All das ist wichtig, um über die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion Bescheid zu wissen

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Gewicht verlieren und vermeiden sollen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, wie dies bei anderen Diäten häufig der Fall ist? Dann ist es Zeit zu lernen und die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion anzuwenden: Prinzipien und vieles mehr.
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Zu den Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion gehört ein abwechslungsreiches, gut zusammengestelltes Menü mit speziell ausgewählten Produkten, die dazu beitragen, dass sich die Pfunde nicht mehr von den täglichen Kalorien trennen.

Heutzutage neigen die meisten übergewichtigen Menschen dazu, richtig und effektiv abzunehmen, ohne dabei ihre unschätzbare Gesundheit zu beeinträchtigen und das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Und immer häufiger wird durch die bittere Erfahrung einer erfolglosen Diät gelehrt, dass Mädchen und Frauen keine regelmäßigen Einschränkungen für sich selbst in der Nahrung wählen, sondern eine konstante rationale Ernährung, die auf Gewichtsverlust abzielt.

In der Tat müssen Sie in diesem Fall den Körper nicht mit Diäten quälen, von denen viele erhebliche Ungleichgewichte in der Zusammensetzung von Vitaminen und Mineralstoffen aufweisen, die noch größeren Schaden verursachen.

Die Grundlagen einer guten Ernährung zum Abnehmen

Diese Prinzipien einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion sind der Grundstein für eine kompetente Beseitigung von Fettfalten:

      

  1. Die Grundlage der Ernährung sollte Gemüse und Obst sein. Und Sie müssen sich auf das Erste stützen, da es weniger Saccharose enthält. Bei Obst sollte ein besonderer Schwerpunkt auf Zitrusfrüchten liegen – Grapefruits, Orangen und Ananas. Gemüse enthält wie Obst eine große Menge Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien.

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  3. Sie müssen mehr trinken. Normalerweise trinken wir bei der täglichen Arbeit so wenig, dass die Haut zu verblassen beginnt und die Augen stumpf werden.es gibt ständige Müdigkeit und sogar Verdauungsprobleme. Wir machen es uns daher zur Regel, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag oder etwa zwei Liter zu trinken. Sie können ein bisschen mehr tun, wenn es nötig ist, aber Sie sollten sich auch nicht daran erfreuen – schließlich hat niemand ein Ödem ausgeschlossen. Um effektiv abzunehmen, sollten Sie auf zuckerhaltige und sogar zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und starken Tee verzichten. Die besten Freunde einer schlanken und gesunden Frau sind Mineralwasser, grüner Tee, natürliche Fruchtgetränke, Kompotte und Gelee
      

  4. Egal wie Sie es wünschen, für eine dünne Taille und elegante Hüften müssen Sie auf einfache Kohlenhydrate verzichten – und dies sind unsere Lieblingskuchen, -kuchen, -süßigkeiten und andere Lebensfreuden. Machen Sie jedoch eine Ausnahme von der Regel: Einmal in der Woche können Sie sich mit etwas aus der Verbotsliste verwöhnen lassen, jedoch nicht öfter. Bitterschokolade (was übrigens erlaubt ist) oder Grapefruit machen im Allgemeinen eine gute Figur.

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  6. Das beste Frühstück ist der gute alte Brei. Brei ist auf jeden Fall die Quelle einer großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen. Obwohl manchmal festgestellt wird, dass Brei zur Gewichtszunahme beiträgt, gilt dies nicht für solche, die auf Wasser und ohne Butter gekocht werden. Im Allgemeinen ist das ideale Frühstück (auch für Könige in England) Haferflocken mit getrockneten Früchten, Bananen oder Äpfeln. Auch ein nützlicher Brei zur Gewichtsreduktion – Reis mit Kürbis oder Buchweizen mit einer leichten Mischung aus Karotten und Zwiebeln. Videorezept zur Herstellung von Reisbrei mit Kürbis
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  8. Wir werden beim Essen nicht abgelenkt. Seltsamerweise konzentrieren sich nur sehr wenige Menschen darauf, was sie beim Essen essen. Aber auch die Weisen der Antike sagten in ihren Abhandlungen, dass Lebensmittel nachdenklich, langsam, sorgfältig kauend und nachdenklich oder im Extremfall neutral aufgenommen werden sollten. Und tibetische Lamas kauen 40 Mal an jedem Löffel (wow!). Übrigens ist bewiesen, dass das Gefühl des Hungers in den ersten 15 Jahren vorhanden istMinuten vor Beginn der Mahlzeit. Je weniger Sie in dieser Zeit essen, desto schneller werden Sie sich satt essen. Und umgekehrt können Sie in Eile viel mehr essen, als Sie wirklich brauchen.

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  10. Wir ersetzen gewohnheitsmäßig schädliche Produkte durch nützliche. Funktionsweise: Wir ersetzen Zucker durch Honig, fettiges Schweinefleisch durch fettfreies Kalbfleisch, Sonnenblumenöl durch gesündere Oliven, fettige saure Sahne oder Sahne durch fettfreien Joghurt. Weitere Informationen hierzu finden Sie auf der Website von ZdorovoEdim.

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  12. Um eine schöne Figur zu haben, müssen Sie auf alkoholische Getränke verzichten, insbesondere auf süße Getränke und Bier. Tatsache ist, dass sie viele Kalorien enthalten, aber auch den Appetit anregen. Wir brauchen sie überhaupt nicht . In extremen Fällen können Sie sich ein wenig Rotwein leisten, aber Sie können sich auf eigene Kosten einlassen.

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  14. Wir betreiben Selbsttäuschung oder reduzieren Portionen. Dabei essen wir nicht nur 150 Gramm anstatt 200, sondern auch optisch und ersetzen riesige Teller durch kleine. Die gleiche Portion sieht aus wie ein Tropfen auf einem großen Teller und ein sehr anständiges Mittagessen – auf einem kleinen Teller. Was können Sie nicht tun, um in Ihr Lieblings-Minikleid zu passen?
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  16. Wir gehen einkaufen und essen nur gut. Es ist seit langem bewiesen, dass ein hungriger Mensch mehr ausgibt als er satt ist, viele unnötige Produkte kauft und alles nur, weil er wirklich essen möchte.
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  18. Die Hauptmethode, um eine gute Ernährung zu genießen, ist eine ständig abwechslungsreiche Ernährung. Kaufen Sie neue, ungewöhnliche Diätnahrungsmittel, experimentieren Sie, probieren Sie neue Geschmackskombinationen aus und lesen Sie mehr über gesunde Lebensmittel. Lassen Sie gesundes Essen zu Ihrem Vergnügen werden und erinnern Sie sich nicht ständig an die verbotenen schädlichen Produkte.

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  20. Iss nicht nach 19 Uhr. Ja, ich möchte. Ja, mein Mann ruft nach Gesellschaft. Ja, ein Freund brachte leckere Brötchen. Aber nein, nein und nein. Morgen bitte. In extremen Fällen, wenn überhaupt nicht, können Sie Kefir trinken, einen Apfel oder eine Orange essen.

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  22. Stress loswerden. Es sind nervöse Überlastungen, die zunehmend zum Grund werden, warum eine Person isst und nicht aufhören kann. Gehen Sie oft an der frischen Luft spazieren: in angenehmer Gesellschaft oder allein, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, arrangieren Sie kleine Urlaubstage für sich, lieben Sie, lassen Sie sich so verwöhnen, dass Sie nie mit einem Donut oder einem Stück Kuchen Stress haben.

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  24. Nicht voll? Genau das, was Sie brauchen! Eine wunderbare und altmodische Art, Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Tisch leicht hungrig zu lassen. Wenn das Gefühl der Fülle schon da ist, aber es scheint, als könntest du etwas anderes beißen. Besser nicht.

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  26. Körperliche Aktivität, Fitness, Schwimmen, Tanzen – alles, was Ihnen Freude bereitet und Ihren Körper in Form hält. Es gibt kein einziges Rezept, weil Jeder hat etwas anderes für ihn, aber Sie müssen verlobt sein, sonst wird sich herausstellen, wie in der Redewendung “ein dünnes Pferd, keine schlanke Gazelle.”
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Liste der besten Diätnahrungsmittel

Dieser Spickzettel enthält die folgenden Produkte:

      

  • Birnen und Äpfel – reich an Pektinen, die ein Gefühl von Fülle vermitteln und gleichzeitig kalorienarm sind
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  • Grapefruit – ein echter Fatburner, weil Es senkt den Insulinspiegel und verringert dadurch den Appetit
      

  • Feigen – regen perfekt die Verdauung an, stillen den Hunger und sind kalorienarm
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  • Gemüsesalat ist ein idealer Snack und eine Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Es sättigt den Körper mit Vitaminen, während es keine Kalorien lädt,
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  • Ingwer ist ein bekanntes Mittel zum Bauen, weil Es enthält Substanzen, die den Stoffwechsel verbessern und ausgeschieden werdenVerdauungsstimuli,
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  • Grüner Tee – bekannt für die Tatsache, dass seine Bestandteile zur Fettverbrennung beitragen,
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  • Mandeln in einer Menge von 25 Nüssen pro Tag senken den Cholesterinspiegel und helfen beim Abnehmen,
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  • Pinienkerne – ein wahrer Schatz Sibiriens, die beste Protein- und Linolensäurequelle, die den Appetit reduziert.
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  • Fettarme Sauermilchprodukte – bekannte Produkte für Schlankheit und Schönheit.
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  • Geflügel und Fisch sind eine viel bessere Nahrungsproteinquelle als rotes Fleisch. Darüber hinaus ist fettiger Fisch eine Quelle für Jod und Omega-3-Fettsäuren. Diese Produkte dämpfen oder backen Sie am besten.

Richtiges Ernährungsschema, um zusätzliche Kilos loszuwerden

Die Hauptsache beim Aufbau einer Diät – sie sollte kalorienarm, vollständig und abwechslungsreich sein. Daher haben moderne Diätassistenten das folgende beispielhafte Schema für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für jeden Tag zusammengestellt:

      

  • Vollkornbrei aus Getreide – einer, der die Größe einer Faust hat.
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  • Fettarmes Fleisch, einschließlich Fisch und Geflügel – zwei Portionen, jede von der Größe einer Palme,
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  • Sauermilch und Milchprodukte: fettarmer Hüttenkäse – nicht mehr als 200 Gramm pro Tag, Milch und Kefir – in einem Glas, Naturjoghurt – ein halbes Glas,
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  • Mineralwasser ohne Gas – ungefähr 1,5 Liter (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Sie auch Obst und Suppen konsumieren),
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  • Außerdem können Sie auf Wunsch Hagebuttenbrühe, grünen Tee, Fruchtgetränke, Fruchtgetränke, Säfte
  • trinken
      

  • Gemüse in jeglicher Form – mindestens 300 Gramm pro Tag,
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  • Früchte (vorzugsweise ungesüßt) – bis zu 300 Gramm täglich,
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  • Pflanzenöle – ungefähr zwei Esslöffel.

Dieses Beispiel für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion umfasst auch die Verwendung von Eiern, fettarmem Käse und Nüssen – bis zu 30 Grammpro Tag.

Körperliche Aktivität und richtige Ernährung

Essen in Kombination mit körperlicher Aktivität kann sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Gewichtsreduktion beitragen – alles hängt von der Zeit und der Ernährung ab. Daher basiert eine richtige Diät zur Gewichtsreduktion auf den folgenden Prinzipien:

      

  1. 2-3 Stunden vor dem Training ist die Hauptmahlzeit.
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  3. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie 30-40 Minuten vor dem Training einen Snack mit Joghurt, Hüttenkäse oder Kefir einnehmen – diese Sauermilchprodukte sind Proteinlieferanten für unsere Muskeln und werden auch schnell verdaut. Essen Sie außerdem Obst oder trinken Sie natürlichen Saft als Energiequelle.

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  5. Achten Sie darauf, während des Trainings ein wenig Mineralwasser ohne Gas zu trinken.
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  7. Nach dem Training müssen Sie Eiweiß essen, fetthaltige Lebensmittel sind jedoch strengstens verboten. Daher können Sie unmittelbar nach dem Unterricht (innerhalb von 20 bis 30 Minuten) einen Eiweißshake trinken oder ein wenig Hüttenkäse essen.

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  9. Wenn Sie 4-5 Stunden nach dem Training ins Bett gehen, können Sie ein komplettes Abendessen (aber nicht vergessen, vor 7 Stunden), zum Beispiel mit Fisch und Gemüse, einnehmen.

So helfen Ihnen Fitness und richtige Ernährung, noch schneller schlank und schön zu werden.

Jede Person wählt die Grundlagen der richtigen Ernährung individuell. Das Gewichtsverlustsystem funktioniert, wenn Energie für ein aktives und fröhliches Leben vorhanden ist und das Ergebnis lange anhält.

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