Aminosäuren zum Abnehmen und Trocknen

Aminosäuren können sehr nützlich sein, um den Gewichtsverlust und die Linderung zu fördern.
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Egal, wie gerne Sie Muskelmasse aufbauen, früher oder später ist es an der Zeit, „auszutrocknen“. Schließlich ist überschüssiges Fett, das zwangsläufig als Muskelwachstum auftritt, nicht nur aus ästhetischer Sicht hässlich, sondern wirkt sich auch nicht positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Und die Anhäufung einer großen Menge an Übergewicht trägt im Allgemeinen zur Entwicklung von Erkrankungen der Gelenke, des Diabetes und des Herz-Kreislauf-Systems bei. Und obwohl der einzige Weg, um Übergewicht loszuwerden, die richtige Ernährung und das richtige Training ist, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel auch sehr nützlich sein, um den Gewichtsverlust und die Linderung zu fördern.

Warum werden Aminosäuren benötigt?

Alle Proteinstrukturen in Ihrem Körper bestehen aus Aminosäuren. Das in der Nahrung enthaltene Protein wird von unserem Körper ebenfalls in Aminosäuren zerlegt. Wenn Sie es mit Hilfe der Ernährung schaffen, die erforderliche Proteinnorm zu erreichen und die Versorgung mit allen essentiellen Aminosäuren sicherzustellen, ist dies sehr gut.

Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund keinen Erfolg haben oder auf Nummer sicher gehen möchten, empfehlen wir Ihnen, auf Aminosäurepräparate zu achten. Außerdem können sie seltsamerweise dabei helfen, überschüssiges Fett loszuwerden.

Kategorien von Aminosäure-Ergänzungsmitteln

In diesem Artikel werden die folgenden Kategorien von Aminosäurezusätzen betrachtet:

      

  1. Komplexe Aminosäuren
  2.   Freie Aminosäuren und Gemische davon

Komplex aMinosäuren

Komplexe Aminosäuren sind nichts anderes als ein komprimiertes Protein in Form von Tabletten oder Kapseln. Sie sollten nur solche kaufen, bei denen die einzige Quelle für Aminosäuren ein Molkeproteinhydrolysat ist. Diese Art von Protein ist bereits zur Hälfte verdaut, wodurch die Absorption von Aminosäuren beschleunigt erfolgt

Komplexe Aminosäuren sollten nur nach einer Mahlzeit und nur dann eingenommen werden, wenn Sie eine größere Menge Eiweiß pro Tag zu sich nehmen müssen und dies mit normalen Eiweißnahrungsmitteln überhaupt nicht möglich ist oder wenn Sie die erhöhte Fettaufnahme nicht vermeiden können und Kohlenhydrate.

Freie Aminosäuren

Einfach ausgedrückt sind dies reine Aminosäuren, die nicht miteinander oder mit anderen Substanzen verwandt sind. Freie Aminosäuren haben den Vorteil, dass sie nicht verdaut werden müssen, also schnell den Magen verlassen und im Dünndarm resorbiert werden. Diese Eigenschaft ist besonders nützlich für Personen, die aus dem einen oder anderen Grund Probleme mit der Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln haben.

Welche freien Aminosäuren helfen beim Abnehmen?

Um den Gewichtsverlust zu fördern, sind die folgenden freien Aminosäuren von Interesse:

      

  • L-Glutamin
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  • L-Arginin
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  • BCAA
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  • Komplexe aller essentiellen freien Aminosäuren

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Glutamin den Fettverbrennungsprozess stimulieren und den Stoffwechsel beschleunigen kann .

Laut BetreffForscher der Iowa State University verbrannten mehr Glutamin und Kalorien als diejenigen, die die Aminosäuremischung aus Glycin, Serin und Alanin erhielten.

In einer anderen vom gleichen Labor durchgeführten Studie haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass diejenigen, die Glutamin vor dem Training einnahmen, mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die die oben genannte Aminosäuremischung einnahmen.

Darüber hinaus stärkt Glutamin das Immunsystem , das eine kalorienarme Ernährung nicht beeinträchtigt, und fördert die Synthese des Wachstumshormons, das nicht nur stark anabol ist, sondern auch die Lipolyse (die Freisetzung von Fettsäuren aus Fettzellen) Aktien).

Nehmen Sie vor und nach dem Krafttraining und vor dem Zubettgehen fünf bis zehn Gramm Glutamin zum Frühstück ein. Glutamin über 10 Gramm wird nicht empfohlen. Da das Überschreiten dieser Dosis in den meisten Fällen mit Darmbeschwerden verbunden ist. Lesen Sie hier mehr über Glutamin.

Bodybuilder nehmen Arginin als Stickoxid-Booster. Aber wussten Sie, dass diese Aminosäure auch dazu beiträgt, die Synthese des Wachstumshormons zu steigern und damit die Fettverbrennung anzuregen?

2007 wurde an der Universität von North Carolina in Wilmington eine Studie durchgeführt, in der Sportler, die vier Wochen lang Arginin einnahmen, Fett verloren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauten, obwohl die Ernährung nicht angepasst wurde.

Arginin sollte in einer Menge von drei bis zehn Gramm eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Frühstück, vor dem Training, unmittelbar nach dem Training und eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Denken Sie daranArginin erweitert die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt. Wenn Ihr Druck bereits niedriger als normal ist (nämlich niedriger als 120/80), nehmen Sie Arginin mit Vorsicht oder überhaupt nicht.

Lesen Sie hier mehr über Arginin.

BCAAs sind eine Mischung von Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin in freier Form

Für die Manifestation einer Muskelentlastung müssen Sie zwangsläufig die Kalorienaufnahme und die Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie bei einer solchen Diät häufig den unbezwingbaren Wunsch verspüren, sich heftig auf etwas Süßes oder Kohlenhydratreiches zu stürzen.

Fakt ist, dass eine kohlenhydrat- und kalorienarme Ernährung den Serotoninspiegel senkt. Die Funktionen dieses Neurotransmitters im Körper sind äußerst vielfältig und eine davon ist die Unterdrückung des Hungers. Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, möchten Sie häufig essen.

BCAA stimulieren die Freisetzung von Serotonin und helfen so, den Hunger zu kontrollieren und das Verlangen nach Junk-Food zu reduzieren. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Abstand von 3 bis 4 Stunden haben und Hunger verspüren, können Sie einige Stunden nach dem Essen BCAA einnehmen. Der Effekt macht sich nach 15-20 Minuten bemerkbar. Eine angemessene Dosierung beträgt fünf bis zehn Gramm.

Es gibt auch einen Energiemangel bei einer kalorienarmen Ernährung. Vor allem, wenn Sie weiter hart trainieren. Wenn Sie vor dem Gewichtheben eine BCAA-Übung machen, erhalten Sie Kraft.

Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, schadet es nicht, wenn Sie die BCAA in der Mitte der Sitzung einnehmen. In diesem Fall nutzt Ihr Körper diese Aminosäuren natürlich einfach als Energiequelle. Aber es ist doch besser, sie brennen zu lassen als deine wertvollen Muskeln, oder?

Und natürlich helfen Ihnen BCAAs dabei, sich zwischen den Trainingseinheiten etwas schneller zu erholenmi und schützen Muskelgewebe vor Katabolismus (Zerstörung). Daher sollten Sie sie unbedingt am Ende des Trainings einnehmen.

Lesen Sie hier mehr über BCAA.

Komplexe aller essentiellen Aminosäuren in ihrer freien Form

Essentielle Aminosäuren sind diejenigen, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann . Jede der essentiellen Aminosäuren wirkt sich auf ihre eigene Weise positiv auf die Gesundheit aus und reduziert den Fettanteil. Hier und fördert die Synthese verschiedener Hormone und Neurotransmitter, beschleunigt den Stoffwechsel und vieles mehr. Im Handel sind auch Komplexe aller essentiellen Aminosäuren in ihrer freien Form erhältlich (z. B. “Amino-9” vom Hersteller “Now Foods”).

Die Aufnahme eines Komplexes essentieller Aminosäuren in einer Menge von 8-10 Gramm nach dem Krafttraining wirkt sich stimulierend auf die Proteinsynthese im Körper aus, ähnlich wie die Einnahme von 20-30 Gramm hochwertigem Molkenprotein.

Solche Mischungen tragen auch zur Bekämpfung von Hunger und Heißhunger auf süße und kohlenhydratreiche Diätnahrungsmittel bei. Um diesen Effekt zu erzielen, sollten Sie einige Stunden nach dem Essen eine Mischung essentieller Aminosäuren einnehmen.

Wie Sie sehen können, können Aminosäurepräparate, die anscheinend nur dazu bestimmt sind, den Proteinmangel oder bestimmte Aminosäuren in der Ernährung auszugleichen, eine gute Hilfe bei der Beseitigung von Fettspeichern sein.

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