Gewichtsverlust Übungen für Männer, Technik

Welche Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer zu Hause helfen, normales Gewicht und eine schlanke Figur, insbesondere den Bauch, zu erlangen.
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In diesem Artikel werden das Problem der Fettleibigkeit bei Männern sowie die Methoden zu seiner Bekämpfung erörtert: die Grundsätze der richtigen Ernährung und Gewichtsverlustübungen für Männer .

Auch wenn sich Frauen mehr mit dem Problem des Aussehens und des Übergewichts beschäftigen, umgehen Männer dieses Problem nicht. Vertreter des stärkeren Geschlechts sind nicht weniger als Frauen, die dem Problem des Übergewichts ausgesetzt sind

Heutzutage sind Sportarten sehr beliebt, da sie nicht nur beim visuellen Abnehmen helfen, sondern auch die Gesundheit verbessern können. Beispielsweise kann Cardio-Training die Funktion des Herzsystems normalisieren. Es können sowohl Klassen im Fitnessstudio als auch Klassen zu Hause sein: Hier wählt jeder entsprechend seinen finanziellen und vorübergehenden Fähigkeiten aus.

Übungen zum Abnehmen des Bauches für Männer

Das Problem des Übergewichts muss bekämpft werden, denn wenn Sie selbst laufen, können Sie neben einem ästhetisch ansprechenden Erscheinungsbild auch an Gesundheit verlieren. Aus diesem Grund wurden Gewichtsreduktionsübungen für Männer entwickelt. Gestarteter “Bierbauch” beeinträchtigt die Arbeit des Herzens und der Atemwege und führt zu Störungen des hormonellen Hintergrunds. Es ist kein Geheimnis, dass übergewichtige Männer die Produktion weiblicher Hormone steigern.

So entfernen Sie einen Bierbauch

Um Übergewicht loszuwerden, müssen Männer sich ausgewogen ernähren und Sport treiben, dh einfache Übungen durchführen, um den Bauch zu verlierenFür Männer: Beginnend mit täglichen Übungen am Morgen, bis hin zu Kraft- und Kardiotrainings mehrmals pro Woche, und natürlich trägt das Gehen an der frischen Luft und die richtige positive Einstellung dazu bei, Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden der Männer zu verbessern.

Beachten Sie, dass strenge Diäten und Trageübungen im Gegenteil zu noch größeren Gesundheitsproblemen führen. Daher müssen Sie das Maß in allen Punkten kennen.

Diät vor dem Training zur Gewichtsreduktion bei Männern

Eine ausgewogene Ernährung ist zu 70% ein Erfolg im Kampf gegen Übergewicht. Es ist unwahrscheinlich, dass der tägliche Sport hilft, wenn ein Mann nach dem Training Chips isst und diese mit Soda trinkt. Ein systematischer Ansatz ist erforderlich, um Ergebnisse zu erzielen, auch im Hinblick auf die Ernährung.

Bei der Gewichtsreduktion eines Mannes werden Lebensmittel notiert, die von der Ernährung ausgeschlossen oder minimiert werden müssen.

Was für Männer zu essen

      

  • kohlensäurehaltige Getränke (Cola, Sprite, Fant und andere).
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  • Mayonnaisen, Saucen aufbewahren. Wenn Essen ohne Saucen zu frisch oder geschmacklos erscheint, können Sie fettarme hausgemachte Saucen nach Ihrem Geschmack zubereiten.

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  • Snacks: Chips, Cracker, getrockneter Fisch.
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  • Würste und andere Halbfabrikate.
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  • zuckerreiche Mehlprodukte (Brötchen, Kuchen).
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  • Weißbrot. Es kann durch Vollkornbrot ersetzt werden
      

  • Schweinefleisch. Es ist besser, mageres Fleisch zu bevorzugen: Huhn, Pute, mageres Rindfleisch
      

  • Salz. Es wird empfohlen, beim Kochen eine Mindestmenge Salz zu verwenden.

Was ist vor dem Training zu essen, damit Männer Gewicht verlieren?

Wir markieren auch die erlaubten Lebensmittel während des Abnehmens:

      

  1. mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen, mageres Rindfleisch) und Fisch. In solchen sind Fleisch und Fisch enthaltenviele Proteine. Dank ihnen wird ein Mann lange Zeit ein Sättigungsgefühl verspüren. Darüber hinaus hilft Protein beim Muskelaufbau im Gegenzug für Körperfett.

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  3. Vollkorngetreide (Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis). Diese Produkte sind Kohlenhydrate, sie sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Energie des Menschen
      

  4. Milchprodukte (fettarm). Zum Beispiel enthält fettarmer Hüttenkäse auch eine große Menge an Protein
      

  5. Pasta. Es ist wichtig, Hartweizennudeln zu essen, ohne sie zu verdauen.

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  7. als Ergänzung – nehmen Sie flüssige Kastanie für Männer, um Gewicht zu verlieren.

Beispieldiätmenü für einen Mann, der 1 Tag lang abgenommen hat

Eine halbe Stunde vor dem Frühstück wird empfohlen, ein Glas warmes Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

      

  1. Frühstück: Haferflocken auf Wasser gekocht, auf Wunsch leicht gesalzen oder mit einem Löffel Honig (Honig ist fett, was auch für eine ausgewogene Ernährung wichtig ist).
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  3. Snack: eine kleine Frucht oder eine Scheibe Roggenbrot mit fettarmem Käse.
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  5. Mittagessen: Haferbrei, Gemüse, 2-3 Hähnchenschnitzel. Gemüse kann entweder gebacken oder frisch sein.

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  7. Abendessen: Meeresfrüchte und Gemüse. Sie können auch eine kleine Portion Kohlenhydrate in Form von Hartweizennudeln hinzufügen.

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  9. Vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas Kefir oder fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe trinken.

Übungen zum Abnehmen für Männer: Aktivitäten

Wie oben erwähnt, ist es notwendig, den Gewichtsverlust systematisch anzugehen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg, aber keine Garantie. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, helfen auch spezielle Übungen zum Abnehmen von Männern.

Zunächst müssen Sie in das Cardio-Trainingsprogramm aufgenommen werden. Es kann Laufen, Radfahren, flottes Gehen, Seilspringen und mehr sein. Mit Cardio können Sie viele Kalorien verbrennen.

Zu Beginn jedes Trainings wird empfohlen, eine Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten und am Ende des Trainings durchzuführen – Stretching, auch für Männer. All dies wirkt sich positiv auf die Muskeln ausSystem.

Sie können auch auf Kniebeugen achten und diese sowohl in der üblichen Technik als auch mit “Verbesserungen” ausführen.

      

  • Die klassische Version von Kniebeugen – mit Schwerpunkt auf dem gesamten Fuß.
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  • Kniebeugen mit Hanteln. Im Vergleich zur klassischen Version ist diese etwas komplizierter. Es wird empfohlen, Kurzhanteln oder deren Ersatz aus improvisierten Materialien zu verwenden.

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  • Kniebeugen mit Ausfallschritten. In der Tat sind dies Kniebeugen auf einem Bein. Nach einigen Trainingstagen gewöhnt sich der Körper an diese Übungen.

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  • Half Squats. Diese Option unterscheidet sich von der klassischen darin, dass die Kniebeugen nicht vollständig ausgeführt werden.

Kraftübungen mit Hanteln

Natürlich ist es besser, Hanteln zu kaufen, die zusammenlegbar sind. Sie können jedoch auch die Ersatzhanteln verwenden. Nehmen Sie zum Beispiel 2 identische Flaschen Wasser.

Eine der unentbehrlichen Übungen ist die Bizepsübung. Es ist notwendig, die Beine schulterbreit auseinander zu stellen und zu spreizen und die Arme mit Hanteln entlang des Rumpfes zu senken. Heben Sie nun abwechselnd die Arme und beugen Sie sich am Ellbogen. Es ist wichtig, sich bei den Übungen auf den Zielmuskel zu konzentrieren.

Eine wichtige Übung sind auch Liegestütze. Körpergewichtsübungen sind im Allgemeinen am effektivsten.

Die folgende Übung wird für das Trizeps-Training empfohlen. Ausgangsposition – stehend, Hände mit Hanteln an den Nähten. Allmählich ist es notwendig, die Arme gleichzeitig in verschiedene Richtungen zu heben und zu senken.

Es ist notwendig, jede Übung 3-4 mal 15-20 Mal durchzuführen, wobei die Anzahl der Sätze oder das Gewicht der Hantel schrittweise erhöht wird.

Gewichtsverlustgymnastik für Männer

Es ist unbedingt erforderlich, Gewichtsverlustübungen für Männer in der Presse in das Programm aufzunehmen. Es wird empfohlen, die Beine so zu drehen, dass sie sich über dem Boden befinden und an den Knien angewinkelt sind, wodurch Sie die Muskeln stärker belasten können. Bei der Anzahl der Ansätze ist hier alles individuell: Zu Beginn des Unterrichts können Sie sich auf 15 Ansätze beschränken, die schrittweise zunehmenLaden.

Die effektivste Übung, um beim Mann abzunehmen und alle Muskeln zu stärken, ist der Riegel. Sie müssen Ihre Hände und Zehen auf dem Boden ruhen lassen und jeden Tag mindestens eine Minute in dieser Position stehen. In den ersten Sekunden mag es den Anschein haben, dass diese Übung einfach und unaufmerksam ist, es ist jedoch nicht so einfach, eine ganze Minute durchzuhalten. Diese Übung stellt den Tonus aller Muskeln wieder her.

Zur Gewichtsreduktion müssen Männer sich also ausgewogen ernähren und Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen.

Es wird empfohlen, den Ladevorgang in der Regel jeden Morgen durchzuführen. Es dauert nicht länger als 30 Minuten pro Tag, es hilft jedoch beim Abnehmen.

Beispielübungsplan für Gewichtsverlustübungen für Männer

      

  • 5 Minuten aufwärmen. Cardio-Belastungen ausführen: Gehen auf der Stelle, Springen, intensive Kniebeugen (hier ist es wichtig, die Muskeln nicht zu belasten, sondern aufzuwärmen).

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  • Hantelkniebeugen.
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  • Ausfallschritte.
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  • Bizeps-Übung.
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  • Planke.

Wie Sie sehen, sind alle Tipps in diesem Artikel recht einfach. Wenn Sie sie jedoch jeden Tag befolgen, erzielen Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen.

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