Nützliches und richtiges Frühstück, das Rezepte und Beschreibung abnimmt

Ein leckeres und gesundes Frühstück ist nicht nur der Beginn eines neuen erfolgreichen Tages, es ist die Hauptlast in der ersten Tageshälfte und die Wiederherstellung eines gesunden Stoffwechsels.
Dietonus kapseln Kaufen

Ein leckeres und gesundes Frühstück ist nicht nur der Beginn eines neuen erfolgreichen Tages, es ist die Hauptladung in der ersten Hälfte des Tages und die Wiederherstellung eines gesunden Stoffwechsels, der Energieressourcen des Körpers nachts. Daher spielt das Frühstück für diejenigen, die abnehmen, eine entscheidende Rolle.

Eine gute Gewohnheit, morgens zu essen, entwickelt sich bereits nach zwei Wochen – es ist also nie zu spät, Fehler in Ihrer Esskultur zu korrigieren.

Die Grundregeln eines idealen Frühstücks zum Abnehmen

Anscheinend ist die richtige Ernährung beim Abnehmen eine sehr komplizierte Liste von Regeln und Konventionen, die schwer zu merken und einzuhalten sind. Tatsächlich sieht alles ziemlich einfach aus, wenn Sie darüber nachdenken.

Wenn die Aufgabe des Frühstücks darin besteht, die Ressourcen unseres Körpers vor dem Mittagessen zu unterstützen und im Allgemeinen Kraft und Energie für den ganzen Tag bereitzustellen, sollte das richtige Frühstück unter Berücksichtigung des Lebensrhythmus eines modernen Menschen wie folgt lauten:

      

  • nahrhaft, aber nicht zu voluminös (ungefähr 30-40% des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung, jedoch nicht mehr als 30% der Lebensmittelmenge);
  •   

  • Nur natürliche Lebensmittel enthalten , die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.
  •   

  • schnell kochen ;
  •   

  • lecker ;
  •   

  • Er muss einfach in der täglichen Ernährung jeder Person sein .

Ernährungswissenschaftler betonen bewusst, dass der Mangel an Frühstück die schlimmste Angewohnheit ist, die eine Person haben kann, da dies zu Folgendem führt:

      

  • zu viel essen undeine Fülle von schädlichen Snacks;
  •   

  • die Stoffwechselprozesse des Körpers verlangsamen;
  •   

  • Apathie, sich tagsüber krank fühlen .

Und natürlich wird nicht nur die Nützlichkeit und der Nährwert des Frühstücks als wichtiger Aspekt angesehen, sondern auch sein Geschmack – Essen sollte gefallen und Freude bereiten und nicht zu einer feindlichen, freudlosen Pflicht werden, die Sie mit Gewalt erfüllen -, sodass eine Diät nicht lange genug halten kann erfolgreich.

Wählen Sie daher köstliche Rezepte für ein morgendliches Essen. Das ist wichtig!

Welche Lebensmittel eignen sich zum Frühstück?

Die Auswahl der Produkte zum Frühstück hängt von der Gewichtsverluststrategie ab, die Sie für sich selbst ausgewählt haben.

Die unbestreitbaren Führer beim Frühstück sind also:

      

  • alle Arten von Getreide und Getreide – Buchweizen, Haferflocken, Haferflocken, Haferflocken, Gerste usw .;
  •   

  • frisches Gemüse – Kohl, Gurken, Tomaten, Sellerie, Salat usw .;
  •   

  • frisches Obst und Beeren – je nach Jahreszeit beliebig;
  •   

  • Milchprodukte – fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Milch, Käse
  •   

  • mageres Fleisch – Huhn, Rindfleisch, Kalbfleisch.

Und diese Produkte lassen sich köstlich zusammenstellen, sodass fast täglich ein neues kulinarisches Meisterwerk entsteht, das dabei hilft, eine schlanke Taille und gute Laune zu bewahren.

Frühstücksgetreide-Rezepte

Haferbrei ist ein idealer Start in den Tag, da er eine große Menge “guter” Kohlenhydrate enthält – die sogenannten langen Kohlenhydrate, mit denen Sie sich nach dem Essen für mindestens mehrere Stunden energisch und stark fühlen können. Solche Kohlenhydrate sind reine Energie, sehr wichtig für unseren Körper

Außerdem ist es einfach, Brei zuzubereiten – besonders wenn Sie Buchweizenflocken oder Haferflocken wählen, die Sie einfach in fünf Minuten dämpfen und essen können.

Schauen wir uns ein paar Rezepte an, die für diejenigen, die abnehmen, optimal sind.

<Der Lieblingsbrei zum Frühstück ist für viele Haferflocken. Aber damit es nicht mit der klebrigen und geschmacklosen Masse in Verbindung gebracht wird, die in Kindergärten gefüttert wird, können Sie es sogar während der Diät köstlich kochen.

Insbesondere zum Frühstück können Sie Herkules verwenden und ihn mit Früchten und Nüssen ergänzen. Nützlich und appetitlich – Herkules mit Nüssen und Pfirsich .

Es ist notwendig, (pro Portion Brei) zu nehmen:

      

  • Herkules – 3 EL. Löffel;
  •   

  • Walnüsse – 2 Stück
  •   

  • Pfirsich – 1 Stk.
  •   

  • Wasser .

Gießen Sie das Getreide mit Wasser (es werden 150 ml Wasser für unser Volumen benötigt) und kochen Sie es zwei Minuten lang. Dann wird der Brei von der Hitze genommen und weitere 5 Minuten an einem warmen Ort stehen gelassen.

Füge Früchte und Nüsse zum Brei hinzu – das ist alles, es wird serviert!

Wenn Pfirsiche nicht in der Saison sind, können sie mit Beeren und Früchten nach Geschmack ersetzt werden, besonders gut in solchen Brei:

      

  • Äpfel
  •   

  • Birnen
  •   

  • Rosine
  •   

  • Johannisbeere
  •   

  • Handschrift.

Sie können problemlos mit anderen Produkten experimentieren.

Aber Buchweizen während der Diät machen viele Leute gerne Kefir . Dann ist es gar nicht nötig, morgens Zeit zum Kochen zu verwenden. Um diesen äußerst nützlichen Brei zuzubereiten, müssen Sie (pro Portion) Folgendes einnehmen:

      

  • Buchweizen – 2 EL. Löffel;
  •   

  • Kefir – 200 ml.

Die Grütze wird gründlich gewaschen, von Verunreinigungen befreit und mit Kefir gefüllt. Dann muss sie 10-12 Stunden stehen lassen (Sie können sich vorbereitenabends essen), und dann kann man einfach essen. Wenn Sie möchten, können Sie auch Nüsse oder Früchte hinzufügen, aber ganz lecker und ohne Zusatzstoffe.

Protein-Frühstücksrezepte

Heutzutage werden Eiweißdiäten immer beliebter – sie liefern schnelle Ergebnisse und werden relativ leicht toleriert. Für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, diese Methode des Abnehmens zu praktizieren, kann es jedoch schwierig sein, das beste Rezept zu finden.

Zum Beispiel könnte ein Spinatomelett die beste Lösung sein. Dafür müssen Sie (pro Person) nehmen:

      

  • Eiweiß – 3 Stück
  •   

  • Spinat – 100 Gramm
  •   

  • Salz, Pfeffer nach Geschmack

Spinat kann gefroren verwendet werden, es ist jedoch besser, ihn vor der Zubereitung des Omeletts auftauen zu lassen. Wir mischen Spinat und Eiweiß, Salz und Pfeffer nach Belieben. Sie können in der Mikrowelle (ca. 3 Minuten) oder im Ofen auf einem mit Wachspapier bedeckten Backblech kochen – fünf Minuten, bis sie gar sind.

Im Ofen ist es einfach, eine andere Variante eines außergewöhnlich leckeren Frühstücks zuzubereiten, das aus Eieromelett mit Käse und Tomaten besteht. Sie benötigen:

      

  • Hartkäse – 50 Gramm
  •   

  • Hühnereier – 3 Stück
  •   

  • Tomaten – 2-3 Stück;
  •   

  • Öl – 30 Gramm
  •   

  • Salz, Pfeffer – nach Geschmack

Schmieren Sie die Auflaufform mit Butter, drei Käse auf einer groben Reibe und füllen Sie sie gleichmäßig mit dem Boden der Form. Wir legen uns auf in Ringe geschnittene Tomaten. Eier schlagen und mit Käse und Tomaten, Salz und Pfeffer füllen. 5-7 Minuten im Ofen kochen, bis alles gar ist.

Und noch eine wundervolleDie Protein-Frühstücksoption ist Protein-Brötchen . Für ihn brauchst du:

      

  • Hühnereier – 2 Stück
  •   

  • Hühnerfilet – 100 Gramm
  •   

  • Salat oder Pekinger Kohl – 1 Blatt
  •   

  • frische Gurke – 50 Gramm

Schlagen Sie die Eier mit einem Schneebesen und kochen Sie sie in einer runden Pfanne, damit sie wie Fladenbrot aussehen. Wir legen ein Blatt Salat oder Pekinger Kohl auf das Ei. Hähnchenfilet vorkochen (kann abends gekocht werden), hacken und auf ein Ei und ein Salatblatt legen.

Für ein Proteinfrühstück kann eine Portion fettarmer Hüttenkäse, die mit allen verfügbaren Früchten gemischt werden kann, eine großartige Option sein – dann wird es ein süßes Gericht oder salzig gemacht – gemischt mit gekochtem Ei, grünen Erbsen, Kräutern, frischer Gurke oder Salat, Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Diät Frühstück Obstsalat Rezepte

Rezepte für verschiedene Gemüsesalate sind vielen bekannt, aber während der Diät können Sie Ihre Ernährung auch mit Fruchtsalaten abwechseln – leicht, süß -, so ist dies eine echte Freude für den Naschkatzen, der immer noch gezwungen ist, seine Lieblingssüßigkeiten zu verweigern.

Sie können also einen köstlichen tropischen Salat zubereiten, für den Folgendes erforderlich ist:

      

  • Kiwi – 1 Stk.
  •   

  • Orange – 1 Stk.
  •   

  • Dosen oder frische Ananas – 100 Gramm
  •   

  • Banane – 1 Stk.
  •   

  • Haselnüsse – 30 Gramm
  •   

  • Füllstofffreier Joghurt – 100 Gramm

Obst schälen und in kleine Scheiben schneiden, Haselnüsseim Mörser mahlen, alle Zutaten mischen, den Salat mit Joghurt würzen. Zum Servieren können Sie frische Minzblätter oder Beeren verwenden.

Ebenso können Sie aus praktisch allen verfügbaren Früchten und Beeren leichte Fruchtsalate zubereiten. Zum Beispiel gibt es einen weiteren beliebten klassischen Obstsalat , der Folgendes umfasst:

      

  • Banane – 1 Stk.
  •   

  • Apfel – 1 Stk.
  •   

  • frische Erdbeeren – 100 Gramm
  •   

  • kernlose Trauben – 100 Gramm
  •   

  • Joghurt – 100 Gramm

Die Früchte werden wie gewohnt geschält und gehackt. Traubenbeeren können halbiert werden (wenn die Trauben groß sind), der Salat kann mit geriebener dunkler Schokolade dekoriert werden.

Früchte sollten also nicht die Basis des Salats sein, aber sie können in Maßen vorhanden sein.

Frühstückscocktails

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht frühstücken können, können Sie sich zumindest mit einem Morgencocktail verwöhnen. Natürlich kann ein solcher Cocktail zu einem Hauptgericht werden.

Ein von vielen probiertes und geliebtes Rezept ist Milch- und Obstshake . Zur Vorbereitung müssen Sie Folgendes vorrätig haben:

      

  • fettfreie Milch – 400 ml.
  •   

  • Pfirsiche – 100 Gramm
  •   

  • Orangen – 100 Gramm
  •   

  • Eis .

Früchte werden geschält, geschnitten. Dann werden sie mit Milch gefüllt und in einem Mixer gemischt. Dann wird Eis hinzugefügt und alles wird erneut geschlagen. Auf Wunsch kann die Milch durch Kefir oder Joghurt ersetzt werden. Zusätzlich zu den Früchten nach Belieben Beeren hinzufügen (Stachelbeeren,entkernte Kirschen, Johannisbeeren, Blaubeeren) – sie fügen eine würzige Säure hinzu

Darüber hinaus können Sie morgens einen traditionellen, beliebten Smoothie zubereiten. Für ihn brauchen Sie:

      

  • Kefir – 100 ml.
  •   

  • Orangensaft – 100 ml.
  •   

  • Banane – 1 Stk.
  •   

  • Erdbeeren – 100 gr.

Alle Zutaten werden in einem Mixer gemischt. Bei Bedarf wird Eis hinzugefügt.

Vergessen Sie nicht, dass solche Cocktails auch eine großartige Option für einen Snack nach einem Training oder harter körperlicher Arbeit sind. Sie eignen sich aber auch hervorragend zum Frühstück.

      

Der Sommer steht vor der Tür, und immer öfter schauen wir uns kritisch im Spiegel an und versprechen: “Morgen ist sicher”, damit wir uns an die Arbeit machen, um die Strandsaison voll bewaffnet zu meistern. Methoden und Techniken für.

   

Sehr traurig, aber die moderne Gesellschaft steht vor dem Problem des Übergewichts. Aber Sie sollten nicht ins Extreme gehen und sich verhungern, auf grausamen Diäten sitzen. Sie können abnehmen, ohne sich auf.

zu beschränken

   

Buchweizen kann zu Recht die Königin aller Getreidearten genannt werden. Alles Vertraute, Geliebte, Gewöhnliche. Aber wie wenig wissen wir über sie! Solch ein einfacher “schwieriger” Brei Buchweizen ist einfach das einzigartigste Produkt.

   

Die vorteilhaften Eigenschaften von Ingwer sind seit langem bekannt. Dieser brennende OrientaleIch Gewürz ist weit verbreitet in der Küche verwendet, um viele Krankheiten zu behandeln – von Erkältungen bis zu schwerwiegenden Problemen mit.

   

Es gibt eine Vielzahl von Methoden zur Gewichtsreduktion und zum Erwerb schlanker Formen: Erhöhte körperliche Aktivität, Anwendung spezieller Diäten, Anwendung kosmetischer Techniken und Verfahren. Die Liste.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.