Ducans Diät und Menü für eine effektive Gewichtsabnahme

Ducans Diät ist nicht die einfachste, aber die effektivste Art, Gewicht zu verlieren. Wir informieren Sie ausführlich über die Nuancen, Vorteile und Menüs dieser Diät. FitCurves.org.
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Protein-Diät ist eine Diät, die in erster Linie auf Protein-Lebensmitteln basiert. Die beliebteste Diät dieser Art ist die Ducane Diät, die die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten in der Diät begrenzt. Trotzdem können wir auch über Protein-Diäten sprechen, wenn die Menge des konsumierten Proteins zunimmt, aber gleichzeitig andere Bestandteile in der Diät vorhanden sind – Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Eine solche Diät wird zum Beispiel von Sportlern verwendet, die während der Trainingsperiode daran arbeiten, die Muskelmasse zu erhöhen

Protein-Diät-Prinzipien

Die von Ducan entwickelte

Protein Weight Loss Diet hat vier Phasen . In der ersten werden nur Eiweißprodukte konsumiert. Diese Phase wird als Exposition bezeichnet. Die zweite Stufe – abwechselnd – ist der Moment, in dem Gemüse ebenfalls in die Ernährung aufgenommen wird, aber Sie können es nur mit Eiweißprodukten und nur jeden zweiten Tag essen. In der Fixierungsphase werden geringe Mengen von Nahrungsmitteln, die komplexe Kohlenhydrate und Fette enthalten, sehr langsam in die Nahrung aufgenommen. Die letzte Phase der Stabilisierung ist die Ernährung gemäß den Empfehlungen einer gesunden Ernährung, die auf die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts abzielt.

Praktische Tipps für eine Eiweißdiät:

1. Iss, wenn du Hunger hast und nur erlaubte Lebensmittel.
2. Trinken Sie bei jedem Essen mindestens 2 Gläser Wasser.
3. In den ersten beiden Phasen einer Eiweißdiät sollten Sie Fette und sogar Öle meiden.
4. Trainieren Sie in den ersten Wochen der Diät nicht, da der Körper erheblich geschwächt ist.
5.

Auswirkungen einer Eiweißdiät

In Bezug auf die Reduktionsrate von Kilogramm ist eine Eiweißdiät eine der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion. In wenigen Tagen können Sie ein paar Zentimeter in der Taille loswerden. Nur sehr wenige Menschen sind jedoch in der Lage, die Diät in die Endphase der endgültigen Stabilisierung zu bringen. In der Praxis bedeutet dies, dass Menschen, die abnehmen, nach einer restriktiven eintönigen Eiweißdiät häufig einen erhöhten Appetit auf Obst, Brot oder sogar gewöhnliche Kartoffeln haben, was häufig zu einer Gewichtszunahme führt

Wie starte ich eine Diät?

Phase 1 der Ducan-Diät

Im ersten Schritt sollten Sie nur Protein konsumieren. Die erste Phase der Ducan-Diät kann 2 bis 10 Tage dauern. Es hängt alles von der Anzahl der Kilogramm ab, die eine Person, die diese Diät verwendet, loswerden möchte. In den meisten Fällen dauert dieser Zeitraum 3 bis 5 Tage, da es schwierig ist, nur mit Protein-Lebensmitteln länger zu überleben. Während dieser Zeit kann eine Person zwischen 1,5 und 2,5 kg Übergewicht verlieren

Was kann ich in der ersten Phase der Dukan-Diät essen?

      

  • mageres Rindfleisch (Filet- und Roastbeef),
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  • Truthahn ohne Haut,
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  • languages,
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  • die Leber,
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  • Innereien aus magerem Fleisch,
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  • Fisch (Sardine, Makrele, Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Forelle), Meeresfrüchte,
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  • fettarmer Joghurt, Quark, Milch oder Eier.

Die oben genannten Produkte können im Ofen gedämpft oder gebacken werden, aber vor allem sollte Fett, dh Butter oder Pflanzenöl, strengstens vermieden werden. Sie können Essig hinzufügen, sHirsch, Knoblauch, Petersilie, Schalotten, Frühlingszwiebeln, Essiggurken, eingelegte Zwiebeln, Zitronensaft, Salz oder Senf nach Belieben.

Es wird empfohlen, zu den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken. Bis zu 5 Liter pro Tag. Dies ermöglicht es Ihnen, den Körper von Nebenprodukten von Verfall und Toxinen zu reinigen. In der ersten Phase der Dukan-Diät können Sie kein Brot, Gemüse, Obst, Nudeln, Reis oder Brei essen.

Nach dem ersten Schritt können Sie anfangen, Gemüse zu essen.

2. Phase der Ducan-Diät

Die zweite Phase der Ducan-Diät – abwechselnd – ist weniger starr als die erste, da das Menü schließlich Gemüse enthält. Diese Phase sollte so lange dauern, bis das endgültige Ziel erreicht ist – das gewünschte Körpergewicht. Es gibt verschiedene Versionen zur Berechnung der Dauer dieser Phase. Einige argumentieren, dass für jedes verlorene Kilogramm durchschnittlich fünf bis zehn Tage vergehen sollten. Wenn zum Beispiel jemand 10 kg Übergewicht verlieren möchte, sollte die Diät in diesem Stadium mindestens 50 Tage lang angewendet werden.

In der zweiten Phase der Diät können Sie der Diät Folgendes hinzufügen:

Sie können Pilze essen. Kartoffeln, Reis, Mais und Hülsenfrüchte sind verboten. Sie können keine Fette zum Servieren von Gemüsesalaten verwenden. Daher wird Ihnen angeboten, sie durch Zitronensaft, Weinessig oder fettarmen Joghurt zu ersetzen.

3. Phase der Ducan

-Diät

Die dritte Phase – Fixieren – wird verwendet, um das Gewicht zu halten und den Effekt von Jojo zu verhindern (Wiedererlangung von Übergewicht). Die Dauer dieser Phase hängt von der Anzahl der abgefallenen Kilogramm ab. Im Durchschnitt sind es 10 Tage pro verbranntem Kilogramm . Wenn beispielsweise das Körpergewicht um 10 kg abnimmt, sollte die dritte Phase der Ducane -Diät 100 Tage dauern.

Dann können Sie anfangen, Obst, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Käse zu essen, jedoch nicht mehr als zweimal pro Woche. Sie können soaber anfangen zu essen Brot, aber nur aus Vollkorn und nicht mehr als zwei Scheiben während des Tages. Zum Abendessen können Sie ein Glas Rotwein trinken. Es ist wichtig, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche auf die Einnahme von Lebensmitteln aus der ersten Phase beschränkt sind, d. H. Nur proteinhaltige Lebensmittel.

4. Ducan-Diätphase

Die letzte Phase der Ducan -Diät sollte bis zum Lebensende dauern . Sie können alles essen, was mit einer gesunden Ernährung zu tun hat. Fetthaltige Lebensmittel, Fast Food, zuckerhaltige Getränke, raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel sollten aus Ihrem Leben verschwinden. Ein sehr wichtiges Element dieser Phase ist die Wahl eines Tages pro Woche, an dem die Mahlzeit wie in der ersten Phase ausschließlich aus Eiweißprodukten besteht

Vor- und Nachteile der Ducan-Diät

Die Ducan-Diät ist aufgrund der großen Auswahl an Lebensmitteln, die während der Diät verzehrt werden können, sehr beliebt geworden, da es strenge Einschränkungen gibt Vorhanden nur in der ersten Stufe dieses Stromversorgungssystems. Sie sollten zu bestimmten Tageszeiten nicht essen, sondern nur, wenn Sie Hunger verspüren. Sie müssen nicht die Kalorien und die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate zählen. Darüber hinaus können Sie wirklich Gewicht verlieren. Aber zu welchem ​​Preis?

Zahlreiche Studien zeigen, dass die Ernährung tatsächlich ein wirksames Ergebnis beim Abnehmen liefert, aber aus irgendeinem Grund werden Nebenwirkungen einer solchen Ernährung fast nicht berücksichtigt. Überschüssiges Protein ist für die Nieren schädlich, daher ist die Ducan-Diät nicht für Menschen mit Erkrankungen des Harnsystems gedacht. Übermäßiger Gebrauch der Eiweißdiät kann zu Urolithiasis oder Nierenversagen führen. Die Diät ist auch schädlich für die Leber und sogar für das Gehirn, das Glukose benötigt, was in den frühen Stadien eines solchen Ernährungssystems keinen Platz hat

Wenn Ihnen nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Gesundheit am Herzen liegt, sollten Sie einen Freund auswählenWow-Methode. Viel wichtiger als ein schneller Gewichtsverlust ist die ständige Änderung der Essgewohnheiten. Die Ernährung sollte an den Lebensstil und die individuellen Bedürfnisse des Körpers angepasst werden. Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, seien Sie nicht schüchtern und bitten Sie erfahrene Spezialisten – Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler – um Hilfe. Sie sind in der Lage, sich ausgewogen zu ernähren, Ihnen die Auswahl hochwertiger Produkte zu erläutern und Sie dabei zu unterstützen, Ihr Gewicht wieder normal zu halten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Pass auf dich auf!

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