Brokkoli abnehmen

Brokkoli abnehmen Viele Menschen kennen die Eigenschaften eines so kalorienarmen Produkts wie Brokkoli. Allerdings wissen nur wenige, warum ein solcher Kohl so nützlich ist und welche Auswirkungen er hat
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Viele Menschen kennen die Eigenschaften eines so kalorienarmen Produkts wie Brokkoli. Allerdings wissen nur wenige, warum ein solcher Kohl so nützlich ist und welche Auswirkungen er auf den Körper hat. In diesem Artikel werden Fragen zu Brokkoli auf der Diät sowie zu Variationen der Diät für dieses Produkt behandelt.

Brokkoli-Diät

Brokkoli ist ein ziemlich nahrhaftes Produkt, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Kohl kann in nahezu unbegrenzten Mengen verzehrt werden, da der Kaloriengehalt nur 30 Kcal pro 100 Gramm Produkt beträgt. Zu den wichtigsten positiven Aspekten der Ernährung zählen:

      

  • Sättigung des Körpers mit nützlichen Substanzen und Vitaminen;
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  • praktisch die kalorienärmste Diät, mit Ausnahme der Sauerkrautdiät und einiger Monodiäten.
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  • antioxidative Wirkung;
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  • vorbeugende Maßnahmen gegen bestimmte Krankheiten.

Die Diät dauert zehn Tage, alle zwei Tage soll sie die Diät ändern. Das sind insgesamt fünf Diätmodi.

Brokkoli-Diät für 10 Tage: Menü

Erster Zeitraum von zwei Tagen

      

  1. Frühstück: zweihundert Gramm gedämpfter Brokkoli (ein Gericht kann Salz sein) sowie eine Tasse ungesüßten Tee.
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  3. Mittagessen: leichte Hühnerbrühe, hundert Gramm gekochter Brokkoli. Trinken Sie nach Geschmack, Kaffee ist nicht wünschenswert
      

  4. Abendessen: 250 Gramm gekochter Kohl, ein oder zwei Tassen Tee, Zucker ist verboten.

Zweiter Zeitraum von zwei Tagen

      

  1. Frühstück: gedünsteter Kohl mit Paprika. Zum KochenGießen Sie Olivenöl in die Pfanne und werfen Sie nach dem Erhitzen zweihundert Gramm Brokkoli, eine Knoblauchzehe, durch den Knoblauch und die gehackten Paprikaschoten. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen lassen und nach Bedarf Wasser hinzufügen.

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  3. Mittagessen: geschmorter Brokkoli mit Tomaten. Das Rezept ist identisch, nur für die Zutaten werden 150 Gramm Kohl, eine halbe Zwiebel und ein paar gehackte Tomaten benötigt. Gerichte dürfen salzen. Sie können Lebensmittel mit natürlichem Saft oder Mineralwasser trinken.

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  5. Abendessen: Die Speisekarte ähnelt der ersten Mahlzeit.

Dritte Periode

      

  1. Frühstück: Ein Salat aus Kohl, Sahne und gekochtem Rindfleisch. Die Zubereitung ist wie folgt: Kochen Sie hundert Gramm Fleisch und gehackten Brokkoli. Dann alles auf einen Teller legen, auch das Rindfleisch schneiden, das Gericht mit Sahne oder Sauerrahm würzen. Von Getränken können Sie mit einem Mindestanteil an Fett Kefir.

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  3. Mittagessen: zweihundert Gramm gekochter Kohl, natürlicher Saft.
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  5. Abendessen: 150 g kalorienarmes Fleisch, gedämpft oder gekocht, Tee oder normales Wasser.

Vierte Periode

      

  1. Frühstück: 100 g gekochter Brokkoli, ein paar hartgekochte Eier, ungesüßter Tee.
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  3. Mittagessen: Brokkolisuppenpüree, ein Glas Saft.
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  5. Abendessen: ein paar Scheiben Roggenbrot, Brokkoligemüsesalat, Tomatensaft.

Fünfter Zeitraum

      

  1. Frühstück: gekochter Kohl (hundert Gramm) mit zwei Karotten.
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  3. Mittagessen: Einhundert Gramm gekochter oder gedämpfter Diät-Sklave, die gleiche Menge gekochten Brokkolis.
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  5. Abendessen: zweihundert Gramm Brokkoli, gekocht auf Ihre Lieblingsart, eine Pellkartoffel.

Diät ist erlaubt, um Gerichte zu salzen, aber Zucker ist verboten. Sie können Getränke haben, aber es ist besser, sich auf natürliche Säfte, schwarzen oder grünen Tee zu beschränken. Der Geistgekauftes Süßwasser ist verboten.

Brokkoli-Diät 10 Tage: Bewertungen

Kirilenko Alexander: “Wir können sagen, dass dies eine der effektivsten Diäten ist. Ich habe 10 Tage lang fast 5 Kilogramm abgenommen. Natürlich ist es ungewöhnlich, auf einer Kohldiät zu sitzen, weil ich abends gerne Pizza „geschraubt“ habe und einen Kuchen mit Tee genossen habe. “

Freiwillige Veronica: „Ich liebe Brokkoli, daher ist die Diät mit diesem Produkt ein Vergnügen. 10 Tage überstanden, aber leicht begann sie am Ende der Diät ein wenig Kohl zu stören. Eine Vielzahl von Rezepten aus Brokkoli gespeichert. Während der gesamten Diät konnte ich etwas weniger als 6 kg werfen. “

Marina Kurtayeva: “Ich konnte die Wirksamkeit der Diät erst zum zweiten Mal beurteilen. Zuerst fiel sie, sammelte dann aber ihren Willen zur Faust. In zehn Tagen warf ich sieben Kilogramm. Brokkoli-Rezepte haben die Situation gerettet, und glücklicherweise gibt es viele davon. “

Brokkoli-Diät: Ergebnisse

Während der ersten sechs Tage der Diät können Sie bis zu acht Kilogramm und während aller zehn Tage – etwa zwölf – abnehmen. Im Durchschnitt haben Frauen und Männer während der gesamten Diät 7 bis 8 kg abgenommen, und nur wenige konnten mehr als 10 kg abnehmen. Vielleicht haben sie mehr Zeit mit Sport verbracht, oder dies sind Merkmale des Körpers.

Brokkoli hat eine Reihe nützlicher Funktionen:

      

  • reduziert den Hunger aufgrund der Anwesenheit von groben Ballaststoffen;
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  • enthält viele Vitamine.
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  • in der Lage, den Körper zu sättigen, sowie fast vollständig die notwendigen Mikro- und Makroelemente bereitzustellen.

Kohl enthält große Mengen an Vitamin A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, K. Es enthält Makronährstoffe wie Calcium, Magnesium, Kalium, Natrium sowie Phosphor. Von den Spurenelementen können Eisen, Zink, Kupfer, Selen und Mangan unterschieden werden

Einige Komponenten überschreiten beispielsweise die tägliche Norm des KörpersAus diesem Grund ist Vitamin C in einer Menge von einhundert Gramm von 89,2 mg enthalten, während nur 60 mg für das normale Funktionieren des Körpersystems erforderlich sind.

Darüber hinaus enthält das Produkt einige Aminosäuren, die in anderen Lebensmitteln nur schwer zu finden sind. Zum Beispiel Valin, Leucin, Lysin, Threonin, Isoleucin und Tryptophan

Diät mit grünen Bohnen und Brokkoli

In Kombination sind Bohnen und Brokkoli auf einer Diät vorteilhafter als einzeln. Wir haben die Eigenschaften von Kohl aussortiert. Betrachten Sie also eine Reihe von Bohnen.

Dieses Produkt hat folgende Eigenschaften:

      

  • enthält pflanzliches Eiweiß, das viel besser aufgenommen wird als tierisches Eiweiß:
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  • enthält Ballaststoffe, die den Hunger stillen.
  •   Der Kaloriengehalt von Bohnen ist sogar geringer als der von Brokkoli und beträgt 23 kcal pro 100 g Produkt
      

  • Bohnen helfen bei der Heilung einiger Infektionskrankheiten, die auf die Anwesenheit einer großen Menge Schwefel zurückzuführen sind.
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  • Pflanze beschleunigt den Stoffwechsel;
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  • Bohnen sind nützlich für Diabetiker, da sie dazu beitragen, die Zuckermenge in der Lymphe zu normalisieren.

Eine Diät mit Brokkoli und Bohnen ist unglaublich nützlich, damit werden Sie das Ziel mit Sicherheit ohne große Schwierigkeiten erreichen. Zusätzlich zum Abnehmen wird der Körper gereinigt und der “Müll” beseitigt, der sich im Laufe der Zeit angesammelt hat.

Die Diätzeit beträgt eine Woche. Täglich sollten fünf Mahlzeiten eingenommen werden. Wichtig ist, dass das Abendessen Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet.

Brokkoli-Diät – Menü

Wir geben kein Menü für jeden Tag der Diät, sondern erstellen nur eine Liste möglicher Gerichte und Produkte für jede Mahlzeit.

      

  1. Einhundert Gramm Bohnen und so viel Kohl sind perfekt wie Frühstück. Die Zutaten können entweder im Wasserbad gekocht oder gekocht werden. Olivenöl ist erlaubtohm Auch morgens können Sie ein paar Scheiben Roggenbrot und Haferflocken essen
      

  2. Das Mittagessen beinhaltet Obst oder Beeren. Es ist verboten, nur Bananen und Trauben zu essen. 200 g – Standardportion.

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  4. Das Mittagessen kann aus Brokkoli-Bohnen-Suppe, Diätfisch oder Hühnchen bestehen.
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  6. Für einen Snack am Vormittag essen Sie fettarmen Joghurt oder trinken Kefir.
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  8. Das Abendessen beinhaltet einen Gemüsesalat mit zwei Hauptzutaten oder Sie können einfach Brokkoli und Bohnen kochen.

Es ist erlaubt, Lebensmittel mit natürlichen Getränken zu trinken, zum Beispiel frisch gepresste Säfte, Tee usw. Es ist strengstens verboten, Alkohol und Kaffee zu trinken. Wenn Sie sich das Leben ohne das letzte Getränk nicht vorstellen können, beschränken Sie sich auf eine Tasse am Tag. Zucker und Sahne sollten ebenfalls nicht verwendet werden. Salz ist möglich, aber in Maßen.

Und denken Sie daran, dass jede Diät zusammen mit Sport mehr Wirkung erzielt. Übe mindestens 30 Minuten zu Hause.

Erneut können Sie frühestens zwei Monate nach dem Abschluss eine Diät machen.

Diät auf Brokkoli und Blumenkohl

Tatsächlich unterscheidet sich diese Diät nicht von der Diät mit Brokkoli und grünen Bohnen. Die Dauer einer solchen Diät beträgt sieben Tage. Im Folgenden finden Sie ein Menübeispiel für eine Mahlzeit.

      

  1. Frühstück: 150 g gekochter Brokkoli und 100 g Blumenkohl. Sie können die Anzahl der Gemüse reduzieren, indem Sie ein paar Toaster hinzufügen. Trinke alles mit Kefir, Saft oder Tee.

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  3. Mittagessen: Sie können einen Kohlsalat zubereiten und mit Olivenöl würzen oder etwas Obst essen.
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  5. Mittagessen: Hier können Sie ein Stück mageres Fleisch oder Fisch, leichte Suppe, Kohlpüree oder Haferflocken essen.
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  7. Snack: Gemüsesalat, gebackener Gemüse- oder Obstsalat mit fettarmem Joghurt.
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  9. Abendessen: Sie können hier auch backenGemüse. Eine kleine Portion mageres Fleisch und Suppe sind ebenfalls erlaubt. Kohl sollte in einem der Gerichte enthalten sein.

Es ist verboten, Brokkoli für Menschen mit Gastritis, anderen Magen-Darm-Erkrankungen und Pankreatitis zu sich zu nehmen. Kontraindikationen für eine individuelle Unverträglichkeit sind ebenfalls möglich.

Brokkoli-Diät – Bewertungen

Tatyana Moskovchuk: “Es ist erwähnenswert, dass die Diät effektiv ist, obwohl es für mich schwierig war, mich daran zu halten. Da die Ernährung dies erfordert, habe ich Zucker und alle schädlichen abgelehnt, ich habe genau dreißig Minuten zu Hause gelernt, ich habe nicht mehr Kraft und es gibt keine Jagd. “

Anna Sopchuk: “Ich mochte die Diät nicht. Ich habe sowohl Bohnen als auch Kohl + Bohnen probiert. Die Ernährung ist zwar nicht so schlecht wie bei Monodiäten, aber am dritten Tag konnte ich den Geschmack von Brokkoli nicht ertragen, “irgendwie” Bohnen aufstellen. Ich musste nach einer anderen Methode suchen, um Gewicht zu verlieren. “

Sasha Gorpishina: „Ich hatte eine Woche lang Brokkoli und Bohnen, aber ich werde diese Diät nicht mehr wiederholen, da der Kohl in der Tat stört. Es ist nützlich, kalorienarm, aber persönlich habe ich in den letzten Tagen begonnen, einen Würgereflex auszulösen. Sie hat es geschafft, um 5 kg abzunehmen. Ich bin mit dem Ergebnis zufrieden. “

Brokkoli nachts mit Diät

Oft wird abends ein übermäßiger Appetit geweckt. Fast alle Diäten verbieten abendliche Snacks, nicht jedoch Kohl. Brokkoli ist ein Produkt, das in beliebiger Menge verzehrt werden kann. Gemüse kann im Wasserbad gekocht oder gekocht werden. Abwechslung vom zweiten Abendessen ist mit ein paar Karotten, Spinat, Avocado oder Salat erlaubt. Andere Produkte sind unerwünscht.

Wenn Sie keinen Hunger verspüren, essen Sie Lebensmittel, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind. Dies können Kichererbsenpüree (türkische Walnuss), Mandeln, Pistazien, Walnüsse sein. Darüber hinaus stillt selbst Joghurt, Kefir oder fettarmer Hüttenkäse den Hunger.

Brokkoli – Rezepte, Diät

Es ist sehr schwierig, nur gekochten Brokkoli zu essen. Glücklicherweise gibt es ungewöhnliche Rezepte, mit denen Sie die Ernährung einfach und natürlich umstellen können.

Brokkoli mit Pilzen

      

  • 350 g Kohl;
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  • 350 g Champignons
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  • 15 g Ingwer
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  • 35 ml Pflanzenöl
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  • 50 g Käse
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  • 900 ml Wasser;
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  • 25 g saure Sahne
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  • Salz, Pfeffer, Kümmel.

      

  1. Die Pilze schälen und in Scheiben schneiden.
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  3. Schälen Sie den Ingwer, raspeln Sie.
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  5. Kochen Sie das Wasser, salzen Sie es und lassen Sie den gewaschenen und zerteilten Brokkoli im Voraus fallen. Etwa drei Minuten kochen lassen.

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  7. Erhitze eine Pfanne in Öl und gieße Pilze auf eine Schüssel.
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  9. Fügen Sie nach zehn Minuten Kochen Ingwer und Gewürze hinzu. Noch drei Minuten kochen lassen.

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  11. Lassen Sie den Kohl dann fallen und würzen Sie ihn mit saurer Sahne.
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  13. Zum Schluss das Gericht mit Käse bestreuen. Lassen Sie die Zutaten zehn Minuten unter geschlossenem Deckel ziehen.

Diät: Brokkolisuppe

      300 g Brokkoli
      

  • 210 g Spinat
  •   850 ml Gemüsebrühe
      

  • acht Garnelen
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  • 55 ml Sojasauce
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  • 15 g Ingwer
  •   200 ml Creme;
      

  • 4 Scheiben Brot
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  • Verbeugung
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  • 20 g Zucker
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  • 50 ml Olivenöl
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  • 10 g Sesam
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  • ein paar Knoblauchzehen
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  • Salz
      

  1. Zwiebel hacken, in Öl anbraten.
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  3. Reibe Ingwer, wasche das Gemüse.
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  5. Bereiten Sie die Brühe aus Gemüse zu und werfen Sie den gehackten Kohl in die heiße Suppe.
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  7. Fügen Sie Ingwer, Zwiebel, Sauce und Saha hinzuS.
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  9. Geben Sie den Spinat nach sieben Minuten in die Pfanne und kochen Sie das Gericht etwa fünf Minuten lang.
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  11. Dann die Sahne einschenken, das Gericht salzen.
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  13. Wenn die Suppe abgekühlt ist, gießen Sie den Mixer in Kartoffelpüree.
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  15. Garnelen separat in Salzwasser kochen. Lassen Sie sie abkühlen und entfernen Sie dann die Schale usw.
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  17. Knoblauch schälen und in zwei Scheiben schneiden, das Brot reiben.
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  19. Das Brot fein hacken und in Scheiben schneiden.
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  21. Eine Portion des Gerichts sollte ein paar Garnelen und ein paar Würfel Brot enthalten.

So kochen Sie Brokkoli mit einer Diät

Sie können auch Brokkoli mit Fisch backen. Eines der Rezepte wird im Folgenden vorgestellt.

      500 g Brokkoli
      

  • 500 g Seehecht
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  • 150 ml Milch
  •   200 ml Wasser;
      

  • 60 g Vollkornmehl
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  • 150 g holländischer Käse
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  • 55 g Butter
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  • 25 g Zitronensaft
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  • Pflanzenöl
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  • ein halbes Glas Semmelbrösel
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  • Pfeffer, Salz.

      

  1. Kochen Sie den Kohl mit Salz und lassen Sie das Wasser abtropfen. Teilen Sie den Brokkoli in Teile.

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  3. Schmieren Sie die Auflaufform mit Pflanzenöl, geben Sie den Kohl und dann den zubereiteten Fisch hinein.
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  5. Gießen Sie den Zitronensaft über das Gericht und salzen Sie es.
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  7. Reibe den Käse. Mischen Sie in einer separaten Schüssel 45 ml zerlassene Butter, Mehl, Wasser und Milch. Mit Salz und Pfeffer würzen. Käse hinzufügen, gut mischen
      

  8. Gießen Sie den Fisch.
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  10. In einem separaten Behälter die restliche geschmolzene Butter mit Semmelbröseln kombinieren und das Gericht damit bestreuen.
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  12. Zwanzig Minuten bei 185 ° C kochen.

Brokkoli-Diät

Sie können auch Omelett aus Brokkoli machen. Dies erfordert:

      200 g Brokkoli
      

  • ein Ei
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  • 50 g saure Sahne
  • Stück Käse
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  • ein Löffel gemahlener Roggencracker.

      

  1. Teilen Sie den Kohl in Stücke, waschen und kochen.
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  3. Legen Sie den Brokkoli auf ein gefettetes Backblech.
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  5. Mischen Sie das Ei, die saure Sahne und den geriebenen Käse getrennt.
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  7. Gießen Sie Dressing über das Gemüse und streuen Sie Croutons darüber.
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  9. Eine halbe Stunde bei mittlerer Temperatur im Ofen garen.
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  11. Guten Appetit!

Diät-Brokkolisuppe

      

  • 400 g Pute
  •   500 g Brokkoli
      

  • 500 g Zucchini
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  • zwei Liter Wasser;
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  • 10 ml Pflanzenöl
  •   gemahlener Pfeffer und Chili, Salz, Gewürze nach Geschmack, Dill

      

  1. Wasche und schneide das Fleisch.
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  3. Kochen Sie das Wasser, lassen Sie den Truthahn hinein, kochen Sie ungefähr eine Stunde.
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  5. Teilen Sie den Kohl in Blütenstände und waschen Sie ihn.
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  7. Wasche auch die Zucchini, schneide sie in kleine Teller.
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  9. Legen Sie das Gemüse in eine vorgewärmte Pfanne und kochen Sie es etwa vier Minuten lang.
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  11. Geben Sie nach dem Garen des Fleisches Brokkoli und Zucchini in die Pfanne.
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  13. Das Gericht salzen, Gewürze hinzufügen. Kochen Sie die Suppe zehn Minuten lang.

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  15. Chili und Kräuter hacken.
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  17. Gießen Sie die Schüssel in einen Mixer, zerdrückt.
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  19. Die Suppe mit Pfeffer und Dill garnieren und in Schalen füllen.

So ersetzen Sie Brokkoli in der Ernährung

Brokkoli ist ein einzigartiges Produkt, das durch nichts ersetzt werden kann. Keine ähnlichen Produkte mit identischem Geschmack mehr. Wenn auf Ihrer Diät Brokkoli auf der Speisekarte steht, müssen Sie dieses Produkt essen. Mit Rezepten ist es besser – Sie können Blumenkohl verwenden, aber dann müssen Sie die Garzeit verlängern, da das Produkt länger kocht.

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