Intervall-Fasten zur Gewichtsreduktion

Intervallfasten oder, wie es genannt wird, intermittierendes Fasten ist bei weitem einer der beliebtesten Hits auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme und Gewichtsreduktion
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Intervallfasten oder, wie man es nennt, intermittierendes Fasten ist heute einer der beliebtesten Hits auf dem Gebiet des Gewichtsverlusts und der Selbstheilung des Körpers. Was ist diese Technik, die in Hollywood und im Silicon Valley für Aufsehen gesorgt hat? Es stellt sich heraus, dass dies eine echte Alternative für diejenigen ist, die abnehmen wollen, aber nicht bereit sind, Diäten zu machen, Kalorien zu zählen oder eine fraktionierte Diät zu machen. Und es basiert nicht auf den Geheimnissen der „stellaren“ Harmonie, sondern auf einer grandiosen wissenschaftlichen Entdeckung, die mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin ausgezeichnet wurde.

Intervallfasten wie es ist

In der wörtlichen Übersetzung von intermittierendem Fasten (IF) bedeutet “intermittierendes Fasten”. Da das Energiesystem vor nicht allzu langer Zeit in Betrieb genommen wurde, ist es immer noch geheim und hat sowohl Anhänger als auch leidenschaftliche Gegner.

Die Essenz dieser Methode besteht darin, die Ernährung zu korrigieren, indem der Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme reguliert und die Anzahl der Mahlzeiten reduziert wird. Das Intervallfasten wurde dank der 5/2-Diät, die eine normale Ernährung in Kombination mit Fastentagen nahelegt, populär gemacht. In diesem Fall tritt jedoch ein Gewichtsverlust aufgrund der Verengung des Lebensmittelfensters auf

Das IF-Format-System ist die beste Lösung sowohl für Liebhaber eines herzhaften Frühstücks als auch für diejenigen, die ein Abendessen nach sechs nicht ablehnen können. Die Hauptsache ist, dass die Pause zwischen der letzten und der ersten Mahlzeit eine bestimmte Anzahl von Stunden betragen sollte.

Die Entdeckung eines vergessenen alten

Fasten wie einer von mirvon wirksamen Möglichkeiten, um Übergewicht und verwandte Krankheiten loszuwerden, begann es in der Antike verwendet zu werden. Es wird in den Schriften von Hippokrates, medizinischen Abhandlungen von Ayurveda, Ägypten, dem antiken Griechenland, dem Heiligen Römischen Reich und den Ländern des Fernen Ostens erwähnt. Darüber hinaus wird die Essensenthaltung seit langem als religiöser Ritus und als Mittel der Umkehr für fast alle Völker der Welt praktiziert.

Mit all dem begann “Fasten für die Gesundheit” als nicht-medikamentöse Behandlungsmethode erst im späten XIX. – frühen XX. Jahrhundert aktiv zu werden. Die Geschichte kennt viele berühmte Persönlichkeiten der Medizin, die einen wesentlichen Beitrag zur Entwicklung dieser Technik und ihrer anschließenden Anwendung bei der Behandlung von Fettleibigkeit, Asthma bronchiale, Bluthochdruck, Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren geleistet haben und nicht nur

Es gibt viele evidenzbasierte und experimentell bestätigte Beweise dafür, dass das Entladen und die Ernährungstherapie (therapeutisches Fasten) wirklich eine einzigartige Methode zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Wiederherstellung der Gesundheit ist. Es ist seit langem beobachtet worden, dass kranke Tiere oft Futter ablehnen. Dies ist nichts weiter als eine Manifestation des Selbsterhaltungstriebs, der darauf abzielt, Energie zu sparen und das Leben zu verlängern. Es ist auch bekannt, dass viele Lebewesen unter rauen Bedingungen lange Zeit im Winterschlaf bleiben und ihre eigenen Fettreserven ausgeben.

Daher wissen Wissenschaftler seit langem, dass der Körper auf innere Ernährung umgestellt wird. Dies ist eine bessere Option, um den Prozess der Reinigung und Heilung in Gang zu setzen. Der Nutzen und die Wirksamkeit des Intervallfastens wurden jedoch erst 2016 nach der Veröffentlichung der Ergebnisse einer Studie über die Mechanismen der Makroautophagie bekannt. Sein Autor war der Nobelpreisträger, der japanische Biologe Yoshinori Osumi, der bewiesen hat, dass periodisches Fasten wirklich nützlich ist.

Autophagie oder Selbsternährung für die Gesundheit

Der Begriff Autophagie (Selbsternährung) ist griechischen Ursprungs. Es entstand durch die Verschmelzung von zwei Wörtern: (????? – selbst und ?????? – ist). Genauer gesagt ist dies ein physiologischer Prozess, bei dem unnötige Zellbestandteile in die für den Körper notwendige Energie umgewandelt werden.

Während der Kalorienreduktion oder des vollständigen Hungers wird die Selbstkontrolle ein Mittel zur Anpassung an den Hunger. Im Zuge des „zellulären Kannibalismus“ werden langlebige Proteine ​​(die sogenannten „langlebigen Proteine“), geschädigte Organellen und makromolekulare Verbindungen verdaut. Dank des kollektiven Verdauungsmechanismus werden außerdem fremde Mikroorganismen und Viren sowie falsch verpackte Proteine, die Mutationen verursachen können, zerstört. Somit schafft die Autophagie optimale Bedingungen für ein normales Zellwachstum und eine normale Zellentwicklung, ist einer der Teilnehmer an der Bildung der Immunantwort und schützt vor gefährlichen Krankheiten wie Krebs, neurodegenerativen Störungen und immunologischen Reaktionen

Zellorganellen und Lysosomen sind an der Verarbeitung unnötiger Inhalte beteiligt. Bisher wird der gesamte „Müll“ in Membranbeuteln (primäre Autolysosomen) verpackt. Sie kreisen sterbende oder abbaubare Komponenten ein und liefern sie an den “Lagertrichter”.

Für die revolutionäre Entdeckung des lysosomalen Weges der Autophagie erhielt Dr. Yoshinori Osumi seine prestigeträchtige Auszeichnung. Und Anhänger eines gesunden Lebensstils haben die Entdeckung zum Abnehmen und zur Steigerung ihrer eigenen Produktivität genutzt. Das gezielte Einführen des Körpers in einen Hungerzustand beschleunigt die Erneuerungsprozesse, steigert die geistige Aktivität und hilft dabei, zusätzliche Pfunde ohne viel Arbeit und anstrengende Diäten loszuwerden. Natürlich geht es hier nicht um einen langen Hungerstreik, der eine sehr gefährliche Form von Stress darstellt, sondern um regelmäßige Nahrungsabstinenz

Wie kann ich die Autophagie aktivieren?

Tastem der Autophagie-Aktivierung ist die Begrenzung der Nährstoffaufnahme. Mit anderen Worten, um den Metabolismus von Unterhautfett zu stimulieren, der für die Gewinnung von Lebensenergie notwendig ist, sollten Sie Nahrung wie lange ablehnen. In diesem Fall werden die Zellen gezwungen, ihre eigenen Bestandteile zu essen, das heißt, sie wechseln zu einer internen (endogenen) Ernährung.

Während der Nahrungspause steigt der Spiegel des Hormons Glucagon (Fatburner). In einem Zustand des Energiehungers tritt ein Abfall der Glukosekonzentration auf und es beginnt, Energie aus den Fettspeichern zu extrahieren. Aber was braucht man dazu? Es stellt sich heraus, dass Sie zur Stimulierung der Selbsternährung nach dem Prinzip der zeitlich begrenzten Fütterung essen müssen: Hungerperiode, Periode des Nahrungsfensters.

Was ist ein elektrisches Fenster und wie lange sollte es dauern? Dies ist das Zeitintervall, in dem Sie täglich Kalorien zu sich nehmen müssen. Natürlich sollte, falls erforderlich, um Gewicht zu verlieren, das “Fenster” so weit wie möglich verengt werden. Damit der Gewichtsverlust jedoch wirklich effektiv ist, sollten Sie unter Berücksichtigung Ihres eigenen Biorhythmus den am besten geeigneten Zeitpunkt für das Essen berechnen. Diesem Rhythmus ist die Arbeit der Verdauungsorgane untergeordnet.

Für viele Menschen wird morgens die größte Menge Galle produziert, die am meisten an der Verdauung von Proteinen und Fetten beteiligt ist. Isolierte Gallensäuren aktivieren die Lipase (ein Enzym zum Abbau von Fett). Darüber hinaus wird in den Morgenstunden (von 3 bis 15 Stunden) die größte Menge an Glykogen verbraucht. Gegen Abend verlangsamen sich alle Verdauungsprozesse.

Das Hormon Ghrelin, das für das Hungergefühl verantwortlich ist, wird ebenfalls zyklisch freigesetzt (nach 8, 13 und 19 Stunden). Nach dem Höhepunkt der hormonellen Aktivität, unabhängig davon, ob eine Person gegessen hat oder nicht, ist der obsessive Bedarf an Nahrung gedämpft. Je enger das Nahrungsmittelfenster und je länger die Abstinenzzeiten von Nahrungsmitteln sind, desto aktiver erfolgt die Reinigung und Gewichtsabnahme. Natürlich muss sich der Körper an eine solche Umstrukturierung gewöhnen. DafürEs kann 7-10 Tage dauern. Um diese Zeit zu überstehen, raten Experten, den Appetit mit Wasser oder einem Snack auf Gemüse oder Obst zu stillen.

Das Prinzip des Intervallfastens

Das Ernährungsschema für das Intervallfasten ist recht einfach: 24 Stunden werden in 2 ungleiche Teile aufgeteilt. Für einen kürzeren Zeitraum darf man essen und für den Rest der Zeit verhungern. Der Hauptvorteil dieser Technik ist das Fehlen der Notwendigkeit, Kalorien zu zählen oder Lebensmittel vollständig zu verweigern. Tatsächlich wird das Frühstück oder Abendessen ausgelassen, wodurch der Körper Zeit bekommt, seine eigenen Fettreserven abzubauen. Eine weitere positive Nuance ist, dass alles möglich ist (natürlich innerhalb angemessener Grenzen). Und das bedeutet, dass Sie sich während der “wohlgenährten” Zeit Ihren Lieblingsgenuss leisten können.

Veränderungen im Ernährungsrhythmus reduzieren die Belastung und stabilisieren die Bauchspeicheldrüse. Periodisch kontrolliertes „Fasten“ führt zu einer Normalisierung der Insulinproduktion und einem erhöhten Kohlenhydratstoffwechsel. Aufgrund des Nährstoffmangels von außen werden Anpassungsmechanismen ausgelöst und der Körper wechselt zur inneren (körpereigenen) Ernährung. Und Studien zufolge verlangsamt sich der Stoffwechsel auch bei einem halben Tag Fasten nicht, und Kalorien werden weiterhin mit der üblichen Rate konsumiert.

Bisher gibt es Hinweise darauf, dass regelmäßige Abstinenz von Nahrungsmitteln nicht nur zur Gewichtsreduzierung beiträgt, sondern auch die kognitiven Funktionen verbessert. Darüber hinaus normalisiert körperlicher Hunger den Schlaf, wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die sexuelle Aktivität aus und verlangsamt den Alterungsprozess. Die Einschränkung der Ernährung und die Verringerung des Kalorienverbrauchs führt zur Entwicklung biologisch aktiver Metaboliten mit einer starken entzündungshemmenden und tumorhemmenden Wirkung.

Die meisten IntervallprotokolleDas Fasten beinhaltet die Verkürzung der Nahrungsaufnahme (bis zu 4-8-12 Stunden) und die Verlängerung der Hungerintervalle (bis zu 16-24-36 Stunden).

Befürworter eines solchen Ernährungssystems argumentieren, dass längere Hungerstreiks (ab 36 Stunden) den maximalen Nutzen für die Gesundheit haben. Jeder Organismus ist jedoch individuell und in einigen Fällen kann eine längere Verweigerung der Nahrung nicht nur das Aussehen und die Leistung beeinträchtigen, sondern auch schwerwiegendere Folgen haben. Daher ist es für diejenigen, die mit Hilfe des Intervallfastens zusätzliche Pfunde loswerden möchten, besser, für sich selbst Programme mit kurzen Fastenperioden (von 16 bis 20 Stunden) zu wählen. Und schließlich sollten Sie nicht den Kontakt zur Realität verlieren und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese oder jene Technik ausprobieren.

Grundregeln für das Intervallfasten

Im Gegensatz zu einer ausreichend langen Entlade- und Ernährungstherapie, die ausschließlich zu therapeutischen Zwecken angewendet wird, ist Intervallfasten eine Diät mit strengen zeitlichen Einschränkungen.

Alle derzeit bekannten intermittierenden Fastensysteme befolgen die gleichen Regeln:

      

  • Verweigerung von Nahrungsmitteln nicht für kurze Zeit;
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  • optimales Trinkschema (reines stilles Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee);
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  • keine Notwendigkeit zur Auswahl spezieller Produkte (wenn möglich, sollten sie keine Geschmacksverstärker und Lebensmittelzusatzstoffe enthalten);
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  • Kontrolle des Gefühls der Proportionen während der Mahlzeiten (nicht zu viel essen);
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  • Kontraindikationen berücksichtigen.

Radfahren Fasten zur Gewichtsreduktion passt gut zum Sporttraining (Fitness, Bodybuilding, Powerlifting). Bei richtiger Ernährung sammelt der Körper aufgrund des erhöhten Stoffwechsels keinen Überschuss an. Parallel dazu kommt es zu einer Verbrennung von Unterhautfett und einer Zunahme der Muskelmasse. In diesem Fall wird empfohlen, die Essenspausen am Abend nach dem Abendessen zu arrangieren. Sie können das Frühstück auslassenoder Frühstück und Mittagessen. An Ruhetagen sollten vorwiegend proteinreiche Lebensmittel und an Trainingstagen komplexe Kohlenhydrate in der Nahrung vorhanden sein. Und auch für diejenigen, die abnehmen wollen, ist es notwendig, einen bestimmten täglichen Kaloriengehalt beizubehalten. Andernfalls kann der Körper den Energiesparmodus „einschalten“ und Hassfett für sein ganzes Leben nicht mehr in Kraftstoff verwandeln.

Intervall-Fasten-Programme

Das System des periodischen Fastens umfasst mehrere Schemata.

Fasten für Anfänger (14:10)

Die einfachste Gewichtsverlustmethode, die fast jeder aushalten kann. In diesem Fall werden 14 Stunden Abstinenz von Lebensmitteln durch ein 10-Stunden-Lebensmittelfenster ersetzt. Denjenigen, die den Autophagiemechanismus starten möchten, wird empfohlen, mit dieser bestimmten Technik zu beginnen.

Martin Barhans Entwurf (16:18)

Am beliebtesten ist die Methode des Ernährungsberaters Martin Berhan oder, wie er genannt wird, das Körperrekompositionssystem Leangains (Lingains). Es sieht die Aufteilung des Tages in 16 Stunden Hunger und 8 Stunden Sättigung vor. Es ist bemerkenswert, dass Sie in diesem System die Zeit des Lebensmittelfensters unabhängig auswählen können.

Im Idealfall sollte dies eine Ablehnung des Frühstücks, eines vollständigen Abendessens mit Fleisch, Gemüse und Obst sowie eines frühen Abendessens sein. Wer auf das Frühstück nicht verzichten kann, muss auf das Abendessen verzichten. Das Wichtigste beim Abnehmen ist es, das Kaloriengleichgewicht aufrechtzuerhalten und nicht zu viel zu essen. Eine ähnliche Diät in Kombination mit Sporttraining pro Woche hilft, bis zu 3 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.

Um nach diesem System zu essen und zu trainieren, sollten Sie zuerst Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen, am Trainingstag 20% ​​hinzufügen und am Ruhetag wegnehmen.

Mahlzeiten am Wochenende (5: 2)

5/2 Fast Diet ist eine revolutionäre Methode zur Gewichtsreduktion von Michael Mosley, einem britischen Arzt. Es sorgt für normale piEssen für 5 Tage und 2 Tage Kalorienbeschränkung der Ernährung (für Männer – bis zu 600 kcal, für Frauen – bis zu 500 kcal). Tage zum Entladen einer Person haben das Recht, selbst zu wählen, und sie müssen nicht nacheinander folgen. Dieser Ansatz minimiert die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls.

Essen-Stopp-Essen (2×24)

Ein Spezialist auf dem Gebiet der Sporternährung, Bred Pilon, der der Autor der anerkannten Eat-Stop-Eat-Technik ist, empfiehlt, 1-2 Mal pro Woche während des Tages zu fasten. In diesem Fall müssen Sie das folgende Schema einhalten: 7 Tage gute Ernährung, 1-2 Tage Mangel an Frühstück und Mittagessen. So vergehen nach dem Abendessen, das eine ausreichende Menge an Ballaststoffen und Eiweiß enthalten sollte, 24 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit. Während der gesamten Fastenzeit dürfen kalorienfreie Getränke (Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker) getrunken werden. Bei Bedarf kann die Hungerlücke verschoben werden (von 8 bis 8 Uhr am nächsten Tag). Dank eines solchen Ernährungssystems gehen durchschnittlich 3.500.000 Kalorien pro Woche verloren. Und das sind nicht weniger als 2 Zentimeter an Taille und Hüfte.

Das Konzept der Kampfernährung (20: 4)

Ori Hofmeklers “Warrior Diet” ist buchstäblich keine Diät, sondern eine Ernährungsphilosophie. Entwickelt für Männer, die von einem starken muskulösen Körper eines römischen Legionärs träumen, bietet es 20 Stunden Hungerstreik und 4 Stunden Essenszeit. In diesem Fall sollte das Training ausschließlich auf nüchternen Magen stattfinden. Erst am Ende kann man ein paar Eier essen oder Kefir trinken. Während der gesamten “Hungerperiode” werden jedoch Snacks angeboten (Nüsse, Obst, Gemüse, frisches Gemüse). Während des elektrischen Fensters darf alles die Sättigung vervollständigen, jedoch in einer genau festgelegten Reihenfolge: Produkte, die Proteine ​​und Fette enthalten, und dann Lebensmittel mit Kohlenhydraten. Eine Sättigungsphase kann eine oder zwei Mahlzeiten umfassen.

Klosterdiät (36)

“Mount Athos Diet”, besser bekannt als Intervall-Fasten auf dem Wasser, sieht die Verweigerung von Nahrungsmitteln für 36 Stunden vor. GanzIn dieser Zeit darf nur Wasser, ungesüßter Tee oder Kaffee getrunken werden (Koffein beschleunigt den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit). Um es einfacher zu machen, einen Hungerstreik zu ertragen, wird empfohlen, ihn nach dem Abendessen zu beginnen.

“Zufällige” Diät zum Auslassen von Mahlzeiten

Das flexibelste und einfachste Diät-System zur Gewichtsreduktion, das nach evolutionären Prinzipien arbeitet. Überspringen Sie in diesem Fall eine der Mahlzeiten, ohne die Zeit des Lebensmittelfensters zu berücksichtigen. Mit 1-2 solchen „zufälligen“ Durchläufen pro Woche erzielen Sie im Laufe der Zeit durchaus akzeptable Ergebnisse.

Ernährung jeden zweiten Tag (Muster 36:12)

Das alternative Tagesschema für das Fasten umfasst 12 wohlgenährte und 36 hungrige Stunden. Nach diesem Nahrungsmittelsystem darf ein Tag von 8.00 bis 20.00 Uhr, dann Nacht-, Tag- und Nacht-Hunger-Abstinenz gegessen werden. Usw. Während des Essensfensters kann man fast alles essen. Die Hauptsache ist, dass die Produkte ganz und natürlich sind.

Wie können Sie die “wohlgenährte Zeit” des Intervallfastens ausfüllen?

Unter den zahlreichen Vorteilen der Intervallbefestigung sollte die Fähigkeit hervorgehoben werden, Essgewohnheiten zu ändern. In dem Fall, dass eine Person nur 8 (oder sogar 4) Stunden essen darf, beginnt sie, sich der Auswahl von Nahrungsmitteln gezielter anzunähern. Natürlich hat jeder “Konverter” seine eigenen Vorlieben. Einige Menschen bevorzugen eine kohlenhydratarme Ernährung, die fettreiche Lebensmittel umfasst, während andere eine mäßig proteinreiche Ernährung bevorzugen.

Die Hauptsache in dieser Situation ist, schnelle Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Gebäck) aus der Diät zu minimieren oder vollständig zu eliminieren. Sauermilchprodukte, die Probiotika (nützliche Laktobazillen) enthalten, sollten diese ersetzen. Experten empfehlen auch, Produkte zu bevorzugen, die den Spiegel der Neurotransmitterhormone erhöhen, die für den psycho-emotionalen Hintergrund und die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems verantwortlich sind. Zum Beispiel Granatapfelsaft, Heidelbeeren, Bananen, Erdbeeren, Äpfel, Spinat, Spargel, Hülsenfrüchte, Vollkornweizenneues Getreide, weißes Fleisch und Fisch.

Es ist sehr wichtig, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die nicht nur ein anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln, sondern auch den Insulinspiegel normalisieren. Dazu gehören Haferflocken, Avocado, Paprika, Brokkoli, getrocknete Früchte, Meeresfrüchte, Nüsse, Zimt, grüner Tee

Regelmäßiges Training, Schwimmen oder Gehen (ca. 8 km) verstärken die Wirkung des Gewichtsverlusts. Aber von Nahrungsergänzungsmitteln (biologisch aktiven Zusatzstoffen), die einen bestimmten Kaloriengehalt haben und den Prozess der Autophagie hemmen können, ist es besser, dies abzulehnen

Geplante Lebensmittelvorteile

The Leangains – I ntermittentes Fasten Kraftsystem (Intervallfasten nach dem Lingains-Protokoll) ist ein gut etablierter Prozess, der eine Reihe offensichtlicher Vorteile bietet: em>

      

  • hilft dabei, sich in Form zu halten und fit zu bleiben.
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  • fördert den Fettstoffwechsel (beim Fasten nimmt die Oxidation von Fettsäuren zu);
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  • aktiviert den Mechanismus der Autophagie und erhöht die Fähigkeit der Zellen, sich zu regenerieren und zu verjüngen.
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  • senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinsensitivität (auch bei unkompliziertem Typ-II-Diabetes mellitus).
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  • verbessert die Funktion des Immunsystems, verringert die Leistung von Entzündungsmarkern;
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  • heilt den Darm und normalisiert den Stuhl;
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  • wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus;
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  • stimuliert die geistige Leistungsfähigkeit und erhöht den Widerstand gegen kognitive Beeinträchtigungen des Alters;
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  • hilft, den Appetit zu kontrollieren und verhindert die Auswirkungen von übermäßigem Essen.
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  • reduziert oxidativen Stress und das Risiko, kardiovaskuläre und onkologische Erkrankungen zu entwickeln;
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  • den Schlaf heben und normalisieren;
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  • erhöht die Energiebilanz und die zelluläre Anpassung an verschiedene Störungen.

Der einzige Nachteil des Intervallfastens beim Abnehmen ist das Fehlen eines schnellen Ergebnisses. Daher diejenigen, die es wünschent verlieren schnell Gewicht, scheint diese Technik unwirksam.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Regelmäßiges Fasten weist wie jedes andere Nahrungsmittelsystem eine Reihe von Kontraindikationen auf. Bevor Sie freiwillig auf Lebensmittel verzichten, müssen Sie sich daher an einen Spezialisten wenden. Intervallfasten ist in folgenden Situationen strengstens kontraindiziert:

      endokrine Pathologien (Typ I Diabetes mellitus, Thyreotoxikose, Nebennierenerkrankung);
      

  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (Gastritis, Pankreatitis, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür, Erkrankungen der Leber und der Gallenblase);
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  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
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  • Stoffwechselstörungen;
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  • Essstörungen (Bulimie, Magersucht, zwanghaftes Überessen);
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  • bösartige Neubildungen jeglicher Lokalisation;
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  • Alter vor 16 und nach 65 Jahren;
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  • Schwangerschaft und Stillzeit.

Alles ist individuell und nicht jeder kann leicht Hunger ertragen. Einige Personen, die durch regelmäßige Nahrungsverweigerung abnehmen, können Nebenwirkungen wie Schwindel, Magenbeschwerden, Leistungsabfall und Konzentrationsstörungen haben. Deshalb sollten Sie auf die Signale Ihres eigenen Körpers hören und diese Technik bewusst und vorsichtig anwenden.

Alles ist viel einfacher als es scheint

Intervallfasten ist keine vorübergehende Diät, sondern ein Ernährungsschema, das nur dann funktioniert, wenn es nicht als Quelle von physischem und psychischem Stress, sondern als neuer Lebensstil wahrgenommen wird.

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