Gewichtsverlust Übungen für Männer

Gewichtsverlust Übungen für Männer Männer sind nicht weniger als Frauen, die übergewichtig sind. Jeder Vertreter des stärkeren Geschlechts möchte eine schöne Passform haben. Ein Wunsch reicht dazu nicht aus
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Männer sind nicht weniger als Frauen übergewichtig. Jeder Vertreter des stärkeren Geschlechts möchte eine schöne Passform haben. Ein Wunsch ist nicht genug – körperliche Betätigung ist notwendig, um Übergewicht loszuwerden und eine aufgepumpte Presse zu haben. Zur Gewichtsreduktion müssen Männer nicht in Turnhallen und Stadien verschwinden, man kann zu Hause trainieren. Zusätzlich zum Übungsprogramm benötigen Sie eine spezielle Diät, die überschüssiges Fett verhindern kann.

Wo Sie mit dem Abnehmen zu Hause beginnen können

Die meisten modernen Männer sind anfällig für Übergewicht aufgrund körperlicher Inaktivität – ein sitzender Lebensstil führt dazu, dass der Körper eine große Anzahl an Kalorien erhält, die er nirgendwo ausgeben kann. Dieser unnötige Ballast setzt sich auf allen Körperteilen ab. Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Figur zu Hause in Ordnung zu bringen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie eine enorme Belichtung und Willenskraft benötigen. Dies ist eine Frage von mehr als einem Tag und das Ergebnis hängt direkt von Ihrem Wunsch und Ihrer Ausdauer ab.

Eine Reihe von Übungen für einen Mann zum Abnehmen sollte individuell ausgewählt werden. Entscheiden Sie zunächst, welchen Effekt Sie erzielen möchten. Die Hauptziele, die Männer vor sich haben und zu Hause trainieren:

      

  • Training und Stärkung der Muskeln;
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  • zusätzliche Pfunde loswerden;
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  • Herz-Kreislauf-Unterstützung.

Zusammen verbessert dies die Gesundheit, führt zu einem angemessenen Gewichtsverlust und sorgt für die Bildung eines idealen Körpers.

Trainingsarten für Männer

Cardio-TrainingDie Bestellung ist in Gewichtsverlust Übungen für Männer enthalten. Die Hauptaufgaben dieser Art von körperlicher Aktivität:

      

  • Herzmuskeltraining;
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  • die allgemeine Ausdauer einer Person erhöhen;
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  • erleichtert den Umgang mit Kraftübungen.

Während der ersten 25 Minuten dieser Übungen beginnt der Körper mit dem aktiven Verbrennen von Kohlenhydraten. Nachfette werden zerstört. Wenn Sie ein gutes Ergebnis erzielen möchten, sollte die Dauer des Cardiotrainings mindestens 45-60 Minuten betragen. Übertreiben Sie es nicht – nach einer Stunde Training beginnt die Verarbeitung in der Energie des Muskelgewebes.

Krafttraining ist in jeder Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion enthalten. Die Muskeln von Presse, Beinen und Bauch erfordern einen besonderen Ansatz, da auf ihnen die größte Ansammlung von überschüssigem Fett konzentriert ist. Ihre Besonderheit ist, dass während eines solchen Trainings nur eine Muskelgruppe trainiert werden muss. Für jeden Ansatz werden 10-14 Wiederholungen durchgeführt, nur 3 Ansätze pro Sitzung.

Welche Art von Übungen sollten Männer zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren?

Schlankheitsübungen in Rücken und Bauch

Das Training reicht aus, um 2-3 Mal pro Woche 45-60 Minuten lang zu trainieren. Alle Übungen werden spätestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen und frühestens 2 bis 3 Stunden nach dem Essen durchgeführt.

Bereiten Sie Ihre Sportausrüstung vor:

      

  • Gymnastikmatte;
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  • Hanteln
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  • Hocker oder Stuhl;
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  • Springseil.

Übung 1. Für die Bauchmuskeln

Verteile die Matte und lege sie auf deinen Rücken. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine und reißen Sie die Fersen nicht vom Boden. Versuchen Sie, den gesamten Oberkörper anzuheben und berühren Sie Ihre Ellbogen mit den Knien. Sie müssen die Übung 10-15 Mal beginnen und die Belastung jeden Tag erhöhen. Ideal ist diese Übung zum Abnehmen des Bauches für Männerkann überschüssiges Fett im Problembereich loswerden und die gewünschten Würfel der Presse erhalten.

Übung 2. Kniebeugen

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Kniebe 50-mal in der Hocke und versuche, deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten.

Übung 3. Kreuzheben

Nehmen Sie die Hanteln mit beiden Händen und beugen Sie sich vor. Gleichzeitig bleibt der Rücken flach und die Beine sind in einer Position fixiert. Neigung beim Einatmen, Rückkehr beim Ausatmen. Die Ausführung ist reibungslos, ohne scharfe Ruckler.

Übung 4. Liegestütze

Lehnen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker, sperren Sie Beine und Rücken auf gleicher Höhe. Gehen Sie nach dem Einatmen nach unten und berühren Sie die Stütze mit Ihrer Brust, während Sie ausatmen – kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5 Mal während des ersten Trainings durch und erhöhen Sie die Anzahl der Drehungen schrittweise auf das Maximum.

Übung 5. Übung mit Hanteln

Neigung anheben und absenken. Hanteln beim Einatmen werden entlang der linken Ebene angehoben, beim Ausatmen – entlang der rechten. Laufen in einem normalen Rhythmus.

Kniebeugen können nach jeder Übung mehrmals wiederholt werden. Sie verbessern die Durchblutung des Beckens, stärken die Waden- und Bauchmuskulatur, das Gesäß und die Oberschenkel. Diese körperlichen Übungen eignen sich besonders gut, um morgens fit zu bleiben.

Die empfohlene effektive Übung für Männer zu Hause zum Abnehmen ist morgens Joggen. Laufen bezieht sich auf Cardio-Workouts, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Beginnen Sie mit einem kurzen Joggen für 20 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie danach schrittweise die Geschwindigkeit und die Zeit, um ein Ergebnis von 45 Minuten zu erzielen. Machen Sie am Ende des Laufs einige Übungen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Sie können Kniebeugen, Kurven und Ausfallschritte machen. Nehmen Sie Liegestütze in diese Liste auf und hängen Sie sie an der horizontalen Leiste. Dieses Aufwärmen hilft, alle Muskeln zu aktivieren und den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen. DasEs ist gut, das ganze Jahr über an der frischen Luft zu trainieren, um das Blut mit Sauerstoff anzureichern. Dann werden die Fettzellen schneller verbrannt und der Weg zur perfekten Figur wird kürzer.

Nehmen Sie wöchentliche Poolbesuche in Ihren Zeitplan auf. Schwimmen ist ein guter Helfer beim Streben nach Gewichtsverlust. Um das Ergebnis zu erzielen, kombinieren Sie es mit einer moderaten Diät und Diät.

Warum Schwimmen zur Gewichtsreduktion nützlich ist:

      

  • Die Schwachstelle der Männer – der Bauch – wird gestrafft, während die schlaffen Muskeln aktiv arbeiten und Fettablagerungen verschwinden.
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  • räumt das Nervensystem auf – beseitigt die Angewohnheit, “Stress zu ergreifen”;
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  • verbessert den Hautzustand, macht ihn elastischer, Dehnungsstreifen werden entfernt.
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  • stärkt die Schultermuskulatur und die Arme.

Poolübungen

Befolgen Sie diese Übungen, um effektiv Gewicht im Pool zu verlieren.

Wasserwandern

Auf den ersten Blick liefert eine elementare Übung hervorragende Ergebnisse, wenn sie in Wasser ausgeführt wird. Spannen Sie alle Muskeln an und strecken Sie die Hände nach vorne. Machen Sie Schritte und versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben. Die Geschwindigkeit muss hoch sein.

Mahi tritt

Stehen Sie aufrecht im Wasser, die Arme vor Ihnen ausgestreckt. Heben Sie abwechselnd die Beine und versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen zu berühren. Die Beine sollten vollständig gerade sein. Versuchen Sie die Übung 10-12 mal zu wiederholen. Schaukeln ist in jede Richtung möglich.

Laden Sie die Presse ins Wasser!

Legen Sie sich auf den Rücken ins Wasser, heben Sie die Hände auf Schulterhöhe und senken Sie die Handflächen ab. Am Ausgang – ziehen Sie die Beine gebeugt an den Knien zur Brust. Am Eingang – Startposition übernehmen. Die Knie können einzeln nach oben gezogen werden.

Allgemeine Tipps

Achten Sie während des Trainings auf das Wasserbalance – an einem tag muss ein mann 2-2,5 liter trinkwasser trinken. Es ist besser, ein Mineral ohne Gas zu wählen. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert, dass der Körper die notwendigen Salze verliert

Was ist, wenn Sie zu Hause keine körperlichen Übungen für eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Männern selbst ausführen können? Mithilfe von Trainingsvideos können Sie detailliert überlegen, welche Arten von Kraft- und Kardio-Belastungen vorhanden sind und welche Sie benötigen, um diese zu vervollständigen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Lektionen individuell für Ihre Problembereiche auswählen.

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