Ducans Protein-Diät zum Abnehmen der täglichen Menüs

Sie wissen wahrscheinlich schon, wer Pierre Ducant ist. Die Anfängerdiät, deren ungefähre Speisekarte etwas niedriger ist, ist einfach zu erlernen. Du schnell
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Sie wissen wahrscheinlich schon, wer Pierre Ducane ist. Die Anfängerdiät, deren ungefähre Speisekarte etwas niedriger ist, ist einfach zu erlernen. Sie werden schnell verstehen, was was ist, wie eine Eiweißdiät zur Gewichtsreduktion hergestellt wird und wie Sie Produkte für jeden Tag auswählen.

Die Methode zum Abnehmen von Pierre Ducane basiert nicht nur auf Gewichtsverlust, sondern auch auf dessen Beibehaltung. Wir werden nicht loben oder verleumden. Nehmen Sie das Beste aus einer Eiweißdiät und setzen Sie es in die Praxis um. Aber zuerst die Regeln.

Ducane sagt: Iss 100 Lebensmittel ohne Grenzen. Sie sind nahrhaft

Brechen Sie den Modus in 4 Stufen auf, wobei Sie jeweils die Zügel lockern:

      

  • Attack – eine kurze, aber offensichtlichste Gewichtsverlustperiode, wenn die Kilogramm vor unseren Augen schmelzen. Über diesen Zeitraum haben wir bereits die erlaubten Produkte und Rezepte für den Angriff geschrieben.

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  • Wechsel – Die Phase, in der Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreichen.
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  • Befestigen – die Zeitspanne, in der sich der Körper an das neue Gewicht gewöhnt.
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  • Stabilisierung – Beibehaltung des richtigen Gewichts und neuer Gewohnheiten.

Die erste Stufe ist aggressiv. In kurzer Zeit verlierst du viel, isst ein Protein und siehst die Ergebnisse. In der Natur gibt es keine Produkte, die nur aus Eiweiß bestehen, sondern eines, das offensichtlich vorherrscht. Genau dafür werden sie benötigt:

Bei einer solchen Diät halten Sie nicht lange. Wenn Sie diesen Artikel nach den Regeln einer gesunden Ernährung von Ernährungswissenschaftlern lesen, wissen Sie, dass es Stress für den Körper ist. Deshalb ist der Angriff kurz. Es ist akzeptabel, aber für ein paar Tage nicht mehr. Dann ist der Körper erschöpft und dieser verliert kein Gewicht mehr.p>

Es gibt zwei Gründe, warum unser Körper bei der Proteinernährung an Gewicht verliert:

      

  1. Sie verlieren Wasser.
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  3. Ein Organismus wird durch die Aufnahme von Energie aus internen Reserven rekonstruiert, da er keine Energie von außen erhält.

Wasser verlässt immer zuerst und die Umstrukturierung des Körpers zu einer neuen Kraftstoffquelle für das Leben ist immer noch Stress. Denken Sie also an einen vernünftigen Ansatz und daran, dass dieser Zeitraum kurz ist und nicht künstlich verlängert werden kann.

Wechsel

Die zweite Phase dauert so lange, wie Sie zusätzliche Pfunde haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Wechsel 10 Tage dauert, wenn Sie 10 kg verlieren müssen. Nein. Sie wechseln Proteine ​​mit Gemüse ab und führen so den Körper sanft zum Verlust von Unterhautfett. Das heißt, bis zum allerletzten Kilogramm.

Bindung

Die Formel der dritten Stufe lautet, jedes verlorene Kilogramm mit 10 zu multiplizieren. Haben Sie 7 kg abgenommen? Mit 10 multiplizieren – Sie müssen das Ergebnis korrigieren, damit das Gewicht nicht wieder angezeigt wird.

Der Trick besteht darin, den Jojo-Effekt zu vermeiden. Sie beenden die Diät nicht, sondern halten sich auch an strenge Regeln. Jetzt erhält der Körper von allen Produkten, die er benötigt, die maximale Menge an Nährstoffen, sofern diese nicht zu Ihren alten Gewohnheiten führen.

In dieser Hinsicht hat Ducan den Plan und die Phase der Gewichtsabnahme gut durchdacht – die starke Seite seiner Ernährung. Wenn Sie sich 4 Tage lang mit Eiweiß ernähren und dann wieder zu den Backwaren zurückkehren, kann die Rückkehr von Kilogramm nicht vermieden werden.

Sie müssen verstehen: Sie werden nicht hungern, im Gegenteil, Sie werden herzhaft und lecker essen, aber Sie werden nicht in der Lage sein, zu Fast Food, Alkohol und industriellen Süßigkeiten zurückzukehren. Die Bedeutung der Ducane-Diät ist die Beseitigung alter Gewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen

Was Ducan über Kohlenhydrate sagt

Wenn Sie sich die von Ducan vorgeschlagene Diät ansehen, können Sie den Mangel an schnellen Kohlenhydraten und stärkehaltigen Nahrungsmitteln erkennen.

Ein Ernährungsberater gibt an, dass inFrüher, in der Zeit vor dem Zucker, erhielten die Menschen Kohlenhydrate aus Früchten, Honig und Backwaren aus Vollkornmehl. Dies garantierte eine allmähliche Assimilation der Produkte und einen stabilen Blutzucker. Mehr dazu lesen Sie im Artikel über den glykämischen Index von Produkten. Das ist sehr wichtig.

Aber seit wir gelernt haben, wie man Zucker herstellt und Mehl mahlt, sind Süßigkeiten und Gebäck auf unserem Tisch erschienen. Kohlenhydrate aus solchen Produkten werden zu schnell resorbiert und auch schnell haben wir wieder Hunger. Und das ist noch nicht alles.

Auch wenn das Produkt ungesüßt ist, birgt es noch mehr Gefahren. Raffinierter weißer Reis, weiße Nudeln und einfaches Weißbrot sind wohlschmeckende Lebensmittel, die alle gleich sind:

      

  • die Bauchspeicheldrüse aktiv überlasten;
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  • zur Entwicklung von Diabetes beitragen;
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  • werden in zusätzlichen Pfund an den Seiten angezeigt.

Fügen Sie die Gase und Blähungen aus Stärke aus Mehl in verarbeitete Produkte ein und Sie können eine lange Liste der Entwicklung neuer Krankheiten in den nächsten 15 Jahren schreiben.

In gewissem Maße ist Dukans Ernährung streng. Wenn eine Person nur Süßigkeiten und Junk Food zu sich nehmen würde, wäre es schwierig, auf proteinhaltige Lebensmittel und gesundes Gemüse umzusteigen. Darüber hinaus ist die Idee, bis zum Lebensende so zu essen, nicht attraktiv, aber das Konzept von Dukanovs Essen besteht darin, wieder aufzubauen, sich daran zu gewöhnen und ein Leben lang am Leben zu bleiben.

Wovor sollten Sie Angst haben?

Zuvor haben wir festgestellt, dass der Angriff nicht lange dauern sollte. Erstens werden Sie Verstopfung beginnen, und zweitens werden irreversible Prozesse im Körper irgendwann beginnen. In ein paar Tagen wird nichts passieren, aber nicht mehr. Nimm das ernst. Auf dem Spiel steht Ihre Gesundheit, auch wenn es so aussieht, als würden Ihnen die zusätzlichen Tage dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Das stimmt nicht. Mit jedem neuen Tag wird das Fett schwerer und das Risiko eines Zusammenbruchs höher.

Die Dyukanov-Diät ist stufenweise gut, mit einem milden Ertrag und Trinkgeldern. Aberder gleiche Ernährungsberater rät, leichtes Soda zu trinken, was sich beruhigend auf seine Patienten auswirkt. Aber solche Getränke enthalten süchtig machende Chemikalien. Koffein ist das harmloseste von ihnen. Selbst wenn Sie keinen gefährlichen Zucker auf der Flasche finden, sollten Sie wissen, dass er vorhanden ist, jedoch unter verborgenen, obskuren wissenschaftlichen Begriffen. Übrigens bringt uns das zu Süßungsmitteln.

Französischer Ernährungswissenschaftler schlägt vor, Aspartam anstelle von Zucker zu verwenden. In seinen Büchern gibt er zu, dass es für einen Menschen nur so schwer ist, auf Zucker zu verzichten, und dass er durch etwas ersetzt werden muss. Pierre Ducant fördert Aspartam für diese Rolle und sagt offen, dass dieser Ersatzstoff krebserregend ist und Krebstumoren verursacht. Er merkt zwar an, dass dies weit hergeholt ist, aber das Wort – kein Spatz – ist bereits ausgeflogen.

Was ist, wenn Zucker nicht erlaubt ist und Süßstoffe gefährlich sind? Wir haben keine Antworten. Als Teil der Ducan-Diät auf jeden Fall. Süße kann aus Früchten, getrockneten Früchten und Honig gewonnen werden. Dies ist natürlich, ausgeglichen und verursacht keinen Anstieg des Blutzuckers. Laut Ducan werden diese Produkte in den ersten beiden Phasen jedoch verboten und sind dann immer noch begrenzt.

Wir empfehlen Ihnen, die Vor- und Nachteile abzuwägen, einen Arzt zu konsultieren. Dies ist bei radikalen Änderungen der Ernährung obligatorisch und beruht auf dem Wunsch, die Gesundheit zu erhalten. Befolgen Sie eine Protein-Diät oder nicht, es liegt an Ihnen.

Beispielmenü für jeden Tag

Jetzt üben. Dies sind Menüoptionen, die Ducan selbst in Büchern vorgeschlagen hat.

      

  • Frühstück – Tee, 100 g Hüttenkäse, Pute
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  • Mittagessen – 100 g Joghurt
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  • Mittagessen – Rinderfilet
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  • Snack – 100 g Joghurt
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  • Abendessen – Shrimps
      

  • Frühstück – Kaffee, 100 g Joghurt, gekochtes Ei
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  • Mittagessen – 100 g Hüttenkäse
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  • Mittagessen – Rinderfilet
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  • Nachmittagssnack – 100 g Pute
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  • Abendessen – geräucherter Fisch

      

  • Frühstück – Tee, 100 g Hüttenkäse, Schinken
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  • Mittagessen – 100 g Hüttenkäse
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  • Mittagessen – Hühnerleber
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  • Nachmittagssnack – 100 g Pute
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  • Abendessen – Kalbskotelett

Für Alternative 1

      

  • Frühstück – Kaffee, 100 g Hüttenkäse, gekochtes Ei
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  • Mittagessen – Tomaten-Gurken-Salat
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  • Mittagessen – Kürbissuppe
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  • Snack – Bohnensalat
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  • Abendessen – geschmortes Gemüse

Für Alternative 2

      

  • Frühstück – Tee, 100 g Joghurt, gekochtes Ei
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  • Mittagessen – Blumenkohl in Soße
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  • Mittagessen – Zucchinisuppe
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  • Snack – Tomaten mit Basilikum
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  • Abendessen – Fisch mit Karottenpüree

Da eine Eiweißdiät, zumindest nach Ducan, zumindest eine andere, immer eine Dominanz von Eiweißprodukten impliziert, können Sie das Menü aus der Quarkdiät verwenden. Es passt auch perfekt.

Alternatives Wochenmenü

Da für den Angriff alles mehr oder weniger klar ist (es gibt nur Eichhörnchen und wir haben zu Beginn einen Link zu Rezepten und eine Tabelle angegeben), schreiben wir für Alternation ein spezifisches Menü für jeden Wochentag. Es wird klarer.

      

  1. Tee, Kleiekuchen, Hüttenkäse 0%.
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  3. Auberginen-, Fisch- und Spinatsalat, Joghurt.
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  5. Bruch 0%.
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  7. Garnelenomelett, Tomatensalat mit Kräutern, Rhabarberkompott.

      

  1. Tee, Brei in Kleiemilch.
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  3. Hähnchenfilet, Shirataki-Nudeln, Joghurt.
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  5. Eine Tasse Kakao.
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  7. Eier mit Leber.

      

  1. Omelett mit Kräutern, Joghurt, Kompott.
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  3. Fenchelpüree, Fisch, Kleietoast, Latte.
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  5. Bruch 0%.
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  7. Sellerietortillas, Schinken, Karottenbeilage, Hüttenkäse.

      

  1. Cupcake mit Kleie, Joghurt, Tee.
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  3. Garnelen, Nudeln, Hüttenkäse 0%.
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  5. Bruch 0%.
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  7. Pute mit Kräutern, Quark

      

  1. Hüttenkäse, Kleiekuchen, Tee.
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  3. Gebackene Paprika, Hähnchen mit Bohnen, Joghurt.
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  5. Bruch 0%.
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  7. Rindersteak mit Tomaten.

      

  1. Omelett, Hüttenkäse, Tee.
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  3. Rindfleisch mit Gemüse, Joghurt.
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  5. Kefir 1%.
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  7. Huhn mit Gemüse, Hüttenkäse.

      

  1. Pudding, Ei, Hüttenkäse.
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  3. Rindfleisch mit Gemüse.
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  5. Milchkleiebrei.
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  7. Kabeljau, Joghurt.

Jetzt wissen Sie, wer Pierre Ducane ist. Anfängerkost, ein ungefähres Menü für jeden Tag, die Proteinphase – all dies steht jetzt zu Ihrer Verfügung. Denken Sie nur an gesunden Menschenverstand und Gesundheit. Ducans Diät zur Gewichtsreduktion ist gut, aber immer noch nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie. Immer glücklich.

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