Leckere Diät für schnelle Gewichtsabnahme-Menüs, köstliche Diät-Rezepte

Es gibt so viele Diäten. Die meisten von ihnen schlagen einen Hungerstreik vor. Stimmen Sie zu, niemand wird gerne eine Hähnchenbrust, Reis und Hüttenkäse essen. Mit Begeisterung ist es noch einige Zeit möglich, durchzuhalten. Und dann fängt es an, sich beim Anblick dieser Produkte zu übergeben. Was zu tun Ich hätte gerne eine schlanke Figur, aber es gibt nicht weniger Jagd. Probieren Sie die Diät “Minus 60” aus. Das Hauptplus ist die Vielfalt und das leckere Essen. Details im Artikel.
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  • 11. März 2019
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  • Diät zur Gewichtsreduktion
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  • Ekaterina Gordeeva

Kann eine Diät lecker sein? Alles ist möglich, nur eine Frage: Wie nützlich ist eine solche Ernährung?

Im Internet finden Sie viele Diäten. Hier und Schokolade und Süßigkeiten und Obst. Interessant? Willst du es versuchen? Öffne den vorgeschlagenen Link und ärgere dich irgendwie. Schokoladendiät bedeutet, eine Tafel Schokolade zu essen. Und das ist den ganzen Tag.

Mit Lollipop können Sie lutschende Süßigkeiten essen. Morgens und abends, nachmittags, ist das Essen verboten. Dies ist keine Diät, sondern ein Spott des Körpers.

Für diejenigen, die eine köstliche Diät zur schnellen Gewichtsreduktion suchen, bieten wir einen genaueren Blick auf das “System minus 60”.

Ein bisschen Geschichte

Es war einmal ein junges Mädchen namens Katya. In ihrer Jugend leuchtete sie als Model im Mondlicht. Dann begann sie sich zu erholen, aber die kombinierte Arbeit und das Studium nahmen alle Kräfte weg. Was ist das für eine Figur?

Katya heiratete, gebar ein Kind. Diese glückliche Lebensveränderung trug nicht zum Gewichtsverlust bei. Es kam zu dem Punkt, dass ein Mädchen in den frühen Zwanzigern 120 Kilogramm wog

Dann entschied sie: etwas muss seindann mach es. So wurde eine Diät namens “System minus 60” geboren. Woher kommt diese Figur? Denn in zwei Jahren gelang es seiner Schöpferin Jekaterina Mirimanova, 60 Kilogramm abzunehmen

Für einen schnellen Gewichtsverlust reicht eine köstliche Mirimanova-Diät völlig aus. Glaube nicht Probieren Sie es aus. In einem Monat können Sie 5 Kilogramm loswerden. Und sie garantiert, anders als bei einer eintägigen Diät: Übergewicht wird nicht wiederkehren. Übrigens kann diese Diät ständig eingehalten werden. Leben Sie mit diesem Stromversorgungssystem.

Allgemeine Regeln

Lesen Sie die Empfehlungen, bevor Sie sich für eine köstliche Diät zur schnellen Gewichtsabnahme entscheiden. Die Autorin selbst sagt dies persönlich:

Nach 18 Stunden können Sie nicht essen. Essen Sie vor dieser Zeit zu Abend.

Catherine wird oft gefragt: Was ist zum Beispiel mit der Person, die nachts arbeitet? Sie schlägt vor, das Abendessen zu verschieben. Sie müssen jedoch bei der Ankunft zu Hause frühstücken.

Trinken Sie viel Wasser. Je größer desto besser.

Was ist, wenn am Abend eine Veranstaltung ansteht? Natürlich nach 18 Stunden. In einer solchen Situation können Sie ein paar Scheiben Käse mit einem Glas Rotwein essen.

Wenn die Liste der zulässigen Produkte nicht die eine oder andere Leckerei enthält, können Sie sie nicht essen.

Sport ist erforderlich. Catherine empfiehlt, mit fünf Minuten zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Die richtige Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg. Laut dem Autor spielt die psychologische Einstellung eine wichtige Rolle beim Abnehmen.

Frühstücken Sie selbst

Unsere köstliche Diät zur schnellen Gewichtsreduktion beinhaltet Frühstück. Das ist ein Muss. Und das Frühstück sollte herzhaft sein: Eine Tasse Kaffee und ein Sandwich oder Rührei gelten nicht als solche.

Eine Nachricht, die süßen Liebhabern gefallen wird. Und diejenigen, die einfach gerne essen. Bis 12 Uhr kann man sich zum Frühstück alles leisten. Möchtest du einen Kuchen? Kein Problem, zumindest das Ganze essen. Möchten Sie eine Tafel Schokolade? Gesundheit. NKönnen Sie sich ein Leben ohne gebratenes Fleisch vorstellen? Sie können sicher vor Mittag essen.

Liste der erlaubten Frühstücke

“Minus 60” – eine schmackhafte und gesunde Diät zur Gewichtsreduktion. Sie können essen, was Ihr Herz begehrt. Und die zusätzlichen Pfunde gehen weg.

Zulässige Produkte bis zu 12 Stunden:

Jedes Fleisch, jede Wurst, jede Wurst.

Geräucherte und eingelegte Gerichte.

Süße Getränke, Alkohol, Kaffee, Tee.

Schämen Sie sich nicht, dass es keine lange Liste gibt. Öffnen Sie einfach den Kühlschrank, nehmen Sie alle Produkte von dort und ernähren Sie sich gesund. Denken Sie daran: Solche Mahlzeiten sind bis 12:00 Uhr strengstens erlaubt.

Gemeinsames Mittagessen mit einem Freund

In unserem Fall erlaubt eine köstliche Diät zur Gewichtsreduktion “Minus 60”, dass Sie Ihr Mittagessen nicht teilen. Es ist so nützlich und lecker, dass Sie es selbst essen. Und ruinieren Sie nicht gleichzeitig die Figur.

Grundregeln, die verbindlich sind:

Wir essen von 12:00 bis 15:00 Uhr zu Mittag.

Kochmethode: Kochen, Schmoren, Backen. Sie können nicht braten.

Saucen, einschließlich Mayonnaise, in minimalen Mengen. Nicht mehr als ein Teelöffel.

Pflanzenöl – ein Teelöffel.

Zitronensaft ist eine gute Ergänzung zum Salat. Ekaterina Mirimanova rät, es als Tankstelle hinzuzufügen. Kann mit zwei Teelöffeln Naturjoghurt kombiniert werden.

Es ist unmöglich, Fleisch- und Fischprodukte mit Nudeln und Kartoffeln zu kombinieren. Wenn Sie Hühnersuppe kochen, dann ohne Kartoffeln.

Pasta wird mit Gemüse oder Käse gegessen.

Gemüsesalat kann mit Kartoffeln serviert werden.

Zucker ist nach 12:00 Uhr verboten.

Verbotene künstliche Süßstoffe.

Wie viele Regeln, wird jemand sagen. Überhaupt nicht, erinnere dich nur an das Wichtigste. Essen Sie keine Nudeln und Kartoffeln mit Fisch und Fleisch. Dies ist die Grundlage, ohne die unsere Ernährung keine Effizienz bringt.

Was kann ich nach 12 Stunden tun?

Am Nachmittag essen wir leckeres Essen zur Gewichtsreduktion. Das heißt aber nicht, dass wir die Regeln vergessen und den Kuchen genießen, den wir mit süßem Tee hinuntergespült haben. Nichts, was nicht auf der Liste steht, ist erlaubt:

Mageres Fleisch: gekocht, gebacken, geschmort.

Fettarmer Hüttenkäse, Kefir oder fettfreie Milch, natürlicher Joghurt.

Reis, Buchweizen.

Hartweizennudeln (selten).

Gekochte oder gebackene Kartoffeln (selten).

Kohl, Karotten, Rüben, Zwiebeln und Knoblauch, Auberginen, Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl, grüne Erbsen, Linsen, Bohnen.

Äpfel, Pflaumen, Zitrusfrüchte (2 Stück).

Tee, Kaffee, Mineralwasser, Gemüsesaft (frisch gepresst).

Fettarmer Käse (ein paar Scheiben).

Roggenbrot (zwei oder drei Stücke).

Die Liste ist sehr unterschiedlich. An Hunger zu sterben wird nicht funktionieren.

Ein wichtiger Punkt: Zuerst werden Sie wirklich Süßigkeiten wollen. Selbst wenn man bedenkt, dass am Morgen ein Kuchen, zwei Schokoladen und ein Erdnussbuttersandwich gegessen wurden. Dies ist ein rein psychologisches Bedürfnis. Was ist in diesem Fall zu tun? Iss einen Apfel, um den Körper auszutricksen. Oder einfach nur durchhalten. Die ersten drei Tage sind die schwierigsten, dann sinkt der Bedarf an Süßigkeiten.

Wir brauchen selbst Abendessen

Sehr bald werden wir über das Menü einer köstlichen Diät zur Gewichtsreduktion sprechen. Wir geben Ihnen interessante Rezepte und beraten Sie, wie Sie sie schlagen können. In der Zwischenzeit werden wir über das Abendessen sprechen.

Und wieder die Regeln, die kompliziert erscheinen. Der erste Schritt ist immer schwierig, dann wird es viel einfacher. Probieren Sie es aus und verstehen Sie.

Um die wichtigsten Punkte nicht zu vergessen, schreiben Sie sie auf oder drucken Sie sie aus. Und hängen Sie es an den Kühlschrank neben der Liste der erlaubten Lebensmittel.

Wir essen vor 18:00 Uhr zu Abend.

Wenn Sie das Abendessen verpasst haben, können Sie nicht essen. Zwei oder drei solcher Durchgänge, und die Gewohnheit wird sich entwickeln

Erlaubte Kochmethoden sind Kochen, Backen und Schmoren.

Sie können eine Sache essen. Kombinieren sogar erlaubtProdukte sind nicht erlaubt.

Das Abendessen sollte dem Mittagessen und dem Frühstück entsprechen. Wenn Sie zum Frühstück ein Stück Kuchen und Schokolade gegessen haben, war das Mittagessen komplex, dann können Sie sich zum Abendessen nicht auf ein Glas Joghurt beschränken

Was Sie nach 18 Stunden essen und trinken können

Auf den ersten Blick eine seltsame Frage. Zu Beginn des Artikels ist deutlich angegeben: Mahlzeiten nach 18 Stunden sind ausgeschlossen.

Alles passiert im Leben. Wir gingen abends zur Veranstaltung, saßen aber nicht mit einer traurigen Mine vor einem leeren Teller. Wenn Sie nach 18 Stunden wissen, was Sie essen sollen, beachten Sie Folgendes:

Lassen Sie etwas Rotwein zu.

Ein paar Scheiben Hartkäse.

Mineralwasser. Seien Sie vorsichtig mit Soda, da dies Appetit macht.

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Wenn Sie pleite gegangen sind

Eine weitere Frage, die alle Sorgen macht, Gewicht zu verlieren: Was ist, wenn ich pleite?

Ich lief von der Arbeit, hatte keine Zeit zum Abendessen. Sie öffnete den Kühlschrank und verstand nicht, wie sie das meiste davon zerstörte. Schuldgefühle nagen, ein aufgeblähter Magen ist empört, Schlaf geht nicht

Dies sei die Ausnahme. Bist du außer Kontrolle? Macht nichts. Beginnen Sie morgens wieder mit dem Essen, wie es das System erfordert.

Übung

Schmackhafte, effektive Diäten zur Gewichtsreduktion ohne körperliche Aktivität, nein. Und Minus 60 ist keine Ausnahme.

Über körperliche Übungen lassen Sie uns ein kurzes Wort sagen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer fünfminütigen Aufladung. Das ist besser als gar nichts. Erinnerst du dich an den Sportunterricht in der Schule? Hände hinter dem Kopf, drehen den Körper zehnmal in beide Richtungen.

Die einfachsten Übungen:

      

  • Kniebeugen. Starten Sie 10-mal und erhöhen Sie die Belastung allmählich.

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  • “Mühle”. Das Gleiche, zehnmal.

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  • Fahren Sie 10 Mal Fahrrad.

Alles machenGo Komplex dauert fünf Minuten. Es ist vernachlässigbar und der Nutzen von ihnen ist ziemlich groß.

Leckeres Menü

Köstliche, kalorienarme Schlankheitsgerichte lassen sich leicht abholen. Was wir unten machen werden. Jetzt machen wir eine Woche lang eine Diät. Wir reservieren sofort, die Speisekarte ist bedingt. Sie kann gemäß der Liste der zulässigen Produkte angepasst werden.

Ein wichtiger Punkt: dreimal täglich essen. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie zwischen den Mahlzeiten einen Apfel oder Roggen essen. Snacks sollten jedoch nicht missbraucht werden.

Eine köstliche Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage hilft dabei, 1,5 Kilogramm loszuwerden.

Wochentag Frühstück Mittagessen Abendessen
Montag Spiegeleier mit Wurst, Tomaten und Frühlingszwiebeln, ein Stück Kuchen, Kaffee Gemüsesuppe mit Kartoffeln, Reis mit gebackenes Huhn, Tee Gekochtes Huhn, Tee oder Kaffee
Dienstag Pralinen, Müsli mit Früchten, Tee Tintenfischsuppe, Buchweizenbrei mit Rindfleisch, Erlaubtes Getränk Hüttenkäse mit Kefir, Tee
Mittwoch Hähnchenbratkartoffeln, Rum Baba, Kompott oder Saft Saure Kohlsuppe leer (ohne Kartoffeln), Nudeln mit Käse, Tee Gebackenes Fleisch, Tee
Donnerstag Grießbrei, Eistorte mit Schokolade, erlaubtes Getränk Käsesuppe mit Fleisch (ohne Kartoffeln), gebackener Fisch mit Reis, Tee Hüttenkäse-Auflauf, erlaubtes Getränk
Freitag Kartoffelpasteten, Kaffee Suppe – Nudeln mit Champignons, Kartoffeln mit Champignons gedünstet, Getränk erlaubt Fruchtsalat mit Zitronensaft gewürzt, Erlaubtes Getränk
Samstag Apfelkuchen, Käsekuchen, Rührei mit Würstchen, Erlaubnis napitok Fischsuppe (ohne Kartoffeln), gekochter Reis mit gedünstetem Fleisch, Tee Auflauffleisch, erlaubtes Getränk
Resurrection Hüttenkäse mit Zucker, gekochten Eiern, Schokoröllchen, erlaubtes Getränk Gemüsesuppe mit Kartoffeln, Leberkuchen, Tee Kefir mit Hüttenkäse, eine Scheibe Hartkäse, erlaubt trinken

Ein aufmerksamer Leser wird bemerken: Im Menü wurde ein Fehler gemacht. Hast du sie gefunden? Ja, das ist richtig. Dies ist ein Sonntagmittagessen, an dem wir Kartoffelsuppe essen dürfen. Und hier ist der Leberkuchen. Wie wir uns aus den Regeln erinnern, ist es unmöglich, Fleisch und Fisch mit Kartoffeln und Nudeln zu kombinieren. In unserem Fall kombinierte Kartoffelsuppe und Leber im Kuchen. Oder wir schließen Kartoffeln von der Suppe aus. Oder wir lehnen den Leberkuchen ab und ersetzen ihn zum Beispiel durch Nudeln.

Leckere Schlankheitssalate

Zum Mittagessen ist es schön, nicht nur das erste und das zweite Gericht zu essen, sondern auch einen Salat zu genießen. Wir machen Sie auf bewährte Rezepte für Salate aufmerksam. Einige von ihnen sind nicht nur geschmacklich, sondern auch optisch ungewöhnlich.

Zigarrensalat

Wir brauchen: Salat, Radieschen, Dill, Petersilie, Hüttenkäse.

Zubereitungsart: Salat gründlich waschen. Legen Sie die Blätter in eine Schüssel mit kaltem Wasser, damit sie nicht an Frische verlieren.

Während unsere Blätter nass sind, bereiten Sie die Füllung vor. Drei Radieschen auf einer Reibe, Dill und Petersilie fein hacken. Gehackter Rettich in den Quark geben, mahlen. Fügen Sie hier Gemüse und Salz hinzu.

Trocknen Sie den Salat mit einem Papiertuch. Geben Sie die Mischung auf ein Blatt, wickeln Sie sie in eine Tube und legen Sie sie auf eine flache Schüssel.

Für eine pikante Note können gehackter Knoblauch und ein wenig schwarzer Pfeffer in den Quark gegeben werden.

Seetang-Salat

Wir brauchen: eine Dose Seetang, Krabbenstangen, gekochten Mais, Ei, Naturjoghurt zum Dressing. Als Dressing können Sie Zitronensaft mit einem Teelöffel Sojasauce verwenden.

Zubereitungsmethode: Die Flüssigkeit aus dem Kohl abtropfen lassen. Das Ei kochen, in zufällige Reihenfolge schneiden. Hacken Sie die Krabbenstangen. Alles mischen, mit Joghurt oder Zitronensaft mit Sojasauce würzen. Salz nach Geschmack.

Vinaigrette

Das Rezept ist ungewöhnlich beim Kochen. Es gibt keine Standard-Erbsen und Pflanzenöl.

Wir brauchen: zwei mittelgroße Rüben, zwei Kartoffeln, zwei Karotten.

Zubereitungsmethode: Nehmen Sie eine Gusseisenbratpfanne und fetten Sie sie mit Pflanzenöl ein. Wir schneiden unsere Rüben, gießen sie in eine Pfanne. Geschnittene Karotten werden oben drauf gehen. Mischen Sie kein Gemüse. Dann die Wende von gehackten Kartoffeln.

Fülle alles mit Wasser. Zum Kochen bringen, drei Minuten köcheln lassen und ausschalten.

Während das Gemüse abkühlt, hacken Sie die eingelegten Gurken. Sie können der Vinaigrette Sauerkraut, Grün oder Zwiebel hinzufügen. Es hängt alles vom Geschmack des Abnehmens ab.

Gurken, Kohl, Zwiebeln werden mit gekühltem Gemüse gemischt. Mischen Sie, Sie können essen.

Koreanischer Salat

Für diejenigen, die scharfes Essen und Meeresfrüchte mögen, wird dieser Salat nach Ihrem Geschmack sein. Zum Kochen benötigen Sie nur drei Zutaten:

250 g koreanische Karotten

Wie viele gekochte Garnelen.

Krabbensticks verpacken.

Kochen ist einfach: Alle Produkte werden gemischt, Knoblauch, schwarzer Pfeffer und Salz werden hinzugefügt. Sie können nach Belieben mit Petersilienzweigen dekorieren. Fertig, Sie können es versuchen.

Dies sind die diätetischen Rezepte für Salate, zu denen Personen nach dem Minus-60-System eingeladen sind.

Rezepte zum Mittagessen

Fischliebhaber werden dieses Rezept lieben. Einziges Manko: Man muss mit dem Schneiden von Fisch basteln.

Gefüllter rosa Lachs

Wir brauchen: frischen Fisch, Zwiebeln, Karotten, Sojasauce.

Den Fisch auftauen, meine Güte. Wir öffnen den Bauch, entfernen die Innenseiten. Jetzt müssen wir die Wirbelsäule mit Fleisch erfinden und herausziehen. In diesem Fall sollte die Haut intakt bleiben.

Schneiden Sie das Fleisch in Würfel. StewKarotten und Zwiebeln. Anschließend das Fleisch mit Gemüse mischen, mit Sojasauce würzen. Salz, Pfeffer und Fisch mit dieser Mischung füllen.

Schmieren Sie unseren rosafarbenen Lachs mit Mayonnaise (falls gewünscht ziemlich viel) und geben Sie ihn in den Ofen.

Gekochter Reis eignet sich zum Garnieren.

Zu den Rezepten einer leckeren Diät zur Gewichtsreduktion gehört Buchweizen mit Hackfleisch. Es heißt Buchweizen in der Marine. Lass uns versuchen zu kochen.

Buchweizen mit Hackfleisch (Navy)

Wir brauchen: Hackfleisch, Zwiebeln, Karotten, Salz und Pfeffer nach Geschmack, Buchweizen.

Kochen: Buchweizen kochen. Hackfleisch mit Zwiebeln und Karotten, Salz und Pfeffer füllen. Mit Buchweizen mischen. Das zweite Gericht im Minus 60-System ist fertig.

Die hier vorgeschlagenen Diätrezepte wurden durch Abnehmen erprobt. Sie werden als lecker und recht günstig empfohlen.

Fazit

Jetzt wissen wir, wie man durch leckeres Essen Gewicht verliert. Es gibt keine Einschränkungen, unter denen man sowohl physisch als auch psychisch leiden kann.

Rezepte, einschließlich köstlicher Salate zur Gewichtsreduktion, finden Sie im Artikel. Kochen, essen und abnehmen.

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