Die beste Diät zur Gewichtsreduktion

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Was ist die effektivste Diät zum Abnehmen?

Die Mode für einen gesunden Lebensstil betrifft bereits alle Bevölkerungsgruppen, und immer mehr Menschen denken darüber nach, wie sie mit zusätzlichen Pfunden umgehen sollen. Unter den verschiedenen vorgeschlagenen Optionen ist es jedoch schwierig, die effektivste Diät zum Abnehmen zu wählen, damit Sie in kurzer Zeit in Ihre Lieblingshose passen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Wir werden darüber sprechen, ob es wirklich wirksame Möglichkeiten gibt, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen.

Die beliebtesten und effektivsten Diäten

Im Durchschnitt liegt der Schwellenwert für die Kalorienaufnahme einer Person pro Tag bei 1200 kcal. Dies ist die minimale Energie, die für den normalen Stoffwechsel benötigt wird. Da der Stoffwechsel und die Reaktionen des Körpers auf Lebensmittel beim Menschen unterschiedlich sind, sollte die jeweils optimale Ernährung von einem erfahrenen Ernährungsberater festgelegt werden. Unabhängiger Gewichtsverlust hilft oft, schnell Gewicht zu verlieren, aber Kilogramm kehren nach einer Diät schnell zurück. Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie effektive Diäten ausprobieren und Ihren bevorzugten Weg zum Abnehmen wählen.

Hollywood-Diät für 2 Wochen (14 Tage)

Dieses Energiesystem hat seinen Namen erhalten, weil viele Stars des Showbusiness effektiv an Gewicht verloren haben. Die Essenz der Diät besteht darin, die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu begrenzen, die reich an Fetten und Kohlenhydraten sind, sowie die tägliche Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln zu reduzieren. Der Schwerpunkt bei der Gewichtsabnahme in Hollywood liegt auf Ballaststoffen und Eiweißnahrungsmitteln (Eier, Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst). Dies ist eine wirksame Diät für zwei Wochen, aber es hat viel zu essenx Verbote:

      

  • Es ist notwendig, gebratene, fetthaltige Lebensmittel, Salz, Zucker, Marinaden und Süßigkeiten während der Gewichtsabnahme abzulehnen.
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  • Verbotene Mehlprodukte und Brot.
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  • Ausgenommen Obst / Gemüse mit hohem Gehalt an Stärke und Kohlenhydraten (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Trauben, Bananen und andere).
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  • Es ist ratsam, Wachteln und Hühnereiern, Gurken, Tomaten und Zitrusfrüchten den Vorzug zu geben.

Ducans Eiweißdiät – minus 20 kg

Wenn Sie kein Hungergefühl ertragen können, aber Übergewicht vorhanden ist, wird Ihnen die kohlenhydratarme französische Diät Pierre Ducant mit einer Gewichtsreduktionskur empfohlen – zwei Wochen. Bereits in der ersten Woche werden Sie sich von vier Pfunden trennen, und dann wird eine solche Diät Ihr ständiger Helfer im Kampf gegen übermäßiges Fett. Die Essenz der Eiweißdiät besteht in der Verwendung eiweißreicher Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier) und der vollständigen Beseitigung von Kohlenhydraten. Befolgen Sie diese Regeln, um zu Hause während der Ducan-Diät 20 kg pro Monat abzunehmen:

      

  1. Trinken Sie bis zu zwei Liter Wasser pro Tag, ohne die Menge an Tee, Suppen, Kaffee und anderen Flüssigkeiten zu berücksichtigen.
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  3. Haferkleie essen, um Verstopfung zu vermeiden, die häufig beim Abnehmen auftritt.
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  5. Gehen Sie täglich mindestens 20 Minuten lang, trainieren Sie oder besuchen Sie das Fitnessstudio, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

90-Tage-Split-Diät – minus 30 kg

Eine getrennte und fraktionierte Ernährung hat sich seit langem als wirksam erwiesen. Basierend auf dieser Methode wurde eine 90-Tage-Diät entwickelt, die für Menschen jeden Alters zugänglich ist und keine Kontraindikationen aufweist. Diese Diät hilft, 30 Kilogramm in 3 Monaten zu verlieren, und wenn Sie den Grundsätzen der korrekten Nahrung folgen und nach seiner Vollendung, wird das Resultat für immer gespeichert. Die Essenz dieser einfachen, aber effektiven Diät:

      

  • Produktrotation und Gruppierung.
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  • Verbrauch von Produkten in der Definitioneine Kombination (gemäß Tabelle).
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  • Keine Notwendigkeit, den Körper mit Hunger zu ermüden.
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  • Die Einteilung der Ernährung in viertägige Blöcke: Eiweiß, Stärke, Vitamin, Kohlenhydrate.
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  • Alle 29 Tage darf beim Entladen nur unbegrenzt viel Wasser getrunken werden.

Malyshevas Diät

Die beliebte russische Fernsehmoderatorin Elena Malysheva hat eine wirksame Diät entwickelt, nach der viele berühmte Persönlichkeiten erfolgreich abgenommen haben. Die Diät basiert auf dem Mindestverbrauch an Kalorien pro Tag – 1200. Wenn eine Person jedoch einen aktiven Lebensstil führt, kann sich der Tagesrhythmus erhöhen. Für 10 Tage mit der Diät von Elena Malysheva ist es leicht, bis zu 10 kg zu verlieren. Wie jedes andere Gewichtsverlustsystem weist auch diese Diät einige Einschränkungen auf:

      

  • Verbot von: Butter und Pflanzenöl, Süßigkeiten, Mehl, Kartoffeln, Reis, Rüben und alkoholischen Getränken.
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  • Die Portionsgröße überschreitet 200 Gramm nicht.
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  • Anzahl der Mahlzeiten – mindestens viermal täglich.
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  • Letzter Termin – nicht später als 19 Stunden.
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  • Die verbrauchte Flüssigkeitsmenge beträgt mindestens 2 Liter pro Tag.

Video: Die effektivste Diät der Welt gefunden

Die Macher von hochwirksamen Diäten können nicht dafür verantwortlich gemacht werden, dass manche Menschen nicht arbeiten. Mutter Natur hat uns mit ungleichen Organismen ausgestattet, so dass es unmöglich ist, alle in ein und denselben Rahmen zu passen. Sobald Sie eine zu starre Diät beginnen, bei der der Körper nicht mehr die dafür notwendigen Nährstoffe erhält, beginnt er, Fettreserven zu sparen, um die lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Wie Sie die richtige Ernährung für sich selbst auswählen und für immer abnehmen, erfahren Sie von Experten auf dem Gebiet der Ernährung:

Die beste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme

Laut Bewertungen von Männern und Frauen ist die Ernährung, bei der die richtige Menge an Kilogramm pro Woche ohne gesundheitliche Beeinträchtigung eingenommen wird, die effektivste. Analytiker, AnalysatorNachdem wir viele Informationen gelesen hatten und eine unglaubliche Menge an Rezensionen gelesen hatten, kamen wir zu dem Schluss, dass Kefir die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion der Welt ist. Es gilt als die beste Ernährungstechnik, mit der es leicht ist, in nur drei Tagen 5 kg abzunehmen. Die wöchentliche Buchweizendiät, die auch als wirksame Diät ohne gesundheitliche Beeinträchtigung bezeichnet wurde, blieb nicht unbemerkt

Kefir für 3 Tage – minus 5 kg

Kefir effektiv abzunehmen ist einfach, da dieses Milchprodukt den Darm von Giftstoffen reinigt, den Verdauungstrakt normalisiert, Flüssigkeit entfernt und den Stoffwechsel beschleunigt. Eine dreitägige Kefir-Diät ist ein harter Gewichtsverlust, dem nicht jeder widerstehen kann, aber das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen – minus 3 kg.

      

  • Sie können 3 Tage lang nicht essen. Es ist erlaubt, anderthalb Liter Kefir mit dem niedrigsten Fettgehalt und Wasser in beliebiger Menge zu trinken.

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  • Damit der Hunger nicht so stark wird, teilen Sie das fermentierte Milchgetränk nach einem gleich langen Zeitraum in 5 bis 6 Portionen.
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  • Wenn Sie dieses Schema einhalten, haben Sie keine Frage mehr: Was ist die effektivste Diät zum Abnehmen? Das Ergebnis lässt Sie nicht gleichgültig.

Buchweizen für 7 Tage – minus 10 kg pro Woche

Die seit Jahrzehnten gerechtfertigte Wirksamkeit des Buchweizen-Ernährungssystems zur Gewichtsreduktion. Buchweizen bezieht sich auf Lebensmittel, die reich an Mineralien, Eiweiß, Routine und anderen nützlichen Makronährstoffen sind. Die Buchweizen-Diät für 7 Tage wird aufgrund des hohen Gehalts an komplexen Kohlenhydraten in Getreide leicht toleriert. Die Ernährungsregeln sind recht einfach:

      

  1. Der vollständige Ausschluss von Gewürzen, Salz, Zucker.
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  3. Brei wird während der Diät auf besondere Weise zubereitet: Müsli (1 Tasse) mit kochendem Wasser (2 Tassen) gießen, zudecken, über Nacht stehen lassen. In dieser Form wird nur Buchweizen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verwendet.

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  5. Es ist erlaubt, Wasser und grünen Tee bis zu 1,5 Liter pro Tag zu trinken.
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  7. Nach 18 Stunden ist das Essen verboten.
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  9. Am liebsten bei BuchweizenEva Nahrungsergänzung mit Vitamin-Mineral-Komplex.

Einfache und effektive kohlenhydratarme Ernährung

Um zu verstehen, was die sicherste Diät für schnellen Gewichtsverlust ist, müssen Sie die Frage verstehen, warum Sie nicht fasten und abnehmen können. Wenn eine Person essen möchte, aber keine Nahrung in den Magen gelangt, hat der Körper es nicht eilig, sein eigenes Fett auszugeben. Um ihn zu täuschen, müssen Sie in 5-6 Empfängen essen, aber nach und nach, und dann wird das Gefühl des Hungers nie kommen. Ziehen Sie leichte, kohlenhydratarme Diäten in Betracht, die leicht zu befolgen sind.

Kreml

Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion wurde im Kreml während der Sowjetunion erfunden. Dies ist ein Fest für den Magen, wenn alles gegessen werden darf: Salate, Suppen, Fisch, Fleischgerichte, Alkohol und Gebäck. Wo sonst würdest du das sehen? Die Kreml-Diät ist in vier Phasen unterteilt:

      

  1. Erste Stufe Es dauert 2 Wochen, in denen stärkehaltiges Gemüse, Mehl und Obst vollständig beseitigt werden. In diesem Stadium hat ein Teil der Gewichtsabnahme bis zu 10 kg abgenommen.

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  3. Zweite Stufe Bietet eine Einführung in das Menü von Gemüse, Nüssen, Beeren, Samen. Es dauert für jede Person individuell in der Zeit, abhängig von der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts. Wenn Sie das gewünschte Gewicht von 80% erreicht haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

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  5. Stufe drei . Stretch für 2-3 Monate, um das Ergebnis zu fixieren. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie bereits wissen, wie viel Kohlenhydrate Sie sich leisten können, ohne Ihren Körper zu opfern

Französisch

Eine andere kohlenhydratarme französische Diät gilt als der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Dies setzt eine fraktionierte Ernährung und die Verwendung nur natürlicher Produkte voraus. Während einer Diät ist es wünschenswert, die richtige Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren, um effektiv Muskelmasse aufzubauen. Die Einhaltung der französischen Diät beträgt 2 Wochen, bei denen es leicht ist, bis zu 8 kg abzunehmen Im Mittelpunkt der Speisekarte: Fisch, mageres Fleisch, Eier,Roggentoast, Kräuter und Obst mit Gemüse. Die Grundregeln der französischen Ernährung:

      

  1. Sie müssen langsam essen, damit das Essen besser aufgenommen wird.
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  3. Portionen sollten 300 Gramm nicht überschreiten.
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  5. Vor dem Essen sollten Sie ein Glas Wasser trinken, um schneller genug zu werden.
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  7. Nach 19 Stunden nicht essen.

Fastentage zur Gewichtsreduktion

Für eine effektive Gewichtsabnahme raten Ernährungswissenschaftler einmal pro Woche zu Fastentagen. Sie basieren auf dem Verzehr von nur einem Produkt pflanzlichen oder tierischen Ursprungs während des Tages. Die Wirksamkeit von Fastentagen zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass sie dem Körper helfen, in kurzer Zeit an Körperfett zu gelangen, Giftstoffe loszuwerden und sich zu verjüngen. Die beliebtesten Produkte zum Entladen sind Äpfel, Kefir, Quark, Sauerkraut. Buchweizen- oder Reisbrei und sogar fettarmes Kalbfleisch mit Olivenöl, das über den Tag verteilt verzehrt werden sollte, sind wirksam und nützlich.

Einfache Diäten für einen effektiven Gewichtsverlust von Bauch und Hüfte

Die besten Möglichkeiten, um mit Übergewicht umzugehen, sind Ernährung und Bewegung. Wenn Sie Bauch- und Hüftfett entfernen möchten, sind morgendliche Übungen, Kniebeugen zur Mittagszeit, ein Reifen nach der Arbeit oder ein Jalahup auf dem Hof ​​eine hervorragende Ergänzung der Ernährung. Wenn Sie in Problembereichen schneller abnehmen möchten, wählen Sie eine starre Diät für 5 Tage. Es sollte jedoch beachtet werden, dass solche Methoden zu einer schnellen Rückkehr von Körperfett führen. Wenn Sie eine anhaltende Gewichtsabnahme wünschen, sollten Sie auf eine weniger strenge Diät zurückgreifen.

5-tägige einfache Diät

Bei einer strengen Diät können Sie bis zu 1,5 kg pro Tag verlieren. Trinken Sie während des Abnehmens mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Essen Sie gedünstete, gekochte oder gedünstete Speisen. Abfälle von geräucherten, süßen, salzigen und fettigen Gerichten. Beispielmenü einer starren Diät:

      

  • 1 Tag – 0,5 l fettarmer Kefir, 1 Scheibe Brot, 1 SalzkartoffelLina.
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  • 2 Tage – 100 g fettfreier Hüttenkäse, 300 g Hühnerbrust ohne Fett.
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  • 3 Tage – 100 g getrocknete Aprikosen, 1 Apfel, 0,5 Liter Kefir.
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  • 4 Tage – 1 frische Karotte, 100 g Hüttenkäse, 100 g Apfelsaft.
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  • 5 Tage – 100 g fettarme saure Sahne, 0,5 Grapefruit, Kräutertee

10 Tage einfache Diät

Hunger ist bei Frauen mit Magen-Darm-Erkrankungen kontraindiziert, aber Sie können ohne strenge Diät in den Oberschenkeln und im Bauch abnehmen. Wir empfehlen, Körperfett in 10 Tagen mit einer leichteren Diät loszuwerden. Es bietet eine Auswahl von abwechselnden Kohlenhydrat- und Protein-Tagen. Die Proteinquelle sind Eier, Meeresfrüchte und gekochtes Hühnchen sowie Kohlenhydrate – Weißkohl, Rüben und Karotten in frischer oder gekochter Form. Der lang ersehnte Effekt des Abnehmens an Hüfte und Bauch ist leicht zu erreichen, wenn Sie die Grundregeln der Diät befolgen:

      

  1. Geben Sie Salz auf, während Sie abnehmen.
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  3. Reduzieren Sie die Häufigkeit von Mahlzeiten auf 5
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  5. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität.
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  7. Dress Gemüsesalate mit einem Löffel Olivenöl oder Leinöl;
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  9. Trinken Sie täglich 1,5 Liter Wasser.
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  11. Gönnen Sie sich manchmal eine Tasse grünen Tee mit Zitrone und einem Löffel Honig.

Top 10 Gewichtsverlust Wege

Die Gewichtsabnahmerate bei Menschen ist unterschiedlich, sodass es für jede Person verschiedene Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren. Wir haben Ihnen bereits die Merkmale jeder beliebten Diät erläutert. Da aber nicht jeder bereit ist, sich auf die Ernährung zu beschränken, stellt sich die Frage: Wie kann man im Fitnessstudio schnell abnehmen? Sehen Sie sich ein Video an, in dem Bodybuilder Denis Borisov über ein wirksames Gewichtsverlustschema mit Hilfe von körperlicher Aktivität spricht:

Erfahrungsberichte von Ärzten

Aleksey Kochetkov Ernährungsberater: “Als Arzt bestehe ich darauf, dass der Kreml unter der gesamten Liste der populären Diäten am effektivsten ist. Der menschliche Körper ist anfangs an eine kohlenhydratarme Ernährung angepasst.Unsere Vorfahren aßen hauptsächlich Geflügel, Meeresfrüchte und Pflanzen. Milchprodukte erschienen viel später und Getreide in der Regel in letzter Zeit, so dass der Körper noch nicht gelernt hat, wie man mit ihnen umgeht und sie verschiebt.

Gastroenterologin Anastasia Sinyanskaya: Ich glaube, dass es die einfachste und effektivste Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause nicht gibt. Damit der Körper normal arbeitet, müssen Sie ständig richtig essen. Als Fastentag empfehle ich meinen Patienten die Kefirdiät, da dieses Produkt die Darmflora perfekt wiederherstellt. “

Überprüfungen und Ergebnisse

Julia, 29 Jahre : Vor einiger Zeit habe ich versucht, mich auf Buchweizen zu setzen, und das Ergebnis hat mich beeindruckt – 5 Tage lang minus 5 kg. Außerdem verabschiedete sie sich von Kilogramm ohne Arbeit und Hunger. Seitdem greife ich alle 3-4 Monate auf eine ähnliche Prozedur zurück, um das angesammelte Fett nach den Ferien zu vertreiben

Nikolay, 38 Jahre alt : Ich war mein ganzes Leben lang übergewichtig, deshalb habe ich viele Diäten versucht. Am effektivsten war für mich die Ducan-Protein-Diät, bei der ich bis zum Ende durchgehalten habe. Sie lehnen darin kein Fleisch ab – das war der Hauptfaktor für mich. Ich habe 14 Tage lang 10 kg abgenommen. Eine Eiweißdiät kann jedoch lange Zeit nicht befolgt werden, daher halte ich eine getrennte Ernährung für eine Alternative.

Alina, 31 Jahre alt : Ich habe die Diät Malysheva aus dem Video gesehen und ruiniert, um es zu versuchen. Es stellte sich heraus, dass es für mich schwierig war, obwohl es 10 Tage überlebte. Ich habe nur 5 kg abgenommen und denke, dass es den Hunger, den ich hatte, nicht wert ist. Wenn ein wiederholter Gewichtsverlust erforderlich ist, suche ich nach einer einfacheren Diät. “

Olga, 52 Jahre : 2 Wochen lang habe ich mit der Hollywood-Diät 8 ​​kg abgenommen und meinen Körper in Schwung gebracht. Die Minuspunkte einer solchen Diät sind das manchmal auftretende Schwindelgefühl, ein scharfer Zusammenbruch am Abend. Ich habe das Ergebnis erzielt, aber ich habe Angst, die verlorenen Kilogramm zurückzugeben. “

Effektive Diäten -TOP 5. Beschreibung der effektivsten Diäten und Beispiele des Menüs.

Effektive Ernährung – Beschreibung und allgemeine Grundsätze

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Diäten: kalorienarme Diäten, fettarme Diäten, Eiweißdiäten, Monodiäten und andere. Aber nicht alle Diäten sind wirksam, und einige von ihnen können sogar den Körper schädigen. Es ist fast unmöglich, ohne besondere körperliche und moralische Anstrengungen abzunehmen. Jede falsche Ernährung kann den Körper schädigen. Bevor Sie sich für diese oder jene Diät entscheiden, sollten Sie sich von einem Spezialisten beraten lassen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Eilen Sie nicht, eine strenge Diät einzuhalten. Wenn die Diät dramatisch und dramatisch geändert wird, kann dies das Wohlbefinden und die Stimmung beeinträchtigen. Viele Frauen möchten in kurzer Zeit vor einem Urlaub oder einem wichtigen Ereignis abnehmen. Die Wahrscheinlichkeit, ein Ergebnis zu erzielen, ist natürlich groß, aber verlorene Kilogramm kehren genauso schnell zurück. Es wird empfohlen, nicht nur das Ziel der Gewichtsabnahme festzulegen, sondern sich an jede Diät zu halten. Durch eine richtige Ernährung können Sie nicht nur unnötige Kilogramm loswerden, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.

Effektive Diät # 1: Kefir-Diät

Eine strenge, aber sehr beliebte und wirksame Diät. Diese Monodiät wird für die Langzeitanwendung nicht empfohlen. Kefir ist ein sehr nützliches Produkt und liefert ein nachhaltiges Ergebnis der Gewichtsabnahme. Regelmäßiger Verzehr dieses Getränks verbessert die Mikroflora des Magens und des Magen-Darm-Trakts, reinigt Toxine und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus.

Für diese Diät gibt es mehrere Optionen:

Option 1 der Kefirdiät ist eine reine Monodiät. Es ist notwendig, ungefähr eineinhalb Liter frischen Kefir pro Tag zu konsumieren. Sie müssen es für 5-6 Empfänge trinken. Befolgen Sie diese Art der Diät nur drei Tage. Sie können Kefir keinen Zucker hinzufügen.

Option 2 der Kefir-Diät – Sie müssen die gleiche Menge Kefir (1,5 l) zu sich nehmen und nicht mehr als ein Kilogramm süßes Gemüse und Obst hinzufügen. Die Diät dauert 5-6 Tage.

Option 3 Kefir-Diät: Trinken Sie täglich eineinhalb Liter Kefir und die vorgeschlagenen Produkte.

So sieht ein Beispielmenü einer ähnlichen Diät für 6 Tage aus:

1 Tag: Kartoffeln kochen (5 Stk.)

2 Tage: Kochen Sie das Huhn und nehmen Sie nur 100 Gramm.

3 Tage: noch einmal gekochtes Fleisch in einer Menge von 100 Gramm.

Tag 4: Fleisch wird durch gekochten Fisch (100 Gramm) ersetzt.

5 Tage: Essen Sie nur Obst und Gemüse (kalorienreiche Bananen und Trauben sind ausgeschlossen).

7 Tage: Vollentladen – den ganzen Tag nur auf Mineralwasser sitzen.

Wir bereiten alle Produkte ohne Zucker und Salz zu. Diese Belastung für den Körper kann frühestens einen Monat später wiederholt werden. Wenn es Ihnen schwerfällt, es zu ertragen, dann auch nach zwei Monaten.

Option 4: Diät mit gestreiftem Kefir. Seine Essenz ist sehr einfach – Sie müssen Kefir-Tage (Kefir 1%) mit gewöhnlichen Tagen abwechseln. An normalen Tagen können Sie ohne Einschränkung alles essen.

Effektive Diät # 2: Kreml-Diät

Diese Diät ermöglicht es, 6 Kilogramm in 8 Tagen loszuwerden. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie eine solche Diät anderthalb Monate lang einhalten – es ist wahrscheinlich, dass sie bis zu 15 kg abnimmt. Darüber hinaus verschwindet das Gewicht in einem bestimmten Muster – je mehr überschüssige Pfunde, desto schneller verschwinden sie. Die Wirksamkeit dieser Diät ist seit vielen Jahren bewiesen. Die Kreml-Diät basiert auf einem minimalen Verzehr von Kohlenhydraten, wodurch der Körper seine inneren Energiereserven aus dem Körperfett aufbraucht und selbst der unbegrenzte Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln den Gewichtsverlust nicht stoppt

Die Hauptregel der Diät ist, Zucker in irgendeiner Form zu vermeiden. Ein Stück Zucker entspricht der täglichen Ernährung. Sie können Fisch, Fleisch, Eier, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse und andere Produkte zu “niedrigen Kosten” essen. Spezielle “Punkte” werden gemessen durch Punkte, Punkte, bedingtMaßeinheiten unter Verwendung einer speziellen Kostentabelle. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate, die in 100 Gramm des Produkts enthalten sind. Die Wirksamkeit dieser Diät ist höher, wenn Sie zusätzlich zu den Punkten auch die Kalorien zählen und versuchen, mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen. Zum Abnehmen müssen Sie 40 Punkte einnehmen, um das Gewicht zu halten – 60.

Frühstück: Kochen Sie nur drei Würste, die 0 cu entsprechen Wir fügen gebratene Auberginen (100 g -5 cu) hinzu, Tee ohne Zucker ist zum Trinken geeignet – dies ist das einfachste Produkt – seine “Kosten” betragen 0 cu

Mittagessen: Kohl hacken und Salat mit Öl würzen. (100 g – 5 cu)., Suppe mit Gemüse und Schmelzkäse (250 g – 6 cu) kochen, als zweites Gericht – seltsamerweise Schweinekotelett – dies ist auch eine Null-Option bei 100 Gramm enthält 0 cu Kaffee ist wie immer zuckerfrei (0 USD).

Nachmittagsjause: Nur kalorienarme schwarze Oliven (2 cu – 10 Stk.)

Abendessen: frische reife Tomaten (6 cu), als heißes Gericht verwenden wir gekochten Fisch (200 g – 0 cu), ein Glas Kefir (6 cu).

Effektive Diät # 3: Buchweizen-Diät

Eine ziemlich starre Monodiät, die sich jedoch als sehr effektiv erwiesen hat. Mit ihm können Sie bis zu 10 Kilogramm werfen. Diese Diät dauert eine Woche. Buchweizen gibt ein Sättigungsgefühl und reinigt gleichzeitig den Körper. Es hat auch positive Auswirkungen auf die Haut. Nach einer Diät müssen Sie mindestens einen Monat Pause einlegen.

So kochen Sie Buchweizen: Gießen Sie ein Glas Müsli über 2 Tassen kochendes Wasser und lassen Sie es über Nacht stehen. Lassen Sie morgens einfach das überschüssige Wasser ab. Buchweizen muss nicht gekocht werden. Es sollte ohne Gewürze und Salz verzehrt werden, Sie können Kefir (fettarm) hinzufügen. Buchweizen kann tagsüber in jeder Menge und in jeder Form verzehrt werden – flüssiger oder krümeliger Brei und Kefir – nicht mehr als 1 Liter trinken. Sie können auch Wasser in unbegrenzten Mengen trinken. Sie können 4 Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen. Wenn Sie Hunger haben, können Sie ein Glas Kefir trinken, das zur Hälfte verdünnt ist.

Wenn Sie eine weniger strenge Diät einhalten, nEssen Sie eine kleine Menge fettarmen Joghurt, essen Sie ein paar Früchte. Aber eine solche Diät ist weniger effektiv. Es ist notwendig, Multivitamine einzunehmen. Darüber hinaus müssen Sie nach der Diät weiterhin mäßig essen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen, nicht nachts zu essen und hungrige Tage zu vermeiden

Effektive Diät Nr. 4: Eine kohlenhydratfreie Diät

Um Gewichtsverlust zu erreichen, können Sie diese Diät erfolgreich anwenden. Sein Prinzip ist es, die Aufnahme von Zucker und Stärke zu begrenzen. Die Grundregel dieser Diät ist es, täglich 250 zugelassene Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Mit dieser Menge an Nahrung verbrauchen Geflügel nicht kontrolliert werden, Fisch, Fleisch, Käse und Quark, auch zu essen Gemüse empfohlen, Zitrusfrüchte, Wurzeln und Beeren.


die Verwendung von Zucker zu begrenzen, Obst (außer Zitrus), Karotten, Kartoffeln, Mehl, Brot, Milchprodukte, Getreide, Mais und Fett und zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Für eine kohlenhydratfreie Ernährung müssen die folgenden Regeln beachtet werden: Nach dem Essen können Sie eine halbe Stunde lang nichts trinken, nur in Olivenöl braten, die Grundsätze der fraktionierten Ernährung für sich selbst als Teil des Lebens akzeptieren – fraktioniert essen (mindestens 5 Mal am Tag) und abends einige Stunden vor Abfahrt Clo Sleep (nach 20.00 Uhr) ist generell verboten.

Beispielmenü zur Auswahl:

Option 1: fettarmes, salzfreies Fleisch (ca. 400 g). Teilen Sie es in jeweils 4 Portionen und fügen Sie eine Gemüsebeilage hinzu. (ca. 200-300 gr.) den ganzen Tag über. Zum Trinken sollten Sie beispielsweise eine Hagebuttenbrühe brauen und morgens und abends trinken.

Option 2: gekochtes mageres Fleisch (250 g), 2 Tassen Tee und 2 Tassen Saft. Die vorgeschlagenen Produkte sind in 5 Rezeptionen unterteilt.

Effektive Diät 5: Apfeldiät

Diese Diät ist ideal zur Gewichtsreduktion. Äpfel sind eine äußerst wertvolle Frucht. Eine Apfeldiät korrigiert und normalisiert den Stoffwechsel, hilft, Übergewicht zu bekämpfen. Am besten arrangieren Sie einen Apfel zum Entladenguten tag Dies ist besonders nützlich bei Problemen mit dem Darm. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, 2 Mal pro Woche Apfel Tage zu verbringen. Darüber hinaus eignet sich diese Diät für Bluthochdruckpatienten sowie zur Vorbeugung von Arteriosklerose.

Die Apfeldiät wird auf verschiedene Arten verwendet:

Option 1 Apfeldiät: Essen Sie den ganzen Tag nur Äpfel und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Option 2 Apfeldiät: Anderthalb Kilogramm Äpfel essen den ganzen Tag. Sie können nichts trinken. Es wird genug Flüssigkeit in Äpfeln geben.

Option 3 Apfeldiät: Dies ist eine Apfel-Kefir-Diät. Essen Sie eine halbe Tasse Kefir und einen Apfel fünf- bis sechsmal am Tag.

Option 4 der Apfeldiät ist die schwierigste Option. Die Anzahl der Äpfel variiert an jedem der sechs Tage: 1. Tag – 1 kg Äpfel; 2. -1,5 kg; 3 – 2 kg; 4 – 2 kg; 5. – 1,5 kg; 6. – 1 kg Äpfel. Es ist erlaubt, Tee (grün) zu trinken, Cracker aus Schwarzbrot zu essen.

Auch die Apfeldiät ist sehr nützlich für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören. Es sollte drei Tage durchgeführt werden. Zusätzlich zu Äpfeln können Sie auch grünen Tee trinken.

Effektive Diäten – Nützliche Tipps

Der Hauptfaktor für Unterernährung ist in erster Linie eine zu frühe Mahlzeit. Professionelle Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass Lebensmittel nicht viermal täglich, sondern in kleinen Portionen verzehrt werden sollten. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten eine Pause von 3-4 Stunden einzulegen, genau so viel wird für die normale Verdauung der Nahrung benötigt. Wenn Sie weniger häufig essen und mehr Portionen zu sich nehmen, werden unverdaute Teile des Futters zu Fett. Der Schlüssel zu Gesundheit und Gewicht liegt in der richtigen Ernährung.

Wenn Sie das Regime regelmäßig einhalten, bereitet sich der Körper jedes Mal auf eine neue Mahlzeit vor und scheidet den Magensaft in der erforderlichen Menge aus. Dies trägt zu einer guten Verdauung bei und Fette werden in diesem Modus nicht verzögert. Ohne zum richtigen Zeitpunkt zu essen, ist es möglich, dem Körper, insbesondere dem Magen, zu schaden, der freigesetzte Saft greift die Wände an. Viele Ärzte sind sich sicher, dassEs gibt keine absolut harmlosen Diäten.

Von den unangenehmen Folgen wie Nährstoffmangel, Ernährungssucht (nach einiger Zeit kann die Ernährung nicht mehr zum Gewichtsverlust beitragen) und Gewichtsverlust nach der Diät. Um dies zu vermeiden, wird nach jeder Diät empfohlen, Vitamine einzunehmen und die Ernährung schrittweise zu beenden, wobei man sich weiterhin auf Lebensmittel beschränkt, jedoch nicht so streng. Mithilfe dieser einfachen Tipps können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Überwindung des Hungers

In den meisten Fällen ist der Grund für die “Störung” der Ernährung die Unfähigkeit, das obsessive Hungergefühl zu überwinden, das durch die Begrenzung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln und die Änderung der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Störungen zu vermeiden, empfehlen Ärzte Cefamadar, das direkt auf das Zentrum des Hungers im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es enthält kein Sibutramin und wirkt sanft, ohne Nebenwirkungen. Die Einstellung der Einnahme führt nicht zu einer Steigerung des Appetits und der Rückkehr von “abgenommenen” Pfund.

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