BCAA – Wie man Aminosäuren nimmt

BCAA – Wie man Aminosäuren nimmt Abnehmen mit dem BCAA. Eine Reihe von Muskelmasse. Wählen Sie das beste BCA. Trainer-Tipps.
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Die Verwendung von Aminosäuren wird von vielen als notwendig erachtet. Andere widerlegen diese Aussage und glauben, dass der Körper selbst in der Lage ist, die notwendigen Substanzen zu produzieren. Wer hat recht Lass es uns richtig machen. Es gibt 20 Aminosäuren in unserem Körper, von denen einige tatsächlich unabhängig hergestellt werden. Bei einem Erwachsenen werden 12 Aminosäuren produziert, bei Kindern 10. Diejenigen, denen es fehlt, müssen unbedingt mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln kommen.

Die acht Aminosäuren, die wir brauchen, stammen entweder aus der Nahrung oder wir berauben unseren Körper mit den notwendigen Substanzen. Drei dieser acht sind am wichtigsten für den Aufbau von fettfreier Muskelmasse, von der so viele träumen. In der Tat wäre es großartig, Fettgewebe nicht nur zu verlieren, sondern durch Muskeln zu ersetzen. Dann wird die Haut nicht durchhängen, und der Bauch mit den Seiten wird verlassen. Selbst für diejenigen, die regelmäßig trainieren, ist dies häufig der Fall: Harte Muskeln sind tief im Inneren spürbar und für niemanden sichtbar, da sie mit einer Schicht Hassfett bedeckt sind.

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Warum Aminosäuren einnehmen?

Warum brauchen Sie BCA, lohnt es sich, zusätzlich zu trinken, oder können Sie eine Diät wählen, in der diese Aminosäuren ohnehin vorhanden sind? Helfen Ihnen BCAAs beim Abnehmen, wann und wie sie einzunehmen sind? Ist es schädlich, sie zu trinken? Wie nehme ich BCAA-Pulver beim Abnehmen? All diese Fragen beantwortet der Trainer der Basketball-Nationalmannschaft Gleb Antoshin, der fast alles über Aminosäuren weiß. Neben den Hauptgruppen der Sportler trainiert er auch im Fitnessstudio mit Frauen und Männern, die dies möchtenin Form kommen und Gewicht verlieren.

Die Vorteile von BCAAs liegen auf der Hand. Überzeugen Sie sich selbst:

      

  • sie verändern den prozentualen Anteil von Fett und Muskelgewebe in Richtung letzteres;
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  • stimulieren das Wachstum von Muskelfasern;
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  • die Muskeln elastisch halten und so deren Zerstörung bei körperlicher Anstrengung verhindern;
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  • Erhöhen Sie die Wirkung der Einnahme anderer Sporternährungsarten.

Natürlich können Sie sie nicht akzeptieren. Aber dann garantiert niemand, dass Ihr Training den erwarteten Effekt erzeugt. Sie werden 100% für das Fitnessstudio geben, Anstrengungen unternehmen, um sich zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen. Um Gewichte zu heben oder nicht von Trainingsgeräten aufzustehen. Aber niemand scheint zu sagen, dass die Änderungen stattgefunden haben. Wenn Sie Veränderungen sehen möchten, Ihren Körper straffen, einen hängenden Bauch, „Ohren“ an Ihren Hüften und einen schlaffen Bauch loswerden möchten, dann sind diese Aminosäuren wirklich für Sie notwendig.

Wo Sie die besten BCAAs kaufen können

Es kommt oft vor, dass eine Person im Publikum wirklich das Beste gibt. Ich wurde von einer 42-jährigen Frau besucht, die sechsmal pro Woche zwei Stunden in der Halle verbrachte. Das dauerte zwei Jahre. Und die ganze Zeit gab ich ihr erhebliche Lasten. Aber die Muskeln kamen nicht einmal unter der Fettschicht hervor. Und sie begann nach meinen Empfehlungen zu essen. Ich aß hauptsächlich Proteine, Gemüse, etwas mageres Fleisch, Fisch und Eier. Der Körper fühlte sich stark an, aber die Muskeln befanden sich irgendwo in der Tiefe. Ich riet ihr, BCAA-Pulver zur Gewichtsreduktion zu trinken. Meiner Meinung nach und aus Erfahrung ist BCAA California Gold Nutrition , verzweigtkettige Aminosäuren von AjiPure (454 g) in einem Glas mit 90 Portionen das Beste auf dem Markt. Der Preis beträgt etwa 1400 Rubel. Sobald sie diese Ergänzung zu trinken begann, begann das Fett zu trocknen. Und bald bemerkten wir, dass Muskeln unter ihm erschienen. Besser umrissener Bizeps,Trizeps hochgezogen, Fett am Bauch. Sogar die Würfel warenf einen Blick darauf. Eine der Eigenschaften des BCAA dieser Firma ist genau das Wachstum von Muskelmasse und Muskelregeneration nach dem Training. Außerdem fördert das Tool die Eiweißsynthese im Körper.

Einnahme von BCAA-Pulver zur Gewichtsreduktion

Empfehlungen finden Sie in der Regel auf der Verpackung. Persönlich empfehle ich, einen Messlöffel mit einem Objektträger mit 200-240 ml Wasser oder Saft zu mischen. Serum ist am besten, wenn Sie es mögen. Oder fettarme Milch. Ich mische alles in einem Mixer. Es entsteht also ein herrlicher Schaum. Und BCAAs können durch einen Strohhalm getrunken werden

Sie können BCAA vor dem Training auf leeren Magen trinken. Wenn Sie morgens trainieren, ist es besser, nach dem Training zu trinken, anstatt regelmäßig zu essen. Dies erhöht die Ausdauer und verhindert, dass der Körper Kalorien aus der Nahrung erhält. Dies wird der Anstoß für die Verarbeitung von Körperfett sein.

Wenn Sie BCAA mit Gainern, Elektrolytgetränken , Lebensmittelersatzstoffen oder Proteinshakes mischen, erhalten Sie sofort die vollständige Zusammensetzung der nützlichen Eigenschaften.

Wer benötigt zusätzliche BCAA-Aminosäuren?

Tatsächlich braucht sie jeder. Es ist jedoch besonders wichtig, sie zusätzlich für diejenigen mitzunehmen, die regelmäßig trainieren. Tatsache ist, dass während des Trainings die Muskelfasern schneller zerstört werden. Jedes Mal, wenn Sie Verspannungen oder Muskelschmerzen verspüren, reißen die kleinsten Fasern. Haben Sie schon einmal am Tag nach den Sportübungen merkliche Muskelschmerzen verspürt? Es wird auch “Krepatura” genannt. Wenn Sie von innen in die Muskeln schauen, sehen Sie Verletzungen, kleine mikroskopische Hämatome, die manchmal sogar durch die Haut scheinen. Dies bedeutet, dass die Muskeln gerissen sind, sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Im Prinzip trainieren wir, um diese Mikrotraumas zu erhalten.

Auf diese Weise können wir das Muskelgewebe erholen und wachsen lassenTh. Muskelfasern wachsen zusammen, verlängern sich, nehmen an Volumen zu. Die Muskeln werden sich allmählich erholen, zusammenwachsen, die Schmerzen werden verschwinden. Aber um die Substanzen auszugleichen, die für die Anpassung fehlen, wird der Körper damit beginnen, die Muskelproteine ​​intakter Muskeln zu verwenden. Wenn Protein in Ihrer Ernährung enthalten ist, kommen die Aminosäuren natürlich von außen. Aber um Muskeln wiederherzustellen und genug zu bekommen, müssen Sie ein paar Kilogramm Fleisch pro Tag essen. Also, wer braucht BCAAs?

      

  • an alle, die im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren;
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  • für diejenigen, die abnehmen möchten;
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  • wer erholt sich von Diäten;
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  • Wer isst wenig Protein Essen.

Vorteile der BCAA-Einnahme

Hier geben wir einige Fakten an, die von Wissenschaftlern bewiesen und durch die Erfahrung vieler Profisportler und Bodybuilder bestätigt wurden.

      

  1. Durch die Einnahme von Aminosäuren können Sie sich nach dem Training schneller erholen.
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  3. Verbessert die Ausdauer während des Trainings und bei jeder körperlichen Anstrengung.
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  5. Synthese anderer, gleich wichtiger Aminosäuren im Körper.
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  7. Die Fettverbrennung beschleunigt sich und das Muskelwachstum nimmt zu.
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  9. Die Schutzfunktion jener Zellen, denen während des Trainings Sauerstoff fehlt.
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  11. Die Trainingsergebnisse sind viel schneller.

Somit können wir mit Sicherheit beweisen, dass die Einnahme von Aminosäuren für beide Sportlergruppen notwendig ist:

      

  • für diejenigen, die sportliche Ergebnisse erzielen möchten;
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  • für diejenigen, die abnehmen oder ihren Körper verbessern möchten.

Was ist BCAA und woraus besteht es?

Der Name dieses Supplements stammt aus dem Englischen Verzweigtkettige Aminosäuren und bedeutet verzweigtkettige Aminosäuren. Daraus werden Muskelfasern aufgebaut, die mehr als 35% der im Muskelgewebe enthaltenen Aminosäuren ausmachen.


BCAA enthält drei essentielle Aminosäuren:

Im Diagramm können Sie sehen, wie stark sich diese Aminosäuren verzweigen.

Wenn Sie sich die Konfiguration dieser Aminosäuren ansehen, können Sie deutlich erkennen, dass sie verzweigt sind:

Sehen Sie in der Tabelle mit den essentiellen und essentiellen Aminosäuren nach, wie wichtig diese drei sind:

Eine der wichtigsten Aminosäuren ist Leucin

Bei starker körperlicher Anstrengung oxidiert Leucin am schnellsten. So beginnt der Körper den Stoffwechsel, bei dem die Energiereserven im Fettgewebe in Glukose umgewandelt werden. Die notwendige Konzentration an Aminosäuren muss jedoch wieder aufgefüllt werden, und gleichzeitig wird den Muskeln Energie entzogen. Dies ist der einfachste und schnellste Weg, um ein Gleichgewicht zu erreichen. Die ersten Aminosäuren werden verwendet, da ihr Gehalt schnell abnimmt. Wenn Sie daher vor dem Training eine zusätzliche Menge Aminosäuren zu sich nehmen, wird der Körper nur Fette abbauen. Das ist es, was jeder Athlet erreicht.

Wenn Sie etwas tiefer gehen und die Prozesse aus wissenschaftlicher Sicht betrachten, können Sie Folgendes feststellen:

      

  1. ATP-Moleküle – (Adenosintriphosphorsäure), die die Energiequelle für alle Körperprozesse darstellen und sogar für die Bewegungsfähigkeit verantwortlich sind, werden bei der Leucinoxidation noch schneller produziert als beim Abbau von Glucose.
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  3. Während des Trainings produzieren Leucin und Glucose auf unterschiedliche Weise ATP-Moleküle.
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  5. Wenn Athleten beide Quellen der ATP-Zufuhr erhalten, erhöhen sie die Ausdauer, können mehr Übungen ausführen und ihre Kraft schneller wiedererlangen.

Meinungen von Wissenschaftlern zum Einsatz von Aminosäuren

Zu bauenUm Ihren eigenen Körper zu konsumieren, Körperfett zu reduzieren und qualitativ Fett durch Muskeln zu ersetzen, müssen Sie Aminosäuren verwenden. Darin sind sich Wissenschaftler aus verschiedenen Ländern einig. Sie führen Forschungen in diesem Bereich durch, die diesen Bedarf eindeutig bestätigen.

      

  1. Hier ist die Meinung des Wissenschaftlers A. Mero, der das glaubt:

„Durch die Zugabe von BCAA, das 76% Leucin enthält, zu der täglichen Diät erhöhte die untersuchte Gruppe von Sportlern die Indikatoren für Kraftleistungen. Das Fettgewebe und der Fettanteil im Körper sind merklich gesunken. Darüber hinaus ist eine signifikante Reduktion von Verletzungen, Schmerzen nach dem Training, Verstauchungen oder Muskelschmerzen zu verzeichnen. All dies deutet darauf hin, dass BCAA eine positive Wirkung auf den Zustand des Körpers haben und zur Anwendung empfohlen werden. “

2. Und hier ist, was ein anderer Wissenschaftler, Yoshiaru Shimomura, sagt:

Unsere Experimente zeigen, dass Muskelgewebe während des Trainings schnell Aminosäuren verliert. Daher besteht ein erhöhter Bedarf an deren schnellstem Nachschub. Durch die Einnahme von BCAA vor und nach dem Training können Sie den Abbau von Muskelfasern reduzieren und die Muskelproteinsynthese beschleunigen. “

3. Hier ist eine weitere sehr interessante Beobachtung von Jim Stoppani, der dieses Problem seit vielen Jahren untersucht:

Eine Gruppe freiwilliger Athleten, die 8 Wochen lang BCAA zusammen mit Krafttraining verwendeten, stellte fest, dass während dieser Zeit jeder 1,5 bis 4 kg Fettgewebe verlor. Gleichzeitig nahm das Muskelvolumen um 1,3–4,2 cm zu und die Ausdauer nahm zu, sodass jeder Athlet durchschnittlich 30–40 Minuten länger trainieren kann. Gleichzeitig wurden laut Trainer die Leistungsindikatoren beim Bankdrücken, in der Hocke und beim allgemeinen Heben von Gewichten viel besser.

Wird BCAA zur Gewichtsreduktion benötigt

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Aber nicht jeder von unsder Athlet. Aber was ist mit denen, die in Problemzonen einfach nur ihr Fett senken wollen? Nehmen Sie zum Beispiel an Bauch und Seiten ab, reduzieren Sie das Gewicht an Gesäß und Oberschenkeln. BCAA hilft beim Abnehmen. Wenn Sie weiterhin etwas essen, Stress mit Brötchen, Eis und Kuchen abfangen, wird der Kauf von BCAAs natürlich zu weggeworfenem Geld.

Wenn Sie sich selbst ernst nehmen, dann:

      

  • Geben Sie eine mögliche Schulung in das Programm ein.
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  • Reduzieren Sie den Gesamtkaloriengehalt von Gerichten.
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  • Nehmen Sie Aminosäuren vor und nach dem Training ein.
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  • trinke mehr.

Prinzip der BCAA

Das Funktionsprinzip der BCAA unterscheidet sich in diesem Fall geringfügig von dem der Athleten. Tatsache ist, dass Aminosäuren die Produktion des Hormons Leptin stimulieren. Jetzt werde ich erklären, was dies bedeutet: Je voller Sie sind, desto mehr Leptin wird produziert. Leptin ist verantwortlich für:

      

  • Appetit;
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  • Körpergewicht
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  • steuert den Verbrauch und die Anreicherung von Fett.

Wenn Sie eine Diät einhalten, sinkt gleichzeitig die Leptinproduktion. Der Körper reagiert darauf mit einem Anstieg des Appetits und einer Verlangsamung des Stoffwechsels. In unserem Körper strebt alles nach Gleichgewicht und Ausgeglichenheit. Deshalb sagen viele, dass mit einer Zunahme der körperlichen Aktivität und einer Abnahme der Ernährung die Plateau-Phase beginnt. Trotz aller Anstrengungen wird das Gewicht nicht reduziert. Um dies zu vermeiden, fangen wir an, die Ernährung noch weiter einzuschränken, uns mehr zu bewegen, aber vergebens.

BCAA, wofür ist es?

Durch die Einnahme von BCAA erhält der Körper ein Signal, dass alles in Ordnung ist, die notwendigen Substanzen angekommen sind. Der Effekt ist, als hätten Sie eine herzhafte, nahrhafte Mahlzeit zu sich genommen. Mit Hilfe von BCAAs wird die Leptinproduktion erhöht, was Ihnen Folgendes ermöglicht:

      

  • Kontrollieren Sie Ihren Appetit.
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  • den Verbrauch von Fettgewebe erhöhen;
  • Stoffwechselprozesse beschleunigen;
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  • Reduzieren Sie den Muskelabbau während der Anstrengung.
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  • Ausdauer erhöhen.

All dies ist nur für die intensive Fettverbrennung geeignet.

Wie und wann BCAAs richtig einzunehmen sind

Hervorzuheben ist, dass wir nicht über die Tatsache sprechen, dass Sie nur BCAAs zu sich nehmen müssen. Essentielle Aminosäuren in proteinhaltigen Lebensmitteln. Daher sollten in jeder Diät Eier, Fleisch, Hühner, Pilze, Hülsenfrüchte enthalten sein. Eine andere Sache ist, dass wir, wenn wir auf Diät gehen, nicht zu viel essen können. Daher ist der Proteinmangel spürbar. Das Gleiche gilt für Diäten mit Obst, Gemüse, Reis und Buchweizen, bei denen kein Protein vorhanden ist. Dann befahl Gott selbst die Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln. Also, die Zeit der Einnahme von BCAA:

      

  • Morgen vor dem Frühstück;
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  • vor dem Training;
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  • während des Trainings
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  • nach dem Training.

Das höchste Bedürfnis des Körpers manifestiert sich während und nach dem Training, wenn der Aminosäurespiegel signifikant reduziert wird.

In welcher Form ist BCAA bequemer und nützlicher?

Normalerweise bieten sie in Sportlebensmittelgeschäften Folgendes an:

      

  • Kapseln, die bequem einzunehmen sind, haben keinen Geschmack oder Geruch.
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  • Tabletten mit leicht bitterem Geschmack ziehen etwas langsamer ein als Kapseln.
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  • Pulver, das nach Bedarf verdünnt werden kann, zieht schnell ein, ist aber bitter.
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  • flüssige Substanz, eine der teuersten. Praktisch natürlich, aber es macht kaum Sinn, zu viel zu bezahlen.

Das BCAA-Regime ist ungefähr wie folgt. Der Trainer hat uns dazu empfohlen:

      

  • vor dem Training in einer halben Stunde – 40 Minuten: 5-15 Gramm. Es ist bequemer, Kapseln oder Tabletten einzunehmen;
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  • während des Trainingswki, wenn es intensiv genug ist: 5-15 Gramm in Wasser verdünnen und nach Bedarf trinken;
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  • eine halbe Stunde oder eine Stunde nach dem Training, wieder 5-15 Gramm in Kapseln.

Die letzte Portion kann in einem Proteinshake verdünnt werden, wodurch der Snack ersetzt wird. Angenommen, vor dem Training gab es Frühstück, es wird ein Snack sein, dann ein komplettes Mittagessen mit Proteingerichten. Für den Nachmittagstee nochmal einen Eiweißshake. Und kein spätes kalorienarmes Abendessen.

Einnahme von BCAA zur Gewichtsreduktion

Normalerweise empfehlen alle Trainer und Ernährungswissenschaftler, 5 bis 15 Gramm BCAA gleichzeitig einzunehmen. Sie können folgendermaßen berechnen:

      

  • Sie müssen 33 mg pro Kilogramm Ihres Gewichts einnehmen. Angenommen, Sie wiegen 60 kg:

Da diese Portion dreimal täglich eingenommen werden sollte, entspricht dies 19,8: 3 = 6,6 Gramm.

Diese Dosis wird sowohl beim Abnehmen als auch bei der Gewichtszunahme eingenommen. Auch wenn Sie etwas mehr trinken, ist es furchtlos, da BCAAs keine Gegenanzeigen haben. Absolut jeder kann sie trinken.

Eine andere Sache ist, dass es nicht so einfach ist, die richtige Dosierung zu finden. Viele produzieren kleine Dosen, so dass Sie zu viel bezahlen müssen.

Tipp! Berechnen Sie zunächst Ihre BCAA-Rate. Gehen Sie erst dann in den Laden und fragen Sie nach der besten Option für Sie.

Auswahl des richtigen BCAA-Aminosäureverhältnisses

Gemäß den Empfehlungen unseres Experten stellt sich heraus, dass es für den Aufbau von Muskelmasse am besten ist, BCAA nur zu verwenden, wenn Sie wenig Protein essen. Wenn Sie den Körper trocknen müssen, entfernen Sie die Fettschicht, dann sind Aminosäuren das beste Werkzeug. Sie können leicht kalorienreiche Lebensmittel ohne Hunger aufgeben. Darüber hinaus wird die Produktion von Leptin (einem Peptidhormon, das den Energiestoffwechsel reguliert) nicht verlangsamt.

Auf jeder Packung finden Sie einen Hinweisdas proportionale Verhältnis von Leucin zu zwei anderen wichtigen Aminosäuren, Valin und Isoleucin. Leucin ist die wichtigste Aminosäure. Und anscheinend sollte es umso besser sein, je mehr. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass Leucin, obwohl es wichtiger als alles andere ist, in Gegenwart anderer viel besser absorbiert wird. Das optimalste Verhältnis ist 2: 1: 1, manchmal können Sie 4: 1: 1 wählen. Valin ist verantwortlich für den Abbau von Stress und Müdigkeit. Und Isoleucin hat die Wirkung der Fettverbrennung. Studien in Japan zeigten, dass Mäuse, die eine fettreiche, fettreiche Diät einnahmen und gleichzeitig Isoleucin zu ihrer Nahrung hinzufügten, so gut wie nie Fett annahmen.

So wählen Sie BCAA aus. Methoden zur Bestimmung der Qualität von Aminosäuren

      

  • Schauen Sie sich zunächst die Herstellerberichte an.
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  • Wählen Sie eine Form: die bequemste Kapsel oder das geeignetste Pulver.
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  • Vergleichen Sie die Preise verschiedener Pakete und fragen Sie, worin der Unterschied besteht.
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  • Schauen Sie sich die Zusammensetzung an, das Verhältnis der Hauptaminosäuren;
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  • Achten Sie auf die Leucinmenge in jeder Kapsel und fragen Sie sie, wie lange eine Packung hält.

Und hier sind die Möglichkeiten, die Qualität zu bestimmen:

      

  1. Achten Sie auf das Ablaufdatum. Manchmal werden BCAAs jahrelang in Geschäften gelagert.
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  3. Die Verpackung muss fest verschlossen sein und darf weder Risse noch Beschädigungen aufweisen.
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  5. Lesen Sie online über diesen Hersteller.
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  7. Beim Auflösen von Aminosäuren in Wasser bildet sich ein dünner, unklarer Film auf der Oberfläche.
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  9. Der Geschmack von echten BCAA ist bitter.

Natürlich können Sie sie erst probieren, wenn Sie eine Schachtel gekauft haben. Um sich nicht zu irren, kann man aber zunächst ein kleines Paket kaufen.

Welche Lebensmittel enthalten Aminosäuren?

Sie können sowieso nicht nur Nahrungsergänzungsmittel essen. Darüber hinaus wird empfohlen, Ihre Ernährung mit Aminosäuren zu ergänzen, und nicht fürändere ihr normales Essen. Sehen Sie, welche Produkte auch BCAA haben:

      

  • Hühnerei – 1 Gramm BCAA
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  • Huhn, Lachs, Thunfisch, Rindfleisch – 6 Gramm pro 150 Gramm Produkt;
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  • Truthahn – 5 Gramm pro 150 Gramm
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  • Bohnen – 4 Gramm

Es ist klar, dass eine richtige Ernährung dazu beiträgt, dass essentielle Aminosäuren ständig nachgefüllt werden. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben oder keine Zeit haben, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Sehen Sie sich ein Video an, in dem Weltmeisterin Anna Kurkurina ihre Meinung zu Aminosäuren teilt:

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