Aminosäuren im Bodybuilding

Wir bieten Ihnen an, Aminosäuren und deren Wirkung im Bodybuilding kennenzulernen. Sie lernen die Form der Freisetzung, Einstufung und Bedeutung von Stoffen kennen
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Um beim Bodybuilding gute Ergebnisse zu erzielen, muss sich ein Athlet kompetent mit der Organisation von Ernährung und körperlicher Aktivität befassen. Die meisten modernen Sportler bevorzugen Sporternährung, insbesondere die Einnahme von Aminosäuren. Um die richtigen Aminosäuren enthaltenden Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, müssen Sie wissen, wofür sie bestimmt sind und wie sie verwendet werden.

Es gibt drei Arten von Aminosäuren: austauschbar, bedingt austauschbar und unersetzbar. Essentielle Aminosäuren werden nicht im Körper selbst produziert, daher muss der Athlet sie seiner Ernährung hinzufügen.

Warum braucht der Körper Aminosäuren?

Aminosäure ist das Hauptelement beim Aufbau aller Proteine ​​tierischer und pflanzlicher Organismen.

Die Bedeutung von Aminosäuren beim Bodybuilding

Da Aminosäuren an allen Körperprozessen beteiligt sind, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind (Wiederherstellung und Aktivierung des Muskelgewebewachstums, Unterdrückung von katabolen Prozessen), ist es schwierig, ihre Bedeutung für moderne Sportler zu überschätzen. Tatsache ist, dass körperliche Aktivität auch bei mittlerer Intensität zu einem signifikanten Verbrauch an freien Aminosäuren führt (bis zu 80%). Und ein rechtzeitiger Ersatz des Mangels hilft, Muskeln aufzubauen und die Effektivität des Trainings zu steigern.
BCAAs (verzweigtkettige Aminocarbonsäuren – Valin, Isoleucin und Leucin) sind für Bodybuilder von besonderer Bedeutung, da fast 35% aller Muskeln aus ihnen bestehen. Darüber hinaus haben BCAA starke antikatabole Eigenschaften und andere nützliche Funktionen, weshalb viele Hersteller von Sporternährung hergestellt habenNahrungsergänzungsmittel.

BCAA sind drei essentielle Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin, das Ausgangsmaterial für den Aufbau und die Regeneration von Körperzellen.

Arten von Aminosäuren

Aminosäurekomplexe unterscheiden sich in Zusammensetzung, Aminosäureverhältnis und Hydrolysegrad. Freie Aminosäuren, üblicherweise isoliert, haben wir bereits erwähnt, Glutamin, Arginin, Glycin usw., aber es werden auch Komplexe gefunden. Hydrolysate sind zerlegte Proteine, die kurze Aminosäureketten enthalten, die schnell resorbiert werden können. Di- und Tripeptidformen sind im wesentlichen auch Hydrolysate, nur die Aminosäureketten sind kürzer und bestehen aus 2 bzw. 3 Aminosäuren, die sehr schnell resorbiert werden. BCAA ist ein Komplex aus drei Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin, die in den Muskeln am meisten benötigt werden, werden sehr schnell resorbiert

Aminosäurefreisetzungsformen

Aminosäuren sind in Form von Pulver, Tabletten, Lösungen und Kapseln erhältlich. Alle diese Formen sind jedoch in ihrer Wirksamkeit gleichwertig. Es gibt auch injizierbare Formen von Aminosäuren, die intravenös verabreicht werden. Die Injektion von Aminosäuren wird nicht empfohlen, da dies keine Vorteile gegenüber der oralen Verabreichung hat, jedoch ein hohes Risiko für Komplikationen und Nebenwirkungen besteht.

Eine häufige Form der Freisetzung von Aminosäuren sind Tabletten und Kapseln.

Klassifizierung von Aminosäuren

Es gibt die folgende Klassifizierung von Aminocarbonsäuren:

      

  1. Austauschbar. Diese Aminosäureverbindungen können unabhängig voneinander synthetisiert werden, insbesondere nach Einnahme von Enzymen, Mineralien und Vitaminen. Ersetzbare Aminosäuren umfassen: Glutamin, Arginin, Taurin, Asparagin, Glycin, Carnitin und andere
      

  2. teilweiseaustauschbar (oder bedingt unersetzbar). Diese werden in begrenzten Mengen im Körper synthetisiert und umfassen Tyrosin, Alanin, Histidin und Cystein
      

  3. Unverzichtbar. Sie werden nicht vom Körper produziert und werden nur mit Nahrungsergänzungsmitteln und Sportergänzungsmitteln geliefert, weshalb ihr Defizit häufig beobachtet wird

Essentielle Aminosäuren

Valin, Methionin, Tryptophan – dies ist Teil der Zubereitungen, die essentielle Aminosäuren enthalten.

Liste der essentiellen Aminosäuren

Es enthält mehrere EAA:

      

  1. Valin. Es ist an der Bildung von Glykogen beteiligt und stimuliert die Energieproduktion während einer kalorienarmen Diät
      Isoleucin. Es baut das Cholesterin ab, das für die Bildung von Hämoglobin und Glykogen sowie für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten notwendig ist
      

  2. Leucin. Es senkt den Blutzucker bei Diabetes, versorgt den Körper mit Energie, ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und aktiviert den Cholesterinabbau.

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  4. Lysin. Wenn es in Kombination mit Methionin und Vitamin C metabolisiert wird, bildet es Carnitin, das die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress und Müdigkeit verbessert. Es stimuliert auch die geistige Aktivität, unterstützt die hohe Produktivität des Immunsystems und wirkt sich positiv auf die Kalziumaufnahme und Wiederherstellung des Bindegewebes und des Knochengewebes aus.

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  6. Methionin. Es ist ein starkes Antioxidans, aktiviert die Regeneration von Nieren- und Lebergewebe, wirkt lipotrop, ist an der Bildung von Kreatin, Cystein, Adrenalin und Cholin beteiligt.

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  8. Threonin. Es ist notwendig für die Bildung von Elastin und Kollagen, das Gewebewachstum, die Isoleucin-Biosynthese und die Aktivierung des Immunsystems. Fördert den Prozess des Energieaustauschs in Muskelzellen.

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  10. Tryptophan. Eine Art Antidepressivum. In Kombination mit Vitamin B6 und Biotin hilft es, den Schlaf zu normalisieren. Nimmt auch teil anDie Entwicklung von Serotonin und Nikotinsäure stimuliert einen Anstieg des Wachstumshormonspiegels im Blut
      Phenylalanin (ZNS-Stimulans). Es wird für die Produktion von Kollagen und Neurotransmittern benötigt, ist an der Bildung von Triiodthyronin, Thyroxin, Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin, Melanin, Insulin beteiligt. Ein positiver Effekt auf das Funktionieren des Kreislaufsystems reduziert den Appetit und verbessert die Stimmung, Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Leistung.

Da unersetzbare Amine im Körper nicht synthetisiert werden können, sind sie alle für den Körper notwendig. Verzweigtkettige Amine, auch BCAAs genannt, sind jedoch für Sportler am wichtigsten. Diese Gruppe umfasst drei Substanzen: Isoleucin, Valin, Leucin

Der Name dieser Substanzen hängt mit ihrer Molekülstruktur zusammen, die eine zusätzliche Kohlenhydratkette enthält. Dies sind einzigartige Amine, da sie im Muskelgewebe metabolisiert werden, während andere Aminosäureverbindungen in der Leber verarbeitet werden. Nun ist es ziemlich klar, warum BCAAs oft als Muskelamine bezeichnet werden.
Unter den Aminen der BCAA-Gruppe ist Leucin durch die größten anabolen Eigenschaften gekennzeichnet. Heutzutage kann BCAA als separates Supplement gekauft werden, und diese Substanzen sind auch Teil einer großen Anzahl anderer Additive, beispielsweise Weight Gainer, Pre-Workout-Komplexe usw.

BCAAs haben eine Vielzahl von positiven Effekten, über die wir jetzt sprechen werden.

Die Verwendung dieser Aminosäuren stimuliert die Bildung von neuem Muskelgewebe, beschleunigt die Regeneration und verlangsamt die Zerstörung bestehender, normalisiert die Prozesse des Fettstoffwechsels, beschleunigt die Fettverbrennung und verbessert den Stoffwechsel.

      

  • Antikatabolismus

Viele Anfänger fragen sich, ob BCAAs ihre Wirksamkeit steigern können. Um dies zu beantwortenFrage präsentieren wir die Ergebnisse einer Studie. Die Versuchsteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Vertreter des ersten nahmen ein Placebo, und der zweite verwendete BCAAs. Der Trainingsprozess war in jeder Gruppe derselbe.
Als Ergebnis stellten die Wissenschaftler fest, dass bei Verwendung von Aminen die Sekretionsrate von Cortisol und einem speziellen Enzym, das Muskelgewebe – Kreatinkinase – zerstören kann, abnimmt. Gleichzeitig wurde ein Anstieg der Konzentration an männlichem Hormon verzeichnet. Es sollte auch gesagt werden, dass Personen mit einer großen Fettmasse Amine in größeren Mengen konsumierten, um den anabolen Effekt des Supplements zu zeigen

      

  • Stimulierung der Produktion von anabolen Hormonen

Somatotropin, Insulin und Testosteron sollten in die Gruppe der anabolen Hormone aufgenommen werden. Alle von ihnen sind in der Lage, den schädlichen Auswirkungen von Cortisol auf den Körper zu widerstehen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass BCAA die Produktion all dieser Substanzen beschleunigen können.
Diese Tatsache erklärt auch die starken antikatabolen Eigenschaften von BCAA-Aminen. Zum Beispiel hat Leucin die Fähigkeit, die Insulinfunktion zu verbessern, was zu einer beschleunigten Produktion von Proteinverbindungen im Muskelgewebe führt. Es gibt auch Forschungsergebnisse, die auf eine positive Wirkung von Leucin in Bezug auf Prozesse zur Verringerung des Fettgewebes hinweisen. Wir stellen auch fest, dass die Wirksamkeit der Supplementierung mit BCAA-Aminen durch Vitamin B1 gesteigert werden kann

Glutamin (engl. Glutamin) ist eine bedingt essentielle Aminosäure, die Teil des Proteins ist und für ein effektives Muskelwachstum und die Unterstützung des Immunsystems notwendig ist. Glutamin ist in der Natur weit verbreitet, für den Menschen eine bedingt essentielle Aminosäure. Glutamin zirkuliert in ausreichenden Mengen im Blut und reichert sich in den Muskeln an. Glutamin ist die im Körper am häufigsten vorkommende Aminosäure und besteht zu 60% aus Muskeln, was eWert im Bodybuilding.

Glutamin ist wichtig für ein effektives und produktives Muskelwachstum. Diese Aminosäure kommt im Überschuss in den Zellen des Muskelgewebes vor und zirkuliert im Blut

Glutamineffekte

      

  • Beteiligt sich an der Synthese von Muskelproteinen.
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  • Ist neben Glukose eine Energiequelle.
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  • Es wirkt antikatabol (unterdrückt die Cortisolsekretion).
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  • Verursacht einen Anstieg des Wachstumshormonspiegels (mit 5 g täglich erhöht sich der GH-Spiegel um das Vierfache).
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  • Stärkt das Immunsystem.
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  • Beschleunigt die Regeneration nach dem Training und verhindert die Entwicklung von Übertraining.

Wie nehme ich Glutamin?

Empfohlene Glutamin-Dosen sind 4–8 g pro Tag. Es ist optimal, diese Dosis in zwei Dosen zu teilen: unmittelbar nach dem Training und vor dem Zubettgehen auf leeren Magen. Nach dem Training sättigt Glutamin schnell den erschöpften Pool, hemmt den Katabolismus und startet das Muskelwachstum. Vor dem Zubettgehen wird die Einnahme von Glutamin empfohlen, da nachts Wachstumshormon produziert wird, das durch Glutamin verstärkt werden kann. Nehmen Sie an Ruhetagen Glutamin zum Mittagessen und vor dem Schlafengehen auf leeren Magen ein.

Kombination von Glutamin mit Sporternährung

Glutamin passt gut zu vielen Sportergänzungsmitteln, mit einer gegenseitigen Verstärkung der Wirkung. Die optimalste Kombination: Glutamin + Kreatin, Protein. Dieses Paket kann Pre-Workout-Komplexe, anabole Komplexe (Testosteron-Booster) und andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Mischen Sie Glutamin und Protein nicht miteinander, da dies die Absorptionsrate des ersten reduziert. Nehmen Sie sie mit einem Unterschied von mindestens 30 Minuten ein. Kreatin und Glutamin können gleichzeitig gemischt und eingenommen werden.

Nebenwirkungen

Glutamin ist eine natürliche Aminosäure, diekommt ständig mit Essen. Die zusätzliche Einnahme von Glutamin ist nicht gesundheitsschädlich und verursacht in der Regel keine Nebenwirkungen.

Andere im Bodybuilding übliche Aminosäuren

      

  • Arginin – Verbessert die Muskelernährung, den Nährstofftransport, pumpt.
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  • L-Carnitin ist einer der besten Fettverbrenner, der absolut gesundheitlich unbedenklich ist.
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  • Beta-Alanin – ein Muskelantioxidans und Reduktionsmittel
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  • Citrullin – ein starker Energierückgewinner nach dem Training, verhindert Übertraining und verbessert die Muskelernährung.

Aminosäuren aus der Apotheke

Die moderne Medizin misst Medikamenten auf Aminosäurebasis einen hohen Stellenwert bei. Alle biochemischen Systeme des Körpers bestehen aus diesen Verbindungen, und dies führt dazu, dass sie hergestellt werden müssen (die meisten Aminosäuren sind in der Apotheke erhältlich).

Phenylalanin

Eine der wertvollsten Aminosäuren für den Körper ist Phenylalanin. Es hat eine wichtige Wirkung auf den Körper. Eine seiner Funktionen ist der Schutz von Endorphinen. Diese Zellen kontrollieren die Schmerzen im Körper, und das Vorhandensein von D- und L-Phenylalanin hilft, akute Schmerzen langfristig zu lindern. Diese Aminosäure wird auf natürliche Weise im Körper produziert und hat eine tausendfach höhere Effizienz als Morphin. Die Einnahme einer kleinen Menge Phenyllalanin hat eine gute analgetische Wirkung.

Nicht weniger wertvolle Aminosäure aus der Apotheke ist Glycin – eine Aminosäure ohne optische Isomere, die Teil vieler Proteine ​​und verschiedener biologischer Verbindungen ist. Es wird zur Behandlung von Erkrankungen des Zentralnervensystems, anhaltendem Stress, Schlaflosigkeit, erhöhter Reizbarkeit, schwerer körperlicher Anstrengung und ischämischem Schlaganfall empfohlen. Es wird empfohlen, 0,3 g pro Tag für einen Monat zu verwenden. Der Kurs kann bei Bedarf wiederholt werden.

      

  • Die Stimmung verbessert sich.
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  • Die Aggression ist verringertHinweis.
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  • Normalisiert den Schlaf.
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  • Erhöht die geistige Leistungsfähigkeit.
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  • Das Nervensystem wird zusätzlich vor Alkohol und anderen schädlichen Substanzen geschützt.

Glycin gibt es in jeder Apotheke, der Durchschnittspreis beträgt 50 Rubel. zum Verpacken. Viele nehmen Glycin, um die Gehirnaktivität zu stimulieren. Diese Aminosäure aus der Apotheke ist bei Sportlern sehr beliebt.

Methionin ist eine essentielle Aminosäure, die Teil von Proteinen ist.

      

  • senkt den Cholesterinspiegel im Blut
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  • als Antidepressivum verwendet
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  • verbessert die Leberfunktion

Eine große Menge Methionin enthält: In Fleisch (Rindfleisch und Hühnchen) sowie viel davon in Hüttenkäse, Eiern, Weizen, Reis, Haferflocken, Gerste, Buchweizen, Nudeln. Nicht so viel davon ist in Bananen, Sojabohnen und Bohnen enthalten. Es wird empfohlen, dreimal täglich 0,5 g einzunehmen. Diese Apothekenaminosäure wird normalerweise bei Lebererkrankungen oder bei Proteinmangel verschrieben. Der Empfang ist kontraindiziert, wenn Sie eine starke Empfindlichkeit gegenüber Methionin haben. Die Kosten in Apotheken betragen 100 Rubel. pro Packung.

60% der Aminosäuren in den Muskeln bestehen aus Glutamin. Es erfüllt viele verschiedene Funktionen im Körper, sodass seine zusätzliche Aufnahme in Form eines Zusatzstoffs nicht schadet.

Glutamin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die Sie in einer Apotheke kaufen können. Es ist Teil von Proteinen und für das volle Muskelwachstum und die Aufrechterhaltung der Immunität erforderlich. Die Kosten für Glutamin sind viel höher als für Glycin, aber es ist möglich, es in einer Apotheke zu kaufen. Dies ist rentabler als der Kauf in einem Sportnahrungsgeschäft. Es wird empfohlen, Glutamin – 5 g zweimal täglich einzunehmen.
Glutaminwirkung

      

  • Ist eine Energiequelle.
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  • Es handelt sich um einen antikatabolen Schutz.
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  • Hilft bei der StärkungImmunität.
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  • Verbessert die Qualität von Wiederherstellungsprozessen.
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  • Stimuliert das Muskelwachstum.

Pharmacy Amino Acid Reviews

Aminosäuren aus der Apotheke sind bei Sportlern, insbesondere bei Bodybuildern, sehr beliebt. Viele Bewertungen dieser Medikamente sind positiv. Es gibt auch negative Bewertungen, in denen die Athleten Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenverstimmung zeigten, die jedoch alle auf eine Überschreitung der empfohlenen Dosierungen zurückzuführen sind.
Heutzutage wird in jeder Apotheke eine große Auswahl an Aminosäuren angeboten. Nicht selten nehmen Sportler, die sich auf dem Höhepunkt ihrer körperlichen Aktivität befinden, große Mengen einzelner Aminosäuren zu sich. Es ist zu beachten, dass Dosen über 6 g pro Tag unter ärztlicher Aufsicht verabreicht werden sollten

Wie werden Aminosäuren eingenommen?

Wie mit Gewichtsverlust nehmen?

Der Prozess der Einnahme von Aminosäuren beim Abnehmen ist nicht anders. Alles wird genau wie oben beschrieben durchgeführt. Für schnellere Ergebnisse können Sie sie zwischen den Mahlzeiten einnehmen.

Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Aminosäuren können mit allen Arten von Sporternährung kombiniert werden, sie können jedoch nicht immer gemischt werden. Nehmen Sie keine Aminosäurekomplexe mit Protein, Gainer, Nahrungsersatz oder Nahrungsmitteln zusammen, da dies die Absorptionsrate verringert und die Bedeutung ihrer Verwendung verloren geht.

Die Einnahme von Aminosäuren über die Nahrung ist nicht erwünscht, Lebensmittel reduzieren die Absorptionsrate von Aminosäuren, während die Bedeutung ihrer Verwendung verloren geht.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Aminosäuren schaden dem Körper nicht, da sie natürliche Nahrungsbestandteile sind. Die Dauer der Einnahme von Aminosäuren ist nicht begrenzt, Pausen und Radfahren sind nicht erforderlich. Nebenwirkungen von Aminosäuren sind nur ein Mythos, der für den Menschen völlig absurd klingtzumindest ein wenig biochemisch versiert. Der Schaden von Aminosäuren ist auch bei wiederholter Überschreitung der empfohlenen Dosen unbedeutend. Jeder kompetente Arzt kann diese Worte unterschreiben. Und solche Fragen zu stellen, kann nur vom vollständigen Analphabetismus einer Person auf dem Gebiet der Diätetik, der Gesundheit und des Sports sprechen.

Unabhängig vom Verwendungszweck von Aminosäuren – Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme der Muskeln – sollte die Dosierung 5-9 Gramm betragen. Tagsüber reicht es aus, dies zwei- bis dreimal zu tun. Achten Sie beim Kauf von Aminosäuren auf die Portionsgröße und die Anzahl der Gramm.

Zulassungsdauer

Aminosäuren können so lange eingenommen werden, wie Sie möchten. Sie sind ein natürlicher Bestandteil des Körpers, kommen in großen Mengen in Lebensmitteln vor und werden mit jeder Art von Sporternährung kombiniert. Bodybuilder bevorzugen es, sie mit anabolen Komplexen, Kreatin oder Protein zu verwenden.

Aminosäuren schaden dem Körper nicht, sie sind natürliche Nahrungsbestandteile, die auch in Lebensmitteln enthalten sind und beim Abnehmen oder beim Aufbau von Muskelmasse helfen.

Welche Lebensmittel enthalten Aminosäuren?

Produkte – ein natürlicher Lieferant von Aminosäuren, die immer kostenlos erhältlich sind. Die wichtigsten sind:

      

  • Hühnerfilet
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  • Lachs
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  • Makrele
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  • Thunfisch
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  • Putenfilet
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  • Ei
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  • Erdnüsse
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  • Rindfleisch
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  • Schweinefleisch
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  • Fettarmer Hüttenkäse
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  • Atlantischer Hering
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  • Buchweizen
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  • Bohnen und andere Hülsenfrüchte
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  • Haferflocken- und Reisbrei
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  • Kartoffel
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  • Pasta
      

  • Brot
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  • Kaninchenfleisch
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  • Milch
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  • Käse

Die Anzahl der Milligramm verschiedener Aminosäuren in verschiedenen Produkten variiert zwischen fünfzig und zweitausend.

vielDiese Sportler nehmen Aminosäuren nicht nur zur Beschleunigung des Muskelwachstums und zur schnellen Erholung des Muskelgewebes nach schweren, schwächenden Trainingseinheiten ein. Sie sind ein unverzichtbares Element unseres Körpers.
Aminosäuren verbessern die Gehirnaktivität, bauen Stress ab, bringen die Nerven in Ordnung und senken den Cholesterinspiegel. Ihr Mangel bedroht die Erschöpfung des Körpers, eine gestörte Ernährung der Haut und eine Beeinträchtigung des Appetits.
Daher sind Aminosäuren für alle von Vorteil und verursachen keinen Schaden.

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