Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten

Eine Reihe von wirksamen Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten. So pumpen Sie die Presse mit Lasten auf. Akrobatik und Cardiotraining gegen Übergewicht.
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Menschen, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, versuchen oft, Gewicht zu verlieren. Am häufigsten versuchen sowohl Männer als auch Frauen, unnötige Kilogramm vom Bauch und von den Seiten zu entfernen. Übungen zur Gewichtsreduktion sind nur dann wirksam, wenn sie ordnungsgemäß und regelmäßig durchgeführt werden. Zunächst müssen Sie jedoch herausfinden, warum sich in diesen Körperteilen Fettablagerungen befinden.

Ursachen von Fett

Es sollte sofort bemerkt werden, dass Fettablagerungen im Bauch viel gefährlicher sind als an anderen Stellen, auch an den Hüften. Tatsächlich sollten Sie daher bei starken Gewichtssprüngen sofort einen Fachmann um Rat fragen. Am häufigsten ist die Zunahme der Kilogramm auf das Vorhandensein einer Pathologie in den inneren Organen zurückzuführen

Es gibt mehrere Faktoren, die das Auftreten von Fettüberschuss verursachen können:

      

  • falsche Körperhaltung, die am häufigsten bei Personen mit passivem oder sitzendem Lebensstil auftritt;
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  • Im Erwachsenenalter werden Sexualhormone in geringeren Mengen produziert, sodass sich der Stoffwechsel verschlechtert und Fette viel schlechter abgebaut werden.
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  • Häufige Stresssituationen verursachen einen Adrenalinschub, der wiederum zu einem hormonellen Versagen und dem Auftreten plötzlicher Gewichtssprünge führt.
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  • Schwangerschaft – In dieser Zeit dehnt sich die Haut in diesen Bereichen und nach der Geburt ausSie füllen sich schnell mit subkutanem Fett

Darüber hinaus können auch andere Faktoren zu Übergewicht in Form eines unsachgemäßen Lebensstils, hormoneller Störungen oder genetischer Veranlagung führen. Aus diesem Grund lohnt es sich, vor Beginn einer Übung zur Gewichtsreduktion an den Seiten und am Bauch die Ursache für die Fettbildung herauszufinden, da körperliche Aktivität schwerwiegendere Folgen haben und die Situation verschlimmern kann.

Nutzungsbedingungen

Kurse zur Gewichtsreduktion am Bauch und an den Seiten können nur helfen, wenn sie korrekt und kontinuierlich durchgeführt werden. Gleichzeitig müssen Sie während des gesamten Zeitraums einige Regeln einhalten, nämlich hart trainieren, essen und sich gut ausruhen.

Außerdem müssen Sie während des Trainings gute Bedingungen schaffen:

      

  1. Der Raum, in dem Sportveranstaltungen stattfinden, sollte gut belüftet sein, jedoch ohne Zugluft. Andernfalls kann es zu Erkältungen kommen, und es ist unwahrscheinlich, dass ein solcher Zustand zum Gewichtsverlust beiträgt.

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  3. Es wird empfohlen, alle Gegenstände, die ablenken könnten, wie z. B. Mobiltelefone, aus dem Gebäude zu entfernen. Es ist am besten, ein rhythmisches Lied auf einem Kassettenrekorder oder Clips auf einem Fernseher aufzunehmen. Es ist nicht verboten, einen Film anzusehen. Hauptsache, die Handlung ist nicht sehr aufdringlich und lenkt nicht vom Unterricht ab.

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  5. Für Kleidung ist es am besten, etwas Bequemes und Freies zu wählen. Ungeeignete Gegenstände und Schuhe zerdrücken, reiben und ruinieren das gesamte Training.

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  7. Es lohnt sich, Sportgeräte im Voraus vorzubereitenwährend des Unterrichts zu schlagen, kann es Gewichte, Hanteln oder Hula-Hoop sein. Darüber hinaus lohnt es sich, sich möglichst noch mit Wasser einzudecken. Dies ist äußerst wichtig, da solche Ereignisse eine Last erfordern und Sie auf jeden Fall etwas trinken möchten. Ständige Ausflüge in die Küche lenken ab und beeinträchtigen die allgemeine Stimmung.

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  9. Jedes Training beginnt ausschließlich mit einem Aufwärmen und alle Muskelgruppen werden aufgewärmt. Am besten ist es, 5 Minuten zu laufen oder vor Ort zu laufen. In diesem Fall können Sie Schmerzen am nächsten Tag vermeiden.

Auch Fachleute raten dazu, Sportveranstaltungen als freudige und positive Veranstaltung zu betrachten, damit der Unterricht Spaß macht. Und durch Übungen für Bauch und Seiten wird das Abnehmen viel schneller von statten gehen.

Leistungslasten

Zu Hause hilft Ihnen Krafttraining für den Bauch und die Seiten beim Abnehmen. Für ihre Umsetzung werden spezielle Geräte benötigt, die dabei helfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.

Zu Hause können Sie normale Kniebeugen verwenden, gleichzeitig jedoch die Übungen mit Hanteln erschweren. Während der Veranstaltung können Sie Ausfallschritte machen oder die oberen Gliedmaßen in verschiedene Richtungen züchten. Aber mit Hilfe von Kreuzheben können Sie Ihr Gesäß einfach und schnell pumpen. Auch mit einem Hula-Hoop kann ein echtes Ergebnis erzielt werden, das zusätzlich die Bauchmuskulatur trainiert und Fett abbaut.

Es ist jedoch anzumerken, dass solche Leistungslasten eine Reihe von Kontraindikationen aufweisen, darunter:

      

  • Asthmaanfälle;
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  • Thrombophlebitis;
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  • Nieren- oder Gallenblasenkrankheit;
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  • insulinabhängiger Diabetes.

Die meisten dieser Kontraindikationen können übrigens überwunden werden, wenn bestimmte Einschränkungen eingeführt werden. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen.

Wie Sie sehen, können Sie den Bauch und die Seiten selbst loswerden. Die Hauptbedingung ist die Regelmäßigkeit, da das Abhalten einer Sitzung wahrscheinlich nicht den gewünschten Effekt hat. Der Prozess muss verantwortungsbewusst und beharrlich angegangen werden. Eine Reihe von Übungen wird mindestens dreimal pro Woche durchgeführt, um die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf zu gewährleisten.

Übungskomplex

Wenn Sie Sportveranstaltungen mit dem Ziel des Abnehmens durchführen, müssen Sie bei keiner Übung Fahrrad fahren. Es ist ratsam, sich dem Ziel umfassend anzunähern. In diesem Fall wird der Körper solche Belastungen auch viel leichter wahrnehmen.

Alle Manipulationen werden in Rückenlage ausgeführt und wie folgt:

      

  1. Die klassische Übung ist ein Fahrrad. Die Knie werden angehoben und gebeugt, und die Person macht eine Bewegung, die dem Scrollen von Pedalen gleicht.

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  3. Die nächste Bewegung dreht sich. Es ermöglicht Ihnen, die schrägen Muskeln gut zu trainieren, daher sind Manipulationen mit einer minimalen Amplitude erforderlich. Eine Person liegt auf einer ebenen Fläche, beugt die Gliedmaßen an den Knien, die Hände sind hinter dem Kopf. Beim Einatmen hebt es langsam den Kopf zusammen mit den Schulterblättern und kehrt beim Ausatmen in seine ursprüngliche Position zurück
      

  4. Die Rückdrehung wird fast auf die gleiche Weise ausgeführt wie die vorherige, jedoch wird neben dem oberen Teil des Körpers auch das Becken angehoben. Gleichzeitig bleibt der untere Rücken während der Manipulation stationär.

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  6. Die beste Übung zum Verlieren von Bauch und Seiten ist die Gesäßbrücke. Sie hilft, die Muskeln schnell zu stärken. DUm aufzutreten, müssen Sie Ihre Arme ausstrecken und sie auf den Boden lehnen. Die Beine sind an den Knien gebeugt, das Gesäß ist angespannt, der Körper ist zum Bereich der Schulterblätter angehoben, während der Körper eine gerade Linie bilden und sich nicht beugen soll. Am höchsten Punkt, den Sie für 5 bis 10 Sekunden reparieren müssen, können Sie im Laufe der Zeit die Zeit verlängern.

Ein weiterer einfacher Weg, um problematische Bereiche zu beseitigen, sind Liegestütze oder die Latte. Wenn Sie sich zur Laufzeit unwohl fühlen, sollten Sie eine kurze Pause einlegen und dann einen anderen Ansatz wählen.

Aerobic

Mit der Atemtechnik können Sie die Seiten und den Magen schnell und einfach entfernen. Vielen Frauen zufolge lauten die Best Practices wie folgt:

      

  • “Oxisize”;
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  • “Jianfei”;
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  • Bodyflex.

Während einer solchen Gymnastik kann der Körper mit Sauerstoff gesättigt werden, wodurch wiederum die Fettzellen gespalten, ein optimaler PH-Wert aufrechterhalten, die ATP-Bildung verbessert und der Stoffwechsel beschleunigt wird.

Darüber hinaus tragen diese Aktivitäten dazu bei, die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Falls gewünscht, können Sie eine Technik verwenden, die nur eine Muskelgruppe verwendet, oder eine fortgeschrittenere Technik, die für alle Gruppen verantwortlich ist.

Bevor Sie jedoch mit solchen Kursen beginnen, sollten Sie die grundlegende Technik der Zwerchfellatmung erlernen. Es ist auch erwähnenswert, dass das Turnen während der Schwangerschaft, Stillzeit, bei Vorliegen von Wirbelsäulenverletzungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Atemwegserkrankungen abgebrochen werden sollte.

Cardio-Hilfe

Kardiogymnastik besteht aus einer ganzen Reihe von körperlichen Übungen, die zusätzliche Zentimeter in Taille und Hüfte bekämpfen. CroAußerdem erhöhen Klassen die Herzfrequenz erheblich auf 150 Schläge pro Minute.

Die beliebtesten Arten von Cardio-Übungen sind Joggen, Radfahren, flottes Gehen und etwas Aerobic. Hilft effektiv beim Abnehmen und Schwimmen, aber leider ist es unmöglich, diesen Sport zu Hause zu betreiben.

Der Komplex des Cardio-Trainings umfasst die folgenden Übungen:

      

  • 3 bis 5 Minuten am Platz laufen;
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  • mit hohen Hüften und häufigen Beinwechseln an Ort und Stelle laufen;
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  • Laufen an der Stelle, an der die Knie gebeugt sind, während sie mit ihren Füßen versuchen, das Gesäß zu erreichen;
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  • Sprünge – die unteren Gliedmaßen sind zusammen und die oberen werden entlang des Körpers abgesenkt, während des Sprungs werden die Beine geteilt und die Arme über den Kopf gehoben.
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  • heben – um diese Manipulationen auszuführen, benötigen Sie einen Stuhl oder eine Bank, die Sie mit einem Bein und tiefer klettern müssen. Dann sollten Sie Ihr Bein wechseln und die gleiche Bewegung ausführen.

Alle Turnveranstaltungen finden in zwei Ansätzen im Abstand von einer halben Stunde statt. Alle Bewegungen in einem Ansatz werden 10-15 Mal ausgeführt. Es ist ratsam, unmittelbar nach dem Aufwärmen Cardio-Übungen zu machen oder umgekehrt die Kraftanstrengungen damit zu vervollständigen.

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