11 ungewöhnliche gesunde Ernährung Frühstück

Möchten Sie wissen, welches gesunde und gesunde Frühstück für Gewichtsverlust und Gesundheit am besten geeignet ist? Dann bist du bei den Wide Bones! Wir sagen Ihnen, was Sie essen sollen und welche Lebensmittel allgemein als nützlich erachtet werden. Auf Wiedersehen, pp Gehirn und Fett, hallo schöner Körper!
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Die gesundeste Mahlzeit ist das Frühstück. Es sollte niemals versäumt werden, denn von hier aus schöpft eine Person den ganzen Tag Energie.

Einige Leute überspringen diese Mahlzeit aus verschiedenen Gründen: Angst, zusätzliche Kalorien zu gewinnen, Zeitverschwendung beim Frühstück oder Appetitlosigkeit aufgrund nächtlichen Überessens.

Wir haben für Sie die besten Rezepte zum richtigen Abnehmen für Frauen, Kinder und Männer zusammengestellt!

Was ist gut für die Gesundheit zu essen?

Alle unsere Lebensmittel sind reich an Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Ein gesundes Frühstück sollte eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten enthalten, die dem menschlichen Körper den ganzen Tag über Energie spenden. Es ist besser, sie aus Getreide verschiedener Sorten, Kräutern, frischem Obst und Gemüse, Brot zu bekommen

Es gibt die Regel, dass ein gesundes Frühstück immer ” Protein-Vitamin ” sein sollte. Dies bedeutet, dass eine Person beim Frühstück eine ausreichende Menge an Protein zu sich nehmen muss, welches das “Baumaterial für unseren Körper” ist (beim Frühstück 1/5 der täglichen Norm).

Es ist ratsam, dass Frauen 1 bis 1,2 Gramm pro Tag und Männer 1,2 bis 1,6 Gramm konsumieren.

Sie können auch Fette nicht ablehnen. Ihr Verzehr ist sehr hilfreich bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ungesättigt sind Avocados, verschiedene Öle (Leinsamen, Mais, Soja) und einige Arten von Nüssen

Wie bei FettsäurenB. Omega-3, stärken das Immun- und Nervensystem des Menschen, wirken sich positiv auf das Wachstum von Haaren, Nägeln und das Erscheinungsbild der Haut aus. Solche Säuren sind in fettem Fisch, Walnüssen und Eiern enthalten

Bei einem gesunden Frühstück sollte die Menge der verzehrten Kohlenhydrate im Bereich von 2/3 der Gesamtmenge an Nahrungsmitteln liegen, Eiweiß – 1/3 oder 1/4 und Fett – 1/4.

Welches ist das Beste für den Magen?

Seit jeher wird Brei als wertvolle Nahrungsquelle für verschiedene Vitamine angesehen. Die beste Lösung für Morgenbrei ist Haferflocken und Grieß, weil kochen Sie schnell und enthalten Sie viele Vitamine. Natürlich können Sie auch mit Reis, Hirse oder Buchweizenbrei frühstücken. Jeder von ihnen ist ein Lagerhaus für nützliche Vitamine und Mineralien.

Auf die Frage, welche Art von Brei am nützlichsten ist, können wir eine eindeutige Antwort geben: die, die aus ungeschältem oder nur minimal verarbeitetem Getreide zubereitet wird. Dem Brei wird Milch zugesetzt, um eine bessere Aufnahme durch den Körper zu erreichen. Es wird jedoch empfohlen, fettarme Milch zu verwenden, um Kalorienüberschüsse zu vermeiden.

Gekauftes schnelles Getreide bietet nicht den gleichen Vorteil: Es ist leichter zu verdauen und schneller zu kochen, enthält jedoch praktisch keine nützlichen Substanzen, und die Verarbeitung trägt dazu bei, dass dieses Getreide seinen Geschmack verliert. Die Hersteller versuchen, den Geschmack von Fertiggetreide mit Hilfe von Zusatzstoffen zu verbessern, die den Kaloriengehalt von Brei signifikant erhöhen. Die Wärmebehandlung von gekochtem Getreide hinterlässt ebenfalls negative Spuren für ein solches Produkt.

Sie können Ihren eigenen Brei leicht diversifizieren, indem Sie ihm Honig, Früchte und Beeren hinzufügen. Dann wird es in Geschmack und Nutzen keinem anderen nachgeben.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Lassen Sie uns gleich zustimmen: Alle Lebensmittel sind gut und gesund, da sie aus den gleichen Makronährstoffen bestehen! Versuchen Sie, die bedingte Unterteilung „schlecht-gut“ im Zusammenhang mit Lebensmitteln aufzugeben und nähern Sie sich ihr von der Position „Fühle ich mich nach diesem Produkt wohl“ und „Kann ich den Verbrauch kontrollieren?“ Aus.

Zucker,Fast Food und Snacks sind nicht schlecht in ihrer Zusammensetzung, sie sind kalorienreich, spüren den Unterschied! Unser Problem mit ihnen ist, dass es extrem schwierig ist, Widerstand zu leisten und nicht viel davon zu essen! Aber das Problem ist unser , nicht dieses Essen. Zuallererst müssen wir lernen, auf unseren Körper zu hören und seine Launen zu beruhigen, die Bedürfnisse zu verstehen und zu kontrollieren.

In allem, was Sie brauchen, um das Maß zu kennen! Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche Kartoffelkuchen gegessen haben, gibt es nichts zu befürchten. Aber wenn Sie Ihren Tag mit Tee mit 5 Esslöffeln Zucker und einem Stück Kuchen beginnen, dann ist das zu viel. Alles ist nützlich und normal, auch für eine abnehmende Person, wenn es sich nicht um Dosen, Packungen und Pakete handelt.

Wichtig: Die Richtlinie für die Auswahl von Produkten sollte nicht mythisches Essen oder die „Nützlichkeit“ von Lebensmitteln sein, sondern der Grad ihrer Frische und Qualität!

Ernährungsoptionen, Rezepte mit Fotos

Erinnern wir uns mit Ihnen an die Hauptregel des Gewichtsverlusts: “Essen Sie weniger, als Sie ausgeben!” Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen müssen, als Sie an einem Tag verbrennen. Unser Artikel Stoffwechsel. Eine tägliche Diät zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen bei der Berechnung der Anzahl der benötigten Kalorien!

Lebensmittel allein können Sie nicht zwingen, Gewicht zuzulegen oder abzunehmen: Es geht tatsächlich nur um die Menge !

Haselnussbrei

Ein sehr ungewöhnliches Rezept für alle, die morgens viel Energie tanken möchten! Die Zubereitung geht übrigens sehr schnell und einfach. Für dieses Gericht benötigen Sie:

1 Banane
Mandeln 30 gr. Mandeln, Samen, Pekannüsse (Sie können die Optionen nach Ihren Wünschen ändern);
1 Ei (mit Eigelb);
1 Eiweiß;
50 ml. Milch (kann durch Eiweiß ersetzt werden);
Zimt / Kakao nach Geschmack

Also müssen wir die Banane mit einer Gabel in Püree verwandeln und die Mandeln und Samen mit einem Mixer mahlen. Pekannüsse brechen ein wenig. Als nächstes geht es losGeben Sie die Zutaten in eine Schüssel, geben Sie das Ei und das Eiweiß hinzu, gießen Sie Milch hinein und mischen Sie alles gründlich.

Kochen Sie einen magischen Brei bei mittlerer Hitze etwa 8 Minuten lang unter ständigem Rühren. Voila, Schönheit ist fertig!

Ja, ja, wie in der Kindheit! Sie benötigen lediglich 0,5 Liter. Milch, Süßstoff nach Geschmack, Grieß – 2,5 EL. und Butter etwa 10 Gramm

Gießen Sie zuerst kalte Milch in den Behälter. Dann anzünden und die Flüssigkeit zum Kochen bringen. Gießen Sie Sahzam und Grieß vorsichtig unter ständigem Rühren in kochende Milch. 5 Minuten kochen lassen und die Heizung ausschalten. Nachdem Sie die Pfanne mit einem Deckel abgedeckt haben, lassen Sie den Grießbrei 10 Minuten ziehen.

Präsentiert einen flüssigen Grießbrei für 2 Personen. Ca. 105 kcal / 100 g.

Der köstlichste Kürbis mit Hirsegrütze

Als Zutaten werden verwendet Kürbis – 400 Gramm und Hirse – 50 Gramm, ein halbes Glas Milch, Sahzam nach Geschmack, eine Prise Salz.

Zu Beginn müssen Sie den Kürbis von Schale und Kern schälen und dann in kleine Würfel schneiden. Hirse sorgfältig sortieren und gründlich ausspülen. Milch in einer 3-Liter-Pfanne kochen. Legen Sie den Kürbis in heiße Milch und kochen Sie ihn 10-15 Minuten lang. Gießen Sie dann die gewaschene Hirse hinein, salzen Sie und fügen Sie Sahzam hinzu, wenn Sie möchten. Den Hirse-Kürbis-Brei 20 Minuten bei schwacher Hitze, vorzugsweise unter einem Deckel, unter gelegentlichem Rühren kochen. Um den Eintopf eines solchen Breis zu verbessern, können Sie ihn in den Ofen auf der mittleren Ablage stellen und dort 15 bis 20 Minuten bei 185 bis 200 Grad stehen lassen.

Nehmen Sie ein Glas Reis, 0,5 – 0,75 Gläser Wasser, 1 EL. Milch, ein Teelöffel Butter.

Zuerst müssen Sie den Reis in kaltem Wasser waschen. Gießen Sie 0,5-0,75 Tassen kochendes Wasser und bringen Sie es zum Kochen, ohne zu stören. Dann den Reis quellen lassen. Milch kochen und mit heißem Reis übergießen.
in10-15 Minuten bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren ziehen lassen. Decken Sie die Pfanne nach dem Kochen mit einem Handtuch ab und lassen Sie sie 10 Minuten einwirken.

Ideen schnell und einfach

Natürlich möchte nicht jeder am Morgen so tun, als wäre er ein Meisterkoch und würde eine Stunde lang kochen. Wir haben für Sie schnelle und einfache Rezepte zusammengestellt, die nicht lange dauern:

Hafer-Bananen-Schokoladen-Pfannkuchen

Verwenden Sie 50 gr. Haferflocken, 1 Ei, 50 Milliliter Milch, 1 Banane, 2 Gramm Kakao und 5-10 Gramm Schokolade

Zuerst müssen Sie die Banane mit einer Gabel hacken und alle Zutaten außer Schokolade darin mischen. Dann die Pfannkuchen vorsichtig in einer beschichteten Pfanne anbraten. Und um die Schokoladenfüllung herzustellen, müssen Sie eine Scheibe Schokolade auf die Pfannkuchen geben, sie mit Teig füllen und wie gewöhnliche Pfannkuchen braten.

Leberpastete

Für ein so einfaches Frühstück benötigen Sie:

400 gr. Hühner- oder Rinderleber;
1 Zwiebel (optional);
1 Karotte;
1 EL. l Butter;
Salz und Gewürze nach Geschmack.

Schneiden Sie die Leber in Stücke, fügen Sie Salz und Gewürze hinzu. 15-20 Minuten unter dem Deckel schmoren lassen. Karotten raspeln, Zwiebeln hacken und bei mäßiger Hitze anbraten. Gekühlte Zutaten müssen portionsweise zusammen oder getrennt in einer Mixschüssel gemahlen werden. Alles erneut mischen und in einen Behälter geben.

Air Syrniki

Ernte 200 gr. Hüttenkäse, 2-3 Esslöffel Grieß, Vanillin, Mehl (zum Eintauchen) und etwas Pflanzenöl zum Braten.

Zuerst wird der Hüttenkäse mit einer Gabel gut zerknittert, nach Geschmack fügen Sie Sahzam hinzu, manku, du kannst auch vanillin. Mischen und Kugeln mit nassen Händen formen. Die resultierenden Kugeln werden leicht in Mehl gerollt und auf einer heißen Pfanne verteilt. Am Ende werden die Käsekuchen von zwei Seiten goldbraun gebraten.

Heidelbeerquark – ersetzt kalorienreiche Kuchen

Als Zutaten werden fettfreier Hüttenkäse 600 gr., Heidelbeeren 150 gr., 2 Hühnereier, 5 EL verwendet. Esslöffel Grieß.

Mischen Sie das Eigelb mit einem Mixer mit Stevia (einem natürlichen Zuckerersatz) und Vanille, bis es weiß ist. Fügen Sie Hüttenkäse hinzu und schlagen Sie. Dann müssen Sie Grieß gießen und Heidelbeeren hinzufügen. Nach dem Schlagen die Proteine ​​und fügen Sie sie der Masse hinzu. In die gewünschte Form geben und ca. 30 Minuten bei 180 Grad backen.

Beispiele für die Lunge

Hausgemachter Quark in 10 Minuten

300 g 5% Hüttenkäse, 2,5% Biojoghurt – 200 g, 1 Banane, 30 g Rosinen, 30 g Walnuss. und etwas Honig.

Zubereitet durch Mischen von Hüttenkäse und Joghurt in einem Mixer und Hinzufügen der Füllung. Und dann die Masse in ein Tablett geben, mit Honig und Banane bedecken.

Haferkekse

Es werden fettfreier Hüttenkäse und Haferflocken verwendet (in einer solchen Menge, dass der Teig wie ein Koch schmeckt), 2 Eier, von denen Sie 2 Proteine ​​und 1 Eigelb, Rosinen oder einen anderen Zusatzstoff nach Ihrem Geschmack benötigen (Kokosnuss, Datteln, Kakao) )

Sehr einfache Zubereitung: Alles mischen und bei 190 Grad 35 Minuten backen. Sie können Äpfel, Zimt, Nüsse hinzufügen, alles liegt in Ihren Händen.

Omelett mit Schinken und Käse

Für ein solches originales Omelett werden 3 Eier, 2 Esslöffel Milch, Käse, Tomaten und Schinken (oder ein beliebiges anderes) genommenandere Zutaten).

Zubereitet durch Schlagen von Eiern mit Milch, Schneebesen oder Mixer. Ungefähr 2/3 der Eimasse werden in die erhitzte Pfanne gegossen und gehackte Füllung wird hinzugefügt. Wenn das Omelett auf einer Seite leicht gebräunt ist und leicht angedrückt wird, müssen Sie es bis zur Mitte in die Tube rollen. Und dann die restliche Eimasse einfüllen und kochen. Sie sollten ein Original-Omelett in Form einer Rolle mit einer Füllung nach Ihrem Geschmack erhalten.

Schaden von Frühstückszerealien

Die meisten Menschen sind der Meinung, dass Frühstückszerealien zu einer guten Gesundheit und einer guten Gesundheit beitragen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Von den Vorteilen kann man die Geschwindigkeit ihrer Zubereitung und einen akzeptablen Geschmack bemerken, aber vielleicht ist das alles. Zahlreiche Studien haben festgestellt, dass in einem solchen Frühstück so viel Fett und Zucker enthalten ist wie in Süßigkeiten. Daher kann nicht gesagt werden, dass das Frühstück mit Süßigkeiten für Personen geeignet ist, die abnehmen oder unter Sucht leiden.

Ballaststoffe und sie sind zu wenig. Bei einer empfohlenen täglichen Zufuhr von 30 Personen werden etwa 2 Gramm pro Portion benötigt. Jeder muss bedenken, dass absolut alle Frühstückszerealien einen hohen Kaloriengehalt haben.

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Übrigens, gekochtes Müsli – das gilt auch! Es hat viel Zucker (Fruchtzucker / Honig) und es ist genauso kalorienreich wie zum Beispiel Snickers

Das Vorhandensein von Aromen, Geschmacksverstärkern und anderen Zusatzstoffen beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person, die Menge solcher Produkte zu kontrollieren. Kennen Sie diesen Effekt: aß ein Stück = dann hammte einen ganzen Kuchen? Selbst einfache Cornflakes, die perfekt vom menschlichen Körper aufgenommen werden und das Gehirn nähren, tragen zu einer solchen Ernährung bei. Wir haben dieses Problem in dem Artikel “Dopaminsucht: Wie man Schwäche lindert” beschrieben und gelöstdkomu. Zwanghaftes Überessen “.

Gesundes Frühstück kann leicht mit süßen Früchten und Beeren, Nüssen und verschiedenen anderen Produkten, die den menschlichen Körper mit Vitaminen versorgen, abwechslungsreich gemacht werden. Wenn nicht genügend Süßigkeiten vorhanden sind, können Sie auch Honig oder Kürbis hinzufügen.

Die Liste der möglichen Zusätze zu Getreide: Beeren, Früchte, Honig, Joghurt, Kefir, Nüsse.

Zusammenfassung des Artikels

Ein gesundes Frühstück ist der Schlüssel zum Erfolg und zum Wohlbefinden. Am Morgen aufgewacht, wird seine Stimmung für den ganzen Tag davon abhängen.

Ein nahrhaftes Frühstück wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. In Kombination mit körperlicher Aktivität wird eine Vielzahl von Krankheiten verhindert.

Es gibt die Meinung, dass die richtige Ernährung mit all ihren Vorteilen im Geschmack vielen üblichen, nicht sehr nützlichen Gerichten unterlegen ist. Trotzdem gibt es eine Vielzahl von Rezepten für schmackhafte und gesunde Gerichte. Und in diesem Artikel haben wir es bewiesen.

Es ist sehr wichtig, sich und Ihre Lieben daran zu gewöhnen, morgens zu essen. Dies hilft, die Gesundheit zu verbessern, die Schlafqualität zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und die Kraft zu steigern. Warum deine Gesundheit ruinieren, wenn alles in unseren Händen ist?

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