Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion für 20 kg

Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg, mehrere beliebte und wirksame Diäten, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, empfohlene Lebensmittel und verboten
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Die beste Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg pro Monat

Fast jede Frau träumt von einem schlanken und gesunden Körper. Es ist nicht schwer 2-3 kg abzunehmen, aber ist es möglich 20 kg pro Monat abzunehmen? Um solche Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die optimale Ernährung und eine Reihe von täglichen Übungen auswählen. Die erste Regel für effektiven Gewichtsverlust: die Ablehnung strenger Einschränkungen. Wenn Sie einen Monat lang Obst und Gemüse essen und dann zu Ihrer typischen Ernährung zurückkehren, kehrt das Gewicht schnell zurück.

Ohne Diäten können Sie bis zu 20 kg pro Monat abnehmen. Dazu müssen Sie jedoch das Stromversorgungssystem verwenden. Menschen, die unter starker Fülle leiden, eignen sich besonders für die Kalorienzählung.

Wenn Sie auf dem Weg zum Abnehmen sind, müssen Sie Ihr Denken komplett umstrukturieren. Man kann Lebensmittel nicht überschätzen und anbauen. Keine Notwendigkeit, in stressigen Situationen zu viel zu essen. Wenn jemand daran gewöhnt ist, ständig zu essen, sollte er sofort einen alternativen Beruf finden. Es kann jedes Hobby sein, das hilft, von Gedanken über Lebensmittel abzulenken.

Die Regeln der besten Ernährung

Eine Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg Wenn Sie ein gutes Ergebnis erzielt haben, müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

      

  1. Verbrauchen Sie kein Salz, Zucker und Gewürze (auch keine scharfen).
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  3. Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser.
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  5. Verbrauchen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe.
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  7. Vermeiden Sie schwere körperliche Aktivitäten während einer Diät.

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  9. Wenn Sie Hunger haben, können Sie etwas Joghurt trinken.

Was darf man essen?

Bevor wir ein detailliertes Menü für die nächsten 20 Tage erstellen, werden wir prüfen, welche Produkte dazu beitragen schneller Gewichtsverlust von 20 kg, und welche sind nicht zu empfehlen.

Die Liste der zulässigen Lebensmittel für einen schnellen und extremen Gewichtsverlust von 20 kg lautet wie folgt:

      

  • Gemüse: Brokkoli, Weißkohl, Gurken, Gemüse, Bohnen, Tomaten, Rüben, Karotten;
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  • Zitrusfrüchte und Äpfel sind aus Früchten akzeptabel;
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  • Getreide: Reis und Buchweizen
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  • Haferflocken
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  • Diätfleisch: Hähnchen-, Kalbs- und Putenfleisch in gekochter oder gebackener Form.
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  • Eier
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  • Hüttenkäse, Milch
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  • fettarmer Fisch
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  • grüner Tee.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel der extremen Methode zum Abnehmen um 20 Kilogramm umfasst:

      

  • Kaffee
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  • Marinaden
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  • Ketchup, Mayonnaise
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  • Süßwaren und Backwaren;
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  • fette Sorten von Fisch und Fleisch;
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  • Salz, Zucker und andere Gewürze
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  • Fast Food und Fertiggerichte.

Diätmenü

Es gibt verschiedene Optionen für wirksame Diäten zum Abnehmen von 20 kg , die sich in ihrer Speisekarte und der Häufigkeit der Mahlzeiten pro Tag unterscheiden. Sie werden durch das erwartete Ergebnis vereint – minus 20 kg für 1 Monat Gewichtsverlust. Am gebräuchlichsten ist die klassische Version der Diät.

Die Diät der ersten, zweiten und dritten Woche der klassischen Versionund die monatliche Diät ist die gleiche. Das Menü für die Woche sieht so aus.

Montag (hungriger Tag):

      

  • Frühstück, Mittagessen – 1 Liter fettarme Milch in der ersten Hälfte des Tages trinken;
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  • Abendessen – ein Glas Tomatensaft, 100 g Schwarzbrot.

Dienstag und Freitag (Protein Day):

      

  • Frühstück – 100 g Schwarzbrot und Butter, eine Tasse schwachen und ungesüßten Kaffee mit Milch, einen Teelöffel natürlichen Honigs;
  •   Mittagessen – 100 g gekochtes Hühnerfilet, 250 ml Hühnerbrühe, 100 g Hartkäse, 100 g Schwarzbrot;
      

  • Abendessen – 2 gekochte Hühnereier.

Mittwoch und Samstag (Gemüsetag):

      

  • Frühstück – 2 mittelgroße Früchte (Apfel, Pfirsich, Orange);
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  • Mittagessen – 300 ml Gemüsepüreesuppe
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  • Abendessen – ein Teller Gurken-Tomaten-Salat ohne Dressing, eine Tasse warmen Kräutertee mit einem Teelöffel Honig.

Donnerstag und Sonntag (besonderer Tag):

      

  • Frühstück – 100 g Hartkäse, eine Tasse schwacher und ungesüßter Kaffee mit Milch;
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  • Mittagessen – 100 g gekochtes Hühnerfilet, 2 gekochte Hühnereier, 100 g Schwarzbrot;
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  • Abendessen – 250 ml fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Das Menü der vierten Woche von Montag bis Sonntag besteht aus Monodiäten, die in der folgenden Reihenfolge aufeinander folgen müssen:

      

  • 1,5 kg Äpfel
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  • 1,5 kg Hühnerfilet
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  • 1,5 kg frisches Gemüse
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  • 1,5 kg mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen, Kalbfleisch);
  •   0,5 kg Hartkäse mit einem Mindestfettgehalt, 1,5 l Mineralwasser ohne Gas;
      

  • 1 Liter fettarmer Kefir, 2 gekochte Hühnereier, ein Stück gekochter Seefisch
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  • 0,5 kg Hartkäse, 1 Flasche trockener Rotwein.

Sie können geringfügige Änderungen am Menü vornehmen, müssen sich jedoch an das Konzept eines Diät-Tages halten. Also, wenn der Tag Protein ist, dann ist das Hühnerfleisch mSie können Kaninchen, Wachteln, junges Kalbfleisch, Fisch oder gekochte Bohnen ersetzen. An einem Gemüsetag kann ein Salat aus Tomaten und Gurken durch einen Salat aus Kohl, gekochten Rüben, Sellerie und Karotten ersetzt werden.

Ducan-Protein-Diät – minus 20 kg

Wenn Sie kein Hungergefühl ertragen können, aber Übergewicht vorhanden ist Dann empfehlen wir Ihnen die kohlenhydratarme französische Diät Pierre Ducane mit einem Gewichtsverlustkurs von zwei Wochen. Bereits in der ersten Woche werden Sie sich von vier Pfunden trennen, und dann wird eine solche Diät Ihr ständiger Helfer im Kampf gegen übermäßiges Fett. Die Essenz der Eiweißdiät besteht in der Verwendung eiweißreicher Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier) und der vollständigen Beseitigung von Kohlenhydraten. Befolgen Sie diese Regeln, um zu Hause während der Ducan-Diät 20 kg pro Monat abzunehmen:

      

  1. Trinken Sie bis zu zwei Liter Wasser pro Tag, ohne die Menge an Tee, Suppen, Kaffee und anderen Flüssigkeiten zu berücksichtigen.
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  3. Haferkleie essen, um Verstopfung zu vermeiden, die häufig beim Abnehmen auftritt.
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  5. Gehen Sie täglich mindestens 20 Minuten lang, trainieren Sie oder besuchen Sie das Fitnessstudio, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Die effektivste Diät zum Abnehmen um 20 kg. :

      

  1. Die Hollywood-Diät ist unter ausländischen Stars bekannt, innerhalb von 14 Tagen wird das Gewicht um ca. 7 Kilogramm reduziert. Die wichtigsten Verbote: Brot, Salz, Fett und Zucker
      

  2. Die brasilianische Ernährung beinhaltet einen Gewichtsverlust von 4 Kilogramm pro Woche, aufgrund der ausgewählten Basis in Form von Gemüse und Obst sowie leichten Suppen.
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  4. Buchweizen Diät dauert 1-2 Wochen nach Wahl und hilft beivon 4 bis 8 kg zu werfen, muss die gesamte gewählte Zeit Buchweizen gegessen werden, der mit heißem Wasser bis zum gequollenen Zustand gefüllt sein muss.
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  6. Suppendiät entwickelt auf der Basis von Suppen, einschließlich Cremesuppen. Die wichtigste Regel ist das Fehlen von Kartoffeln und Hülsenfrüchten, Butter, Gewürzen. Salz sollte minimiert werden. Brot essen ist inakzeptabel. Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt und führt zu einem Gewichtsverlust von 4 Kilogramm
      

  7. Die Kefir-Diät führt innerhalb von 7 Tagen zu einem Gewichtsverlust von 5 Pfund. Die tägliche Nahrung enthält eineinhalb Liter Kefir mit einem geringen Fettgehalt.

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  9. Die japanische Ernährung basiert auf Meeresfrüchten, enthält jedoch kein Salz. Der Effekt beträgt 8 Kilogramm in 14 Tagen.

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  11. Die Kohldiät liefert ebenfalls sehr gute Ergebnisse: ungefähr 5 Kilogramm pro Woche. Die Diät wird ohne Fett in den zubereiteten Gerichten gemacht.

Bevor Sie sich an einem Gewichtsverlustsystem versuchen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen zu identifizieren. Es sollte auch bedacht werden, dass der Ausstieg aus der Diät nicht abrupt erfolgen sollte, da sonst das gesamte schwer zu verlierende Gewicht, das in diesem Zeitraum verloren gegangen ist, fast sofort zunimmt.

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