Der richtige Snack zur Gewichtsreduktion Produktliste, Regeln und Features

Für diejenigen, die ihrer Figur folgen, müssen Sie die richtigen Snacks zur Gewichtsreduktion auswählen und eine gesunde Ernährung ab dem Frühstück zu sich nehmen
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Bei einer aktiven Gehirnaktivität, die im Laufe des Tages auftritt, ist es wichtig, die richtige Ernährung nicht zu vergessen und diese genau zu beachten. Für diejenigen, die ihrer Figur folgen, müssen Sie die richtigen Snacks zur Gewichtsreduktion auswählen und eine gesunde Ernährung mit dem Frühstück beginnen.

Was während einer Diät zu essen?

Die Bildung eines Fitnessmenüs für den ganzen Tag sowie die Auswahl von Diät-Snacks zur Gewichtsreduktion sind erforderlich, damit die Diät Produkte enthält, die alle für den Körper und die Spurenelemente notwendigen Substanzen enthalten. Denn der Mangel an einem davon (Phosphor, Magnesium, Kalzium usw.) wirkt sich sofort auf Ihr Wohlbefinden aus. Als Snack zur Gewichtsreduktion eignen sich fettarme Käsesorten, Gemüse, Obst oder Beeren. Es ist wichtig, den Nährwert eines Produkts und seinen Kaloriengehalt zu berücksichtigen. Bevorzugen Sie Snacks mit hohem Fasergehalt – dazu gehören Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse), Gemüse (Gurken, Karotten, Brokkoli), Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Datteln). Wenn Sie eine Diät wählen, um Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht, dass der Schlaf gesund ist, was diesen Prozess beschleunigt.

Snacks mit richtiger Ernährung

Berücksichtigen Sie unter Berücksichtigung der Aspekte einer gesunden Ernährung zunächst die Portionsgröße – sie sollte nicht groß sein. Die Hauptregel hier ist besser weniger, aber öfter. Ihre Ernährung muss Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Achten Sie bei der Auswahl gesunder Snacks als kalorienarme Lebensmittel auf Pfirsiche, Orangen, Mandarinen, Naturjoghurt (1,5%) und Beeren. Diese Produkte eignen sich am besten für Snacks.

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Achten Sie neben der Portionsgröße auch auf die Qualität des Kauens. Dies muss effizient und gemächlich geschehen – damit Sie weniger essen und schneller gesättigt werden. Um die richtigen kalorienarmen Lebensmittel für einen Snack zu wählen, müssen Sie deren Energiewert kennen und eine Diät unter Berücksichtigung dessen kompetent zusammenstellen. Eine ausgewogene Ernährung sollte Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:

      

  • ballaststoffreiche Lebensmittel (getrocknetes Obst, Bohnen, Gemüse und Gemüse);
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  • Lebensmittel, die genügend Eiweiß enthalten (fettarmer Fisch und Geflügel, Eier);
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  • fettarme Milchprodukte (Naturjoghurt, Käse, fermentierte Backmilch, Kefir);
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  • Pflanzen, die eine Quelle für langsame Kohlenhydrate sind (Hafer, Buchweizen, Perlgerste, Linsen);
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  • Nüsse – sind ein Produkt, das erfolgreich Fette und Ballaststoffe kombiniert.
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  • grün – es enthält eine große Anzahl von Nährstoffen und Vitaminen.

Wenn Sie abnehmen und sich nicht hungrig fühlen möchten, ist die Quarkdiät zur Gewichtsreduktion genau das Richtige für Sie.

Um nicht zuzunehmen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel zur Ansammlung von Fettmasse beitragen. Über welche Produkte sind auf dem Link zu lesen – http://wdesire.ru/articles/66_kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-pohudet/.

Und hier wird die Kohldiät im Detail beschrieben. Auch in diesem Material sind alle Sorten dieser Diät.

Snackoptionen

Aufgrund der richtigen Kombination von Produkten und der Kenntnis ihrer nützlichen Eigenschaften ist es einfach, verschiedene Snacks zuzubereiten, ohne viel Geld und Zeit zu investieren. Wenn Sie Produkte im Voraus kaufen, können Sie sich keine Gedanken darüber machen, was Sie erleben müssenlch habe den ganzen Arbeitstag Hunger:

      

  1. Eines der nützlichsten proteinhaltigen Lebensmittel – Hüttenkäse – ist besonders unverzichtbar, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen. Sie können es in Kombination mit Früchten oder Beeren verwenden.

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  3. Ein leichter Eiweißsnack ist der Vogel, und der nützlichste ist der Truthahn. Wenn Sie es mit Avocado ergänzen, machen Sie den Mangel an gesunden Ölen und Fetten wieder gut, und Kichererbsenpaste (Hummus) sättigt Sie mit Ballaststoffen.

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  5. In der Hitze kann eine Vielzahl von Smoothies eine gute Option sein. Mix Lebensmittel in einem Mixer und gesunde Snacks zum Abnehmen. Die beste Kombination ist eine Kombination aus Gemüse (Petersilie, Spinat, Koriander), Ballaststoffen (Obst, Beeren) und Eiweiß (Naturjoghurt, Kokosmilch oder Kefir). Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, können Sie einem solchen Getränk Mandelöl hinzufügen.

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  7. Finden Sie eine Alternative zu schädlichen Lebensmitteln. Zum Beispiel können köstliche, aber ungesunde Pfannkuchen nützlich gemacht werden. Es reicht aus, ein paar Eier und eine Banane zu mischen.

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  9. Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, können Sie immer ein paar Eier im Voraus kochen und mitnehmen.

Kalorienarme Snacks

Lebensmittelgeschäfte bieten in diesem Bereich eine große Auswahl an:

      

  • Geflügel und Fisch sind Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten und lange Zeit gesättigt sind.
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  • natürliche Säfte und Smoothies sind gesunde Snacks, die Sie auch unterwegs genießen können.
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  • Grün ist der beste Weg, den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen, und ein weiterer Vorteil ist, dass er in unbegrenzten Mengen konsumiert werden kann.
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  • richtige Gewichtsverlust Snacks sind diejenigen, die nur Ihrem Körper zugute kommen. Dies sind fettarmer Hüttenkäse und Naturjoghurt
      

  • Wenn Sie hungrig sind und noch lange nichts zu essen haben, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, da wir häufig das Gefühl von Durst verwechselnmit Hunger.

Protein-Snack

Als Proteinquelle können Sie immer ein gekochtes Ei, Hüttenkäse, gedünsteten Fisch oder Geflügel essen. Ein wunderbares Produkt, das Protein mit Kalzium kombiniert, sind Weichkäse wie Ricotta oder Mozzarella. Nützliche Fette, die für die Sättigung der Zellen verschiedener Organe mit Sauerstoff so wichtig sind, können durch den Verzehr von Nüssen oder Kürbiskernen gewonnen werden. Solche nützlichen Snacks zur Gewichtsreduktion sind für jedermann geeignet und verbessern die Funktion des Verdauungssystems.

Snacks bei der Arbeit

Trotz des vollen Terminkalenders und der vollen Arbeitszeit finden Sie immer ein paar Minuten Zeit, um ein Glas Kefir zu trinken. Es ist nicht schwer, Zeit zu finden, um für diejenigen, die bei der Arbeit abnehmen, einen Snack zuzubereiten, da Sie eine Handvoll Nüsse essen oder bei der Arbeit genügend Ballaststoffe mit Karotten oder Sellerie zu sich nehmen können.

Getreidebrot ist ein ausgezeichneter, kalorienarmer Snack, der viel mehr Vorteile bringt als ein Brötchen. Es ist kein Geheimnis, dass der richtige Snack die Produktivität steigern und Ihnen den ganzen Tag Kraft geben kann.

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