Effektive Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

In diesem Artikel betrachten wir die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion, mit der Sie in kürzester Zeit zusätzliche Pfunde verlieren können.
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Viele Menschen neigen dazu, ihren Körper zu straffen, indem sie ein paar Pfund Übergewicht werfen. Leider hat nicht jeder Erfolg. In diesem Artikel werden verschiedene Arten von Diäten vorgestellt, die Ihnen bei dieser schwierigen Aufgabe helfen. Eine effektive Diät zur schnellen Gewichtsreduktion ist immer der richtige Weg zu einem schönen und sportlichen Körper.

Diät 14/19

Wir beginnen mit einer sehr interessanten Diät, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich natürlich strikt daran halten, ohne gegen zwei grundlegende Regeln zu verstoßen:

      

  1. Essen Sie nach 14 Uhr keine Kohlenhydrate mehr.
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  3. Nach 19 Uhr überhaupt nicht mehr essen. Natürlich können Sie Wasser trinken.

Auf den ersten Blick ist alles sehr einfach, aber die Einhaltung dieser Regeln ist viel schwieriger. Jetzt schauen wir uns die Mahlzeiten im Laufe des Tages genauer an:

      

  1. Frühstück. 100 g Haferflocken + Omelett aus 3-4 Eiweiß und 1 Eigelb + Obst.
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  3. Mittagessen (bis zu 14 oo). 150 g Reis oder Buchweizen + Gemüse.

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  5. Erstes Abendessen (bis 17 Uhr). Fisch (fettarm) oder Rindersteak.

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  7. Zweites Abendessen (bis 19 Uhr). Hähnchenbrust + Gemüse.

Zwischen diesen 4 Tricks können Sie sich einen Snack in Form von Nüssen oder getrockneten Früchten leisten (nicht mitreißen lassen). Im Prinzip ist dies eine ziemlich effektive Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, die von vielen Sportlern und sogar Hollywoodstars (Jason Statham) befolgt wird. Probieren Sie es aus.

Als nächstes folgt eine weitere super wirksame Diät. Ziemlich knifflige Sache, deren Hauptidee extrem einfach ist. Wie Sie wissen, an einem Tagah 24 Stunden, die bedingt in 16 (Sie essen nicht) und 8 (Sie essen gut) unterteilt sind. Im Allgemeinen können Sie zwischen 10 und 18 Uhr essen. Welches Menü ist wünschenswert, um einzuhalten? Lesen Sie unten.

      

  1. Frühstück. 100 g Haferflocken + Obst.
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  3. Mittagessen . 150 g Reis / Buchweizen / Kartoffel + mageres Fleisch + Gemüse.

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  5. Snack . Gemüse- oder Obstsalat.

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  7. Abendessen (bis zu 18 oo). Fisch oder mageres Fleisch + Gemüse.

Die Hauptsache ist, es nicht mit Kohlenhydraten zu übertreiben. Viele achten nicht darauf, dass zum Beispiel in Früchten viel Zucker steckt. Beachten Sie daher, dass Sie nicht mehr als 1 Banane, Orange, Pfirsich oder ein anderes Produkt auf einmal essen können. Eine weitere Einschränkung – Fleisch kann nicht in Öl gebraten werden. Am besten im Ofen oder auf dem Grill kochen. Im Prinzip handelt es sich hierbei um eine sehr effektive Diät, mit der Sie unter strenger Einhaltung in 2-3 Wochen bis zu 5 kg abnehmen können. Natürlich können Sie für einen größeren Erfolg mit dem Cardiotraining beginnen (Radfahren, Laufen, Seilspringen und andere). Fahren Sie mit dem nächsten Absatz fort.

Megan Fox-Diät

Vielleicht träumen viele Mädchen von der gleichen Figur wie diese erstaunliche Schauspielerin. Wie schafft sie es, eine so schlanke Figur zu halten? Darüber weiter. Megan Fox hielt sich jahrelang an eine vegane Ernährung, die es ihr ermöglichte, klein auszusehen, da sie bei einer Körpergröße von 163 cm nur 47 kg wog. Beginnen wir mit der Analyse der Ernährung.

      

  1. Frühstück . 75 g Haferflocken + 100 g Erdbeeren
      

  2. Snack . 4 EL. l Heidelbeeren / Himbeeren.
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  4. Mittagessen . 75 g Reis / Buchweizen mit Champignons + 60 g Salat + 1 EL. l Olivenöl.
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  6. Snack . 4 Pflaumen / Aprikosen / 1 Mango.

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  8. Abendessen . 2 Tomaten, 30 g Spinat, 30 g Salat, 2 EL. l Bohnen, 2 EL. l Olivenöl + 1 Scheibe Vollkornbrot. Alle oben genannten Gemüse könnenGießen Sie fettfreien Joghurt

Wie Sie sehen, hielt Megan Fox an einer recht komplizierten Diät fest, bei der die Produkte die ganze Woche über variierten (Reis wird durch Buchweizen ersetzt, Früchte verändern sich und dergleichen). Diese Diät ist schnell und effektiv.

Miley Cyrus-Diät

Dieser Sänger bekennt sich zu einer glutenarmen Diät (glutenarm in der Diät). Dies bedeutet, dass viele Getreidearten und andere Produkte aus den Hauptkohlenhydratquellen entfernt werden, mit Ausnahme von Reis, Mais, Kartoffeln und Tapioka. Bei proteinhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) ist der Verzehr gestattet. Jede wirksame Diät zur schnellen Gewichtsreduktion sollte die Mindestmenge an Kohlenhydraten in der Diät enthalten, die wir bei dieser Option beachten. Im Moment gibt es keine verlässlichen wissenschaftlichen Untersuchungen, die bestätigen würden, dass Sie mit dieser Diät Verbesserungen bei der Gesundheit oder der Korrektur des Körpergewichts erzielen können, aber nach Miley ist sie recht gut. Es ist erwähnenswert, dass die Sängerin auch regelmäßig Pilates praktiziert, was dazu beiträgt, ihren Körper in Form zu halten.

Victoria Beckham Diäten

Mit einer Höhe von 163 cm wiegt Victoria 49 kg. Natürlich wird diese Form durch strenge Disziplin und hartnäckiges Fitnesstraining (insbesondere Cardio) erreicht. Stellen Sie sofort klar, dass sie keine Diät einhält, und aktualisieren Sie ihre Diät ständig.

Lassen Sie uns zunächst die alkalische Diät untersuchen. Welche Funktionen hat es? Zu den Hauptnahrungsmittelquellen zählen Lebensmittel, die den Säuregehalt des menschlichen Körpers erhöhen, nämlich Fleisch, Käse, Kaffee, Getreide, Süßigkeiten (außer Obst). Wie Sie wissen, können Sie durch eine solche Kalorieneinschränkung schnell zusätzliche Pfunde verlieren. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Diät länger als einen Monat einzuhalten. Zugleich sollte die Grundlage der Ernährung Gemüse und Obst sein, die roh und ohne jeglichen Nährwert verzehrt werden müssenWärmebehandlung. Übrigens, laut einigen Ärzten, verhindert eine alkalische Diät das Auftreten bestimmter chronischer Krankheiten.

Als Nächstes gehen wir die “5 Handvoll” -Diät durch. Wenn Sie auf der Suche nach der effektivsten Diät sind, ist diese Option eine der am besten geeigneten. Was ist ihr Wesen? Die Hauptidee ist die Verwendung einer solchen Menge an Nahrung, die in 5 Handvoll weiblicher Hände passen würde. Natürlich sollte Essen auch gesund sein (das heißt, die Option mit Fast Food wird nicht funktionieren). Victoria Beckham liebt Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle), grünes Gemüse (Brokkoli, Salat und andere), Obst, Milchprodukte und alle Arten von Getreide (Reis, Buchweizen, Nudeln). In der Regel die am häufigsten verwendeten Lebensmittel, aber ihre Menge ist streng begrenzt (die tägliche Ernährung passt auf einen großen Teller). Im Bild unten sehen Sie die Menge an Lebensmitteln, die pro Tag verzehrt werden sollte (auf einem Teller verteilt).

Cameron Diaz-Diät

Diese wunderschöne Schauspielerin ist bereits 42 Jahre alt, sieht aber viel jünger aus. Was ist mit ihrer Diät? Interessant sind einige Grundsätze, die sie strikt einhält. Wir listen sie auf.

      

  1. Zum Frühstück isst Cameron Haferflocken auf dem Wasser und Rührei mit Gemüse.
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  3. Sie isst nur morgens Kohlenhydrate und ist gleichzeitig sehr mäßig.
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  5. Am Nachmittag erlaubt sie sich nur Proteine ​​und Gemüse.
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  7. Lieblingsproteinquellen sind Fisch, Hühnerbrust und Steak.
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  9. Cameron Diaz erlaubt sich 4 Cheat Meals pro Woche. Dies bedeutet, dass sie viermal pro Woche „verbotenes“ Essen (Süßigkeiten, Fast Food und andere) isst.

Natürlich müssen Sie beim letzten Absatz vorsichtig sein, da dies bei einigen Mädchen die Figur negativ beeinflussen kann.

Jennifer Aniston-Diät

Jennifer Aniston wurde wiederholt von großen Weltzeitschriften als eine der sexiesten anerkanntauf unserem Planeten lauern. Mit 45 Jahren hat sie eine hervorragende körperliche Verfassung, um die viele junge Mädchen beneiden würden. Die vollständige Zuteilung des Sterns lautet wie folgt:

      

  1. Frühstück . Ingwer-Pfirsich-Shake + Toast mit Apfelöl + Käse.

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  3. Mittagessen . Gurken-, Tomaten- und Fetasalat / Bohnen-, Tomaten-, Petersilien- und Frühlingszwiebelsalat / Selleriesuppe.

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  5. Abendessen . Fischfilet mit Nüssen + grünen Bohnen / gedünstetem Lachs mit Spargel und Pilzen

Hier ist eine so effektive Diät zur schnellen Gewichtsreduktion, dass Jennifer Aniston viel jünger aussieht. Darüber hinaus fügt die Schauspielerin ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzu, die sich positiv auf ihre Gesundheit auswirken. Im Allgemeinen ist ihre Ernährung ziemlich ausgewogen, da es ideale Anteile an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen gibt.

Wichtige Grundsätze

Wir haben bereits viele verschiedene Diäten analysiert, die Ihnen dabei helfen, fit zu werden. Lassen Sie uns nun versuchen, über die wichtigsten Prinzipien zu sprechen, die Sie bei jeder Diät einhalten müssen.

      

  1. Iss nur frische Lebensmittel. Essen Sie keine verpackten, verarbeiteten, verarbeiteten oder raffinierten Lebensmittel.

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  3. Iss den ganzen Tag über mehr Gemüse.
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  5. Trinken Sie täglich 3-4 Liter Wasser.
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  7. Ein Drittel der täglichen Ernährung sollte aus mageren Proteinquellen bestehen. Dies sind Hühnerbrust, Truthahn, Rindfleisch, Kaninchen, Eiweiß und vieles mehr. In jeder Mahlzeit müssen Sie eine bestimmte Portion Protein (Protein) hinzufügen. Dies stabilisiert den Blutzucker und gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle
      

  8. Sie brauchen die richtigen Fette, aber Sie sollten es nie übertreiben.
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  10. Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung: keine Bäckerei und Pasta, Süßigkeiten (außer Obst), weißer Reis.

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  11. Kein Alkohol, weil es den Prozess der Verwendung von Fetten als Energie vollständig stoppt! Gleichzeitig hemmt es den Stoffwechsel
      

  12. Sie müssen alle 2-3 Stunden 5-6 Mal am Tag essen. Natürlich sollten dies kleine Portionen sein.

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  14. Sie müssen in der Küche kreativ sein, damit Sie nicht müde werden, dasselbe zu essen.

Dies ist eine sehr effektive Diät, die nicht nur Gewicht verliert, sondern auch die Gesundheit durch richtige Ernährung verbessert.

Die ideale Ernährung für Männer

Heutzutage sehen nicht nur Mädchen ihre Figuren, sondern immer häufiger kümmern sich Männer um ihr Aussehen. Natürlich ist es für maximale Ergebnisse ratsam, jede Art von Sport zu betreiben, der die körperliche Aktivität Ihres Körpers beinhaltet.

      

  1. Frühstück . 3 ganze Eier + 3 Toasts.

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  3. Snack . Obst + (oder) Nüsse.

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  5. Mittagessen . Hähnchenbrust / Steak / Fisch + Reis / Kartoffeln / Buchweizen. Es ist zu beachten, dass die Beilage nicht mehr als 100 g betragen sollte
      

  6. Snack . Joghurt + Nüsse.

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  8. Abendessen . Salat / Brokkoli / Spinat + Fisch / Steak.

Diese Diät ermöglicht es Ihnen, fit zu bleiben. Natürlich sind wir alle Menschen, und deshalb können wir eine solche Diät nicht zu 100% einhalten und sie mit einer gegessenen Süßigkeit oder einem Burger verletzen. Hinweis für Sie: Zeichnen Sie solche Verstöße auf, um deren negative Auswirkungen zu minimieren. Im Allgemeinen ist dies eine ziemlich effektive Diät. Das Menü kann unter Berücksichtigung neuer Produkte variiert werden, die natürlich nicht zu fett sein dürfen (Schweinefleisch, fetter Fisch, alle Arten von Saucen) und einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten) enthalten.

Kurzzeitdiäten

Diese Art der Diät bedeutet “verrückte” Diäten, die für eine lange Zeit nicht empfohlen werden. Es geht nur darumDie Tatsache, dass unser Körper bei einem großen Kaloriendefizit den Stoffwechsel erheblich verlangsamt, weshalb der Gewichtsverlust stark gehemmt wird, was die negativen Folgen für Ihre Gesundheit nach sich zieht. Also, was sind die wirksamen Diäten für 10 Tage? Nehmen wir als Beispiel zwei: die Astronauten-Diät und die gestreifte Diät. Was ist ihr Wesen? Finden wir es heraus.

      

  • Frühstück . Gekochtes Ei + 250 ml Kefir / fettfreier Joghurt / Kaffee ohne Zucker.

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  • Mittagessen . Suppe mit Hähnchen und Gemüse + Hähnchenbrust + 250 ml Kefir / fettfreier Joghurt / Kaffee ohne Zucker.

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  • Snack . 250 ml fettfreier Joghurt.

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  • Abendessen . Fettarmer Hüttenkäse.

Wie Sie sehen, gibt es praktisch keine Kohlenhydrate in der Nahrung, die uns die größte Energiemenge geben. Gleichzeitig wird eine Schockdosis von Proteinprodukten vorgeschlagen, die es uns ermöglicht, die normale “Leistung” unseres Körpers aufrechtzuerhalten. Diese Diät ist schnell und effektiv.

Eine ziemlich interessante Art der Ernährung, deren Bedeutung sich auf abwechselnde Eiweiß- und Kohlenhydrattage reduziert, wodurch ideale Bedingungen für die Verbrennung von Unterhautfett geschaffen werden. Alle 10 Tage ist es strengstens verboten, Salz, Alkohol, Zucker und alle Arten von Gewürzen zu essen.

Proteintage (1, 3, 5, 7, 9):

      

  • Frühstück . Gekochtes Ei + Salat.

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  • Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Hähnchenbrust + ein Glas fettarme Milch.

Sie müssen 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken.

Kohlenhydrattage (2, 4, 6, 8, 10):

      

  • 1-1,5 kg Gemüse den ganzen Tag über (es ist auch mit Wärmebehandlung möglich).
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  • Abendessen . Salat aus Karotten, Rüben, Weißkohl, Apfel- und Zitronensaft.

Vergessen Sie natürlich nicht, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken. Vielleicht ist dies die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion, da die Anzahl der Kalorien nicht einmal 1500 pro Tag erreicht.

Abschließend

DeJungs und Jungs streben immer danach, ihr Bestes zu geben, um die Aufmerksamkeit des anderen auf sich zu ziehen. Nicht selten wird ein wichtiges Hindernis auf diese Weise zu Übergewicht, das niemand mag. In diesem Artikel untersuchten wir effektive Diäten, die von fast jedem, der sie ausprobiert hat, als sehr positiv bewertet wurden. Probieren Sie mindestens eines davon aus, und in wenigen Wochen werden Sie hervorragende Ergebnisse feststellen, von denen Sie begeistert sein werden. Viel Glück!

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