Eine Reihe von Übungen für Morgengymnastik für Männer

Morgengymnastik für Männer mit Video. Welche Übungen eignen sich am besten für die Aufnahme in Männerübungen zur Gewichtsreduktion und für Morgenübungen (eine Reihe von Übungen)?
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Unter so wichtigen Komponenten wie einer Tasse Kaffee, einer Kontrastdusche, einem leichten Frühstück und guter Laune vergessen wir die Morgengymnastik. Und dies ist ein Faktor, der es uns ermöglicht, uns einen ganzen Tag lang aktiv und energiegeladen zu fühlen, produktiv zu arbeiten und am Abend keine überwältigende Müdigkeit zu verspüren. Unterschätzen Sie besonders die Bedeutung von Morgengymnastik für Männer. Sie glauben, dass ihr Element ein athletisches Fitnessstudio und Gewichtheben ist, und manche vergessen sogar körperliche Übungen. Es ist Morgengymnastik für Männer, die dazu beiträgt, sich im Ton gut zu fühlen, und es ist sogar eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel wird ein Video mit einer Reihe von Morgenübungen für Männer gezeigt. Außerdem erfahren Sie, welche Übungen für Ihre Morgenübungen am besten geeignet sind, um die Vitalaktivität zu verbessern und erfolgreich abzunehmen.

Morgengymnastik hilft Ihnen, sich straff zu fühlen, und ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Allgemeine Regeln

Bevor Sie sich das Video ansehen, die Übungen für Männer kennenlernen und auswendig lernen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen, die Ihre Übungen für den Körper so effektiv wie möglich machen:

      

  • Vor dem Aufladen nicht essen oder trinken. Gurgeln, wenn du Durst hast.

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  • Wenn Sie nicht aufwachen können, waschen Sie sich mit kaltem Wasser. Dies wird dazu beitragen, dass Sie aufheitern und Kraft finden, um mit dem Turnen zu beginnen
      

  • Laden Sie am besten an der frischen Luft auf. Wenn dies nicht möglich ist, öffnen Sie ein Fenster im Raum.

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  • Wählen Sie die richtige Kleidung. Der Stoff sollte erlaubenLassen Sie den Körper atmen und die Bewegungen nicht einschränken.
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  • Beginnen Sie den Komplex mit leichten Übungen für kleine Muskelgruppen: Hände, Ellbogen, Nackenmuskulatur.
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  • Achten Sie auf die Atmung. Lass ihn nicht in die Irre gehen. Sie müssen durch die Nase atmen.

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  • Machen Sie aus einem Training kein Training. Die Zeit nach dem Aufwachen ist nicht die beste Zeit für harte körperliche Betätigung. Beschränken Sie sich auf leichte Aktivierungsübungen.

Für die Wirksamkeit von Morgenübungen sollte ein Trainingskomplex entwickelt werden, der die körperliche Fitness berücksichtigt. Sofort mit den Grundübungen zu beginnen ist unerwünscht. Es ist notwendig, den Körper auf das Aufladen vorzubereiten und ihn schließlich zu wecken. Dehnen Sie sich vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Sie zum Aufladen bereit sind.

Führen Sie den folgenden Komplex aus:

      

  • Halsrotation. Machen Sie kreisförmige Drehbewegungen, um eine Richtung und dann die andere zu starten.

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  • Drehung der Hände. Ballen Sie Ihre Handflächen zu einer Faust und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Sie können diese Aktion auch ausführen, indem Sie Ihre Hände zusammenhalten.

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  • Rotation der Schultergelenke. Beuge deine Ellbogen und lege sie auf deine Schultern. Drehen Sie, ohne die Finger von den Schultern zu nehmen.

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  • Beckenrotation. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Im und gegen den Uhrzeigersinn drehen.

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  • Torso in verschiedene Richtungen. Die Beine sind schulterbreit auseinander und die Hände befinden sich am Gürtel. Führen Sie schräge Bewegungen in die eine und dann in die andere Richtung aus und halten Sie dabei Ihre Hand über dem Kopf.

Für einen maximalen Effekt wird empfohlen, mindestens 20 Liegestütze zu machen.

Wenn Sie den Körper wecken und Kraft gewinnen möchten, sind diese Aktionen möglicherweise ausreichend. Um die körperliche Verfassung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, lohnt es sich jedoch, die Aufwärmphase für Männer mit ernsthafteren Übungen fortzusetzen. Ein Beispiel dafür finden Sie im Video.

GrundlegendTeil

Die folgenden Übungen eignen sich für Morgenübungen:

      

  • Kniebeugen. Beim Kniebeugen sollten die Füße nicht vom Boden gerissen werden und der Rücken sollte sich beugen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. Die optimale Anzahl an Kniebeugen für Morgengymnastik beträgt 20 bis 30.

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  • Liegestütze vom Boden. Für die beste Wirkung und Gewichtsabnahme wird empfohlen, mindestens 20 Liegestütze zu machen. Der Rücken und die Beine sind in einer Linie.

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  • Rumpf heben. Übung für das Training der Bauchmuskeln, die für einen schönen männlichen Körper wichtig ist. Befestigen Sie Ihre Beine, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie den Oberkörper immer wieder an. Halten Sie dabei die Arme an den Ellbogen am Kopf gebeugt.

Es ist gut, mit Hanteln zu trainieren. Sie werden mit Morgengymnastik helfen. Wenn Sie körperlich nicht vorbereitet sind oder lange nicht trainiert haben, lohnt es sich, mit leichten und kleinen Hanteln zu beginnen. Mit Hanteln können Sie den Muskelkomplex verschiedener Gruppen stärken. Zum Beispiel, sich abwechselnd auf jedes Bein zu stürzen und dabei die mit Kurzhanteln belasteten Arme in verschiedene Richtungen zu spreizen. Dadurch arbeiten Rücken, Beine und Arme.

Sie können auch mit Kurzhanteln arbeiten, wobei sich ein Arm hinter Ihrem Rücken und der andere über Ihrem Kopf erhebt. Stellen Sie nur sicher, dass die Hanteln nicht aus Ihren Händen rutschen. Bei der Arbeit mit Hanteln entwickeln sich die Muskeln von Schultergürtel, Beinen, Bauch und Rücken.

Die Übungen sollten für verschiedene Muskelgruppen unterschiedlich sein.

Ein großartiger Abschluss der morgendlichen Übungen mit Kurzhanteln für Männer ist die Einführung einer Kontrastdusche, die die Immunität stärkt, die Durchblutung verbessert und sogar zum Abnehmen nützlich ist. Das Prinzip einer Kontrastdusche ist ein starker Temperaturwechsel von heiß nach kalt. Nach diesem Vorgang ist es sehr wichtig, dass Sie sich mit einem Frottiertuch abreiben.

Der Morgen-Übungskomplex wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmenYen, aber es wird dazu beitragen, den Körper zu stärken, die Immunität zu stärken, die Jugend zu verlängern, es ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, was aufgrund einer Erhöhung des Stoffwechsels auftritt. Sie können ein Video herunterladen, das ein Beispiel für ein Aufwärmen zeigt. Vergessen Sie die Faulheit, erstellen Sie eine energiegeladene Wiedergabeliste und beginnen Sie jeden Morgen mit einer munteren Morgenübung!

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