Ernährungsregeln für schnellen Gewichtsverlust

Heute möchte jeder in kurzer Zeit schnell abnehmen. Jeder hat seine eigenen Gründe dafür. Es kommt vor, dass Sie ein paar Pfund in ein paar verlieren müssen …
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Autor : Letova Ekaterina Dietitian Ich habe sehr lange an diesem Artikel gearbeitet, bitte lesen Sie ihn bis zum Ende sorgfältig durch. Sie können mir in den Kommentaren immer eine Frage stellen. Ich werde sicherlich

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Heute möchte jeder in kurzer Zeit schnell abnehmen. Jeder hat seine eigenen Gründe dafür. Es kommt vor, dass Sie in ein paar Monaten ein paar Kilogramm abnehmen müssen, während andere in ein paar Tagen die gleiche Masse verlieren. Sie müssen wissen, wie Sie schnell abnehmen können, ohne die Gesundheit zu schädigen. Schließlich schädigen die heutigen Diäten und Medikamente, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, den menschlichen Körper erheblich. Sie sehen schließlich nur den Verzehr einer bestimmten Art von Erzeugnissen (Monodiät), die Beschränkung von Lebensmitteln oder generell die Verweigerung des Konsums von Erzeugnissen vor. Fasten kann also sinnvoll sein, wenn es einmal pro Woche durchgeführt wird, keine Magen-Darm-Erkrankungen aufweist und unter ärztlicher Aufsicht steht. Wenn Sie mehrere Tage verhungern, verschwindet das Übergewicht und damit die Gesundheit. Schließlich beginnt der menschliche Körper mit einem Mangel an Nährstoffen, sein eigenes Gewebe aufzubauen, um gerettet zu werden. Um ohne Nebenwirkungen abzunehmen, müssen Sie also richtig essen und sich fit halten.

Effektive Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen

Zusätzlich zu strengen Diäten und hartem Training wurden humanere Methoden zum Abnehmen entwickelt. Sie sehen kein Fasten und keine strengen Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme vor. Sie verschlechtern das Ergebnis jedoch nicht und nach der Umstellung auf normale Ernährung kehren verlorene Kilogramm nicht zurück. Lesen Sie sehr interessant mitder Artikel “Ernährung zum Abnehmen Mädchen.”

Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen:

      

  1. Sie müssen künstliche und schädliche Produkte von Ihrer Ernährung ausschließen. Lesen Sie hier mehr über die Diät zur Gewichtsreduktion. Wer abnehmen möchte, sollte Fastfood, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern ablehnen. Solche Lebensmittel sind sehr kalorienreich und leicht verdaulich, daher lagern sie sich in Form von Fettgewebe ab, insbesondere wenn sie aufbewahrt werden sitzender Lebensstil.
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  3. Sie müssen die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln begrenzen, aber nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Sie müssen täglich Haferflocken zum Frühstück einnehmen. Die Hauptsache ist, schnelle Kohlenhydrate von Ihrer Diät vollständig auszuschließen. Dazu gehören Süßigkeiten, Gebäck, Pasta, Backwaren und süße Getränke.

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  5. Sie müssen Fette von Ihrer Ernährung ausschließen. Sie müssen jedoch täglich 25 Gramm Fett in Form von Pflanzenöl zu sich nehmen. Diese Menge an Fett ist für die normale Funktion des Körpers erforderlich. Frittierte Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt sollten Sie vollständig von Ihrer Speisekarte ausschließen. Dies führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Störung des Verdauungssystems. Lesen Sie unseren Artikel “Die Regeln für eine gute Ernährung zur Gewichtsreduktion”.

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  7. Wasser ist für einen schnellen Gewichtsverlust unerlässlich. Sie müssen morgens und eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe und Giftstoffe. Sie können jedoch nur sauberes Mineralwasser trinken.

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  9. Um schnell abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Erhöhen Sie dazu die Menge und reduzieren Sie die Portionen des Geschirrs. Sie müssen anfangen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen und die Portionen von Lebensmitteln reduzieren. Sie müssen die Kalorientabelle und die Küchenwaage verwenden, um die konsumierte Menge zu bestimmenKalorien. Wenn der Körper weniger Kalorien erhält, wird er Ersatzfettgewebe verwenden

Es muss daran erinnert werden, dass diese Methoden der schnellen Gewichtsabnahme nicht schaden, es ist ratsam, sie nicht mehr als einmal im Jahr anzuwenden. Sie müssen auch schrittweise auf normale Ernährung umstellen, damit die verlorenen Kilos nicht zurückkehren. Lesen Sie unbedingt den Artikel “Die Regeln der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion”.

Die Hauptbedingung für einen schnellen Gewichtsverlust ist Fitness, Sport, Joggen. Sie können schwimmen gehen und sich massieren lassen. In der Tat, manchmal schnellen Gewichtsverlust, kann der Körper eine hässliche Form annehmen, so dass es elastisch und attraktiv ist, müssen Sie sich körperlich betätigen. Sogar Spaziergänge an der frischen Luft und eine Kontrastdusche werden davon profitieren.

Welche Lebensmittel zu sich nehmen, um schnell abzunehmen

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Sie können schnell Gewicht verlieren, wenn Sie die richtige Ernährung, geringe Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme und natürlich körperliche Übungen einhalten. Manchmal müssen Sie die folgenden Grundregeln beachten, um schnell abzunehmen:

      

  1. Am Morgen sollten Sie auf jeden Fall ein Glas sauberes Wasser trinken. Wasser startet das Verdauungssystem und bereitet es für das Frühstück vor. Wasser sollte auch vor den Mahlzeiten getrunken werden (eine halbe Stunde)
      

  2. Jeden Tag müssen Sie Obst und Gemüse essen. Sie können gekocht, aus Säften hergestellt und frisch gegessen werden. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Pektinen und anderen Substanzen. Wenn Sie den größten Teil des Gemüses für die Hauptmahlzeit verwenden, können Sie den Kaloriengehalt des Hauptgerichts reduzieren. Sie können unseren Artikel “Die Regeln einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion” lesen.

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  4. Sie müssen häufig 6-8 Mal am Tag etwas essen. Portionen von Mahlzeiten sollten klein sein. Daher arbeitet der Körper ständig und verbrennt dabei Fettreserven.
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  6. Süßigkeiten müssen durch Honig, Beeren und Früchte ersetzt werden.
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  8. Es ist ratsam, Backwaren abzulehnen. Sie können nur Schwarzbrot oder Kleie essen. Es ist reich an Ballaststoffen und trägt somit zum Gewichtsverlust bei.
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  10. Wir müssen auf alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Sie steigern den Appetit und tragen so zu übermäßigem Essen bei.
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  12. Ein- bis zweimal pro Woche müssen Sie Fastentage verbringen. Dann kann man nur noch Kefir trinken oder Obst essen. Fastentage beschleunigen die Fettverbrennung.

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  14. Die Hauptbedingung für einen schnellen Gewichtsverlust ist, dass Sie nicht vier Stunden vor dem Zubettgehen essen. Schließlich werden alle verbrauchten Kalorien in Fettdepots umgewandelt.

Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten davon ab, schnell abzunehmen. B Schneller Gewichtsverlust stellt eine Stresssituation für den Körper dar. Wenn eine Person zu einer normalen Ernährung wechselt, beginnt sie sich schnell zu erholen. Nach einem schnellen Gewichtsverlust müssen Sie daher versuchen, das Ergebnis zu konsolidieren. Dies kann durch richtige Ernährung, Bewegung, Massage erreicht werden. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, vor dem Beginn eines raschen Gewichtsverlusts sorgfältig zu überlegen. Es ist besser, den Körper keiner stressigen Umgebung auszusetzen und langsam Gewicht zu verlieren. Schon der tägliche Verlust von wenigen Gramm ist ein großer Erfolg. Lesen Sie unseren Artikel “Die Regeln einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion”.

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