Effektive Weight Loss Diet Beste und sichere Rezepte

Die effektivsten Diäten der Welt, eine Wundersuppe zur Gewichtsreduktion in einer Woche. Ein blutdrucksenkendes Rezept, das hilft, Gewicht zu verlieren und Druck zu entlasten. Kurzer Erfolgskurs.
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Fast alle Veteranen im Kampf gegen Übergewicht kennen den Pendeleffekt. Bei 70% wird das Übergewicht unvermeidlich zurückkehren und ein paar Kilo mehr mit sich bringen. Das Internationale Forschungsinstitut hat die Theorie einer perfekten Ernährung bewiesen: Eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion kann Ihr ganzes Leben lang verfolgt werden. Dabei spielt es keine Rolle, um welche Art von Ernährung es sich handelt (auch um kahle Rüben), sondern um das Grundprinzip: sich daran halten zu können.

Gesundheitsschädliche Schnelldiät

Bevor Sie die Top-Liste der besten Diäten der Welt öffnen, müssen Sie sich die Hauptkriterien für den Erfolg beim Abnehmen merken. Schließlich ist es für jede Frau wichtig, nicht nur schneller Kilogramm abzusaugen, sondern auch gesund zu bleiben. Eine Schürze aus Leder anstelle des Bauches ist immer noch eine Blume. Nach dem Streben nach Dünnheit berechnen viele Frauen die tatsächlichen Verluste aus ihrer früheren Schönheit: schlaffe, faltige Haut, schmerzhaftes Aussehen, stumpfes Aussehen, Haltung in Form eines Fragezeichens.

Lassen Sie Ihre Schönheit nicht mit Fett ab, hilft ein paar einfachen Regeln, die Sie täglich befolgen müssen:

      

  • Die Kalorienaufnahme sollte 1200 kcal nicht unterschreiten. Der Körper ist eine sehr heikle Sache, wenn er den Verdacht hegt, dass Sie beabsichtigen, ihm das Hauptkriterium für das Überleben zu entziehen – Nahrung – wird er Sie dazu bringen, Nahrung für die Zukunft aufzubewahren. Infolgedessen werden Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel, der seit Jahren vom Körper geschliffen wird, niederschlagen, sondern Sie werden bald bemerken, dass Sie aufgehört haben, Gewicht zu verlieren. Anstelle von Fett werden sie anfangen zu “fressen”Verbrauchsmaterialien – Muskeln. Wenn Sie wieder normal essen, wird das Fett noch sorgfältiger gespeichert. Nochmals, trotz dir.

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  • Gib nicht auf Fett. Dies bezieht sich auf mehrfach ungesättigte Fette, die in der Diät mindestens 25 Gramm betragen sollten. Dies ist das Gesetz der Erhaltung des Gehirns, das hauptsächlich aus Fetten und Wasser besteht. Wenn es keine geschätzten 25 Gramm gibt, werden sie von Nägeln, Gelenken, Haut, Haaren usw. stammen. Alles, was Schönheit enthält, nährt Fette. Darüber hinaus werden mehrfach ungesättigte Fette nicht an den Stellen abgelagert, die der Figur schaden
      

  • Entziehen Sie sich nicht Ihr Lieblingsessen. Dies ist die psychologische Komponente des Erfolgs. Je strenger ein Mensch für sich ist, desto findiger wird sein Geist. Das Essverhalten muss schrittweise geändert werden. Verwöhnen Sie sich regelmäßig, damit Sie lange durchhalten können.

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  • Trinken Sie viel Wasser. Nicht immer, wenn jemand etwas essen möchte, möchte er etwas essen. Sättigungsrezeptoren senden ein Hungersignal und oft ist dies ein Durstsignal, das wir leicht verwechseln können. Wenn Sie verstehen, dass es kürzlich einen Snack gab und Sie trotzdem essen möchten, trinken Sie viel Wasser. Ihr Sättigungszentrum fällt leicht auf einen so einfachen Trick herein.

Wir bieten eine Bewertung der getesteten Effizienzdiäten mit den besten Bewertungen und den sichersten:

      

  1. “Schlägerei”.
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  3. Diät für die Faulen.
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  5. “Buchweizen”.
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  7. Auf Kefir.
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  9. Proteindiät.
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  11. Mittelmeer.

Nicht existierender Ernährungsberater

Diese Art des Abnehmens erschien Ende der 90er Jahre in einer Frauenzeitschrift. Der Autor war ein gewisser K. Protasov, der sich tatsächlich als Journalist herausstellte, der mit einem Pseudonym unterschrieb und eine Kolumne führte. Wie Sie wissen, entstammte das Rezept für “Protasov” der Ansammlung von “nützlichen Tipps zum Abnehmen”. Aber den Leuten ist es egal, wo und mit wem das System funktioniert. Und nach der Tatsache zu urteilen, dass es bis heute überlebt hat, ist es das effektivste.

Die Diät ist einfach einzuhalten, Sie haben praktisch kein Hungergefühl und das, was Ihnen sehr gefällt – Sie können in einer Woche 5 bis 7 Kilogramm abnehmen.

Protasovka ist in 5 Wochen unterteilt:

1? 2 Wochen jeden Tag 1500 Gramm rohes Gemüse essen. Sie können 3 Äpfel (besser als grüne), 550 ml Kefir oder fermentierte Backmilch mit mindestens 4% Fett dazugeben;

3,4 und 5 Wochen wird die Hälfte des Kefirs aus der Nahrung genommen und 300 g hinzugefügt. tierisches Eiweiß (Fisch, Geflügel, Fleisch). Es ist besser, das Fleisch zu dämpfen oder zu kochen.

Nach 5 Wochen wird empfohlen, die Diät zu beenden. Er ist sehr einfach. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Suppen, Müsli und gekochtes Gemüse hinzu.

Vorteile: In einem Monat können Sie um 10-15 kg abnehmen, und dies ist ohne großen Aufwand. Nach einer solchen Entladung ist es zweckmäßig, auf eine normale Ernährung umzusteigen, Kilogramm kehren nicht zurück, weil man sich gut daran gewöhnt, viel Gemüse zu essen.

Nachteile: Kontraindiziert für Personen, die an einer Verschlimmerung des Magen-Darm-Trakts leiden, da die Darmmotilität aufgrund der großen Anzahl an rohem Gemüse zunimmt.

Mühelos abnehmen

Dies ist weniger eine Diät als vielmehr eine vernünftige Empfehlung für eine richtige Ernährung, die Neumyvakin entwickelt hat. Dieser Mann hat sein ganzes Leben lang verschiedene Ansätze studiert, um den Körper und sich selbst zu heilen

Basierend auf der Methode zum Abnehmen auf Wasser oder besser gesagt auf der richtigen Aufnahme. Auf diese Weise ist es einfach, das Volumen der Portionen zunächst um ein Drittel und dann um das 2-3-fache zu reduzieren.

Sie müssen drei Grundregeln für sich selbst entwickeln:

      

  1. Trinken Sie morgens 2-3 Gläser lauwarmes Wasser. Streng vor dem Essen. Übrigens raten japanische Wissenschaftler, morgens mindestens einen Liter zu trinken, dies wirkt sich positiv auf alle Körpersysteme aus
      

  2. Nach jeder Mahlzeit sollten Sie auch nach einem Snack 2 Stunden lang nichts trinken. Dies ist die Hauptbedingung. Auf diese Weise verarbeitet der Körper Lebensmittel von recht hoher Qualität.damit zum einen die menschen wirklich satt werden und zum anderen das gesamte enzymsystem aktiviert wird. Dies wird sich positiv auf das Ausscheidungssystem auswirken.

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  4. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Zubettgehen sein.

Vorteile: Das gesamte Verdauungssystem wird aufgebaut, der Stoffwechsel und der Ausstoß von Abfallstoffen werden beschleunigt. Abnehmen ist ein ziemlich einfaches und angenehmes Tempo.

Nachteile: Es ist schwer, einer Tasse Tee nach einem herzhaften Mittag- oder Abendessen zu widerstehen. Dies ist jedoch eher eine Gewohnheitssache, die bereits in der zweiten Woche entwickelt wird

Magischer Buchweizen

Die Buchweizendiät ist vielen Frauen geläufig und gilt seit langem im Volksmund als die effektivste. Dies ist eine Mono-Diät. Daher sind alle Vor- und Nachteile eintönig: Einerseits – alles ist einfach, Sie müssen nichts erfinden, Ihren Buchweizen essen, keine Kalorien zählen, das Gewicht verschwindet wie gebannt. Auf der anderen Seite ist es nach 3-5 Tagen unmöglich, Buchweizen zu betrachten. Buchweizen ist also etwas für Starke.

Es gibt verschiedene Nuancen des Strict-Modus:

      

  1. Buchweizenbrei ist mengenmäßig nicht begrenzt. Iss so viel du willst. Zu jeder Tageszeit, auch nachts am Kühlschrank.

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  3. Sie müssen Salz ausschließen. Buchweizen wird leer gekocht: ohne Salz, Milch, Zucker und andere Dinge. Wenn Sie Salz hinzufügen, erhalten Sie nicht das Ergebnis, auf das Sie sich verlassen haben.

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  5. Ab der zweiten Woche können Sie Milchprodukte und Äpfel hinzufügen.
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  7. Wenn Sie die Diät rechtzeitig abbrechen, sollte dies mit der Diät selbst übereinstimmen. Wenn Sie 2 Wochen bei Buchweizen geblieben sind, fügen Sie in der gleichen Zeitspanne nach und nach die üblichen Lieblingsgerichte zu Ihrem Menü hinzu.

Von den Profis: Jeder kennt das umwerfende Ergebnis – füreine Woche von 5 bis 7 Kilogramm in den roten Zahlen, das Gesicht ist spürbar gestrafft, Schwellungen verschwinden. Dies ist eine sehr effektive Diät zur Gewichtsreduktion.

Der Hauptnachteil gilt neben dem langwierigen Brei als schädliche Diät für Menschen, die an Krampfadern und Thrombosen leiden. Es stellt sich heraus, dass Buchweizen bei kontinuierlicher Anwendung zur Bildung von Blutstauungen beiträgt.

Milchprodukte

Die Sauermilchdiät hat sich dank der berühmten und charmanten Larisa Dolina verbreitet. Wenn sich jemand erinnert, gab es eine Zeit, in der sie buchstäblich innerhalb weniger Wochen zu “Däumelinchen” wurde. Natürlich musste sie unter dem Ansturm der Neugierigen ihr Geheimnis preisgeben. Es stellte sich als das einfachste Produkt heraus – Kefir.

Auf Kefir können Sie wirklich einfach und schnell alle unnötigen zurücksetzen. Diese Methode des Abnehmens ist ideal für diejenigen, die am Wochenende unbedingt 3 bis 5 Kilogramm abnehmen müssen.

Das Prinzip der Kefir-Diät:

      

  1. Während der gesamten Entladezeit, die 10 Tage nicht überschreiten sollte, müssen Sie Kefir trinken. Ähnlich wie bei Buchweizen werden alle Lebensmittel durch Kefir ersetzt, dh wir erhalten eine Monodiät.

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  3. Trotz der Tatsache, dass jedem geraten wird, fettarmen Kefir zu trinken, sollten 25 Gramm Fett nicht vergessen werden, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten. Daher wird empfohlen, Kefir 3,2 – 3,5% Fett zu verwenden. Dies sorgt für zusätzliche Sättigung.

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  5. Kefir kann auf unbestimmte Zeit getrunken werden. Es wurde empirisch festgestellt, dass eine Frau bis zu 3 Liter Kefir pro Tag trinken kann. Trinken Sie ein Milchprodukt nur, wenn Sie Hunger haben.

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  7. Wasser ist ein Muss. Da Kefir ein starkes Diuretikum ist, wird Wasser schnell aus dem Körper ausgeschieden
      

  8. Geben Sie nach 10 Tagen nach und nach Äpfel, Müsli und Suppen in den Kefir.

Vorteile: ein gutes abschwellendes Mittel, das auch für schwangere und geschwächte Menschen geeignet ist (wenn Sie Äpfel hinzufügen und 5 Tage Einschränkungen nicht überschreiten), lässt das Gewicht schnell nach.

Nachteile: Gewicht kehrt genauso schnell zurück, wennHalten Sie die Salzbeschränkungen nach dem Entladen für längere Zeit nicht ein. Es ist nicht für Personen mit Gastritis (eine Form von erhöhter Magensäure) geeignet.

Diät von Dr. Pierre Ducane

Vielleicht die berühmteste und sensationellste Diät aller Zeiten. Dr. Ducans Eiweißdiät leugnet alle Formen des Gleichgewichts, was die Gesundheit im Wesentlichen untergräbt. Dies hindert junge, gesunde Mädchen jedoch nicht daran, sich selbst zu foltern. Ja, Sie können abnehmen. Dies geschieht schnell, der Körper wird buchstäblich dünner.

Das ganze Geheimnis basiert auf den “Angriffen” des Stoffwechsels. Der Körper wird buchstäblich durch eine große Menge reinen Proteins „ängstigt“, die individuell anhand des Body Mass Index (BMI) berechnet wird. Dann wird frisches Gemüse hinzugefügt. Insgesamt ist das System für 4 Ansätze ausgelegt – Angriffe.

Stadien des Abnehmens Dukanov-Diät:

      

  1. Die erste Woche, die den Stoffwechsel schütteln soll, besteht aus einer Eiweißdiät: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte. Am Ende der Woche werden Sie die ersten beeindruckenden Ergebnisse sehen, die nicht nur gefallen, sondern auch zu weiteren Erfolgen motivieren werden.

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  3. Anschließend beginnt die zweitlängste Phase des Abnehmens, die bis zum gewünschten Ergebnis (bis zu einem Jahr) andauern kann. Während dieser Zeit wird stärkehaltiges Gemüse hinzugefügt.

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  5. Um die perfekte Zahl zu erhalten, sollten Sie 2 Wochen lang Eiweiß essen und dabei Müsli, Käse und Obst hinzufügen.
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  7. Führen Sie einmal pro Woche ein Proteinfasten durch, um Ihren gewünschten Zustand zu erhalten.
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  9. Ausnahmen sind: Milchprodukte, Zucker, fetthaltiges Fleisch, geräuchertes Fleisch. Von den angenehmen Anforderungen – Wurst (natürlich) ist möglich.

Vorteile: Ständig religiös abnehmen.

Von den Minuspunkten ist die Hauptsache, dass Sie wertvolle Gesundheit verlieren können. Die Ernährung durchlief viele Tests und Studien, aus denen Menschen mit unterschiedlichen Ergebnissen hervorgingenDiagnosen: kranke Nieren, Leberprobleme, Müdigkeitssyndrom und Depression. Unvermeidlicher Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen. Einige können empfehlen, Multivitamine zu trinken. Aber es ist besser, von einem Arzt gesehen zu werden, um nicht verletzt zu werden. Weil Medikamente heutzutage teuer sind und die beste Behandlung darin besteht, Krankheiten zu vermeiden

Mittelmeerwunder

Es erinnert sehr an die Dukanov-Diät, ist aber geschmacklich nicht so streng und angenehm. Kam zu uns aus Portugal, wo es eher eine Lebenseinstellung ist. Wo der Ozean ist, werden die Menschen unabsichtlich Anhänger dieser Diät. Wie der Name schon sagt, sind Meeresfrüchte hier die Hauptnahrungsmittel.

Die Zuteilung ist einfach:

      

  1. Frühstück, Mittag- und Abendessen bestehen aus Garnelen, Schalentieren und rotem Fisch.
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  3. Sie können und sollten mit Salaten aus frischen Kräutern, Gemüse und Obst verdünnen.
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  5. Vergiss das Wasser nicht. Mindestens 2,5 Liter pro Tag
      

  6. Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
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  8. Vermeiden oder minimieren Sie Salz und Zucker.

Ein offensichtliches Plus: eine sehr angenehme Ernährung, verbessert die Stimmung und die Libido, Sie verlieren bis zu 3 Kilogramm pro Woche.

Offensichtliches Minus: teuer. Und wenn eine große Familie doppelt teuer ist, weil alle Nahrungsergänzungsmittel auseinanderfliegen, bevor Sie alles in den Kühlschrank stellen.

Kurzer Erfolgskurs

Effektive Diäten zur Gewichtsabnahme, die von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden, umfassen drei Wörter: Mäßigung, Abwechslung und Gleichgewicht.

Jedes Jahr erscheinen neue Diäten, aber nicht alle sind nützlich. Um zu verstehen, welche Diäten am effektivsten und sichersten sind, ist das Hauptkriterium ausschlaggebend – es sollte nicht zu streng sein. Etwas muss mit dem Geschmack des Abnehmens übereinstimmen. Denn wenn es schwierig ist, sich selbst unter Kontrolle zu halten, werden alle Bemühungen zum Scheitern führen.

Wenn Sie sich die Bewertung für ansehenWenn Sie an der Leistung von Google abnehmen, erhalten Sie 3,5 Millionen beliebte Ergebnisse. Fast keiner von ihnen wird passen. Dies legt nahe, dass in der Tat keine die beste Diät zur Gewichtsreduktion ist.

Einige sind der Meinung, dass fettarme Lebensmittel die besten sind, während andere argumentieren, dass Kohlenhydrate, Zucker und Gluten die schlimmsten Feinde sind, die dazu neigen, jeden Tag Kilogramm auf die Figur zu bringen.

Für jede Option gibt es Vor- und Nachteile. Aber Experten und Forscher sagen eines: Eine aktive Ernährung ist eine, die Sie Ihr ganzes Leben lang verfolgen können, nicht einen Monat oder eine Woche. So können Sie dauerhaft abnehmen.

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