Express-Diät für 5 oder 3 Tage für schnellen Gewichtsverlust zu Hause mit einem Menü und Bewertungen

Was ist eine Express-Diät? Manchmal muss eine Person (und häufiger Mädchen) dringend abnehmen, zum Beispiel bevor sie in den Urlaub fährt, ein wichtiges Ereignis. Zu diesen Zwecken wurden
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Was ist eine Expressdiät?

Manchmal muss eine Person (und häufiger Mädchen) dringend abnehmen, zum Beispiel bevor sie in den Urlaub fährt, ein wichtiges Ereignis. Zu diesem Zweck wurden Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme entwickelt, die als die strengsten, aber auch als die wirksamsten gelten. Solche Programme dauern in der Regel 2 bis 14 Tage, längeres Einhalten einer solchen Diät ist gesundheitsschädlich. Dieses Prinzip des Abnehmens beruht auf einem starken Rückgang der Kalorien. Jede Person verbraucht ungefähr 2000 kcal pro Tag, mit Expressdiät, diese Zahl fällt auf 1000. Es gibt solche Regeln:

      

  1. Sie können eine Diät über einen längeren Zeitraum nicht einhalten, da solche Programme in der Regel nicht ausgewogen sind und einige der Nährstoffe nicht in den Körper gelangen, was die volle Funktionsfähigkeit der Systeme beeinträchtigt. Dies führt zu Stoffwechselstörungen, die den Prozess des Abnehmens stark verlangsamen, es kommt zu gesundheitlichen Problemen. Eine Diät nach der Expressmethode ist nicht mehr als dreimal im Jahr zulässig.

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  3. Denken Sie daran, dass Sie in ein paar Tagen schnell nur Wasser aus dem Körper entfernen können, Fettablagerungen bleiben (nur ein kleiner Teil davon verschwindet). Geben Sie den Sport nicht auf, üben Sie weiter, damit die Kilogramm nicht zurückkehren.

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  5. Ein akzeptables Ergebnis schwankt innerhalb von 3-5 kg ​​in 2-3 Tagen. Sie sollten nicht mehr erwarten.
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  7. Bei fast allen Express-Programmen handelt es sich um strenge Diäten. Der Hunger ist ständig präsent, daher sollten Sie mental darauf vorbereitet sein. Aus dem gleichen Grund kann es zu übermäßiger Reizbarkeit und verstärkter Ermüdung kommen.Brücke.
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  9. Bei Magen-Darm-Erkrankungen, Nieren oder Leber können Sie solche Diäten nicht anwenden.
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  11. Die Muskelmasse kann mit dem Wasser abnehmen.

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Solche Programme basieren auf einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme. Schnelle und effektive Diäten zur Gewichtsreduktion können sowohl ein Hauptprodukt (Monodiät) als auch eine Reihe von Gerichten umfassen. Jede Option ist für einen bestimmten Zeitraum ausgelegt, z. B. gibt es eine Expressdiät für 2 Tage, es gibt eine Diät mit „6 Blütenblättern“, die für 6 Tage geplant ist. Derzeit sind die beliebtesten Optionen:

      

  • Diät von Malysheva;
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  • Brautdiät;
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  • Kefir
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  • orange;
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  • Buchweizen
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  • Ei
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  • Protein.

2-tägige Expressdiät

Laut den Bewertungen von Mädchen ist eine so schnelle Diät zur Gewichtsreduktion perfekt, wenn Sie Ihren Körper wirklich in kurzer Zeit in Ordnung bringen müssen. Das Übertragen von Beschränkungen für zwei Tage ist viel einfacher als das Reduzieren von Kalorien für einige Wochen. Express-Diät für 2 Tage erfordert keine besonderen finanziellen Kosten, die Reduzierung der Verwendung von schädlichen Lebensmitteln wird dem Körper zugute kommen.

      

  • hohe Leistung;
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  • kurzfristig;
      

  • Reizbarkeit;
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  • ständiger Hunger;
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  • Kontraindikationen sind Probleme mit Nieren, Leber und Magen-Darm-Trakt.

2-tägige Expressdiät

Ein gekochtes Ei, 200 g Haferflocken in Wasser.

Haferflocken auf dem Wasser mit Kleie, 3 Mandarinen.

2 Ofenkartoffeln, rohe geriebene Karotten, fettarmer Hüttenkäse 100 g, 1 Orange.

Ungesalzener Lachs 50 g, frischer Kohlsalat 200 g. Mehrere Vollkornbrote mit einem Glas Kefir.

Salat aus einem gebackenen GanzenHovke Rüben, Buchweizenbrei 200 g, ein Stück gekochtes mageres Fleisch. Ein paar Mandarinen.

2-3 Ofenkartoffeln, 100 g gebackenes Kalbfleisch. 1 Orange, ein Glas fettarmer Kefir.

Diese Diät ist in die Lebensmittel unterteilt, die gegessen werden sollten. Eine Express-Diät für 4 Tage hilft, schnelle Ergebnisse zu erzielen. In dieser Zeit beträgt das Gewicht minus 4 kg. Die Diät bezieht sich auf Superdiäten, die aufgrund der Beseitigung von Flüssigkeit im Körper einen starken Gewichtsverlust bewirken. Express-Diät ist wie folgt:

      

  1. An diesen Reinigungstagen können Sie eine beliebige Menge frisch gepresster Säfte von Obst und Gemüse verwenden. Sie können ihnen keinen Zucker hinzufügen und den ganzen Tag über grünen Tee trinken.

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  3. Heute ist Kefir-Quark-Tag. Tagsüber können Sie fettarmen Hüttenkäse (bis zu 500 g) und fettarmen Kefir (bis zu 1,5 l) essen. Das Gesamtvolumen der Produkte muss auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte ca. 3 Stunden betragen. 30 Minuten bevor Sie grünen Tee oder ein Glas Wasser ohne Gas trinken sollten.

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  5. Gemüse- oder Salattag. Sie müssen 1,5 kg Salat (jedes grüne Blattgemüse) kochen und essen.

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  7. Am letzten Tag wiederholen sie den ersten (frisch gepresste Säfte und Tee).

Dies ist eine beliebte Version des Express-Programms zum Abnehmen. Eine wirksame Diät für 3 Tage hält nicht lange genug, um Beschwerden des Körpers zu verursachen, aber es reicht aus, um 3 kg loszuwerden. Der dreitägige Energieplan sieht folgendermaßen aus:

Frisch gepresster Apfel- / Orangensaft.

200 g frisches Gemüse oder Obst.

Karottensaft (zuckerfrei).

Mineralwasser ohne Gas.

Mineralwasser ohne Gas.

Mineralwasser ohne Gas.

Ein halbes Glas frische Karotten.

Geriebene frische Karotten.

Eine Scheibe Toast, Tee ohneZucker

In diesem Express-Programm sind alle fünf Tage in bestimmte Produkte unterteilt. Sie haben einen Tag mit Gemüse, Fleisch, Quark, Müsli und Obst. Wenn Sie Produkte während des gesamten Kurses mischen, nimmt der Effekt ab. Eine schnelle Diät für 5 Tage besteht aus fünf verschiedenen Monodiäten, die Ihrem Körper alle Substanzen und Elemente geben, die Sie benötigen. Nachfolgend finden Sie die Zuteilung für diesen Express-Gewichtsverlust.

Es ist unmöglich, es zu salzen, es ist erlaubt, trockene Gewürze, Gewürze zu verwenden. Wenn Sie sich an ein vegetarisches Menü halten, können Sie einen Tag lang Hülsenfrüchte essen. Tofu und fettarmer Quark. Monodiet Meat Express lautet wie folgt:

      

  1. Zum Frühstück, Dampf oder Kochen von Rindfleisch, 150-200 g.
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  3. Zum Mittagessen: gedämpftes oder gekochtes Hähnchen, 100 g.
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  5. Am Abend können Sie einen Truthahn schmoren, 200 g.

      

  1. Morgensalat aus Radieschen, Gurken.
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  3. Am Nachmittag einen Salat aus gedünstetem Knoblauch und Auberginen zubereiten und mit einem Esslöffel Olivenöl würzen.
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  5. Kochen Sie abends 200 g gekochten Kohlrabi.

      

  1. Zum Frühstück etwas Honig, Avocado.
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  3. Iss vier Mandarinen zum Mittagessen.
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  5. Am Abend können Sie eine ganze Reihe von dunklen Trauben haben.

      

  1. Kochen Sie morgens 2 EL. l Pinienkerne, gekochter brauner Reis 100 g
      

  2. Mandeln, brauner Reis (150 g) kochen zum Mittagessen.
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  4. Abendessen: 3 Walnüsse, 100 g brauner gekochter Reis.

      

  1. Essen Sie morgens 100 g fettfreien Hüttenkäse und trinken Sie nach einer halben Stunde ein Glas Mineralwasser ohne Gas.
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  3. Nachmittags 150 g Hüttenkäse, dann 3 Tassen Wasser ohne Gas.
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  5. Zum Abendessen 2 Gläser Wasser und 100 g Hüttenkäse.

Bei diesem Express-Programm ist es sehr wichtig, die Reihenfolge der Tage einzuhalten. Jeder von ihnen erfüllt seine Aufgabe fürFür maximale Effizienz sollten sie speziell in dieser Reihenfolge gehen. Jedes Mal, wenn Sie bestimmte Spurenelemente erhalten, stören Substanzen, die den Körper nähren, einen Mangel verhindern, den Stoffwechsel. Nur wenn diese wichtige Bedingung erfüllt ist, können Sie einen Gewichtsverlust erzielen.

Eine ganze Woche zu überstehen ist schwieriger als 2-3 Tage. Eine Expressdiät für 7 Tage beinhaltet die Aufnahme von Vitaminkomplexen, damit der Körper die notwendigen Mineralien und Elemente erhält. Diese Diät ähnelt der Option für 5 Tage und besteht auch aus Monodiäten, die 24 Stunden dauern. Nach den Bewertungen von Mädchen können Sie 3-6 kg verlieren. Eine Beispieldiät lautet wie folgt:

      

  1. Den ganzen Tag Fisch. Sie können das Ohr aus jeder Sorte kochen, backen oder kochen. Es sollten nicht mehr als 1,2 kg Fisch pro Tag vorhanden sein. Teilen Sie die Prima auf jeweils 200-300 g auf.

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  3. Gemüsetag, können Sie andere als grüne Erbsen, Kartoffeln. Frisch gepresste Säfte sollten in das Trinkregime einbezogen werden. Zucker Salz oder Farbstoffe mit Konservierungsstoffen sollten nicht sein. Ein Tag benötigt 1,5 kg
      

  4. Huhn. Fleisch kann gedämpft, gekocht, gegrillt oder gebacken werden. Für den Geschmack sind milde Gewürze und Hühnerbrühe erlaubt. Pro Tag sollte 1 kg Fleisch gegessen werden
      Brei. Alle Vollkornprodukte außer Mais und Grieß, die sich durch einen hohen glykämischen Index auszeichnen, steigern den Appetit. Für den Tag müssen Sie Müsli essen, aus 1 Tasse Müsli kochen.

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  6. Joghurt, Hüttenkäse. Darmfastentag in der Eildiät. Für einen Tag benötigen Sie 1,2 Liter Joghurt und 0,8 kg fettarmen Hüttenkäse
      

  7. Obst. Nicht süß, frisch, 1 kg von jeder Art.

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  9. Entladen. Es darf nur kohlensäurefreies Mineralwasser getrunken werden.

Express-Gewichtsverlust in 2 Wochen

Diese Art der Ernährung bezieht sich auf den Gewichtsverlust durch die salzfreie Methode. Zwei Wochen sind nicht so einfach zu überstehen wieein paar Tage, aber das Ergebnis wird spürbar und greifbar sein. Express Gewichtsverlust in 2 Wochen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die für eine lange Zeit dann nicht auf Sie zurückkommen. Das Menü sieht wie folgt aus:

Schwarzer zuckerfreier Kaffee.

Weich gekochtes Ei (1 St.), 2 Tomaten, gekochter Rosenkohl.

Geschmorter oder gekochter Thunfisch (200 g)

Toast, ungesüßter Kaffee.

Tomatensaft, Salat mit Blumenkohl, gekochter Lachs

Toast, schwarzer ungesüßter Kaffee.

Aus der großen Zucchini einen Eintopf machen.

2 Eier, 200 g gekochtes Kalbfleisch, Pekinger Salat mit Olivenöl.

Kaffee (ungesüßt, schwarz).

Gekochtes Ei, fettarmer Käse, Dilleintopf und 3 Karotten.

Birne, Banane, Apfel.

Mit Zitronensaft und rohen geriebenen Karotten gewürzt.

Gläser Tomatensaft, gekochter Heilbutt.

Birne, Banane, Apfel.

Salat von frisch geriebenen Karotten, 200 g Huhn (gekocht).

Ein Glas Apfelsaft, 2 gekochte Eier.

Geschmortes / gekochtes Rindfleisch (200 g), Avocado.

Abendessen eines beliebigen Tages (außer dem 3.).

Weißkohlsalat, 300 g gekochtes Hähnchen.

Geriebene Karotte, 2 gekochte Eier.

Mit Zitronensaft und Karottensalat (roh) gewürzt
Tomatensaft, gekochter Seehecht (200 g)

Wassermelone, Birne, Melone.

Rohes Ei, gedünstete Karotten in Pflanzenöl mit Käse.

Getrocknete Früchte, zum Beispiel Datteln.

Tee (grün) mit Toast.

Pflanzenöl vom 1. Kürbis eintopfen.

Geschmortes / Gekochtes Rindfleisch, Pekinger Salat mit Zitronensaft

Gebratener / gekochter Lachs, Tomaten, Gurkensalat.

Ein Glas Kefir, 100 g Rindfleisch.

Tomatensaft mit Olivenöl gewürzt Rosenkohlsalat, 2 gekochte Eier.

Gebratener / gekochter Fisch (beliebig).

Salat aus zwei gekochten Eiern und Weißkohl, Tomatensaft.

Ein Glas Joghurt / Kefir, gekochtes Rindfleisch (150 g).

5 kg Diäten mit schnellem Gewichtsverlust

Sie können Express-Methoden zum Abnehmen nach Produkttyp oder nach dem gewünschten Ergebnis bedingt unterteilen. Zum Beispiel gibt es schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion von 5 kg, sie können verschiedene Arten von Produkten und die Dauer der Diät selbst umfassen. Im Folgenden betrachten wir eine Option namens “Rohkost”, da sie nur aus frischem Gemüse und Obst besteht. Bei dieser Methode erfolgt ein Express-Gewichtsverlust nach folgenden Regeln:

      

  1. Diese Diätoption eignet sich gut für den Spätsommer oder den frühen Herbst, wenn viel frisches und preiswertes Obst / Gemüse vorhanden ist.
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  3. Verbringen Sie einen Gewichtsverlust nach dem Prinzip der Monodiät. Für jeden Tag wird eine Frucht ausgewählt, die zu einem üppigen Gericht wird. Zum Beispiel können Sie den ganzen Tag nur Gurken essen, dann nur Wassermelone, die dritte Birne.

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  5. Es ist unmöglich, die Express-Monodiät länger als drei Tage einzuhalten, da der Körper auch andere Nährstoffe benötigt, um voll funktionsfähig zu sein.
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  7. Eine solche Diät hilft, den Darm von Toxinen zu befreien, was sich positiv auf die Beschleunigung des Stoffwechsels auswirkt. Sie können die Haut reinigen, Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

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  9. Solche Expressreinigungen können nur einmal alle 3 Wochen durchgeführt werden.

15 kg schnelle Diät zur Gewichtsreduktion

Um den menschlichen Körper nicht zu schädigen, wird empfohlen, 5-7 kg pro Monat zu verlieren. In einigen Fällen müssen Menschen schnell abnehmen, weshalb eine Diät für schnellen Gewichtsverlust von 15 kg entwickelt wurde. Dies ist ein hartes Programm, das den Körper einer Person ernsthaft belastet. Führen Sie einen solchen Gewichtsverlust nur nach Rücksprache mit einem Arzt durch. Die Ernährung ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens, der Nieren und der Leber kontraindiziert. Ein Beispiel für eine solche Super-Diät ist unten beschrieben

      

  1. Diese Option ist eine der härtesten und intensivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
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  3. für 2 Wochen deinDie Diät besteht nur aus Gemüsebrühe, kochendem Wasser, Haferbrühe ohne Salz, einem Glas Saft
      

  4. Die schwierigste Phase des Express-Gewichtsverlusts sind die ersten zwei Tage. Der Körper wird sich an eine solche Diät gewöhnen und weiterhin eine Diät einhalten, die einfacher sein wird
      

  5. Sie müssen diese Diät korrekt beenden und im Laufe einer Woche schrittweise 1 vertrautes Gericht hinzufügen, um den Darm nicht zu überlasten. Andernfalls sind Intoxikation, Verstopfung und Darmstillstand wahrscheinlich
      

  6. Achten Sie bei einer schnellen Gewichtsabnahme darauf, viel zu trinken.
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  8. Kaufen Sie Multivitamin-Komplexe, um das notwendige Niveau an Mineralien im Körper aufrechtzuerhalten, Substanzen, um alle Systeme im Körper aufrechtzuerhalten.

So verlieren Sie schnell 10 kg in einer Woche

Ein weiteres Beispiel für eine intensive Ernährung zu Hause. Es ist wichtig, das Essen ohne Salz und Zucker zu kochen. Sie brauchen nur gesundes Essen zu sich zu nehmen, Sie können nicht pfeffern oder braten, und Gewürze schaden auch. Wiederholen Sie diese Diät kann nicht mehr als 1 Mal in drei Monaten sein. Im Folgenden finden Sie eine Möglichkeit, schnell 10 kg pro Woche zu verlieren. Die angegebene Menge an Lebensmitteln sollte über den Tag gleichmäßig verteilt werden.

      

  1. 5 Stk. Pellkartoffel, 1,5 l Kefir.
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  3. Gekochtes Hähnchen (100 g), 1,5 l Kefir.
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  5. Anderthalb Liter Kefir, 100 g gekochtes Kalb- / Rindfleisch.
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  7. gekochter Fisch fettarmer Sorten (100 g), eineinhalb Liter. Kefir.
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  9. Frisches Gemüse außer Banane, Trauben, Kefir 1,5 l.
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  11. Nur Kefir (2 Liter).
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  13. Mineralwasser den ganzen Tag ohne Gas (in beliebigen Mengen).

Video: Ducan Express Diet

Es war für mich immer schwierig, mich lange an eine Diät zu halten. Aus diesem Grund sind Expressoptionen für mich zu einem echten Fundstück geworden. Vor dem Sommer benutze ich sie, um in den Urlaub zu fahren und am Strand gut auszusehen. Am liebsten nehme ich Kefir, in einer Woche verliere ich fast 5 kg an Gewicht, was sich sofort in meiner Figur bemerkbar macht.

Ich habe es nur einmal mit Express versuchtess Gewichtsverlust und erkannte, dass dies nicht meins ist. Das Programm war für 4 Tage ausgelegt, für 2 Tage hielt ich mich gut, aber am Abend des zweiten Tages, als das Unwohlsein einsetzte, wurde mir schwindelig. Am nächsten Tag war ich aufrichtig krank und kehrte zur normalen Ernährung zurück. Ich werde meinen Körper nicht mehr so ​​schnell untersuchen.

Jeden Sommer verbringe ich eine Diät zum Entladen. Obst und Gemüse werden relativ billig, sie sind leicht zu kaufen, daher verwende ich die fachmännische Methode, um bei frischen Produkten Gewicht zu verlieren. 4 Tage lang verliere ich stabil 2-3 kg und in einigen Fällen 4 kg. Ich halte gut durch, weil ich frisches Obst sehr mag. Diese Diät macht mir besonders Spaß.

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