BeiÜbungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Nützliche Empfehlungen für die Durchführung von Übungen zu Hause, die dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
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Die Bekämpfung von Übergewicht ist für viele Menschen von entscheidender Bedeutung, unabhängig von ihrem sozialen Status, Alter oder Geschlecht. Jeder möchte schlank sein, seine Lieblingskleidung tragen und mit seinem Körper harmonieren.

Um das gewünschte Ziel zu erreichen, nehmen die Menschen Diäten auf oder beginnen aktiv Sport zu treiben. Die zweite Option ist schwieriger, aber weniger gefährlich. Das heißt, nicht alle Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion sind gleich effektiv. Um die verhassten Kilogramm zu verlieren, müssen Sie versuchen, ein bestimmtes Programm auszuwählen. Aber abgesehen von der Tatsache, dass Sie effektive Übungen für die Presse auswählen, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen.

Menschen, die abnehmen möchten, haben häufig das Problem, das Gewicht an einem bestimmten Punkt zu “verzögern”. Anfangs schmelzen Zentimeter vor unseren Augen, aber allmählich hört dieser Prozess auf. Die Lösung in dieser Situation ist ziemlich einfach – es gibt nicht genug zu essen, Sie müssen dies mit dem Training kombinieren.

In der Regel umfassen Gewichtsreduktionsübungen eine einfache Reihe von Aktionen, die Sie in jedem Alter ausführen können. Einige Personen, die nicht zugeben wollen, dass sie faul sind, geben an, dass sie nicht in der Lage sind, das Fitnessstudio zu besuchen. Sie können abnehmen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Ein effektives Training ersetzt den Besuch spezialisierter Einrichtungen.

Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion: die Anfangsphasen

Wenn Sie das Programm richtig organisieren, sehrbald beginnen die Hüften und die Taille abzunehmen. Und wenn Sie einige Empfehlungen befolgen, können Sie sich keine Sorgen machen, dass sie wieder zunehmen. Sie wissen bereits, wie man in 3 Wochen Gewicht verliert, und jetzt sprechen wir über ein größeres Konzept.

Es reicht nicht aus, emotional zu stimmen. Sie müssen dennoch die entsprechende Ausrüstung auswählen. Für das Training zu Hause benötigen Sie:

      

  1. Hanteln. Es ist am besten, mehrere auf einmal und mit unterschiedlichen Gewichten zu kaufen. Während des Unterrichts können Sie nach und nach Lasten hinzufügen. Die Hauptsache ist, nicht sofort mit schweren zu beginnen, sonst besteht die Möglichkeit, dass Sie sich selbst Schaden zufügen. Kurzhanteln bis 5 Kilogramm sind für Frauen geeignet. Ein Mann sollte mit 5-8 Kilogramm anfangen.

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  3. Spezieller Sportteppich oder Bettzeug. Durch Lügen steigt die Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung. Es ist besser, auf den eigenen Körper zu achten und eine Fitnessmatte vorab zu kaufen.

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  5. Uhr mit Timer. Sie sind notwendig, um die Zeit zu kontrollieren. Einige Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme werden für eine bestimmte Anzahl von Minuten durchgeführt.

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  7. Turnschuhe. Echte Sportler trainieren immer in Schuhen, dies sorgt für eine angemessene Dämpfung und verhindert Gelenkverletzungen.

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  9. Sportbekleidung. Natürlich können Sie zu Hause in jeder Kleidung tun, aber es sollte so bequem wie möglich sein, Bewegungen nicht behindern. Besorgen Sie sich lieber ein spezielles Kostüm.

Zuerst wird es einfach sein, Gewicht zu verlieren, aber dann wird ein kritischer Moment kommen. Professionelle Trainer empfehlen, während dieser Zeit nur zu laufen oder zu schwimmen.

Wie man Gewichtsverlust-Workouts fruchtbar macht

Bei der Entscheidung, zu Hause Sport zu treiben, ist es wichtig, strenge Regeln einzuhalten, die helfen”Muskeln in kurzer Zeit ziehen:

      

  • Sie können erst nach einem vorbereitenden Aufwärmen mit dem Training beginnen. Ansonsten sind Verletzungen unvermeidlich
      

  • Sie können nicht mit leerem oder vollem Magen trainieren. Eine gesunde Maßnahme ist der Schlüssel zum Erfolg. Es ist am besten, dies 2 Stunden vor einer Mahlzeit oder eine Stunde danach zu tun.

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  • Körperliche Aktivität wird mit richtiger Ernährung kombiniert. Aus diesem Grund ist es besser, fetthaltige, geräucherte, süße und mehlhaltige Lebensmittel von der Speisekarte auszuschließen. Sie können einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen.

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  • Trinken Sie mehr klares Wasser, ungefähr 1,5 Liter pro Tag.
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  • Sie können nicht sofort mit erhöhten Lasten beginnen. Eine ideale Lösung wäre, sich 4 Wochen lang an ein Anfängerprogramm zu halten. Diese Zeit reicht aus, damit sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnen können.

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  • Sie können sich nicht zwingen. Sie müssen es tun wollen, es genießen.

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  • Es ist besser, Kraftübungen mit Cardio-Belastungen abzuwechseln.
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  • Beeilen Sie sich nicht während des Trainings, auch lange Pausen sind nicht angebracht.
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  • Der Effekt wird spürbar, wenn Sie sich an einem Tag beschäftigen.
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  • Voller Einsatz ist der Schlüssel zum Erfolg.
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  • Bewerten Sie Ihre Kraft angemessen. Sie können nicht versuchen, 10 kg pro Woche abzunehmen.
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  • Der Unterricht ist einfacher mit rhythmischer Musik oder bei eingeschaltetem Fernseher.

Jedes Mädchen träumt von einem schlanken Körper, aber nur wenige Menschen schaffen es, sich an die richtige Ernährung zu halten und Sport zu treiben.

Eine gepflegte Frau zieht Blicke auf sich. Sie will zuschauen, bewundern. Die Hauptsache ist, sich einzuschalten, es wird ein positives Ergebnis geben, aber dafür müssen Sie sich anstrengen. Wenn Sie 30 bis 120 Minuten pro Tag zum Abnehmen verwenden, können Sie mehrere Würden in einem Monat entfernenZeitmesser in der Taille. Trotzdem „spannen“ solche Belastungen den Körper und erhöhen den Gesamtton.

Aufwärmen ist der Beginn eines Workouts

Das Ergebnis ist, wenn Sie alle Empfehlungen befolgen. Wie oben erwähnt, sollte jedes Training mit einem Aufwärmen beginnen, diese Regel kann nicht vernachlässigt werden. Es hilft, Muskelgewebe und Gelenke aufzuwärmen, da sonst Verletzungen nicht vermieden werden können.

Das Training beginnt mit den oberen Gliedmaßen – zuerst dem Nacken, den Armen und nicht zuletzt den Knien mit den Füßen. Für diejenigen, die dies zum ersten Mal tun, sind regelmäßige kreisende Bewegungen hilfreich, die nacheinander mit allen Körperteilen ausgeführt werden müssen.

Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion sollten nach dem Aufwärmen durchgeführt werden – alle professionellen Trainer werden dies bestätigen. Die Unachtsamkeit auf diesen Artikel führt zu Luxationen und Blutergüssen.

Das Standardtraining sieht wie folgt aus:

      

  • Schultern und Arme kneten. Wir führen Rotationsbewegungen mit den Schultern vor und zurück durch, die Arme bleiben gerade und die Hände ruhen auf der Taille. Nach Durchführung solcher Manipulationen ist es notwendig, kreisförmige Bewegungen mit der Hand auszuführen, nachdem diese zuvor zu einer Faust geballt wurden
      

  • zurück. Wenn der Körper nicht aufgewärmt ist, kann es zu ernsthaften Dehnungen kommen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie aufrecht stehen, der Körper dreht sich langsam nach links und rechts. Die Beine sollten in einer Position fixiert werden. Die Aufwärmübung wird 20 bis 30 Mal in jede Richtung ausgeführt. Sie können die Drehbewegungen des Körpers abwechseln.

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  • Beine. Das Kneten von Füßen kann auf folgende Weise erfolgen: Stellen Sie sich auf die Zehen und heben Sie sich auf, senken Sie sich und lehnen Sie sich auf die Fersen.

Für einen besseren Effekt musst du höher gehen. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten.

Nach diesen Schritten können Sie Übungen zum schnellen Abnehmen durchführen.

Grundlagen effektiver Übungen

Der Hauptfeind einer schlanken Figur ist Fett. Es hat die Eigenschaft, in Problembereichen abgeschoben zu werden und sich allmählich zu einem echten Problem zu entwickeln. Tatsache ist, dass der Körper dazu neigt, “für einen regnerischen Tag” Fettreserven anzusammeln, um diese bei Bedarf schrittweise in Energie umzuwandeln.

Das ganze Problem liegt im besonderen Fettabbau. Es stellt sich heraus, dass dieser Mechanismus erst nach einer halben Stunde aktiver körperlicher Aktivität einsetzt. Aus diesem Grund müssen Sie mindestens 20 Minuten lang Sport treiben und dies so effizient wie möglich tun, da sonst keine Ergebnisse erzielt werden.

Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, ändern Sie das Menü. Beseitigen Sie Junk Food aus der Ernährung, trinken Sie mehr Wasser. Erwerben Sie neben einfachen Übungen auch ein nützliches Hobby. Es kann Skateboard fahren, Inlineskaten, Tennis spielen oder einfach nur spazieren gehen. Gehen Sie mehr, um Fett aktiv in Energie umzuwandeln.

Übungen zur Taillenformung

Ein eng anliegendes Kleid ist der Traum allen schöneren Geschlechts. Die Einheiten entscheiden sich für ein solches Outfit, da der hervorstehende Bauch und die herabhängenden Seiten die Figur absurd erscheinen lassen.

Der Bauch ist der problematischste Teil des Körpers, insbesondere für Frauen, die ein Kind zur Welt bringen. Hier sammelt sich die größte Menge an Körperfett an.nings. Verhungern hilft nicht, nur ein kompetentes Zusammenspiel mit körperlicher Aktivität führt zu einem positiven Ergebnis. Der Effekt wird sich in wenigen Monaten bemerkbar machen. Welche Übungen zur Bildung eines flachen Bauches wählen? Profis empfehlen die folgenden Workouts:

      

  1. Schwing die Presse. Sie müssen eine horizontale Position einnehmen. Befestigen Sie die Beine und beginnen Sie, den Körper anzuheben, ohne den Rücken abzurunden.

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  3. Verdrehen ist eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu korrigieren. Es wird in einer horizontalen Position mit gebeugten Knien gemacht, Ellbogen werden auf die Seiten gelegt. Atme ein, die Schulterblätter und der Kopf kommen vom Boden ab, atme aus – du solltest die Ausgangsposition einnehmen. Das erste Mal reicht 15-16 Mal für 3-4 Ansätze.

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  5. Stehend, sitzend auf einem Stuhl, Beine ausgestreckt. Es ist notwendig, sie schrittweise an den Knien zu beugen und an den Körper zu ziehen. Wiederholen Sie dies 15 Mal. Dieses Training zielt darauf ab, die untere Presse zu schwingen. Die Hände sollten sich idealerweise hinter Ihrem Kopf befinden.

Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion werden immer mit dem Training der Bauchmuskulatur durchgeführt. Andernfalls verschwindet der verhasste Bauch nicht.

Korrektur der Oberschenkel

Das Vorhandensein von Cellulite kann jedes Bild ruinieren. Dieses Problem erfordert eher Maßnahmen als Gespräche. Ein sitzender Lebensstil provoziert die Bildung einer Orangenschale. Je mehr eine Frau geht, desto attraktiver wirken ihre Beine. Bei den Übungen ist alles ganz einfach:

      

  1. Kniebeugen. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihre Füße richtig stellen – schulterbreit auseinander, Ihren Rücken überwachen, er sollte flach und Ihr Gesäß angespannt sein. Fehlen von Cellulite und Hautstraffung sind vorgesehen. Es ist notwendig, 2-3 Sätze von 10-20 Mal pro Woche die Last zu tun3-5 mal.

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  3. Horizontale Haltung, auf den Schulterblättern liegend, Arme am Gesäß entlang. Die unteren Extremitäten sollten vorsichtig angehoben werden, bis ein rechter Winkel erreicht ist. Zurück in die Ausgangsposition, 10-mal wiederholen.

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  5. Die Pose liegt auf der Seite, der Kopf ruht auf der Hand, Sie müssen Ihre Beine anheben. Mindestens 10 Wiederholungen für jedes Glied.

Hooks sind ein sehr problematischer Bereich. Für eine effektivere Fettverbrennung können Sie spezielle Wärmegele und Wärmewäsche verwenden.

Trainiere deine Beine

Schöne Beine ziehen neidische Blicke auf sich, ihr Besitzer zu werden ist einfach:

      

  • Vertikale Haltung, Arme am Gürtel und Beine schulterbreit auseinander. Sie sollten abwechselnd Ihre Beine anheben, die zuvor an den Knien gebeugt waren. Alles muss langsam gemacht werden, ohne zu hetzen, nur so spüren die Muskeln Spannung. Wiederholen Sie dies 15 Mal für jedes Bein.

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  • Die Pose ist horizontal (auf den Schulterblättern). Es ist erforderlich, die Beine anzuheben und 1 Minute lang zu fixieren. Wiederholen Sie dies nach einigen Sekunden.
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  • Laufen an Ort und Stelle – hebt die Beine perfekt an, beseitigt zusätzliche Pfunde in der Taille und in den Hüften.

Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion werden am besten in der Anlage durchgeführt. Sie beginnen an den Beinen und enden mit den Händen.

Wie trainiere ich meine Hände?

Schlaffe Haut an den Händen zwingt Sie oft, geschlossene Sachen zu tragen. Es ist an der Zeit, sich damit zu befassen:

      

  • Liegestütze. Sie können mit Liegestützen von der Bank aus beginnen und sich schrittweise auf den Boden bewegen.

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  • Kurzhanteln sind gute Helfer. Es ist notwendig, eine Hand mit einem Wiegemittel abzusenken und sie dann zu biegene an den Ellbogen.
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  • Nehmen Sie die Hanteln, die Arme gerade vor der Brust, dann wickeln wir sie am Kopf, heben sie an und kehren dann in ihre ursprüngliche Position zurück.

Diese Übungen reichen aus, um schlaffe Haut loszuwerden. Aber sie helfen nicht beim Muskelaufbau.

Elastisches Gesäß ist einfach

Ein schöner Priester ist das Ergebnis großartiger Arbeit an mir. Mit diesen Übungen können Sie ohne zu zögern in kurzen Hosen an den Strand gehen:

      

  • Sie brauchen einen Ball zum Training. Sie müssen sich auf einen Stuhl setzen und Ihre Beine spreizen, einen Ball zwischen sie legen und ihn zusammendrücken. In dieser Position müssen Sie 20-30 Sekunden bleiben. Die Übung wird 10-15 Mal wiederholt, am besten 3-5 Ansätze.

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  • Kniebeugen – eine effektive Übung, mit der Sie mehrere Körperteile gleichzeitig anpassen können. Die Hauptsache ist, sie richtig auszuführen.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme werden von Ansätzen empfohlen, zwischen denen Intervalle von 30 bis 40 Sekunden liegen. Innerhalb einer Stunde können Sie 3 Ansätze absolvieren, in denen 10-20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Beschleunigung der Gewichtsabnahme

Es reicht nicht aus, die Anzahl der verbrauchten Kalorien im Auge zu behalten. Die tägliche Proteindosis sollte mindestens ein Drittel aller Nährstoffe, Fette – bis zu 20%, Kohlenhydrate – 30-40% betragen. Es ist besser, vor dem Mittagessen Kohlenhydrate zu essen. Nachmittags sollten die folgenden Lebensmittel in der Ernährung Vorrang haben:

Um Cellulite loszuwerden, müssen Sie auf alkoholische Getränke, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch, kohlensäurehaltige Getränke und Mehlprodukte verzichten. In der Anfangsphase können Sie einfach den Anteil des Verbrauchs um 30-60% senken und diesen Wert jeden Monat erhöhen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, in kleinen Portionen zu essen, da dies den Stoffwechsel beschleunigt. Sie können den Körper nicht mit strengen Diäten quälen, dies wird ein vorübergehendes Ergebnis geben. Bald werden die Kilogramm in doppelter Menge zurückkehren und Probleme mit einigen Organen werden hinzugefügt.

Fazit

Der Wunsch, schlank zu werden, sollte dem gesunden Menschenverstand entsprechen. Keine anstrengenden Workouts, harte Diäten. In allem muss Harmonie sein.

Nehmen Sie sich etwas Zeit für den Sport. Erstellen Sie einen vollständigen Zeitplan, in dem alles detailliert aufgezeichnet wird. Sie können sogar jede Woche Fotos von sich selbst machen und Parameter messen. Nach ein paar Monaten wird das Ergebnis erfreulich sein.

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