Fastentage für Gewichtsverlust Optionen

Der schwierigste Tag ist es, Gemüse und Getränken zu widerstehen, aber die fraktionierte Verwendung von Fleisch, Eiern und Getreide ist eine einfachere Diät. Unabhängig von der Wahl ist es jedoch besser, während der Zeit der geringsten körperlichen Anstrengung zu verhungern und den Produkten den Vorzug zu geben, die Sie lieben. Angenommen, ein Haferflockenhass an einem Fastentag erschwert die Aufgabe nur, und Kefir kann Blähungen hervorrufen. Auch sind aus gesundheitlichen Gründen nicht alle Diäten gleichermaßen geeignet. Beispielsweise ist es unwahrscheinlich, dass Diabetiker sich für ein Fasten mit Schokolade entscheiden, und Menschen, die an Lebererkrankungen leiden, sind unerwünschte saure Sahne.
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Eine eintägige Diät mit regelmäßiger Einnahme hilft nicht nur, leicht abzunehmen , sondern auch die Gesundheit zu verbessern . Durch die Entlastung des Verdauungstraktes wird der Stoffwechsel beschleunigt und dadurch aktiviert Der Prozess der Entfernung angesammelter Toxine aus dem Körper.

Infolgedessen kann der Effekt mit der effektivsten Diät verglichen werden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie keine großen Anstrengungen unternehmen müssen, um das Ziel zu erreichen.

Was kann ich an einem Fastentag essen?

Die Liste der Lebensmittel , die für Fastentage empfohlen werden, enthält verschiedene Gemüse- und Getreidearten, ungesüßte Früchte, Fisch, Fleisch, Eier, Kefir und kalorienarme Getreideprodukte.

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Stark ungeeignete Marinaden, geräuchertes Fleisch, Konserven, Sprudelwasser. Salz und Zucker sind verboten.

Der effizienteste Fastentag

Bei der Auswahl der Produkte sollten Sie sich nur von den persönlichen Vorlieben leiten lassen, denn durch die Effizienz werden alle entladenDie Tage sind gut ausbalanciert und bringen praktisch das gleiche Ergebnis. Ideal ist die Wahl zwischen zwei Gruppen von Inhaltsstoffen mit ungefähr derselben Eigenschaft.

Das Schwierigste, einen Tag mit Gemüse und Getränken zu überstehen, aber die fraktionierte Verwendung von Fleisch, Eiern und Müsli ist eine einfachere Diät. Unabhängig von der Wahl ist es jedoch besser, während der Zeit der geringsten körperlichen Anstrengung zu verhungern und Produkten den Vorzug zu geben, die Sie lieben . Angenommen, ein Haferflockenhass an einem Fastentag erschwert die Aufgabe nur, und Kefir kann zu Blähungen führen.

Auch sind nicht alle Diäten aus gesundheitlichen Gründen gleichermaßen geeignet. Es ist beispielsweise unwahrscheinlich, dass Diabetiker sich für ein Fasten mit Schokolade entscheiden und Menschen, die an Lebererkrankungen leiden, unerwünschte Sauerrahmentladungen.

Optionen für Fastentage

Alle bekannten Diäten können in verschiedene Typen unterteilt werden:

      

  • Die Gruppe Kohlenhydrate umfasst Entladungen wie Wassermelone, Buchweizen, Reis und Apfel. Heutzutage ist es notwendig, die Aufnahme von Fetten und Proteinen zu minimieren und Lebensmittel zu bevorzugen, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und natürlichen Mineralien sind
      Die Gruppe

  • Fett < umfasst Milchprodukte, saure Sahne und Sahnediäten
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  • Protein – am einfachsten, da Fleisch, Fisch, Hüttenkäse und Kefir verwendet werden können.
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  • Die beliebtesten kombinierten Fastentage, an denen Sie Reis und Äpfel, Kefir und verschiedene Früchte, Gemüse und Beeren sowie Salate einnehmen können.

Fastentag auf dem Wasser

Diese Diät gilt als die härteste, da nur sauberes stilles Wasser verwendet werden darf. Die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken müssen, liegt zwischen 1,5 und 4 Litern. Die Lautstärke richtet sich nach dem allgemeinen Gesundheitszustand. Diejenigen, die Probleme mit der Entfernung von überschüssigem Wasser habenvom Körper können sie die Formel verwenden – 30 ml pro Kilogramm Gewicht. Wenn der Magen nicht stört, kann 1 TL in das Glas gegeben werden Zitronensaft.

Einmal sollten Sie nicht mehr als 2 Gläser in kleinen Schlucken trinken. Frequenz – ungefähr eine Stunde. Am Morgen nach dem Entladen ist es besser, das Frühstück durch 200 ml Wasser zu ersetzen und der Diät rohe geriebene Karotten hinzuzufügen, die die restlichen Giftstoffe „sammeln“. Kalorienarme Lebensmittel sollten zum Mittag- und Abendessen ausgewählt werden.

Fastentag an Eiern

Ein Hühnerei enthält nur 100 Kilokalorien, so dass das Produkt bei vielen Ernährungswissenschaftlern an Beliebtheit gewonnen hat. Es gibt viele Möglichkeiten für Eierfastentage.

Sie können zum Beispiel die folgenden Zutaten verwenden:

Erstes Frühstück : 2 kühle Eier, reife Grapefruit, Kaffee

Mittagessen : 2 Eier, frische Tomaten, Tee

Mittagessen: Zusätzlich zu Eiern können Sie eine Portion Vinaigrette essen.

Abendessen : Nur Getränke sind erlaubt – Wasser, Säfte.

Hirsebrei

Vielleicht ist es schwierig, einen einfacheren Weg zu finden, denn um das Entladen der Hirse vorzubereiten, reicht es aus, 100 g zu kochen. Müsli und essen in vier geteilten Dosen. Ungesüßte Getränke nach Geschmack.

Bei Buchweizen und Kefir

Kefir – Buchweizen “Cocktail” wirkt als mildes Abführmittel, daher ist es besser, das Entladen an einem Tag durchzuführen, der frei von Reisen und Geschäftstreffen ist.

Haferbrei , abends zubereitet, Bucht 250 gr. Müsli mit kochendem Wasser (2 Tassen) und wickeln einen Topf in ein Handtuch. Morgens fertigDas Gericht sollte in 5 tägliche Mahlzeiten aufgeteilt und mit einem halben Liter Kefir gegessen werden. Tee und Wasser sind ebenfalls willkommen.

Haferflocken

Der Glucangehalt macht Haferflocken zu einem recht befriedigenden Gericht, weshalb diese Diät nicht als anstrengend angesehen wird. Um es zuzubereiten, gießen Sie ein Glas Müsli mit gekochtem Wasser, bestehen Sie für etwa eine Stunde und teilen Sie den vorbereiteten Brei in 5 Aufnahmen.

In diesem Fall ist auch Hafersuppe geeignet, die aus 0,5 Tassen Getreide und 2,5 Tassen fettarmer Milch zubereitet wird. Kochen Sie das Gericht etwa 20 Minuten lang mit etwas Zimt.

In Reis

Zu diesem Zweck werden nur unpolierte und vorzugsweise braune Körner ausgewählt. Gießen Sie abends ein Glas Müsli mit der gleichen Menge kaltem Wasser ein und lassen Sie es über Nacht stehen

Morgens wird der gequollene Reis gewaschen und in einem halben Liter Wasser weich gekocht.

Das Hinzufügen von Gewürzen, Zucker und Salz ist strengstens untersagt. Wasser tut an Reistagen nicht weh.

Fastentage zur Gewichtsreduktion von Elena Malysheva

Bei der Technik des berühmten Fernsehmoderators wird eine kleine Menge Lebensmittel in kleinen Portionen verwendet. Die von ihr entwickelten Optionen sind in mehrere Gruppen unterteilt:

      

  1. Während einer Eiweißdiät dürfen tagsüber durchschnittlich 5 Stücke gekochtes Huhn ohne Haut gegessen und 2 Liter getrunken werden. Wasser. Während des Tages können Sie ungefähr 800 Gramm verlieren. Gewicht;
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  3. Beim Entladen von Gemüse können Sie etwa ein Kilogramm mehr verlieren, aber es ist steifer. Es ist ein Salat aus Sellerie, Rüben und Karotten. Das fertige Gericht ist in 6-7 Teile geteilt. Die gleichen 2 Liter werden als Flüssigkeit getrunken. Wasser;
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  5. An einem Grapefruittag genießen Sie 5 Früchte, 2 l. Wasser und grüner Tee (bis zu 10 Tassen). Richtig, eine solche Diät ist für Menschen, die Drogen nehmen, kontraindiziertoia Cholesterin.

Hähnchenbrust-Fastentag

Beim Kochen der Brust (400 gr.) ist es wichtig, dass das erste Wasser nach dem Kochen abgelassen und frisch hinzugefügt wird. Nachdem das Fleisch fertig ist, wird es in 5 tägliche Mahlzeiten aufgeteilt.

Fettarmes Hühnchen kann Verstopfung verursachen. Sie müssen daher gleichzeitig viel Wasser trinken oder sich für stärkefreies Gemüse entscheiden.

Auf Kefir und Hüttenkäse

Anderthalb Liter Kefir sollten auf 5-Tage-Teile verteilt werden. Bei jeder Einnahme sollten dem Milchgetränk 3 EL zugesetzt werden. l “Dünner” Hüttenkäse.

Zum Mittagessen darf das letzte Produkt mit einem Löffel frischer Beeren oder Honig variiert werden.

Auf Kefir und Äpfeln

Für diese Diät benötigen Sie 1,5 Liter. fettarmer Kefir und ca. 2 kg nicht sehr süße Apfelsorten. Wenn frisches Obst aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert ist, kann es gebacken werden. Sie können das Gericht nicht süßen, aber Sie können einen Teelöffel Honig genießen.

Sie müssen Produkte gemäß diesem Schema akzeptieren:

Frühstück : ein Glas Kefir

Mittagessen : gleiche Menge Getränk und ein paar Äpfel

Snack : Ein gebackener und frischer Apfel, ein Glas Kefir

Abendessen : Kefir und Apfel

Wenn Sie vor dem Zubettgehen Appetit haben, Kefir.

Auf Tomatensaft

Tomatensaft hilft dabei, bis zu 2 kg Gewicht pro Tag zu verlieren. Deshalb ist das Fasten mit Tomaten besonders beliebt. Eineinhalb Liter frischer Saft werden in 5 Aufnahmen aufgeteilt. Zur Abwechslung können Sie ein wenig Sellerie oder Zitrone hinzufügen. AufFrühstück und Mittagessen erlauben eine kleine Scheibe Brot oder eine Scheibe fettarmen Käse

Auf Bananen

Sie können anderthalb Kilogramm Bananen pro Tag essen und ungefähr 2 Liter Wasser trinken.

Kräuterkochungen, Tee und Trockenobstkompott sind ebenfalls erlaubt.

Unter dem strengen Verbot – Kaffee, Alkohol und Soda.

Schokolade

Es wird 80 gr dauern. dunkle Schokolade, in der der Kakaogehalt mindestens 70% erreicht. Die Fliese muss in 5 Teile geteilt werden. Am Nachmittag ist es auch ratsam, eineinhalb Liter Wasser zu trinken.

Fastentag während der Schwangerschaft

Nur ein Gynäkologe kann eine Diät für eine schwangere Frau verschreiben, basierend auf medizinischen Indikationen und dann erst nach einem Zeitraum von 28 Wochen.

In keinem Fall sollten Sie längeres Fasten anwenden, das im Internet populär geworden ist. Es ist auch wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten:

      

  • Eintägiges Entladen einmal pro Woche oder 10 Tage wird als akzeptabel angesehen.
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  • Die Berechnungsgrundlage für den Kaloriengehalt von Lebensmitteln liegt bei 1.500 kcal pro Tag.
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  • Das ausgewählte Volumen muss für vier Empfänge in Portionen aufgeteilt werden.
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  • An diesem Tag müssen Sie ungefähr 2 Liter Wasser trinken.
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  • Starker Hunger wird am besten mit Kefir oder Naturjoghurt gestillt.

2. Schwangerschaftsdrittel

Während dieser Zeit sollten Frauen ihr Gewicht und ihre Speisekarte besonders sorgfältig überwachen, sodass unterschiedliche Ernährungsoptionen erforderlich werden. Um die Belastung der Leber zu verringern, müssen Sie die Menge an cholesterinreichen Lebensmitteln reduzieren. Sie können auch nicht Erdbeeren und exotische Früchte missbrauchen, die allergische Reaktionen hervorrufen. Die akzeptabelste Möglichkeit zum Entladen ist, den Tag nur mit Kefir und Apfel zu verbringenlokah. Sie können Kefir auch mit Hüttenkäse kombinieren oder tagsüber ein Kilogramm Obst essen.

Schwangerschaftsdrittel

Verwenden Sie zum Entladen in diesem Zeitraum am besten die folgenden Produkte:

      

  • Gekochter, fettarmer Fisch – Seehecht, Hecht, Zander:
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  • Kombinierte Fruchtsalate mit Kefir zur Diät hinzugefügt;
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  • Frisches und gedünstetes Gemüse. Passender Kürbis, Tomaten, Zucchini.

Fastentage zur Gewichtsreduktion: Bewertungen, Ergebnisse

Die Anzahl der Kilogramm, die Sie an einem Tag loswerden können, hängt von den Produkten ab, die für die Gewichtsabnahme ausgewählt wurden. Nehmen wir an, Sie können ein Kilogramm Kefir und 1,5 Kilogramm Buchweizen verlieren. Die Wahrnehmung dieser Art von Einschränkung ist ebenfalls unterschiedlich:

Alexander: Ich habe versucht, einen Tag auf dem Wasser zu verbringen. Gegen Abend hielt er kaum die Füße: sein Kopf drehte sich, er schlief ein. Experimentiere nicht mehr.

Alina: Ich habe mich für das Kefir-Entladen entschieden. Am Morgen – Haferflocken und dann nur noch dieses Getränk. Ich fühle mich sehr wohl Kein Leiden.

Wir bieten Ihnen an, sich ein Video anzusehen, wie Sie einen Fastentag richtig gestalten können:

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