Köstliche effektive Diät zur Gewichtsreduktion

Lecker wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion Viele Frauen kennen den Bumerang-Effekt. In 80% der Fälle kehrt das verlorene Gewicht zurück und nimmt oft zusätzliche Pfunde mit, was sehr viel ist
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Viele Frauen kennen den Bumerang-Effekt. In 80% der Fälle kommt es zu einer Gewichtsreduktion, die häufig zusätzliche Kilogramm mit sich bringt, was sehr unangenehm und schmerzhaft ist und zu Stress und anhaltenden Depressionen führen kann. Daher ist es wichtig, einen gültigen, sicheren und zuverlässigen Weg zu finden. Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Aufrechterhaltung der Ergebnisse, idealerweise zur Verbesserung der Gesundheit. Jeder sollte selbst entscheiden, welche er wählen möchte.

Inhalt:

      

  • Eine effektive Ernährung bedeutet nicht schnell
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  • Diät von Kim Protasov oder Protasovka
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  • Diät für die Faulen
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  • Buchweizendiät
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  • Ducan-Diät
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  • Kefir-Diät
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  • Geheimnisse einer einfachen Diät

Eine effektive Ernährung bedeutet nicht schnell

Alle Frauen möchten schnell abnehmen, aber nur wenige Menschen denken über die Konsequenzen nach. Es gibt Diäten, bei denen Kilogramm nicht nur „weggehen“, sondern sogar „weglaufen“. Eine Person verliert Gewicht, Volumen, aber der Körper hält mit den plötzlichen Veränderungen nicht Schritt. Dadurch wird die Gesundheit geschwächt, bei einer großen Ausgangsmasse kann es zu einer Verschiebung der inneren Organe kommen. Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion ist eine Technik, die dabei hilft, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Häufige Fehler beim Abnehmen:

      

  1. Kalorienreduzierung auf kritische Werte. Der Körper einer Frau kann nach Erhalt von 600-800 kcal pro Tag nicht mehr voll funktionsfähig sein. Die Mindestmenge beträgt 1200 kcal. Ja, das Gewicht sinkt schnell, aber mit einem Mangel an Energiergi Stagnation wird bald erwartet, der Körper wird beginnen, in einem Energiesparmodus zu arbeiten.
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  3. Ausschluss von Fetten. Sie können einen Kohl essen oder fettarmen Kefir trinken. Das Gewicht wird abnehmen, aber damit beginnen die Haare auszufallen, die Nägel werden sich verschlechtern, Hautprobleme werden auftreten, der weibliche Zyklus wird scheitern. Die Mindestfettmenge pro Tag beträgt 22 g
      

  4. Ablehnung von leckerem Essen. Eine vollständige Einschränkung Ihrer Lieblingsspeisen führt zu Frustrationen. Wenn Sie es schaffen, die Diät zu Ende zu führen, wird es schwierig, danach zu bleiben. Es ist notwendig, das Essverhalten zu ändern und leckere Gerichte aus den vom System zugelassenen Produkten zuzubereiten.

Viele leiden unter moralischer Folter. Zur Gewichtsreduktion reicht selbst die effektivste Diät nicht aus. Bei Frauen verschlechtert sich die Stimmung, es treten Kopfschmerzen und Schwäche auf. Sie können die Diät nicht als Tragödie oder Entzug ansehen. Lass es ein freudiger Weg zur Harmonie und eine Traumfigur sein, einfach und wünschenswert.

Diät von Kim Protasov oder Protasovka

Dies ist eine der effektivsten und im Laufe der Jahre bewährten Diäten, die Ihnen nicht nur das Abnehmen ermöglicht, sondern auch viele Vorteile bietet. Nach der Schlägerei ist es einfach, auf die richtige Ernährung umzusteigen, das Gewicht wird weiter sinken, die Ansichten über Lebensmittel und den Geschmack werden sich ändern. Dieses System verwendet viel rohes Gemüse, was zu einer Darmreinigung führt, den Hautzustand verbessert und Wasser aus dem Körper entfernt.

Die Essenz der Diät von Kim Protasov:

      

  1. In den ersten 2 Wochen werden täglich 1400 g rohes Gemüse, 3 grüne Äpfel, 1 Ei und 600 g Milchprodukte mit einem Fettgehalt von fast 5% verzehrt.
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  3. 3 bis 5 Wochen wird anstelle von 300 g Milchprodukten die gleiche Menge Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte verzehrt. Es werden schonende Garverfahren ohne Öl gewählt.

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  5. Während der gesamten Diät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken, um die Wirkung von Pflanzenfasern zu verbessern, den Körper zu reinigen und das Gewicht zu reduzieren.
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  7. Die Schlägerei dauert 5 Wochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen einen “Ausweg”, der in der Dauer der Diät selbst entspricht. Jede Woche kommen neue Produkte hinzu: Müsli, Brühen, Trockenfrüchte, gekochtes Gemüse. In diesen 5 Wochen setzt sich der Gewichtsverlust fort.

Insgesamt können Sie bei einer Diät zwischen 5 und 15 kg abnehmen. Es hängt alles von den Anfangsdaten ab. Die Bände gehen sehr gut. Sie können die Technik nicht öfter als einmal in 6 Monaten anwenden. Machen Sie eine jährliche Pause, damit sich der Körper erholen kann.

Gegenanzeigen: Magen-Darm-Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit.

Interessant: Kim Protasov ist ein fiktiver Name, und einen solchen Ernährungsberater gibt es nicht. Dieses Pseudonym wurde in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts von einem Journalisten aus einer Zeitschrift übernommen, der die immer noch beliebte Methode veröffentlichte.

Diät für die Faulen

Dies ist die effektivste und sicherste Diät, die in letzter Zeit populär geworden ist. Dass man nach dem Essen nicht mehr trinken kann, wissen viele. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, hemmt die Verdauung und beeinträchtigt die Aufnahme von Nährstoffen. Nutzen Sie diese Informationen! Mit dem richtigen Umgang mit Trinkflüssigkeit lässt das Gewicht schnell nach, ohne Anstrengung und ohne Schaden für den Körper.

      

  1. Alles Wasser wird vor den Mahlzeiten getrunken. 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit und unmittelbar nach dem Aufwachen werden 400 ml Flüssigkeit benötigt
      

  2. Nach dem Essen sollten Sie nach den Regeln 2 Stunden lang oder mindestens eine Stunde lang nicht trinken, wenn leichte Mahlzeiten verzehrt wurden. Während dieser Zeit müssen sie verdaut werden.

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  4. Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es ratsam, kalorienreiche, fetthaltige und süße Lebensmittel auszuschließen und nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Der Trick liegt nicht nur in der beschleunigten Verdauung von Lebensmitteln. Wasser füllt den Magen, die Portionen werden unfreiwillig reduziert, was den täglichen Kalorienwert senkt. Es wird auch nichtes ist möglich, salzige, süße gerichte zu verwenden, da es schwierig sein wird, 2 stunden ohne zu trinken zu stehen. Für die Dauer der Diät sollten Sie eine Tasse Kaffee mit Süßigkeiten oder Kuchen vergessen. Supplement kann erst nach einer bestimmten Zeit gegessen werden.

Buchweizen-Diät

Eine weitere äußerst wirksame Diät, deren Dauer unabhängig voneinander unter Berücksichtigung der Grundregeln angepasst werden kann. Die Grundlage der Ernährung ist Buchweizenbrei, in Wasser ohne Salz oder mit einer Mindestmenge gekocht. Das Hauptprodukt ist erschwinglich, nützlich, hilft den Körper zu reinigen, sättigt gut, unterdrückt den Hunger. Sie müssen dieses System jedoch nur für diejenigen wählen, die Buchweizen wirklich lieben.

      

  1. System für 1-3 Tage. In der Tat ist dies eine Diät zum Entladen. Im Laufe der Zeit wird Brei ohne Salz verwendet. Der Körper wird überschüssige Flüssigkeit los, das Volumen wird reduziert, der Darm wird gereinigt, der Stuhl wird normalisiert
      

  2. Wöchentliche Diät. Es gibt viele Möglichkeiten. Sie können dem Buchweizen grüne Äpfel, Kefir und frisches Gemüse mit geringem Stärkegehalt hinzufügen. Dieses System ist leichter zu tragen.

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  4. Buchweizendiät für 14 Tage. Dieses System reinigt und entfernt nicht nur überschüssige Flüssigkeit, sondern reduziert auch die Fettmenge im Körper. Gemüse wird zusammen mit Milchprodukten und Äpfeln zum Brei gegeben, in einigen Fällen wird Hühnerbrust gefunden

Der Gewichtsverlust hängt direkt von der Dauer der gewählten Methode ab. Sie werden nicht in der Lage sein, überschüssiges Fett in 1-3 Tagen loszuwerden, nur Wasser wird austreten, aber dies kann ein guter Anfang sein, um Gewicht zu verlieren oder um zu prüfen, ob das System geeignet ist. Für 2 Wochen ist es leicht, 4-7 kg zu verlieren. Mit einer kompetenten Rückkehr zur normalen Ernährung werden sie nicht zurückkehren.

Gegenanzeigen: Schwangerschaft, Magen-Darm-Erkrankungen, Vitaminmangel, Unverträglichkeit gegenüber dem Hauptprodukt.

Ducan-Diät

Eine der beliebtesten Protein-Diäten, die in kurzer Zeit zum Gewichtsverlust beiträgt. Dieses System ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die bereit sind, alle Anforderungen zu erfüllen und nicht von den Regeln abzuweichen. Die Technik basiert auf biochemischen Prozessen im Körper. Jeder geringfügige Verstoß kann die Wirksamkeit beeinträchtigen, den Gewichtsverlust verlangsamen und Schaden anrichten.

Das System besteht aus 4 Stufen mit einer klar definierten Reihenfolge und Dauer. Alle Berechnungen können auf der offiziellen Website vorgenommen werden. Ein obligatorischer Bestandteil in der Diät während der Diät ist Haferkleie. Ab der zweiten Stufe können Sie Weizen- und Roggenfasern hinzufügen, jedoch gemäß den zulässigen Standards.

Die Essenz der Stufen der Ducan-Diät:

      

  1. angreifen. Eine kurze Etappe von bis zu 7 Tagen, individuell berechnet. Die Ernährung basiert auf 72 Eiweißprodukten. Diese Stufe ist auf Flüssigkeitsverlust und erhöhte Motivation ausgelegt und kann bis zu 3-5 kg ​​Übergewicht aufnehmen
      

  2. Wechsel. Die Hauptphase der Diät, in der die Fettverbrennung stattfindet. 28 Gemüsesorten ohne Stärke werden im Wechsel der Tage zu Proteinen gegeben. Die Dauer dieses Zeitraums kann mehrere Wochen bis zu einem Jahr oder sogar mehr betragen, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist
      

  3. Befestigung. Brot, Obst und Käse ergänzen die Hauptnahrung. In dieser Zeit können Sie zu einer normalen Ernährung wechseln. Die Dauer wird durch die Formel bestimmt: 10 Tage pro 1 kg Gewicht
      

  4. Stabilisierung. Ein Tag pro Woche – Protein Donnerstag. Das Verhältnis der ersten Stufe wird beobachtet. Zusätzlich wird täglich Kleie verwendet.

Während der gesamten Diät müssen Sie Vitamine trinken. Es dürfen Zuckeraustauschstoffe mit natürlicher oder synthetischer Zusammensetzung verwendet werden. Es sollten keine Früchte gegessen werden, alle Milchprodukte sollten ungefähr seinfettfrei, wie Fleisch. Dies ist eine der wenigen Diäten, mit denen Sie Würstchen, Krabbenstangen und Konserven essen können. Alle Produkte müssen jedoch die diätetischen Anforderungen erfüllen und dürfen keine verbotenen Gewürze oder Zucker enthalten.

Wichtig! Es gibt viele Feinheiten und Nuancen in der Ernährung, das System erfordert sorgfältige Studien. Pierre Ducant empfiehlt nachdrücklich, sein Buch zu lesen, um Klarheit zu schaffen. Sie können sich auch auf der offiziellen Website mit dem System vertraut machen.

Gegenanzeigen: chronische Erkrankungen der Organe und Systeme, Schwangerschafts- und Stillzeiten, Laktoseintoleranz, hormonelle Störungen, Kindheit und Alter. Diese Diät erfordert eine obligatorische Rücksprache mit einem Arzt.

Video: Ernährungsberaterin auf Ducan-Diät

Kefir-Diät

Diese Diät wird Ihnen helfen, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Sie wird von vielen berühmten Leuten angewendet. In nur einer Woche können Sie 5 kg loswerden. Es gibt aber auch verschiedene andere Optionen, die sich in der Dauer unterscheiden. Sie können jederzeit eine Diät einhalten, indem Sie einen Fastentag mit Kefir einlegen.

Die Essenz der Kefir-Diät:

      

  1. Die Grundlage der Diät ist Kefir mit niedrigem oder mittlerem Fettgehalt, jedoch nicht mehr als 2%. Pro Tag sollten 1 bis 2 Liter eingenommen werden.

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  3. Das Essen ist fraktioniert, Sie können nicht 0,5 Liter fermentiertes Milchprodukt auf einmal trinken. Es wird empfohlen, alle 2 bis 2,5 Stunden ein Glas zu verwenden.
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  5. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, da Kefir harntreibend wirkt und überschüssige Flüssigkeit entfernt, deren Reserven aufgefüllt werden müssen.

Neben der klassischen Kefir-Diät gibt es noch andere Optionen mit Zusatz von Äpfeln, Quark, Buchweizen, Gemüse oder verschiedenen Früchten. Alle von ihnen haben ihre eigenen Regeln, unterscheiden sich in der Dauer. Langzeitsysteme enthalten bis zu 5-7 Tage lang mehr Lebensmittel in der Nahrung als kurze Techniken.

Gegenanzeigen: Erhöhter Säuregehalt des Magens und alle Erkrankungen des Verdauungssystems, Rachitis, Rheuma, Gicht, Unverträglichkeit gegenüber Kefir, Alter der KinderAst, Schwangerschaft und Stillzeit.

Video: Elena Malysheva: Wie man in 1 Woche Gewicht verliert

Wenn Sie Ihre Ernährung auf eine gesunde Ernährung umstellen, kann es zu Blähungen (Blähungen) kommen, die den Verzehr von Lebensmitteln erhöhen, die reich an langsamen (komplexen) Kohlenhydraten, Pflanzenfasern, Nüssen und Magen-Darm-Beschwerden sind. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse – die Grundlage einer gesunden Ernährung – reich an schwer verdaulichen Oligosacchariden sind. Um Beschwerden zu vermeiden, ohne auf die richtige Ernährung zu verzichten, können Sie die Einnahme solcher Produkte mit Orlix® ergänzen. Es enthält Alpha-Galactosidase, ein Enzym, das komplexe Kohlenhydrate in die Lunge abbaut, um Monosaccharide zu absorbieren. Die Dosierung hängt von der Menge der aufgenommenen Lebensmittel ab. Dies erleichtert die Normalisierung der Verdauung sowohl während eines Snacks als auch während einer Hauptmahlzeit.

Geheimnisse einer einfachen Diät

Jede Diät wird einfacher und interessanter, wenn Sie einen Ansatz dafür finden. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein gründliches Studium der Regeln und Menüs. Motivation ist von großer Bedeutung. Wenn es wirklich stark ist und ist, wird das Hungergefühl nachlassen, die Versuchung, die Diät zu brechen, wird es nicht sein, die Kilogramm werden schnell, leicht und für immer gehen.

Helfer und Geheimnisse:

      

  1. Wasser. Wenn Sie essen möchten, trinken Sie Wasser. Viele Leute haben das gehört, benutzen aber Einheiten. Es ist die Flüssigkeit, die bei der Bekämpfung des Hungers hilft, den Gewichtsverlust beschleunigt und erleichtert.

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  3. Vitamine. Sie werden nicht nur benötigt, um Schönheit und Gesundheit zu bewahren, sondern auch, um den Hunger zu beseitigen. Wenn etwas im Körper fehlt, bittet er um etwas zu essen
      

  4. Bewegung. Dies ist ein einfacher Weg, um den Hunger loszuwerden oder etwas Verbotenes zu essen. Bei der ersten Sünde müssen Sie mindestens 50-mal in die Hocke gehen. Oder springen Sie 5 Minuten mit einem Springseil.

Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung eines modernen Sorbens Enterosgel als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsverlustprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Toxine und Toxine, die reichlich in das Blut gelangenbeim Abbau von Körperfett. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Geschmack im Mund, Stuhlstörungen, Mattheit der Haut, das Auftreten von Akne und Flecken auf der Haut hervorrufen, die für die Ernährung charakteristisch sind. Dieses Sorbens füllt den Magen gut aus und erzeugt dadurch ein Sättigungsgefühl, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert deren reizende Wirkung auf die Wände des Magens. Im Gegensatz zu anderen Sorbentien sollten Sie längere Zeit damit verbringen.

Der Weg zur Harmonie kann schwierig oder einfach sein. Der Mann selbst bestimmt seinen Weg, vieles hängt nur von uns ab.

So nehmen Sie schnell ab: die effektivste und schnellste Diät

Beachten Sie bei der Auswahl von Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion die folgenden Regeln:

      

  • 1 Wählen Sie die Diät, deren Hauptprodukt Ihnen zur Verfügung steht, da die schnellsten und effektivsten Diäten Monodiäten sind, die auf einer Komponente basieren.
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  • 2 Sie sollten die Lebensmittel in Ihrer effektiven Ernährung mögen, andernfalls ist eine Diät mit Folter vergleichbar.
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  • 3 Um einen bequemeren und schnelleren Gewichtsverlust zu erzielen, wählen Sie eine Diät, bei der alle Gerichte einfach zuzubereiten sind, damit Sie weniger in der Küche stehen und nicht in Versuchung geraten, etwas zu essen.

Unter den bewährten Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion können Sie Folgendes beachten:

      

  • alle Arten von Monodiäten;
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  • verschiedene Variationen der Kefir-Diät;
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  • die eine oder andere Promi-Diät, zum Beispiel die Hollywood-Diät oder die Larisa Dolina-Diät;
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  • die heutzutage beliebte Eiweißdiät (sowie ihre Variationen – die Dukan-Diät, die Kreml-Diät, die Low-Carb-Diät);
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  • Ei-Diät, die sich in letzter Zeit als eine der effektivsten Diäten für diejenigen etabliert hat, die nicht lange auf ein sichtbares Ergebnis warten möchten.

10 effektivste Diäten für schnellen Gewichtsverlustich

      

  • 1 Die Hollywood-Diät ist bei Stars aus Übersee beliebt und dauert zwei Wochen. In dieser Zeit können Sie Ihr Gewicht um durchschnittlich 7 Kilogramm reduzieren. Darin müssen Sie die Menge an Zucker, Salz und Fett in der Diät überwachen, das Brot vollständig entfernen.

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  • 2 Die Kohldiät gilt als sehr effektiv: Bis zu 5 Kilogramm können in 7 Tagen verloren gehen. Die Speisekarte ist so gestaltet, dass die Gerichte lecker sind und außer in kleinen Mengen keine Fette enthalten.

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  • 3 Eine japanische Diät kann ein gutes Ergebnis beim Abnehmen von bis zu 8 Kilogramm in zwei Wochen liefern. Es basiert auf der Verwendung von Meeresfrüchten, aber alle Gerichte sollten ohne Salz zubereitet werden
      

  • 4 Brasilianische Ernährung – Grundlage sind Gemüse, Obst und Gemüsesuppen. In sieben Tagen können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen.

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  • 5 Intervalldiät oder drei Tage. Es dauert 9 Tage, ist aber in drei Phasen von drei Tagen unterteilt, wenn Sie Reis, Kartoffeln und Gemüse essen. Währenddessen können Sie nur sauberes Wasser trinken. Sie können bis zu 7-9 kg abnehmen, aber Sie müssen vorsichtig sein und Ihre Gesundheit überwachen.

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  • 6 Buchweizendiät dauert normalerweise ein oder zwei Wochen, in denen Sie 4 bzw. 8 Pfund verlieren können. In diesem Fall bedeutet eine sehr wichtige Nuance: Buchweizendiät für schnellen Gewichtsverlust nicht, dass Sie alle Arten von Essiggurken auf der Basis von gekochtem Buchweizen zubereiten. Nein! In diesem Fall kann Buchweizen weder gekocht noch gedünstet werden – das Getreide wird vorher mit kochendem Wasser gedämpft und 3-4 Stunden lang „gedämpft“ und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt.

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  • 7 Die Suppendiät basiert auf verschiedenen Suppen, einschließlich Suppenbrei. Die Hauptsache ist, dass diese Suppe nicht aus Kartoffeln oder Bohnen sein sollte und keine Butter und Gewürze enthalten sollte, Brot sollte auch ausgeschlossen werden. Salz ist ziemlich viel erlaubt. Dauer – 7 Tage, Gewichtsverlust bis zu 4 Kilogramm.

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  • 8 Diät von Topmodels für einen Zeitraum von 3 Tagen, können Sie um 3, manchmal 5 Kilogramm abnehmen. Die Ernährung gilt als schwierig, da man nur ein Ei und 300 g isstein Haufen von einem Tag, nicht zu Abend essen und nur Wasser trinken
      

  • 9 Kefir Diät dauert 7 Tage und Sie können 4-5 Kilogramm verlieren. Jeden Tag trinken Sie anderthalb Liter fettarmen Kefir.

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  • 10 Eine Diät mit frisch gepressten Säften führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, ist jedoch nicht einfach beizubehalten. Frisch gepresster Saft aus Orangen, Grapefruits und Zitronen sollte dreimal täglich getrunken werden. Den Rest der Zeit trinke Wasser. Normalerweise dauert die Diät bis zu 3 Tage, und Sie können bis zu 3 Kilogramm abnehmen.

So nehmen Sie effektiv ab: Tipps und ein Beispielmenü

Unter den zahlreichen Diäten gibt es die schnellsten und effektivsten Express-Diäten, die speziell für den schnellen Gewichtsverlust entwickelt wurden. Sie dauern bis zu 5 Tage. Zu diesem Zeitpunkt ist die Menge an Essen stark reduziert und das Abendessen fehlt vollständig. Es können auch Monodiäten sein, die auf einem Produkt aufgebaut sind. Zum Beispiel Kefir, Saft oder eine bestimmte Frucht. Das Express-Diätmenü könnte folgendermaßen aussehen:

      

  • Frühstück: Hühnerei, ungesüßter Tee
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  • Mittagessen bis 12 Uhr: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir
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  • Mittagessen: gedämpfter Fisch (ca. 150 g) mit einem Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft, jedoch ohne Öl;
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  • Abendessen: ungesüßter Tee

Es gibt auch eine Form der schnellsten und effektivsten Diät für schnellen Gewichtsverlust wie Fastentage. Während einer dreitägigen Abladezeit können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen.

2 effektive Diäten für eine Woche: Probieren Sie es aus, aber mischen Sie nicht!

Als Diät zur schnellen Gewichtsreduktion können Sie eine wirksame Kartoffeldiät ausprobieren – eine Woche lang essen Sie nur Kartoffeln, die in der Schale gekocht wurden, ohne Gewürze hinzuzufügen. Bei dieser Diät können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen.

Es gibt auch eine Diät zur schnellen Gewichtsreduktion bei Bananen und Milch, die ebenfalls als sehr, sehr effektiv angesehen wird. Es dauert auch bis zu 7 Tagen, Sie können durchschnittlich 3 Kilogramm abnehmen. Tägliche Diätoit von zwei Bananen und Milch in der Menge von 3 Gläsern.

Beide Diäten sind effektiv genug, um Gewicht zu verlieren und das Volumen zu reduzieren. In Wirklichkeit ist es jedoch ziemlich schwierig, sie zu befolgen. Ganz gleich, wie sehr Sie Salzkartoffeln oder Bananen mögen, es gibt an 7 aufeinanderfolgenden Tagen nur wenige Produkte für wen es ein “Fest des Magens” scheinen würde.

Ein Beispiel für eine wirksame Diät zur schnellen Gewichtsreduktion

Es wird angenommen, dass eine der effektivsten Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion die sogenannten “kohlenhydratfreien Diät-Schaufensterpuppen” sind. Bei einer solchen Diät können Sie drei Tage lang, abhängig von Stoffwechsel und Gewicht, bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Das Menü sieht wie folgt aus:

      

  • Frühstück: Ei in einer Tüte
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  • nach 3 Stunden: 150 g fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Tee
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  • nach weiteren 3 Stunden: Wiederholen Sie die Mahlzeit mit Hüttenkäse und Tee.

Diese Diät erinnert sehr an eine kohlenhydratarme Diät, oder eher an eine härtere Version, da die Ernährung von Models keine Kohlenhydrate enthält und die Proteinmenge ebenfalls reduziert ist. Eine leichtere Version der kohlenhydratarmen Diät, die auch als die schnellste und effektivste gilt, sieht folgendermaßen aus:

      

  • Frühstück: 30 g fettfreier Hartkäse, eine Scheibe Roggenbrot, ungesüßter grüner Tee
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  • Mittagessen: gekochte Bohnen, eine Scheibe Roggenbrot, 200 g fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Tee
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  • Abendessen: 100 g gedämpfte Hühnerbrust, 1 Gurke und 1 Tomate, ungesüßter grüner Tee.

Eine Vielzahl von Diäten erschwert die Auswahl der schnellsten und effektivsten Methode zum Abnehmen. Ernährungswissenschaftlern wird häufig geraten, nicht eine bestimmte Diät zu wählen, sondern eine Reihe von eintägigen (manchmal dreitägigen) Monodiäten. Nach diesem Prinzip werden beispielsweise eine Diät von 6 Blütenblättern und eine Diät von Margarita Koroleva aufgebaut. Bevor Sie sich jedoch auf eine der schnellsten und besten Diäten begeben, müssen Sie einen kontraindizierten Arzt konsultierenoi. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der Ausstieg aus einer Diät reibungslos sein sollte, da sonst alle verlorenen Kilogramm sehr schnell wieder zurückkehren.

Unsere Liste wirksamer Diäten ist möglicherweise nicht vollständig. Dann ist es für Sie sinnvoll, die zarteste Kürbisdiät, eine befriedigende und leicht verträgliche Hühnerdiät und in gewissem Maße sogar eine für den Körper nützliche Quarkdiät hinzuzufügen. Jetzt haben Sie definitiv eine große Auswahl! Vergessen Sie auch nicht, der Diät Schlankheitstee zuzusetzen – das belebt und beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern macht jede Diät auch viel effektiver.

Es sollte jedoch unbedingt beachtet werden, dass Sie nicht den endgültigen Sieg über zusätzliche Pfunde garantieren, selbst wenn Sie eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion wählen und diese nur so lange beibehalten, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Das Gewicht muss unbedingt eingehalten werden!

Und dafür ist das System der ausgewogenen Ernährung am besten geeignet, da der Verzehr von Fertiggerichten und Fast Food, Soda, Mehlprodukten usw. entfällt. Das Gewicht gilt als stabil, wenn es sich innerhalb von 6-7 Monaten nicht drastisch verändert.

Und schließlich vergessen Sie nicht, dass selbst die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion nicht zu einer so starken und stabilen Gewichtskontrolle führen wie ein gesunder Lebensstil, die richtigen Essgewohnheiten (und keinesfalls Abhängigkeiten!) und gemäßigt Nahrungsaufnahme.

Sobald das Problem des Übergewichts auftritt, beginnt die Suche nach der effektivsten Diät zum Abnehmen, mit der Sie verhasste Kilogramm zu Hause loswerden können. Jemand muss dies sehr schnell tun, buchstäblich in 3 Tagen. Andere beginnen sich zu fragen, wie sie bis zum Sommer im März bauen sollen. Man muss 3-4 kg verlieren, und für jemanden sind 15 kg nicht das Limit.

Alle diese Faktoren sollten berücksichtigt werden, wenn das beste Ernährungssystem ausgewählt wird, das die Figur in Ordnung bringt. Sie bilden die Grundlage für Ratings und TOP-s.

Leistungskriterien

Um festzustellen, welche Diät die effektivste ist, müssen Sie sich auf die folgenden Kriterien verlassen:

      

  • Grundnahrungsmittel und zugelassene Lebensmittel sollten mit Ihrer Ernährung vertraut sein und keine Allergien auslösen.
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  • ohne Rückkehr zum Gewicht, dh die Ergebniskonsolidierung, der sogenannte Ausstieg aus der Diät, muss verordnet werden;
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  • keine Gesundheitsschäden;
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  • Effizienz: Ich möchte natürlich maximale Ergebnisse erzielen.
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  • Amtlichkeit: Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen besten Ernährungssysteme werden berücksichtigt.
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  • minimale Nebenwirkungen und Kontraindikationen;
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  • Verfügbarkeit detaillierter Menüs;
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  • mehr positive als negative Bewertungen.

Wie eine Art Diät? Fahren Sie sie durch diese Reihe von Kriterien. Wenn die meisten von ihnen fehlschlagen, setzen Sie Ihre Suche fort. Und vergessen Sie nicht, sich auf den Zeitpunkt des Abnehmens und das Endergebnis zu konzentrieren, das Sie benötigen. Spezielle Bewertungen helfen Ihnen, die richtige Option zu finden.

Entscheiden Sie zunächst, in welchem ​​Zeitraum Sie abnehmen müssen: für 1 Tag oder für sechs Monate. Die letztere Option ist natürlich vorzuziehen, da sie das Gewicht langsam und ohne Gesundheitsschäden verringert. Aber normalerweise hat niemand eine solche Zeitreserve. Fastentage sind ebenfalls sehr effektiv, aber nur, wenn 1-3 kg Ihr Leben beeinträchtigen.

Fastentage

Diese Bewertung umfasst die effektivsten Monodiäten, wenn Sie tagsüber eine begrenzte Menge eines einzelnen Produkts essen (trinken) müssen.

      

  1. Wasser
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  3. Apple
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  5. Kefir
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  7. Auf Buchweizen
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  9. Milch / Protein
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  11. Im Reis
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  13. Haferflocken
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  15. Gurke
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  17. Auf dem Klumpen
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  19. Auf Tee

Dies sind die effizientesten und produktivsten Fastentage mit minus 05-2 kg

3 Tage lang

Express-Diäten für 3 Tage sind normalerweise erforderlich, um schnell abzunehmen, wenn die Zeit knapp wird und Sie für ein wichtiges Ereignis dringend 3-5 kg ​​loswerden müssen. Die besten davon sind in der folgenden Bewertung aufgeführt.

      

  1. Kefir
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  3. Auf dem Huhn
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  5. Buchweizen
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  7. Banane
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  9. Ei
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  11. Reis
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  13. Apple Yum
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  15. Trinken
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  17. Auf dem Klumpen
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  19. Schokolade

Denken Sie daran, dass solche kurzfristigen Methoden zunächst gute Ergebnisse liefern, aber bald kehren die abgeladenen Kilogramm zurück.

Weitere Informationen zu Expressdiäten finden Sie in unserem Test.

Wöchentlich

Wöchentliche Diäten gelten als am effektivsten, da der Körper für einen solchen Zeitraum keine Zeit hat, sich zu erschöpfen und einen Mangel an bestimmten Substanzen festzustellen. Aber Kilogramm wegen einer Ernährungsumstellung gehen. Wenn Sie Qualitätsgewichtsverlust benötigen, wählen Sie aus der folgenden Bewertung.

      

  1. Farbe: Das Menü eines jeden Tages hat eine bestimmte Farbe, in der alle Produkte gemalt werden sollen.
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  3. Für die Faulen (Wasser)
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  5. Ei
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  7. Protein
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  9. Auf Buchweizen
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  11. Auf Kefir
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  13. Kohlenhydratfrei
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  15. Malysheva
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  17. Salzfrei
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  19. Favorit

Die Ergebnisse sind schwer vorherzusagen. Normalerweise können Sie 3 bis 10 kg pro Woche verlieren – dies hängt von der Portionsgröße, dem Kaloriengehalt der Produkte, der Genauigkeit der Einhaltung der Empfehlungen, der körperlichen Aktivität und vielen anderen Faktoren ab.

2 Wochen

Viele Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass eine Woche zur Gewichtsreduktion nicht ausreicht. Sie müssen zuerst den Körper auf solch ernsten Stress vorbereiten. Halten Sie sich dann klar an das gewählte System. Schließlich ist es sehr wichtig, dass Sie richtig davonkommen. All diese Nuancen sind normalerweise detailliertfür 2 Wochen in Diäten verwendet. Die effektivsten von ihnen sind in der folgenden Bewertung.

Sie lassen den Körper auf eine neue Art und Weise gründlich wieder aufbauen. Die Leistung reicht von 7 bis 15 kg. Weitere Informationen finden Sie in der Übersicht der Top 5, die 2 Wochen lang am produktivsten waren.

21 Tage lang

Wenn es Zeit und Ausdauer gibt, kann jede zweiwöchige Diät immer um eine weitere verlängert werden. Einige Methoden wurden jedoch ursprünglich speziell für 21 Tage entwickelt. Die effektivste von ihnen:

      

  1. Englisch
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  3. Kefir
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  5. Getrennte Mahlzeiten
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  7. Protein
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  9. Amerikaner (Ablehnung des Abendessens und ungesunde Fette)
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  11. Japanisch (ohne Fett und ohne Salz)
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  13. Eiweiß und Gemüse
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  15. Chinesisch (zu Fisch und Fleisch)
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  17. Institut für Ernährung RAMS (fraktionierte Ernährung, kohlenhydratfreie Produkte)
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  19. Buchweizen

Machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass fast alles, auch die effektivsten Diäten für 3 Wochen, extrem schwer zu ertragen ist und eine unmenschliche Belastung erfordert. Das Ergebnis ist 10-15 kg.

Monatlich

Wer einen Monat lang auf der Suche nach wirksamen Diäten ist, sollte sich darauf einstellen, dass sich in seinem Leben viel ändert: der Tagesablauf (diätbedingt), die Ernährung, das Wohlbefinden und natürlich das Aussehen. Mit einer kompetenten Herangehensweise können Sie bis zu 20 kg abnehmen.

      

  1. Maggie
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  3. Malysheva – zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten (basierend auf Avocado, Ingwer und Heidelbeere)
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  5. Für die Faulen (Wasser)
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  7. Protein
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  9. Dünn
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  11. Omas
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  13. Vegetarier
  14.   

  15. Kefir
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  17. Gemüse
  18.   

  19. Kohlenhydratfrei

Ungefähr 50% der Menschen, die das Ende dieser Art von Diät erreicht haben und sich weiterhin den Grundsätzen einer gesunden Ernährung verpflichtet fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und werden nie wieder zu Geiseln mit Übergewicht.

Long

Und schließlich die effektivste Langzeitdiät, die darauf hindeutet, weniger abzunehmen, als dass sich der Lebensstil aufgrund einer aktualisierten, gesünderen Ernährung ändert.

      

  1. Kim Protasov – 5 Wochen
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  3. Deutsch – 7 Wochen
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  5. Liepaja-Diät von Hazan – 3 Monate
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  7. Dukan – ungefähr sechs Monate
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  9. Michel Montignac – sein ganzes Leben lang
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  11. Malysheva – ihr ganzes Leben lang (basierend auf den Prinzipien gesunder Ernährung)
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  13. Nach Blutgruppe
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  15. Ärzte Bormental
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  17. Bruchteile
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  19. Kreml – 3 Monate

Jede Bewertung enthält die beliebtesten, erprobten und getesteten Diäten für verschiedene Zeiträume. Suchen Sie nach dem Zeitrahmen, der zu Ihnen passt. Führen Sie dann die ausgewählten Systeme durch andere TOPs, die Ihren Anforderungen entsprechen.

Basierend auf den Ergebnissen

Ohne die Formulierung eines bestimmten Ziels, das beim Abnehmen in einer realen Zahl ausgedrückt werden sollte, besteht das Risiko, dass Sie dieses Ziel nicht erreichen. Die effektivsten Diäten schreiben immer vor, welche Ergebnisse Sie von ihnen erwarten können. Entscheiden Sie sich also – und suchen Sie sich diejenige aus, die zu Ihnen passt.

5 kg Gewichtsverlust

10 kg Gewichtsverlust

Abnehmen von 15 bis 20 kg

Wenn sich die Methoden in Bezug auf Begriffe und Ergebnisse überschneiden, denken Sie daran, dass Sie das gefunden haben, was Sie benötigen. Aber nur für den Fall, wir schlagen vor, sie in ein paar TOP-Ahs zu suchen.

Das leichteste

Viele Menschen, die ihren schwachen Charakter und ihre Liebe zu Süßigkeiten kennen, suchen nach der Diät, die am einfachsten und effektivsten ist. Ich möchte nicht gleichzeitig hungern und abnehmen.

Es ist erwähnenswert, dass die Idee selbst etwas utopisch ist. Ja, es gibt Gewichtsverlustsysteme für Schokolade, Süßigkeiten, Wassermelonen und andere Leckereien. Aber ohne bestimmte Regeln zu befolgen (bei gleicher körperlicher Aktivität und EinschränkungPortionen), selbst die wirksamsten von ihnen, werden solchen Anfragen wahrscheinlich nicht nachkommen. Und doch gibt es diese:

      

  1. Für die Faulen (Wasser)
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  3. Banane
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  5. Schokolade
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  7. Wassermelone
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  9. Obst
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  11. Süßigkeiten (auf Süßigkeiten)
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  13. Energiediäten
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  15. Brasilianer
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  17. Hollywood
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  19. Krabbe

Jede Diät in dieser Rangliste ist relativ einfach und effektiv. Im Vergleich zu anderen sind sie nicht so streng und lassen Sie nicht unter Hunger leiden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Ergebnisse nicht verblüffend sein werden.

Am härtesten

Im Gegensatz zur vorherigen Bewertung bieten wir die TOP an, die die strengsten und effektivsten Diäten umfasst. Sie sind für diejenigen gedacht, die eine sehr starke Motivation haben und auf jeden Fall vorhaben, die gewünschte Zahl zu erreichen.

      

  1. Zitrone
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  3. Trinken
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  5. Salzfrei
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  7. Modell
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  9. Reis
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  11. Buchweizen
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  13. Auf Buchweizen und Kefir
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  15. Haferflocken
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  17. Auf Brot und Wasser
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  19. Nur auf dem Wasser

Diäten zeichnen sich durch strenge Ernährung und strikte Einhaltung der Regeln aus. Schwache und willensschwache sollten nicht einmal für sie genommen werden

Am sichersten

Viele Menschen suchen eine Diät zur Gewichtsreduktion, ohne die Gesundheit zu schädigen – dieses Kriterium hat für sie Vorrang vor allen anderen. In der Tat ist jedes Lebensmittelsystem, das die Verwendung einer bestimmten Anzahl von Produkten einschränkt, immer mit unangenehmen Folgen für das Wohlbefinden behaftet. Übelkeit, Unwohlsein, Hunger, verminderte Leistungsfähigkeit, Schwindelgefühl – dies ist keine vollständige Liste der Nebenwirkungen, die fast jeden zum Scheitern verurteilen, der Gewicht verliert. In der modernen Diät gibt es jedoch Methoden, mit denen sie vermieden werden können.

      

  1. Dünn
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  3. Omas
  4. Handeln
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  6. Gesunde Ernährung (Malysheva-System)
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  8. Vegetarierin (obwohl sie viele Kritiker hat)
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  10. Für immer
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  12. Alkalisch
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  14. Fettarm
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  16. Bruchteile
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  18. Getrennte Mahlzeiten

Laut Ärzten ist jede der vorgestellten Diäten effektiv und gesundheitlich unbedenklich. Fast alle von ihnen bieten eine abwechslungsreiche und ausgewogene Speisekarte, die das Defizit bestimmter Substanzen beseitigt, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Von Spezialisten

Einige vertrauen ihren Körper nur Fachleuten an und suchen nach Diäten, die ausschließlich von Fachleuten entwickelt wurden. Nun, ein sehr weiser Ansatz. Und unser nächstes TOP enthält genau das.

      

  1. Michel Montignac ist ein französischer Ernährungswissenschaftler. Bücher: “Haben Sie Abendessen und verlieren Sie Gewicht!” (1986), “Ich esse, damit ich Gewicht verliere” (1987)
      

  2. Anna Johansson (6 Blütenblätter – separate Ernährung) – schwedische Ernährungswissenschaftlerin.
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  4. Elena Vasilyevna Malysheva – russische Therapeutin, Ärztin und Professorin für medizinische Wissenschaften. Entwickelte eine sehr effektive Methode für eine gesunde Ernährung.

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  6. Robert Coleman Atkins – amerikanischer Kardiologe, Ernährungswissenschaftler. Das bekannteste Werk ist The Atkins Dietary Revolution (1972). Der Gründer eines kohlenhydratfreien Gewichtsverlustsystems.

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  8. Hiroshi Watanabe ist ein japanischer Arzt. Das Buch “Morning Banana Diet” brachte ihm beachtliche Popularität
      

  9. Lev Yakovlevich Hazan – lettischer Ernährungswissenschaftler, Autor der berühmten “Liepaja-Diät”.
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  11. Anna Seiler House, eine Schweizer Ernährungswissenschaftlerin, schlug vor, bei Obst und Gemüse abzunehmen.
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  13. Kim Protasov ist ein israelischer Arzt, dessen Identität in vielen Quellen in Frage gestellt wird. Der Artikel aus dem Jahr 1999, “Mach kein Essen zum Kult.” Eine dünne Kuh ist noch keine Gazelle. “

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  15. Aleksey Vladimirovich Kovalkov – russischer Ernährungsberater, Autor der Methode „Minus Size“. Das Hauptprodukt ist Gemüse.

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  17. Vladimir Ivanovich Mirkin – ukrainischer Arzt, Kandidat der medizinischen Wissenschaftenzu einem Psychotherapeuten. Arbeit – “Wie man ein für alle Mal Gewicht verliert.”

Einerseits unterscheiden sich solche Diäten tatsächlich in der maximalen wissenschaftlichen Gültigkeit. Ihr Hauptprinzip ist es, die Gesundheit nicht zu schädigen und nur dann den Gewichtsverlust zu fördern. Und eins ohne das andere ist, wie Sie wissen, unmöglich.

In der Praxis sind diese Systeme am funktionsfähigsten und sichersten. Halten Sie zwar die Augen offen, aber Kim Protasov ist zum Beispiel nach Ansicht der Befragten nichts anderes als das Pseudonym eines russischen Journalisten, der einst in einer israelischen Zeitschrift eine kulinarische Kolumne leitete. Anna Johanssons Biografie und Fotos werden auch tagsüber nicht mit Feuer gefunden. Überprüfen Sie daher alle Informationen gründlicher.

Die moderne Diätetik nutzt aktiv neue Entwicklungen auf dem Gebiet der Ernährung. Die Ergebnisse vieler Labortests sind innovative Methoden zum Abnehmen. Manchmal sehr unerwartet, gewinnen sie nach und nach die Anerkennung der Stadtbewohner. Daher können wir die Bewertung der neuesten Diäten unserer Zeit nicht ignorieren, die sich bereits als äußerst positiv erwiesen haben.

      

  1. Hypoglykämisch
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  3. Nach Blutgruppe
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  5. Puls
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  7. Dynamisch
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  9. Auf Sushi
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  11. Broteinheiten
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  13. Diät gestalten
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  15. Leichte Diät
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  17. Für das Gehirn
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  19. Skarsdale

Manchmal sind sie verwirrt über ihre unerwarteten Postulate, aber im Grunde sind sie alle wissenschaftlich fundiert und sollten, wenn sie richtig beachtet werden, gute Ergebnisse liefern.

Gesamtbewertung

Und schließlich die Gesamtbewertung der effektivsten Diäten zum Abnehmen ohne Berücksichtigung bestimmter Kriterien. Es basiert auf den Meinungen von Ernährungswissenschaftlern und den Meinungen von normalen Menschen.

      

  1. Kreml
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  3. Malysheva (eine, die auf den Prinzipien gesunder Ernährung basiert)
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  5. Salzfrei
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  7. Protein
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  9. veGetarian
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  11. Apple Yum
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  13. Gemüse
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  15. Atkins
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  17. Energiediäten
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  19. Alkalisch

Mindestens eine der obigen Listen gibt Ihnen definitiv die Richtung Ihrer Suche an. Das Wichtigste ist, so viele Faktoren wie möglich zu berücksichtigen, die für Sie persönlich von größter Bedeutung sind. Wir haben eine Diät ausgewählt – lesen Sie so viele Bewertungen wie möglich, lesen Sie so viele Informationen wie möglich und probieren Sie Ihren Lebensstil aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht zu Ihnen passt, fahren Sie mit dem nächsten Bewertungselement fort. Und so – bis Sie Ihre eigene, beste Methodik gefunden haben.

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