Gewichtsverlust Übungen zu Hause

Es gibt eine Vielzahl wirksamer Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause, die seit vielen Jahren von Fitnesstrainern entwickelt werden. Sie sind effektiv und in der Praxis bewährt.
Dietonus kapseln Kaufen

Regelmäßiges Training ist sicherlich für das allgemeine Wohlbefinden und das Erscheinungsbild von Vorteil. Menschen, die nicht nur eine gute Gesundheit, sondern auch einen gesunden Körper suchen, besuchen ein Fitnessstudio, um ihre körperliche Fitness in hervorragendem Zustand zu erhalten.

Ein ständiger Besuch des Sportkomplexes erfordert viel Zeit und bestimmte Kosten, die eingespart werden können, wenn Sie zu Hause anfangen zu üben. Mit dem starken Wunsch, Gewicht zu verlieren und das in der Norm erreichte Gewicht zu halten, können Sie in der angenehmsten Umgebung, dh zu Hause, trainieren.

Es gibt eine Vielzahl wirksamer Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause, die seit vielen Jahren von Fitnesstrainern entwickelt werden. Sie sind wirksam und in der Praxis erprobt, erfordern keine besondere Ausbildung. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein und zu erkennen, dass es Zeit braucht, ein Ergebnis zu erzielen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, da es schwierig ist, Gewicht zu verlieren, ohne die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren.

Wie erfolgt die Fettverbrennung?

Ohne theoretisches Wissen und Verständnis darüber, was im Körper passiert, wenn sich die Fettschicht bei körperlicher Aktivität “aufspaltet”, ist es unmöglich, eine wirklich gute Wirkung auf Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu erzielen. Regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen natürlich, einen guten Körper zu bekommen, aber nur eine ausgewogene und gut ausgebaute Ernährung macht ihn noch schöner.

Um nicht nur zusätzliche Pfunde, sondern auch Fettdepots loszuwerden, sollten drei wichtige Punkte beachtet werden:

      

  1. Achten Sie darauf, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur den Energiewert von Produkten berechnen müssen, indem Sie Lebensmittel aus Ihrem normalen Menü „herauswerfen“, um den Kaloriengehalt zu reduzieren. Es ist notwendig, genau jene Produkte loszuwerden, die einen zu hohen Energiewert haben. Die tägliche Ernährung sollte anhand der Anzahl der vom Körper vollständig verarbeiteten Kalorien berechnet werden, da der Überschuss häufig in Fett umgewandelt wird
      

  2. Überwachen Sie den Insulinspiegel. Insulin wird benötigt, um Glukose von der Nahrung zu den Muskelzellen zu transportieren und die Glykogenspeicher aufzufüllen. Die letztere Substanz spielt nach jeder Trainingseinheit eine wichtige Rolle im Genesungsprozess. Mangelnde Kontrolle über den Insulinanstieg kann zu einem Anstieg des Körpergewichts führen. Und um nicht den gegenteiligen Effekt zu erzielen, müssen Sie Kohlenhydrate nur zur richtigen Zeit und für eine bestimmte Mahlzeit zu sich nehmen.

  3.   

  4. Trainieren Sie regelmäßig. Sie können nicht abnehmen, wenn Sie von Zeit zu Zeit trainieren. Natürlich ist die beste Möglichkeit, die Häufigkeit des Unterrichts zu kontrollieren, der Besuch des Fitnessraums. Aber auch aufgrund der Beschäftigung gibt es viele Fettverbrennungsprogramme, die erfolgreich zu Hause durchgeführt werden können. Die Hauptsache ist, sich beherrschen zu können und keine Entschuldigungen für die eigene Faulheit zu finden.

Wenn Sie diese drei Regeln einhalten, lassen die Ergebnisse nicht lange auf sich warten und alle Bemühungen sind voll gerechtfertigt.

Die besten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause

Die folgenden sieben Übungen sind ein wirkungsvolles Werkzeug im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Sie eignen sich hervorragend für diejenigen, die zu Hause schlank werden möchten.

Die Übung wurde speziell entwickelt, um die Muskeln der Kortikalis, der Beine und des Oberkörpers zu trainieren. Das gleichzeitige Studium mehrerer Muskelgruppen erschwert und erschwert die Durchführung des Burpies, aber der damit erzielte Fettverbrennungseffekt rechtfertigt die Anstrengungen, die unternommen werden.

Rülpsen Sie wie folgt:

      

  • Beine stehen, schulterbreit spreizen und hocken;
  •   

  • In der gewählten Position den Boden mit beiden Händen berühren.
  •   

  • nach hinten springen und die Brust senken;
  •   

  • heben ihre Brüste und springen mit den Füßen nach vorne;
  •   

  • Kehre in die Hocke zurück.
  •   

  • auf die Beine kommen, hochspringen, sodass die Arme zur Decke zeigen.

Sie sind Teil eines jeden Trainingsprogramms, unabhängig von den festgelegten Zielen, was leicht durch die Besonderheit der Übung selbst erklärt werden kann. Liegestütze umfassen alle Muskeln des Körpers und ermöglichen es Ihnen, den Schwierigkeitsgrad der Ausführung zu erhöhen oder zu verringern.

Machen Sie Liegestütze wie folgt:

      

  • Hände ruhen auf dem Boden und nehmen die Position der Bar ein;
  •   

  • Zehen liegen auf dem Boden
  •   

  • senken Sie den Körper so, dass er eine gerade Linie bildet.
  •   

  • atme aus und kehre in ihre ursprüngliche Position zurück.

Wiederholen Sie Liegestütze 10 bis 20 Mal. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Grad Ihres eigenen Trainings ab.

Jumping Jack

Wenn es keine Schwierigkeiten mit Burpies und Liegestützen gibt, sollten Sie unbedingt vorhergehende Sprünge macheneine ganz einfache Cardio-Übung. Sie verbrennen Kalorien sehr gut, können zu Hause gemacht werden.

Running Jumping Jack:

      

  • Beine sind schulterbreit auseinander;
  •   

  • zu springen beginnen und ihre Arme auf und ab bewegen;
  •   

  • Handbewegungen sollten winken.

Treten

Eine wunderbare rhythmische Übung, die nur eine Minute dauert. Es wurde speziell entwickelt, um die Presse und die inneren Oberschenkel zu trainieren.

Durchführen von Spins:

      

  • gerade stehen, Hände auf den Hinterkopf legen, Beine anheben und im rechten Winkel beugen, ca. 15 Sekunden im Kreis drehen;
  •   

  • weiter machen sie eine ähnliche Bewegung, aber auf dem anderen Fuß.

Insgesamt werden 2 Ansätze für jedes Bein erhalten.

Auf den Kopf gestellt

Ziel war es, das mittlere Delta und den Trizeps zu stärken. Der Hauptvorteil solcher Liegestütze besteht darin, dass keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist.

Ausführung:

      

  • werden wie für einfache Liegestütze, aber sie treten an die Hände;
  •   

  • Heben Sie die Hüften langsam an, um ein umgekehrtes lateinisches “V” zu bilden.
  •   

  • Hände beugen sich an den Ellbogen und achten darauf, dass der Kopf die Oberfläche des Bodens berührt.
  •   

  • kehren Sie in ihre Ausgangsposition zurück.

Diese Liegestütze dauern eine Minute.

Springseil

Einfache und leichte Übung, perfekt für Männer und Frauen. Die Hauptsache ist, ein Seil zu haben. Sie müssen ungefähr eine halbe Minute lang auf ein Springseil springen. Wenn ebenDas Training erlaubt es, zuerst das übliche Tempo zu wählen und dann die Intensität zu erhöhen. Solche Sprünge, die einen guten Schweiß erzwingen, helfen Ihnen beim Abnehmen.

Klimmzüge

Eine wunderbare und sehr effektive Übung, die buchstäblich jeden Muskel im menschlichen Körper betrifft. Es gibt viele Variationen seiner Implementierung. Um den Schultergürtel und den Rücken zu trainieren, sollten Sie den Querbalken mit den Händen nehmen und sich mit dem Kinn an den Querbalken hochziehen. Wiederholen Sie das Gleiche. Sie können den Bizeps trainieren, während Sie im Liegen hochziehen.

Kniend im Stehen

Diese großartige Bauchmuskelübung rundet Ihr Training perfekt ab. Es ist besser für Anfänger, dies gleich zu Beginn ihres Heimtrainings zu tun.

Übungen zum Muskelaufbau zu Hause

Viele Menschen möchten nicht nur abnehmen, sondern auch anständig mehr mageres, dh muskelfreies Fett zu sich nehmen. Dieses Ziel kann erreicht werden, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Übungen, um einen attraktiven und geformten Körper zu erhalten, ermöglichen es Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen, aber dieser Effekt ist zweitrangig, da der Schwerpunkt auf der Steigerung der Muskeln liegt und der Kalorienverbrauch selbst in Ruhe erheblich erhöht wird.

Bewegungen von einer Seite zur anderen sowie vorwärts und rückwärts können die Muskeln der Hüften stärken. Ähnliche Kniebeugen auf der linken und rechten Seite sollten 40 Sekunden lang ausgeführt werden, und fahren Sie dann mit Schritt für Schritt fort. Sie müssen für mindestens 40 Sekunden Skater machen.

Kniebeugen

Fein adaptiv vonq individuelle Merkmale der Trainingsübung. Dies kann vereinfacht und kompliziert sein.

Ausführung:

      

  • mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen
  •   

  • Hände befinden sich entlang des Körpers, vor oder hinter dem Kopf.
  •   

  • Gehen Sie zurück, senken Sie die Hüften und das Gesäß.

Halten Sie Ihren Rücken mit einer leichten Ablenkung in der Lendengegend gerade.

Lassen Sie sich unbedingt von Personen ausführen, die schöne und elastische Hüften haben möchten:

      

  • eine stehende Position einnehmen;
  •   

  • einen Schritt nach vorne machen;
  •   

  • Die Knie sind rechtwinklig angewinkelt, die Knöchel mit den Schultern sollten über den Hüften liegen.
  •   

  • fallen;
  •   

  • kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, jedoch auf dem anderen Bein.

Die Anzahl der Ansätze beträgt 3 bis 10 und erhöht sich, wenn Sie sich auf eine größere Last vorbereiten.

Welche anderen Workouts und Übungen kann ich zu Hause machen?

Die obigen Übungen sind nur ein kleiner Teil der vielen Trainingsprogramme, die jeder, der abnehmen möchte, zu Hause machen kann. Es gibt andere Bereiche, in denen Sie Kalorien verbrennen und Aktivitäten abwechseln können, von denen viele zu einem bestimmten Zeitpunkt für ein unabhängiges Training nicht ausreichen.

Betrachtet man Menschen, die Yoga praktizieren, kann der falsche Eindruck entstehen, dass dies recht einfach ist, da es im Vergleich zu anderen Arten von körperlichen Übungen nur minimale Bewegungen gibt. Hinter der scheinbaren Leichtigkeit verbirgt sich eine riesige “Arbeit”, mit der Sie viele Kalorien verbrennen können. Yoga eignet sich hervorragend zum Üben zu Hause. Es besteht aus Meditation, Atemkontrolle und verschiedenen Körperhaltungen, die das Körperfett entlasten.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Pilates nur im Fitnessstudio geübt werden kann. Wenn diese Technik neu ist, ist es ausreichend, einen Teppich und eine Videoaufzeichnung der Grundlagen zu haben. Pilates hat viele Übungen zur Stärkung der Kernmuskulatur. Nach nur wenigen Stunden spürt man, dass der Körper viel stärker wird als zuvor. Einige können sogar die Muskeltextur verbessern und die Flexibilität erhöhen. Darüber hinaus wird Ihre Körperhaltung durch regelmäßige Pilates-Übungen verbessert.

Tägliche Diät und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion

Optimale Ergebnisse beim Abnehmen werden erzielt, wenn regelmäßiges Training von der richtigen Ernährung und in einigen Fällen von der Verwendung spezieller Nahrungsergänzungsmittel begleitet wird.

Um in relativ kurzer Zeit eine gute Wirkung beim Abnehmen zu erzielen, benötigen Sie:

      

  • Schließen Sie Lebensmittel aus, die reich an Ölen, Zucker und Fetten sind, und ersetzen Sie sie durch eine gesündere Alternative. Anstelle von Fastfood sollten Sie Gemüse mit Früchten essen. Eine gesunde und richtige Ernährung gibt dem Körper absolut alle Nährstoffe, die für eine Person notwendig sind
      

  • Trinken Sie viel sauberes Wasser . Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, müssen Sie unbedingt Wasser trinken, da während des Unterrichts viel Schweiß aus der Feuchtigkeit austritt.

  •   

  • Verzichten Sie auf Alkohol . Es trägt zur Ansammlung von Körperfett bei.

  •   

  • Essen Sie proteinreiche Lebensmittel . Protein ist ein wesentliches Element für den “Aufbau” des Körpers. Und da Sport eine Art “Bodybuilding” ist, ist diese Substanz für das Wachstum und die Wiederherstellung von Muskelfasern notwendig. Außerdem ist Protein direkt an der Kontrolle Ihres eigenen Gewichts beteiligt.

  •   

  • Nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel. rong> Fatburner, wenn das Ziel der Gewichtsabnahme sofortige Maßnahmen erfordert, können Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen. Diese Ergänzungsmittel haben sich über die Jahre als wirksam erwiesen.

  •   

  • Vermeiden Sie Übertraining. Bei einer großen Anzahl von Trainingseinheiten kann sich der Körper nicht schnell erholen, was ebenfalls sehr schlimm ist.

Fazit

Um beim Abnehmen das gewünschte Gewicht zu erreichen und einen idealen Körper zu „bauen“, müssen Sie auf harte und fruchtbare Arbeit vorbereitet sein, die natürlich Ergebnisse bringt und der Figur eine schöne Silhouette verleiht. Neben der Wirkung der Fettverbrennung wirkt sich regelmäßiges Training der oben genannten Übungen positiv auf die Gesundheit aus und verringert das Risiko vieler Krankheiten.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.