Ducans Protein-Diät für Vegetarier

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Viele haben wahrscheinlich bereits von einer Eiweißdiät gehört und einige haben sie selbst ausprobiert, was in 2 Wochen eine signifikante Gewichtsreduktion bewirken kann. Seine Essenz ist es, Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten und Fetten während der gesamten Diät zu essen. Diese Produkte sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Es gibt eine Meinung, dass Vegetarier diese Diät nicht einhalten können, da es notwendig ist, Lebensmittel tierischen Ursprungs zu essen. Dies ist jedoch völlig falsch. Es gibt eine spezielle Technik zum Abnehmen, die von Pierre Ducane speziell für Vegetarier entwickelt wurde, die sogenannte vegetarische Eiweißdiät.

Protein-Diät für Vegetarier: Wie ist das möglich?

Wie Sie wissen, ist nichts auf der Welt unmöglich. So ist es hier. Protein-Diät für Vegetarier beinhaltet eine höhere tägliche Proteinaufnahme. Die tägliche Eiweißnorm für eine nicht verlierende Person beträgt 1,5 g pro 1 kg Gewicht bei einer Diät von 2 g und maximal 3 g pro 1 kg Gewicht.

Fleisch ist nicht die einzige Proteinquelle, es gibt auch andere Lebensmittelprodukte, die es in großen Mengen enthalten. Zum Beispiel Sojabohnen, Getreide, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Produkte, und sie sind in der Regel in der Speisekarte von Vegetariern enthalten, während sie sehr nützlich sind, weil sie Aminosäuren enthalten, die fürdie Struktur des Muskelgewebes.

Eine solche Diät ist jedoch ohne die Verwendung von Eiern und Milchprodukten nicht möglich. Daher ist sie nur für Vegetarier geeignet, die sie den ganzen Tag über frei konsumieren. Für diejenigen, die tierische Produkte komplett ablehnen, wird ein solches Gewichtsverlustprogramm nicht funktionieren – Sie müssen eine andere Diät finden oder alle Regeln brechen und sie für eine Weile in die Diät einführen.

In dem folgenden Video erfahren Sie, durch was Fleisch ersetzt werden kann und welche Lebensmittel viele Proteine ​​enthalten:

Nutzen und Schaden einer Eiweißdiät für Vegetarier

Vegetarismus an sich ist gut für den menschlichen Körper, da er die Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fetten begrenzt. Es verbietet den Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten – nur Gemüse, Obst, Sojabohnen, Getreide und Hülsenfrüchte. Und diese Produkte enthalten eine geringe Menge an Kalorien, weshalb sie die Grundlage für die meisten Diäten sind.

Vegetarier leiden seltener unter denselben gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Krebs als Menschen, die sich von tierischen Nahrungsmitteln ernähren.

Die Einhaltung aller Ernährungsregeln von Vegetariern während der Woche ermöglicht es einer durchschnittlichen Person, nicht nur ein paar Kilo mehr abzunehmen, sondern auch ihren Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen sowie Mineralien und Vitamine aufzufüllen.

Eine Eiweißdiät an sich ist auch für den menschlichen Körper von Vorteil. Es bedeutet, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren zu essen. Das Gewicht lässt sehr schnell nach – in zwei Wochen können Sie bis zu 7 kg Übergewicht verlieren (alles hängt vom Stoffwechsel ab). Insbesondere ist es vorteilhaft für übergewichtige Menschen. Und wie Sie wissen, gibt es unter Vegetariern Menschen mit einem Übergewicht – eine gesunde Ernährung, aber gleichzeitig ein sitzendes Image ist auch der Grund für das Auftreten von Übergewicht, das sich negativ auf unsere Arbeit auswirktOrganismus.

Der vollständige oder teilweise Ausschluss von Kohlenhydraten und Fetten führt jedoch zu:

      

  • erhöhte Belastung der Nieren, die zu ihrem schnellen “Verschleiß” führt;
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  • Auswaschen von Kalzium aus dem Körper, das zur Stärkung des Knochen-, Haar- und Nagelwachstums erforderlich ist;
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  • erhöhte Blutgerinnung, was das Risiko von Blutgerinnseln in den Gefäßen erhöht;
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  • Senkung Ihres Blutcholesterins unter den Normalwert.

Protein-Diät ist für diejenigen, die leiden, kontraindiziert:

      

  • erhöhter Blutzucker;
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  • Verdauungsstörungen;
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  • verschiedene Nierenfunktionsstörungen;
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  • Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Es wird auch nicht empfohlen, dieses Ernährungsprogramm für schwangere und stillende Frauen, ältere Menschen und Kinder unter 16 Jahren einzuhalten.

Wie funktioniert eine Eiweißdiät für Vegetarier?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Fettzellen verbrennen, nicht Muskelmasse. Dies ist genau das Prinzip der Eiweißdiät. Fettzellen haben die Fähigkeit, sich zu teilen. Und wenn Fette in den Körper gelangen, nimmt ihre Anzahl zu, obwohl die Muskelmasse unverändert bleibt. Und so werden die zusätzlichen Pfunde gewonnen.

Um Proteine ​​zu verdauen, benötigt unser Körper Hilfssubstanzen, die in solchen Lebensmitteln enthalten sind, die durch die Ernährung vollständig eliminiert oder auf ein Minimum reduziert werden. Daher muss der Körper Proteine ​​selbst verdauen, was viel Zeit und Energie in Anspruch nimmt.

Und unsere Energie sind die Kalorien, die wir mit der Nahrung zu uns nehmen. Es stellt sich heraus, dass der Körper viel weniger Kalorien erhält, als er für die Verdauung von Proteinen ausgibt. Und dies ist der Prozess des Abnehmens oder vielmehr der Verbrennung von Fettzellen, die der Körper verwendetals Energie.

Welche Lebensmittel sind in einer vegetarischen Eiweißdiät zulässig?

Die Ernährung für Vegetarier umfasst eiweißreiche Lebensmittel. Da Fleisch und Fisch von der Ernährung ausgeschlossen sind, können diese Produkte durch Soja ersetzt werden. Heute gibt es in jedem Supermarkt Sojahackfleisch, das fast genauso schmeckt wie Fleisch.

Sie können verschiedene Gerichte daraus zubereiten, zum Beispiel Diätkoteletts oder Fleischbällchen. Sie können auch Soja-Klumpen zum Kochen verschiedener Gerichte verwenden.

Eine vegetarische Eiweißdiät umfasst also die folgenden Lebensmittel:

      

  • fettarmer Hüttenkäse
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  • Eier
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  • Milch
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  • Kefir
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  • Joghurt
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  • Feta-Käse
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  • Tofu (Sojakäse);
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  • Pilze;
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  • Gemüse
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  • Getreide
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  • Bohne
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  • Früchte (außer Bananen und Trauben);
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  • Soja-Fleisch.

Diese Diät ohne Fleisch und Fisch ist unmöglich, ohne Eier und Milchprodukte in die Ernährung von Vegetariern aufzunehmen, da sie eine Quelle für Eisen und andere für den Körper notwendige Substanzen und Mineralien sind.

Ducans Protein-Diät für Vegetarier

Die Ducan-Diät für Vegetarier erfolgt in 4 Stufen:

      

  • Stufe I “Angriff” – es kommt zu einer aktiven Verbrennung von Fettzellen. Die Dauer der Etappe hängt vom Übergewicht der Person ab – von 3 bis 10 Tagen. Je mehr Pfunde zuviel, desto länger dauert das Stadium I: bis zu 10 kg – 3 Tage, von 10 bis 23 kg – 5 Tage, von 23 bis 30 kg – 7 Tage, über 30 kg – 10 Tage. Der Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten wird in diesem Stadium minimiert und das Protein maximiert
      

  • Kreuzfahrt Stufe II – dauert so lange, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Es ist erlaubt, Proteinfutter mit Kohlenhydraten zu verdünnen, tnur in Maßen. Die Hauptnahrungsmittel sind Gemüse und Obst, mit Ausnahme derjenigen, die eine große Menge Stärke enthalten (Kartoffeln, Linsen, Reis, Erbsen). Während dieser Zeit ist auch die tägliche Einnahme von 4 EL notwendig. l Haferkleie, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und gehen Sie an die frische Luft.
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  • Stufe III “Konsolidierung” – die Dauer hängt von der Anzahl der geworfenen Kilogramm ab – für jeweils 1 kg geworfenes Gewicht an 10 Tagen der Stufe. Das heißt, wenn 3 – 4 kg abgeworfen wurden, beträgt die Dauer der Stufe III 30 – 40 Tage. Hier ist eine schrittweise Rückkehr zur normalen Ernährung. Es ist erlaubt, Produkte der Stufen I und II + 2 Scheiben Roggenbrot, ca. 40 g Hartkäse zu essen, und 2 Mal pro Woche darf man essen, was man will.

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  • Stufe IV “Stabilisierung” – Um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie täglich 4 EL einnehmen. l Haferkleie und nur einmal pro Woche Protein essen.

Ducans Diät sollte, wie jede Diät, Bewegung beinhalten. Weitere Informationen zu den Phasen der Ernährung finden Sie in folgendem Video:

Proteingehalt in vegetarischen Produkten

Produkt (100 g) Proteinmenge (g)
Weizen 12
Hafer 13
Gerste 11
Soja 50
Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen) 23
Eiweiß 11
Fettfreier Hüttenkäse 3
Kefir 1% 2,8
Magermilch 2
Natürlicher Joghurt 4.3

Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie den täglichen Proteinbedarf berechnen, der zum Starten dieses Prozesses erforderlich ist. Das heißt, Ihr heutiges Gewicht muss mit 1,5 multipliziert werden. NebenbeiDazu solltest du ein Tagebuch führen, in dem du alles aufschreibst, was du an diesem Tag gegessen hast. Vergessen Sie auch nicht, viel zu trinken und Sport zu treiben.

Vegetarian Protein Diet Reviews

Ich bin seit ungefähr fünf Jahren Vegetarier und setze mich perfekt auf die Eiweißdiät von Ducane ein. Fleisch und Fisch sind nicht so wichtig. Da ich Milch und Eier esse, liebe ich es, Pizza auf Kleiebasis mit Gemüse zu kochen, und selbst in Eiweißtagen finde ich etwas Interessantes. Die Hauptsache hier ist mehr Fantasie und dann ist es sehr einfach zu sitzen, man kann sich sogar interessante Desserts mit Süßstoffen und Quark einfallen lassen. Und es ist perfekt, Gewicht zu verlieren! Ich habe nicht viel Übergewicht, aber in Bezug auf das Volumen kann man sogar sehen, wie gut alles weggeht.

Bitte teilen Sie die Rezepte sehr interessant! Danke

Ein sehr interessanter und relevanter Artikel! Danke! Gerade entschied ich mich,
wegen Bluthochdruck, das Fleisch aufzugeben und mich bis zum Sommer in Ordnung zu bringen. Früher habe ich Diäten (mit Fleisch) befolgt und jetzt eine Eiweißdiät
Ducan, auf die ich übrigens sehr aufmerksam geworden bin.

Vegetarier sind auch voll. Egal wie sehr ich es auch versuche, alles ist verschwendet: Der Körper ist an die Abwesenheit von Fett, Fleisch, Fisch und anderen Dingen gewöhnt, bei gewöhnlichen Diäten möchte er kein Fett treiben. Sie hat die Protein-Diät für Vegetarier von ihrer Freundin gelernt – sie ist auch Vegetarierin und hat im letzten Monat viel an Gewicht verloren. Jetzt bin ich ein Anhänger dieser Diät – es verliert sogar leicht Gewicht für mich, die Volumina gehen merklich weg. Für 2 Wochen in dieser Woche habe ich 3,4 kg abgenommen, was sehr für meinen Körper mit einem verlangsamten Stoffwechsel ist 🙂 Ich werde in der gleichen Weise weitermachen.

Ich würde immer noch nicht empfehlen, Kohlenhydrate komplett loszuwerden, die Ernährung sollte ausgewogen sein, aber um abzunehmen, braucht man Stress für den Körper und starke Einschränkungen, aber nicht für lange! Persönlich nehme ich nur so ab!

Die Diät funktioniert und Hunger ist nicht zu spüren, aber seit mehr als fünf Tagen konnte ich es nicht aushalten, meine Nieren wurden krank, aber ich verlor 1,5 kg.

Bitte sagen SieAber kann eine Eiweißdiät die Nieren irgendwie beeinflussen? Das erste Mal, dass ich davon höre.

Ich hatte auch einmal gehofft, zum Vegetarismus zu wechseln und Gewicht zu verlieren, aber es wurde nichts daraus. Ich habe kein Protein bekommen. Im letzten Frühjahr kam ein kritischer Moment, ich konnte meine Fotos nicht ansehen – mit einer Größe von 166 cm erreichte das Gewicht 79 kg. Die Ducan-Diät kam zur Rettung. Während der Angriffsphase habe ich 4 kg abgenommen. Von Mai bis Juni habe ich in aller Ruhe ohne Hungerstreik 10 kg abgenommen und halte mein Gewicht, obwohl ich dem System fast nicht mehr folge. Also danke an Ducan und seine wundervolle Diät!

Mädchen, hallo alle zusammen! Ich habe vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört, mein Appetit hat deutlich zugenommen, ich esse wahrscheinlich schon alles. Ich habe versucht, mich an die richtige Ernährung zu halten, bin aber ständig zusammengebrochen. Sie müssen schnell um 8 Kilogramm abnehmen, der Sommer steht vor der Tür, Sie müssen am Strand wunderschön aussehen. Ist es realistisch, bis zum Sommer 8 kg zu werfen? Schreiben Sie über Ihre tatsächlichen Ergebnisse und wie Sie sich selbst beeindrucken können, um nicht zu verschlingen.

Ich habe eine Freundin, die zweimal im Jahr eine Ducan-Protein-Diät für Vegetarier macht. Ihrem Glück sind keine Grenzen gesetzt. Verliert vor. Außerdem ereignen sich in ihrem Leben lustige Situationen. Die Tochter der Freundin ist fünf Jahre alt. Einmal sagte ein kleines Mädchen zu einer Verkäuferin in der Bäckerei des Ladens: “Und weißt du, meine Mutter verliert durch die Diät des Ducane an Gewicht, sie hat nur noch 6 Kilogramm zu verlieren”) und sagte es so ernst. Die ganze Linie lachte. Übrigens hat es ihre Freundin nur ermutigt, jetzt hält sie sich an die letzte)

Großartige Ducane-Diät. Nicht schwer, für jedermann zugänglich. Ich habe versucht, in ein paar Monaten 10 kg abzunehmen.

Diät Diät hat Vor- und Nachteile. Aber darauf sitzt ohne Rücksprache kein Fachmann.

Es fällt mir schwer, kein Fleisch zu essen, aber ich werde mich trotzdem entscheiden! Es ist Zeit, sich fit zu machen! Wünsch mir Glück)

Vegetarismus ist meine Position im Leben! warum jeder denkt, dass Vegetarier unbedingt dünn sind. Ich habe sitzende Arbeit, Kilogramm laufen schnell ((auf einer Eiweißdiät etwas mehr als eine Woche, im Prinzip mag ich die Ergebnisse, ich werde weitermachen.Nicht zu schwer für mich

Ich stimme Ihnen vollkommen zu. Die sitzende Arbeit eines Vegetariers ist nicht schlimmer als eine fleischfressende (sagen Sie mir, ist es schwierig, eine Diät zu befolgen, die einem Vegetarier besonders fehlt und der möchte?

Ich habe von dieser Diät erfahren und auch positive Kritiken gelesen. Ich habe beschlossen, es selbst zu versuchen. Wie Sie wissen, beträgt die optimale Verteilung von Kohlenhydrat-Fettproteinen für die Ernährung 20-30-50. Eine solche Menge an Proteinen nur aus gewöhnlichen pflanzlichen Produkten zu sammeln, ist problematisch. Dank des Artikels habe ich herausgefunden, wo ich Proteine ​​von einem Vegetarier bekommen kann, den ich seit mehreren Jahren aus ethischen Gründen

kenne

Mein Mann hat mehrmals durch die Ducan-Diät an Gewicht verloren. Die erste war die erfolgreichste, eine vollständig proteinhaltige Diät für Fleisch und Fisch: fast 17 kg pro Monat. Dann machte er eine Pause für fast sechs Monate, erzielte etwa 10. Jetzt beobachtet er Fasten, isst kein Fleisch und Fisch, viel Milch und Hülsenfrüchte. Das Ergebnis finde ich sehr gut – fast 10 kg in drei Wochen! Die Hauptsache ist, keine Eimer zu essen, sondern in kleinen Portionen alle 2-3 Stunden.

Ich habe auch durch eine Eiweißdiät abgenommen. Es ist auch gut, dass ich vegan bin. Wirklich wichtige ausgewogene und häufige Mahlzeiten.

Ich koche normalerweise eine Menge Hülsenfrüchte auf solchen Diäten, ich mag besonders Linsen. Und aus Kichererbsen und Bohnen können Sie sogar süße Süßigkeiten herstellen, wenn Sie ein Dessert möchten

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