Gute Diät zur Gewichtsreduktion

Was sollte eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion sein? Natürlich vollständig und abwechslungsreich, aber der Kaloriengehalt der Diät muss leicht reduziert werden.
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Abnehmen ist immer ein Stress für das Bewusstsein. Obwohl es in diesem Fall niemanden gibt, der die Schuld trägt, außer sich selbst. Der Körper kann nicht direkt auf den Kopf einwirken, außer um Hilferufe auszusenden, die auf das Auftreten bestimmter Beschwerden hinweisen. Fettablagerung ist ein solches Signal. Natürlich gehorcht der Körper nur dem Willen des Menschen: Er analysiert die Zusammensetzung der aufgenommenen Nahrung und bewertet nüchtern den Zweck, für den er in dieser Zusammensetzung und Menge gegessen wird. Viele Fette und Kohlenhydrate mit geringer Mobilität – um an hungrigen Tagen schnell zu sein, müssen Sie Vorrat-Vorrat-Vorrat haben.

Ein typisches Missverständnis der beiden Komponenten eines Ganzen – des Körpers und des Bewusstseins – ist die Ursache aller Beschwerden, deren Abwesenheit vom Willen und den getroffenen Entscheidungen abhängt. Es gibt nur einen Ausweg – zu lernen, Ihren Körper zu verstehen. Und alles beginnt mit der Ernährung.

Die Grundlagen einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion

Also schlug ein Donner ein und das Problem der zusätzlichen Pfunde stand einer Mauer auf dem Weg zu Ihrer glänzenden Zukunft entgegen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die alten Kleidungsstücke sich weigern, an Ihnen schön auszusehen, hat sich die Milz in den Gliedmaßen vermehrt, Lethargie ist häufiger geworden und andere begleitende Anzeichen dieser Krankheit sind aufgetreten. Und es ist notwendig, mit Beschwerden zu kämpfen, und das Beste ist vernünftigerweise. Gute Ernährung – das ist vernünftige Ernährung. Essen, wie man sagt, mit dem Kopf.

Im Gegensatz zu Diäten ist dies in erster Linie eine Lebensweise. Es ist unmöglich, auf die Gesundheit zu warten, wenn der Körper in irgendeiner Weise gestört wird, um sie zu haben. Er selbst kommt so weit wie möglich mit schädlichen Faktoren zurecht, die oft nicht von der Person selbst abhängen, sondern dazu braucht er Kraft, Fähigkeiten, und der Herr seines Körpers selbst kann allesKi verhindern dies.

Um vernünftig essen zu können, müssen Sie die sehr einfachen Grundlagen einer solchen Ernährung kennen und genau befolgen. Es ist einfach, wenn es nur eine zwingende Eigenschaft gibt – den Willen.

Damit der Körper immer in guter Verfassung ist und nicht versucht, sich in Reserve zu legen, ist es notwendig:

      

  1. Energie ausgleichen . Alle aufgenommenen Lebensmittel werden in Energie umgewandelt, die es dem Körper ermöglicht, zu funktionieren – sowohl für den Körper als auch für den Geist. Wenn mehr Energie als nötig vorhanden ist, wird sie in Form von Fettdepots in der Reserve gespeichert und beim Abnehmen kontraindiziert. Die Schlussfolgerung ist, dass man weniger essen sollte und dann die gesamte angesammelte Energie selbst aus dem Körper extrahiert wird und das Fett schnell verschwindet. Dies trifft jedoch auch nicht zu, da ein solcher Zustand vom Körper als extrem angesehen wird, der durch ungünstige Bedingungen verursacht wird, und ein Programm zur Unterstützung der Lebensaktivität gestartet wird, bis Nahrung gefunden wird. Gleichzeitig werden die notwendigen Substanzen, die der Körper täglich zu sich nehmen muss, nicht erhalten, was sich unmittelbar auf den Gesundheitszustand auswirkt. Die Energiebilanz hängt hauptsächlich von der körperlichen Aktivität ab – je höher diese ist, desto mehr Nahrung sollte pro Tag konsumiert werden.

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  3. Nährstoffbilanz . Die wichtigsten vom Körper benötigten Substanzen sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Gesundheit ist ohne die tägliche Einnahme unmöglich. Richtig wirken sie sich jedoch nur in einem bestimmten Verhältnis aus. Die tägliche Nahrung sollte aus 55% Kohlenhydraten (Getreide, Getreide, Mehlprodukte), 30% Fetten (pflanzliche und tierische Öle, Nüsse, Samen) und 15% Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte) bestehen. Das Überschreiten oder Verringern dieser Standards kann zu einer Verletzung des erreichten Gleichgewichts führen.

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  5. Auswahl an Lebensmitteln . An einem Tag benötigt ein Mensch mehr als 60 verschiedene Substanzen und Spurenelemente, um seine Gesundheit zu erhalten. Eine solche Menge ist nur beim Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln möglich, die sie enthalten. Dies ist hauptsächlichDer Hauptunterschied zwischen einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsreduktion und vielen Diäten, die Sie auffordern, verschiedene Lebensmittel wegen ihrer “Schädlichkeit” aufzugeben. Alles, was als Teil des Notwendigen verwendet wird, ist nur von Vorteil. Zu einer Vielzahl von Produkten gehört auch eine Vielzahl von Gerichten, die daraus zubereitet werden können.

Nachdem die Theorie studiert wurde, muss sie erst in die Praxis umgesetzt werden.

Alle Produkte sollten in drei Typen unterteilt werden: kohlenhydrathaltig, proteinhaltig und fetthaltig. Normalerweise werden sie nicht einzeln verzehrt, aber bei einer ausgewogenen Ernährung müssen Sie ihre Kombinationen befolgen, um das Gleichgewicht zu erhalten. Solche Kombinationen finden sich nicht nur in Gerichten, sondern auch in einzelnen Produkten, beispielsweise Fleisch mit einer Fettschicht oder Walnüssen, wo es auch Proteine ​​und Fette gibt, sondern bereits pflanzlich

Kohlenhydrate werden normalerweise in “gut” und “schlecht” unterteilt.

“Gut” wird manchmal auch als Diät bezeichnet, da sie schnell verbrennen und nicht zur Gewichtszunahme beitragen. Dies sind Pilze, Hafer- und Buchweizengrütze, Kleie- und Vollkornbrot, Vollkornnudeln, grünes Gemüse, Tomaten, rote Bohnen, Erbsen, brauner Reis, Obst und frisch gepresster Saft.

“Schlecht”, einschließlich Kartoffeln, weißem Reis, Nudeln, Müsli, Backwaren und Backwaren, enthalten viele Kalorien, die bei unzureichender körperlicher Aktivität schnell zu Fett werden.

Dies bedeutet nicht, dass „schlechte“ Kohlenhydrate nicht verzehrt werden können – dies ist möglich, jedoch in sehr geringen Mengen, da Sie bei einem hohen Kaloriengehalt nicht genug bekommen können, wenn Sie das richtige Schema einhalten. Um dies zu vermeiden, sollten Sie zuerst ein Stück Brot essen oder Wasser trinken, um den Magen mit Volumen zu füllen, nicht mit Kalorien. Kohlenhydrate dieses Typs sollten zwar selten, aber unbedingt im Wochenmenü aufgezeichnet werden.

Obwohl Fette in erster Linie zur Ablagerung von Fetten im Körper beitragen, nehmen sie den zweiten wichtigen Platz ein, und dies ist wichtig. Fat SposSynthese vieler für den Körper notwendiger Substanzen. Gemäss der Norm sollten pflanzliche Fette bevorzugt werden, wobei Tiere auf der Speisekarte bleiben, jedoch in einer minimalen Menge. Gesunde Fette sind in Seefisch, Avocados, Nüssen und unraffinierten Pflanzenölen enthalten (Oliven und Leinsamen werden besonders zur Gewichtsreduktion empfohlen).

Proteine ​​sind eine wichtige Quelle für essentielle Aminosäuren, aus denen der Körper aufgebaut ist. Unterscheiden Sie zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinen, deren Verwendung gleichermaßen vorgeschrieben ist. Beim Abnehmen wird empfohlen, den Einsatz von tierischen Proteinen zugunsten von pflanzlichen Proteinen zu reduzieren.

Tierische Proteine ​​kommen in Fleisch, Milch, Geflügel und Fisch vor. Gemüse – in Bohnen, Linsen, gekeimten Körnern, Vollkornprodukten, braunem Reis, Seetang, Sojabohnen, Nüssen und dunkler Schokolade.

Es wird dringend davon abgeraten, den Einsatz von Proteinen zu reduzieren, da der Körper den Mangel an Proteinen durch die Einnahme von Muskelmasse ausgleichen kann, was zwar zu einem sichtbaren Gewichtsverlust führt, jedoch auf Kosten der Gesundheit.

Wasser war und ist die Quelle des Lebens. Beim Abnehmen ist es wichtig, die empfohlene Wassermenge zu trinken. Es gilt als Trink- oder kochendes Wasser, keine Getränke. Der Tagessatz berechnet sich nach dem Gewicht der Person: 30-40 ml pro Kilogramm.

Neben Nährstoffen benötigt der Körper Vitamine und Mineralien. Alle von ihnen sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber wenn einige kontraindiziert sind, sollten Sie Vitaminkomplexe einnehmen, um Probleme zu vermeiden.

Abnehmen mit guter Ernährung ist kein vorübergehender Prozess. Mit seiner Hilfe wird der Körper wieder aufgebaut und erhält den größtmöglichen Nutzen aus der Nahrung, da es im Extremfall keine objektiven Gründe für eine Bevorratung gibt. Hunger ist nur eine davon und schadet daher nur dem Körper. Wenn es am Vorabend nicht möglich war, die Menge zu überwachen, die an allen Arten von Feiertagen oder Banketten gegessen wurde, werden Fastentage empfohlen. Sie bedeuten, Kalorien zu reduzieren, wasden Körper ausbalancieren. Nach einem Fastentag sollten Sie leichte Kost zu sich nehmen, die sich allmählich normalisiert.

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