Das richtige Frühstück mit der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust Rezepte

Richtiges Frühstück mit der richtigen Ernährung für Rezepte zur Gewichtsreduktion Aufgrund von Zeitmangel, Appetitlosigkeit am Morgen oder zur Reduzierung des Körpervolumens wird das Frühstück oft rücksichtslos durchgestrichen
Dietonus kapseln Kaufen

Aufgrund von Zeitmangel, Appetitlosigkeit am Morgen oder zur Reduzierung des Körpervolumens wird das Frühstück oft gnadenlos aus der Ernährung gestrichen. Ernährungswissenschaftler halten dies für einen großen Fehler, da das richtige Frühstück zur Gewichtsreduktion von großer Bedeutung ist. Er ist es, der nach einer Nachtruhe die Verdauung und den Stoffwechsel in Gang setzt.

Das Herzstück des Abnehmens ist eine Verringerung der Lebensmittelmenge, ein Rückgang des Kaloriengehalts in Gerichten und die Ablehnung schädlicher Lebensmittel, aber viele versuchen, die Mahlzeiten zu reduzieren. Für eine normale Gesundheit sollte eine Person mindestens dreimal täglich Energie aus der Nahrung erhalten. Morgenmahlzeit ist die Grundlage einer ausgewogenen und richtigen Ernährung.

In diesem Artikel werden wir uns überlegen, wie man den Morgentisch schnell und sinnvoll einrichtet, wie ein ideales Frühstück laut Experten aussehen sollte und warum es für diejenigen, die nach Harmonie streben, so wichtig ist.

Warum wird es benötigt und welche Vorteile hat es?

Während des Schlafs wird der Körper sehr aktiv gereinigt. Während alle inneren Organe ruhen, versucht die Leber, alle Giftstoffe und Fäulnisprodukte der verzehrten Nahrung im Laufe des letzten Tages zu entfernen. Sie verbringt fast alle ihre Ressourcen über Nacht und braucht am Morgen Verstärkung. Besonders wichtig ist die Wiederauffüllung der Kohlenhydrate, die am Abbau des Zuckers beteiligt sind

Ein gesundes Frühstück mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion stärkt nicht nur die Leber, sondern löst auch das Verdauungssystem aus. In seiner Abwesenheit sind Arbeitsstörungen, Unbehagen und Probleme mit einem Stuhl möglich. Darüber hinaus versorgen Sie sich beim Frühstück mit Energievor dem Abendessen ohne Snacks.

Achten Sie aus folgenden Gründen besonders auf Ihre Figur:

      

  1. Nachdem der Körper morgens eine Energieladung in Form von gesundem Essen erhalten hat, gibt er diese den ganzen Tag über effizienter und gleichmäßiger aus. Mentale und körperliche Aktivität werden an oberster Stelle stehen. Mit diesem Ansatz ist es sehr einfach, das Abendessen zu überspringen oder zu vereinfachen.

  2.   

  3. Wer den Tag mit gesunder Ernährung begrüßt, hat einen intensiveren Stoffwechsel.
  4.   

  5. Ein Mangel an morgendlicher Nahrung führt zu einer Abnahme des Blutzuckers (alle Kohlenhydrate werden nachts von der Leber verbraucht), und dies ist Stress für den Körper. In einem gestressten Zustand verengen sich die Gefäße, das Herz arbeitet aktiver, was zu seiner Erschöpfung führt
      

  6. Ohne den Hunger am Morgen zu stillen, beginnt er sich am Nachmittag zu intensivieren, und am Abend ist eine Person bereit, einen Elefanten zu essen. Dies führt zu einer Zunahme der Nahrungsmenge vor dem Schlafengehen, was zu Fettleibigkeit führt
      

  7. Ein schöner Tisch mit gesunden Produkten morgens macht munter, was das Risiko von Snacks verringert. Schließlich erleidet eine Person normalerweise Essensstörungen, wenn sie verärgert ist.

Wissenschaftlichen Studien zufolge sind diejenigen Personen, die das richtige Frühstück zur Gewichtsreduktion auf die Speisekarte genommen haben, viel einfacher, einer Diät zu folgen. Sie hatten weniger Pannen und kehrten in der Folge selten zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurück. Für diese Menschen war es viel einfacher, Teile ihres Geschirrs unter Kontrolle zu halten, und der Gewichtsverlust war viel schneller als für Menschen, die sich am Morgen weigerten, etwas zu essen.

Ernährungsempfehlungen zum Frühstück mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Ernährungswissenschaftler haben einige Anforderungen entwickelt, die ein gesundes Frühstück erfüllen muss:

      

  • Der Morgen ist die beste Zeit, um die meisten Kalorien zu essen. Wenn Sie Kilogramm abnehmen wollen, dann die ideale Menge an Kompositiones 300-350 kcal. Wenn Sie Ihr Gewicht beibehalten, können Sie die Kalorienmenge auf bis zu 400 kcal erhöhen.

  •   

  • Essen muss reich an Kohlenhydraten sein. Sie machen genau die Hälfte des gesamten Produktvolumens aus. Es ist am Morgen, dass Sie sich ein wenig Mehl oder Süßes leisten können. Während einer Diät ist es jedoch besser, komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Kürbis, Getreide) zu verwenden.

  •   

  • Protein in morgendlichen Nahrungsmitteln. Zum Frühstück genießen Sie Eier, Soja- und Milchprodukte, Käse und Nüsse. Sie geben ein Sättigungsgefühl für eine lange Zeit
      

  • Frühstücksoptionen mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sollten etwa 30% Fett enthalten. Es ist besser, die „richtigen“ fetthaltigen Lebensmittel dunkler Schokolade, Avocado, Leinsamen oder Olivenöl vorzuziehen.

  •   

  • Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer Mahlzeit am Morgen. Nehmen Sie also Getreide in Ihre Ernährung auf.
  •   

  • Sie können morgens Zucker verwenden. Normalerweise werden nicht mehr als 36 Gramm als sichere Dosis pro Tag angesehen. Sie können jedoch die Nützlichkeit von Lebensmitteln erhöhen, wenn Sie Weißzucker durch Rohrzucker ersetzen und auch Beerensirup (natürlich) verwenden.

  •   

  • Achten Sie darauf, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Diese Zeit gilt als die angenehmste und stimmt mit dem Biorhythmus der inneren Organe und Systeme überein

Wenn Sie morgens eine Sportladung geplant haben, ist es optimal, die Morgenmahlzeit durch zwei Mal zu teilen. Verbrauchen Sie vor dem Training Kohlenhydrate und beginnen Sie nach 1,5 Stunden mit dem Verzehr von dichterem Geschirr.

Abnehmen von Frühstücksoptionen

Es gibt eine Reihe von Produkten, die sich ideal für einen vollen Morgentisch eignen. Lange Zeit glaubte man, dass nur Brei alle Bedürfnisse des Körpers nach dem Schlafen befriedigen kann. Der Morgen kann jedoch viel abwechslungsreicher sein, aber nicht weniger nützlich und befriedigend.

      

  1. Milchprodukte, einschließlich Proteinshakes. Sie können mit Hüttenkäse kochenObststücke, fermentierte Backmilch oder hausgemachten Joghurt auf den Tisch legen. Diese Produkte wirken sich günstig auf die Darmflora aus
      

  2. Gemüse- oder Obstsalat. Sie können sie mit fettarmer Sauerrahm, Joghurt füllen. Es ist erlaubt, einige Cracker von ihrem Getreidebrot hinzuzufügen.

  3.   

  4. Selbst gemachte Smoothies in einem Mixer sind auch eine großartige Ergänzung zum Frühstück. Mit dem richtigen Frühstück zur Gewichtsreduktion sollten Smoothie-Rezepte keine Bananen und Trauben enthalten. Manchmal kann ein solches Getränk das Frühstück ersetzen
      

  5. Zimt, Ingwer, der eine fettverbrennende Wirkung hat, kann zu Gerichten hinzugefügt werden.

Trotz der vielfältigsten Optionen für die morgendlichen Gerichte sollte Brei das Frühstück leiten. Haferflocken können wie Müsli gekocht werden. Am Morgen mit warmer Milch oder kochendem Wasser brauen und bis zum Morgen quellen lassen. Nach dem Schlafen frische Früchte, Rosinen oder Nüsse auf einen Teller geben. Eine gute Option wäre Kürbisbrei. Es enthält eine große Menge seltener Säuren und Vitamine.

Es sollten keine Fastfoods oder geräuchertes Fleisch auf dem Tisch liegen. Sandwiches oder Sandwiches werden aus frischen Produkten mit vielen Kräutern hergestellt.

Einfache kalorienarme Frühstücksrezepte

Wenn Sie ein gesundes und richtiges Frühstück zum Abnehmen in Betracht ziehen, müssen Sie das Menü für jeden Tag im Voraus durchdenken. Zum schnellen Garen müssen alle Produkte verfügbar sein. Um den Morgen fröhlich erwachen zu lassen, sollten Sie außerdem etwa 7-8 Frühstücksoptionen in Ihrem Arsenal haben, die in Eile zubereitet werden können.

Es ist besser, kreativ an diesen Prozess heranzugehen, denn der Beginn eines neuen Tages bringt nicht nur Aktivität, sondern auch gute Laune. Wir haben einige Originalrezepte ausgewählt, die nicht nur nützlich sind, sondern auch im Kampf gegen Übergewicht helfen.

Sandwich mit geräuchertem Lachs

Dieses Rezept enthält insgesamt 360 kcal.

zu dirErforderlich: 2 Scheiben Kornbrot (im Ofen leicht getrocknet), Frischkäse, grüne und rote Zwiebeln, 2 Scheiben Lachs (geräuchert). Auf einen Toast mit einer dünnen Schicht Käse geben, Fisch und ein paar Zwiebelringe dazugeben.

Das Geheimnis dieses einfachen Toasts ist, dass der Käse reich an Kalzium ist. Laut Wissenschaftlern nimmt er aktiv am Stoffwechsel teil, was bedeutet, dass es hilft, Gewicht zu verlieren

Spiegeleier mit Gemüse

Was ist am Morgen so originell an Rühreiern? Es hängt alles davon ab, welche zusätzlichen Produkte Sie verwenden werden. Dieses Rezept enthält: Pilze, Spinat, Tomatensauce, Olivenöl.

Der Gesamtkaloriengehalt des Gerichts beträgt 230 kcal. Gemüse und Ei separat in Öl anbraten. Auf einem hellen Teller mit Tomatensauce servieren. Spinat hat Popularität unter Anhängern einer gesunden Diät gewonnen, indem es ein Sättigungsgefühl für eine lange Zeit gibt. Es stärkt auch den Körper und stellt die Energie nach dem Training wieder her.

Quesadilla (Maistortilla) mit Rührei

Diese Frühstücksoption mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion ist im Menü der mexikanischen Küche enthalten. Es liefert die notwendige Menge an Protein, um die Muskelmasse zu erhalten, und beschleunigt die Fettverbrennung.

Zutaten: 1 Ei + Eiweiß, Tortilla, Zwiebeln (vorzugsweise rot), etwas geriebener Käse, Soße. Alle Zutaten in Öl anbraten und auf einem Kuchen verteilen. Fügen Sie Sauce und Käse hinzu, wickeln Sie sie in eine Rolle oder in einen Umschlag.

Müsli mit Kirsche

Kirschfrüchte tragen zu einer aktiveren Gewichtsabnahme bei. Nehmen Sie diese Beere daher unbedingt in das Morgenmenü auf. Es ist bewiesen, dass gefrorene Kirschen nicht an Wert verlieren.

Nehmen Sie die Haferflocken (0, 5 Tassen) und füllen Sie sie mit Milch. Lass es über Nacht. Am Morgen eine kleine Nelke (gemahlen) und 2 Esslöffel Kirschen hinzufügen. Optional ist ein Teelöffel Honig erlaubt.

Solche Rezepte werden dazu beitragen, das Erwachen zum Leuchten zu bringen und gegen übermäßige Mengen anzukämpfenwird kein so schwieriger Prozess sein. Das richtige Frühstück zur Gewichtsreduktion mit einem vernünftigen Ansatz kann nicht nur zu einem optimalen Gewicht führen, sondern auch die Gesundheit über viele Jahre erhalten.

Herkulesbrei zum Gewichtsverlust Frühstück:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.