Effektive Expressdiäten – wie Sie im Sommer schnell abnehmen

Eine Express-Diät ist natürlich Stress für den Körper, aber wenn Sie für eine Feier oder 3 Tage vor einem Ausflug ans Meer dringend Gewicht verlieren müssen, können Sie ein Risiko eingehen.
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Eine Expressdiät ist natürlich Stress für den Körper, aber wenn Sie für eine Feier oder 3 Tage vor einem Ausflug ans Meer dringend Gewicht verlieren müssen, können Sie ein Risiko eingehen.

So funktioniert Expressdiät

Es ist ganz einfach, das Wirkprinzip einer effektiven Expressdiät besteht darin, die Kalorienaufnahme radikal zu verändern. In der Regel beträgt der Kaloriengehalt der weiblichen Ernährung je nach Lebensrhythmus 2000 kcal / Tag. Die Einhaltung einer speziellen Diät muss diese Norm halbieren. Aus diesem Grund gelten Diäten zur Gewichtsreduktion im Notfall als schwierig.

Die Dauer der Expressdiät ist kurz. Dies liegt zum einen daran, dass es schwierig ist, eine kritisch eingeschränkte Ernährung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, und zum anderen lässt das Gewicht nach, wenn Sie sich zu lange an eine solche Diät halten.

Wenn Sie innerhalb weniger Tage abnehmen möchten, ist es wichtig, Folgendes zu verstehen:

      

  • Gewicht, das in 3-7 Tagen weg sein wird, kehrt zurück. Tatsache ist, dass in dieser Zeit das Wasser den Körper stärker verlässt und die Fettschicht leicht abnimmt. Und wie Sie wissen, neigt der Körper dazu, den Wasserhaushalt wiederherzustellen
      

  • Wenn Sie sich an eine Diät halten, essen Sie sehr wenig, leiden ständig an Hunger und der Stoffwechsel verlangsamt sich, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust langsamer wird. Hoffen Sie nicht, in einer Woche 10 kg abzunehmen. Selbst die effektivste Expressdiät führt zu solchen Ergebnissen. Das Maximum, das den Körper verlieren kann, liegt bei 2-3 kg
      

  • Aufgrund von Expressdiäten werden Muskeln reduziert, anstatt die Fettmasse zu reduzieren. Dies liegt daran, dass der Körper aufgrund einer Einschränkung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu hungern beginnt und anfängt zu „essen“Muskel;
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  • Eine strenge Diät kann Sie gereizter machen. Infolgedessen beginnen Sie, Stress abzubauen und infolgedessen zu viel zu essen und schnell an Gewicht zuzunehmen.

Grundregeln für die Diät zur Gewichtsreduktion im Notfall

Um schnell Gewicht zu verlieren, ohne die eigene Gesundheit zu schädigen, genügt es, einige Regeln zu befolgen.

Diätdauer

Die beste Expressdiät dauert 3-7 Tage. Es macht keinen Sinn, sich strikt einzuschränken, da der Körper zu diesem Zeitpunkt nicht genügend Vitamin, Spurenelemente und Energie erhält.

Ernährungsauswahl

Wie bereits erwähnt, ist die Besonderheit einer solchen Diät eine kalorienarme Ernährung. Ihre tägliche Diät sollte bis zu 1000 Kalorien nicht mehr sein. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie kein greifbares Ergebnis erwarten.

Erinnere dich an Eichhörnchen

Wenn die Diät bis zu 7 Tage dauert, müssen Proteine ​​unbedingt in der Speisekarte vorhanden sein. Es ist wichtig, Milchprodukte, Eiweiß, Geflügel und magerer Fisch zu konsumieren. Diese Lebensmittel können Sie mit wichtigen Nährstoffen versorgen und Sie mit Energie versorgen.

Faser nicht vergessen

Im Diätmenü müssen ballaststoffhaltige Lebensmittel enthalten sein. Dadurch wird der normale Betrieb des Verdauungstrakts sichergestellt. Iss mehr Obst, Gemüse und Kleie.

Modus ist wichtig

Die Hauptregel, vor allem, um nicht zu brechen, essen alle 3-4 Stunden. Aufgrund des Verbrauchs einer kleinen Menge an Kalorien beginnt der Körper schnell Hunger zu verspüren. Essen Sie regelmäßig, aber in kleinen Portionen.

Vermeiden Sie Monodiäten

Natürlich ist Monodiät gut, aber nicht immer. Dies ist eine ernsthafte mentale Prüfung fürSie und der Körper, weil es aufhört, viele Nährstoffe zu erhalten. Denken Sie daran, dass Sie zum Frühstück auf jeden Fall Eiweiß oder komplexe Kohlenhydrate in einer kleinen Menge zu sich nehmen sollten. Zum Mittagessen muss es Gemüse, Obst und Fleisch geben und zum Abendessen nur Gemüse.

Zucker ist dein Feind

Schließen Sie Zucker und seine Produkte von der Ernährung aus. Leider gibt es keine Monodiät mit Honig, Schokolade oder Mehl. Essen Sie kein Brot, Zucker oder andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel.

Trinkwasser

Wasser, grüner Tee oder Kräutertee sind nicht nur für die Diät, sondern auch für die tägliche Durstlöschung das beste Getränk. Kachetine aus grünem Tee beschleunigen den Stoffwechsel. Wasser und Kräutertees stillen den Durst. Versuchen Sie, Hunger und Durst nicht zu verwechseln. Wenn Sie essen möchten, trinken Sie ein Glas Flüssigkeit, wenn der Hunger nicht verschwindet, beißen Sie.

Die Grundregel der Expressdiät

Jede Diät und insbesondere jede Express-Diät sollte reibungslos enden. Sie können nicht scharf von einer Diät zur anderen springen. Der Körper hat keine Zeit zum Wiederaufbau, und in einer Panik, bei der es erneut zu einem Hunger kommen kann, beginnt er, Fett in der Reserve anzusammeln, anstatt das Ergebnis zu speichern.

Gegenanzeigen für die Anwendung von Schnelldiäten

      

  1. Nierenerkrankung
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  3. Probleme mit dem Herz-Kreislaufsystem;
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  5. Magen-Darm-Erkrankungen;
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  7. Schwangerschaft und Stillzeit
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  9. Nahrungsmittelallergien aus der Diätkarte.

Die beliebtesten Schnelldiäten

Schauen wir uns nun die effektivsten Express-Diäten an.

Expressdiät für den Bauch

Entwickelt für eine Woche. Jeden Tag wählen wir aus der Liste der angebotenen Produkte aus, was uns gefällt.

Frühstück:

      

  • 200 gr. fettarmer Hüttenkäse und Apfel;
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  • 40 gr. Käse und halber frischer Paprika;
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  • 125 ml fettarmer JoghurtGewürz ohne Aromen und andere Zusatzstoffe, orange;
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  • Portion Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen.

Snacks:

Mittagessen:

      

  • 200 gr. gekochter magerer Fisch mit Dampf oder gekochtem Gemüse;
      

  • Gemüsesuppe mit 50 gr. Käse;
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  • 200 gr. gegrillte Hähnchenbrust mit einem Salat aus frischem Gemüse;
      

  • Gemüsepüreesuppe mit 1 gekochtem Ei.

Abendessen:

      

  • 2 Ofenkartoffeln mit einem Salat aus frischem Gemüse;
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  • 200 gr. gekochtes mageres Fleisch mit 1 Gurke und 2 Tomaten;
      

  • 200 gr. geschmorter Seecocktail;
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  • 100 gr. gekochtes mageres Fleisch und 100 gr. gekochte Bohnen;
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  • 200 gr. gekochte Bohnen, 1 gekochtes Ei und 1 Gurke

Während der gesamten Diät können Sie sauberes Wasser, grünen / schwarzen Tee und frisch trinken.

Kefir Express-Diät

Diese Diät zur Gewichtsreduktion ist für 7 Tage ausgelegt. Zusätzlich zu Kefir können Sie Mineralwasser ohne Gas und Grüntee trinken.

Tag 1: 5 Salzkartoffeln, 1,5 l Kefir mit geringem Fettgehalt

Tag 2: 100 gr. gekochte Hühner- oder Putenbrust, 1,5 Liter Kefir;

Tag 3: 100 gr. gekochtes Rindfleisch, 1,5 Liter Kefir;

Tag 4: 100 gr. gekochter magerer Fisch, 1,5 Liter Kefir;

Tag 5: Rohes Gemüse und Obst ohne Einschränkungen (mit Ausnahme von Bananen und Trauben), 1,5 Liter Kefir.

Tag 6: 2 Liter Kefir

Tag 7: Am Tag des Trinkens können Sie stilles Mineralwasser und grünen Tee trinken.

Zusätzlich zu den aufgeführten Produkten erfordert die Expressdiät auf Kefir das tägliche Trinken von mindestens 1,5 Litern Wasser, wenn die Produkte gekocht werden müssen – wir tun dies ohne Zucker, Salz und andere Gewürze. Optionales GetränkJoghurt Tag und Nacht können Sie abwechseln – reinen Kefir und Kefir mit gehackten Früchten oder gekauften Bifidokefir.

Reis dreitägige Expressdiät

Tag 1:

Frühstück: 100 gr. gekochter Reis mit Zitronenschale;

Mittagessen: 200 gr. Reis mit Pflanzenöl und Kräutern, 150 gr. Gemüsesalat;

Abendessen: 250 ml Gemüsebrühe, 150 gr. Reis mit gekochten Karotten.

Tag 2:

Frühstück: 100 gr. Reis gewürzt mit gehackten Kräutern und Sauerrahm mit geringem Fettgehalt, 1 Orange;

Mittagessen: 1 Portion Gemüsesuppe, 100 gr. Reis;

Abendessen: 200 gr. gedünsteter Reis mit Gemüse gekocht.

Tag 3:

Frühstück: 150 gr. gekochter Reis und Grapefruit;

Mittagessen: 250 ml Gemüsebrühe, 200 gr. gekochter Reis mit gedünsteten Champignons, Salat mit frischem Gemüse;

Abendessen: 200 gr. gekochter Reis mit gedämpftem Brokkoli.

Expressdiät auf Eiern

Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

1 Tag:

Frühstück: ein Paar gekochte Eier, 1 Grapefruit, Kaffee ohne Zuckerzusatz und Milch / Sahne

Mittagessen: ein paar Eier, 1 Tomate, eine Tasse Kräutertee

Abendessen: Vinaigrette (aus Karotten, Rüben und Kartoffeln), ein Paar gekochte Eier, 1 Grapefruit, Kräutertee

2 Tage:

Frühstück: 2 Eier, 1 Orange, Kaffee ohne Zucker und Milch / Sahne

Mittagessen: ein Paar gekochte Eier, 1 Grapefruit

Abendessen: 1 gekochte Hähnchenbrust, Salat (undmit Sellerie, Tomate, Gurke und Salat).

Tag 3:

Frühstück: ein Paar gekochte Eier, 1 Grapefruit, schwarzer Kaffee ohne Zusatz von Milch / Sahne und Zucker

Mittagessen: eine Portion gedünsteter Spinat, ein paar Eier, grüner Tee ohne Zucker

Abendessen: Vinaigrette, ein paar Eier, 100 gr. fettarmer Hüttenkäse und Kräutertee.

Tag 4:

Frühstück: 2 Eier, 1 Orange, Kaffee ohne Milch / Sahne und Zucker

Mittagessen: Vinaigrette, 150 gr. gekochter magerer Fisch, Vinaigrette, Kräutertee;

Abendessen: 2 Eier und eine Portion gedünsteten Spinat mit Brokkoli, grünem Tee ohne Zucker.

Tag 5:

Frühstück: ein Paar hartgekochte Eier, 1 Grapefruit, Kaffee

Mittagessen: gedünsteter Spinat, 2 gekochte Eier, Kaffee

Abendessen: 200 gr. gekochter magerer Fisch, Vinaigrette, grüner Tee.

Tag 6:

Frühstück: 2 Eier, 1 orangefarbener, schwarzer Kaffee ohne Milch / Sahne und Zucker

Mittagessen: Portion Obstsalat

Abendessen: 200 gr. gekochtes mageres Fleisch, frischer Gemüsesalat, Kräutertee

Tag 7:

Frühstück: ein Paar gekochte Eier, 1 Grapefruit, schwarzer Kaffee ohne Zucker

Mittagessen: 200 gr. gekochte Hühnerbrust, 2 Eier, 1 Tomate, 1 Grapefruit;

Abendessen: 200 gr. gekochter magerer Fisch, Gemüsesalat, grüner Tee.

Express-Salatbürste

Diese Diät ist auf 3 Tage ausgelegt.

Tag 1:

Gemüsesuppe, 200 gr. gekochtes Hühner- oder Putenfleisch, eine Portion Salatbürste, 250 ml Kefir mit geringem Fettgehalt.

Tag 2:

Gemüsesuppenpüree, 200 ml geradeJoghurt, eine Portion Salatbürste, 1 Orange.

Tag 3:

Salatbürste ohne Grenzen, 3 Äpfel, 2 Orangen, 1 Banane.

Nun, wie wir sehen, sind die Speisekarten aller Diäten ziemlich hart, aber wenn Sie ein wenig Ausdauer zeigen, werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Und am wichtigsten ist, denken Sie daran, Express-Diäten sind kein Allheilmittel, sie können nicht missbraucht werden, außerdem verlieren alle Menschen alles auf unterschiedliche Weise, jemand kann 5 Kilogramm verlieren, und jemand kann kaum 1 Kilogramm verlieren. Viel Glück.

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