Protein-Diät zur Gewichtsreduktion Mann

Die Protein-Diät für Männer ist am besten für Männer geeignet, die schnell Gewicht verlieren und gleichzeitig keine Muskelmasse verlieren müssen. Für diejenigen mit Schwierigkeiten …
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Die Protein-Diät für Männer ist am besten für Männer geeignet, die schnell Gewicht verlieren und gleichzeitig keine Muskelmasse verlieren müssen. Diejenigen, die kaum alle Arten von Abstinenz in Bezug auf Ernährung und Kalorienrestriktion tolerieren können. Eine Protein-Diät für Männer hilft, ohne besonderes Hungergefühl, die Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren, da die Eiweißprodukte satt sind, und, unmerklich, ohne besondere Anstrengungen, auf eine gesunde und richtige Ernährung umzusteigen. Eine Diät zum Abnehmen für Männer führt bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung und unter Einhaltung aller Ernährungsregeln zu den besten Ergebnissen.

Die Bedeutung der Protein-Diät für Männer ist, dass der eigene Körper aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten in der Diät beginnt, sein eigenes Fett in Kohlenhydrate umzuwandeln, was einen stabilen und effektiven Gewichtsverlust gewährleistet. Darüber hinaus nimmt der Appetit auf natürliche Weise ab, sodass Sie schnell genug von einer kleinen Portion gesunder und gesunder Lebensmittel bekommen.

Bei einer Proteindiät für Männer können Sie Ihr eigenes Thema zur Gewichtsreduktion auswählen.

Genau das ist das Hauptproblem – es ist leicht, Kilogramm zu verlieren, aber wie kann man verhindern, dass sie zurückkehren? Tatsache ist, dass das Ergebnis vieler Diäten Gewichtsverlust aufgrund von Muskelgewebe ist, nicht Fett. Dies passiert, wenn im Menü ein Proteinmangel angezeigt wird. Es sind Proteine, die die Grundlage des Lebens sind, sie haben eine komplexe Struktur, die im Körper in zusammengesetzte Aminosäuren zerfällt, und da dieser Prozess ziemlich energieaufwendig ist, werden wir Kalorien für die Verdauung aufwenden, außerdem regt die Absorption von Aminosäuren den Stoffwechsel an. Deshalb ist eine Protein-Diät für Männer besser.m Lösung für jeden Mann, der abnehmen will.

Es ist erwähnenswert, dass männliche und weibliche Diäten überhaupt nicht dasselbe sind. Für jede dieser Diäten müssen ihre eigenen Merkmale berücksichtigt werden. Beispielsweise ist die durchschnittliche tägliche Nahrungsaufnahme für Männer in Höhe von 1.700 Kilokalorien die Norm, während für eine Frau eine solche Skala eindeutig überflüssig ist

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 22. Nehmen wir an, Ihr Gewicht beträgt 85 kg. Wenn Sie diese Zahl mit 22 multiplizieren, erhalten Sie eine optimale Aufnahme von 1870. Dies ist das Hauptprinzip, mit dem Sie Ihren Magen loswerden können.

Für jedes Kilogramm Idealgewicht müssen Sie 2 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Wenn Ihr Idealgewicht 80 kg beträgt, fügen Sie der Diät 160 g hinzu. Protein.

Fett in der Diät sollte 20-40% der gesamten Kalorienmenge ausmachen. Dies hängt alles von Ihren persönlichen Essgewohnheiten ab. Die Ernährung der Männer erlaubt es nicht, die Kalorienaufnahme der täglichen Ernährung zu überschreiten, insbesondere wenn der Mann seinen Magen so weit wie möglich entfernen muss.

Der Rest der Diät besteht aus Kohlenhydraten.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion bei Männern ist erfolgreich, wenn alle Empfehlungen befolgt werden und regelmäßige körperliche Anstrengungen unternommen werden. Dieser Komplex wird dazu beitragen, den Bauch loszuwerden und einen schönen Körper für eine lange Zeit zu erhalten. Nachdem Sie jedoch das erforderliche Idealgewicht erreicht haben, lohnt es sich nicht, eine Diät zu machen. Sie müssen nach und nach auf die richtige Ernährung umstellen und diese konstant einhalten.

Um das Problem des geringen Gewichts richtig zu lösen, müssen Sie eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten und Proteinen in die Ernährung aufnehmen.

Frühstück: Spaghetti mit Gulasch aus der Leber, ein Stück Brot;

Mittagessen: Milch, eine Handvoll Nüsse

Mittagessen: Fischnudelsuppe, Pilaw, süßer Tee

Abendessen: Walnusspudding – Quark, gekochtes Huhn, Pfirsichgetränk;

Nachts: Quark, getrocknete Aprikosen.

Proteindiät für Männer

Diese Diät ist besonders bei männlichen Athleten beliebt, da sie darauf abzielt, Körperfett abzubauen und die Muskelmasse zu erhöhen. Diese sind positivÄnderungen werden durch die Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln erreicht: Eier, Geflügel, Käse, Meeresfrüchte und Fisch.

Morgen: Naturjoghurt, ein Salat aus Eiern, Käse und Tomaten

Mittagessen: Müsli mit Obst

Mittagessen: Steambeef mit Kartoffeln, Gemüsesalat

Snack: Pilzsalat mit Käse;

Abendessen: Dampfomelett mit gekochtem Hähnchen und Tomaten, Orangensaft.

Die Ergebnisse einer Diät für Männer reichen von 2 bis 7 kg in ein oder zwei Wochen. Alle Optionen für die Gewichtsabnahme bei Männern werden leicht toleriert und bestehen aus einer ausgewogenen Ernährung, die nach einigen Monaten erneut angewendet werden kann.

Abendessen mit gekochtem Fisch.

Da die Ernährung für die Fettverbrennung aus 14 Tagen besteht, sollte die zweite Diätwoche mit dem Menü beginnen, das Sie am siebten Tag befolgt haben. Und so kommen Sie nach und nach zum 14. Tag des Abnehmens mit einem Menü, das dem des ersten Tages ähnelt. Es ist auch wichtig, solche Aktivitäten wie Sport nicht zu vergessen. Führen Sie Gewichtsverlustübungen durch.

Arten der Proteindiät

Protein-Fettverbrennungs-Diät für Männer und Frauen kann von verschiedenen Arten sein – Protein-Gemüse, Vitamin-Protein, Protein-Kohlenhydrate.

Merkmale der Protein-Kohlenhydrat-Diät

An fünf Diät-Tagen können Sie bis zu fünf Kilogramm abnehmen. Trinken Sie während der gesamten Diät bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Tag.

Am ersten Tag der Diät müssen Sie einen Gemüsesalat mit Gemüseeintopf oder Suppe, zwei Scheiben Brot und Tomatensaft (2 Liter) essen.

Am zweiten und dritten Tag sollte das Menü wie folgt aussehen:

Frühstück mit Brot und Butter und 10 Gramm Honig

Mittagessen mit Hühnerbrühe mit Huhn, gekochten Bohnen, einer Scheibe Brot;

Trinken Sie eine Tasse Tee mit Honig zum Nachmittagstee.

Mit zwei Eiern, Hüttenkäse oder Hühnchen (200 Gramm) speisen.

Frühstücken Sie am vierten und fünften Tag mit Obst und Joghurt.

Riesengarnelen weisen die höchste Proteinmenge auf. Garnelenfleisch ist andersverschiedene Geschmäcker, lange im Körper verdaut. Männer, die täglich 100 g gekochtes Garnelenfleisch zu sich nehmen, erhalten zu jeder Mahlzeit 27 g Eiweiß

Für ein langes Sättigungsgefühl empfehlen Ernährungswissenschaftler, vor jeder Mahlzeit 50 g Walnüsse zu essen. Nüsse verschiedener Sorten sind reich an Eiweiß, aber Walnüsse enthalten die größte Menge.

Wie man tagsüber isst

Es muss bedacht werden, dass die Proteinernährung vielfältig und fraktioniert sein sollte. Die Mahlzeiten sollten häufig sein und nicht länger als drei Stunden dauern. Eine Portion sollte eine Mindestanzahl an Kalorien enthalten und voluminös sein. Wenn Sie eine Eiweißdiät befolgen, müssen Sie häufig sauberes, gekochtes Wasser trinken. Aufgrund der schnellen Ausscheidung von Wasser aus dem Körper durch die Nieren besteht die Möglichkeit einer Dehydration. Jede Mahlzeit sollte von der Verwendung von 300 ml Flüssigkeit begleitet werden. Um die nächste Mahlzeit nicht zu verpassen, muss ein Mann einen Alarm auslösen.

Wenn ein Mann das Auftreten von starker Müdigkeit, Schläfrigkeit und anhaltendem Durst bemerkt, muss er einen Ernährungsberater aufsuchen.

Eine Eiweißdiät sollte über einen längeren Zeitraum nicht befolgt werden, da der Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen schnell auftritt.

Löffel grüne Erbsen, 1 Frucht

ein paar Scheiben Brot, Rührei (2 Eier, Tomaten, Kräuter)

getrocknetes Brötchen (100 g), Käse (50 g), eingelegtes Gemüse

Pellkartoffel (200 g), gekocht (125 g)

ein paar kleine Brötchen (Vollkornbrot), ein Gemüsesalat, eine Schinkenscheibe, ein Glas ungesüßten Joghurt

ein paar Scheiben Brot (Vollkornmehl), eine Scheibe fettarmer Schinken ((50 g) / Thunfisch (90 g) / Käse (25 g)

gekochte Bohnen (125 gr.), 1 Toastbrot mit Kleie, geriebener Käse (12 gr.), Apfel, ein Glas ungesüßter Joghurt

Gemüsesuppe, etwas Pasta

Steak und Brötchen (Vollkorn)

Diese Diät für Männer wird kurzfristig helfen, den Bauch loszuwerden. Während dieser Zeit verlassen 2 kg. unnötigGewicht.

Frühstück – 2 gekochte Eier, 3 Tomaten, Naturjoghurt (300 gr.), Kaffee ohne Zucker

Mittagessen – Salat mit Orangen, Rindfleisch mit grünen Erbsen und Pilzen, ein paar Pfirsiche

Abendessen – Erbsensuppe, Salzkartoffeln, Kräutertee

Frühstück – Möhrensalat mit Knoblauch, 3 Bratwürsten, Tomatensaft

Mittagessen – Aubergine mit gedünstetem Huhn mit Pflaumen, Naturjoghurt, Tee ohne Zucker

Abendessen – Salat (Hering mit Ei) ,, Beilage – Gemüse, Saft

Frühstück – Aubergine mit Tomaten und Nüssen, mit und, Grapefruitsaft

Mittagessen – Lachssalat, Bohnensuppe, halbe Grapefruit

Abendessen – mit Kapern oder Oliven gefüllte Eier, deren Salat, fettarmer Joghurt oder Saft

Frühstück – Haferflocken mit Banane, Krabbensticksalat, zuckerfreiem Kaffee

Mittagessen – Champignons, Kalbsbrust mit Sauce, Kräutern, Tomatensaft

Abendessen – Hartkäse, Hühnerflügel, 1 Glas Bier

Frühstück – pochiertes Ei, Kohlrabi (Füllung – Gemüse und Huhn), Orangensaft

Mittagessen – Gemüsesalat, Rindfleisch mit Gurken, eine halbe Melone

Abendessen – Hering mit Gemüse und Zwiebeln, Käse (300 gr.)

geschmortes Rindfleisch mit Karotten, 150 gr. Gemüsesalat

150 gr. in dünne scheiben geschnittene tomaten und zwiebeln mit pflanzenöl

1 EL. Kefir, 2-tlg. Diätkekse

200 gr. gekochter Fisch, 100 gr. gehackte Tomaten mit Pflanzenöl

200 gr. fettfreies Schweinefleisch, 1 Apfel, 1 EL. Apfelsaft

150 gr. magerer Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee oder natürlicher Kaffee

100 gr. gekochte Bohnen, 100 gr. frisch geriebene Karotten mit Mayonnaise

150 gr. gekochter Fisch, 100 gr. Vinaigrette

1 EL. Milch, 2 Stk. schlanke Kekse

200 gr. gekochtes Lamm, 100 gr. Gemüsesalat

Suppe gekocht in Fleischbrühe mit Gemüse, 100 gr. fettarmes Hammelfleisch, 1 Scheibe Schwarzbrot

Idealerweise halten Sie sich während der gesamten Diät strikt an das oben genannte Menü, aber nichtGroße Probleme entstehen, wenn die Produkte in einer etwas anderen Kombination und mit einem geringen Zeitunterschied konsumiert werden. In jedem Fall sollte beachtet werden, dass die tägliche Nahrungsaufnahme im Durchschnitt 7-8-mal etwas statt der üblichen drei, jedoch in großen Mengen, erfolgen sollte.

Aus der Tabelle der Eiweißdiät geht hervor, dass Backwaren fast vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen sind.

Es erlaubt Ihnen, 3-5 kg ​​pro Woche zu verlieren, aber länger als diese Zeit sollten Sie sich nicht an eine fettverbrennende Diät halten, da Sie sonst Ihre Gesundheit schädigen.

Frühstück: alle Früchte, ungesüßte Haferflocken.

Mittagessen: Huhn (75 7), 0,2 kg Salzkartoffeln, 2 Scheiben Käse.

Abendessen: 2 Scheiben Kleiebrot, ein paar hartgekochte Eier oder in Form eines Omeletts, Tomate.

Frühstück: eine Scheibe Kleiebrot, Joghurt, 2 TL. Schatz.

Mittagessen: gebackene Rinderleber mit Champignons, Tomaten.

Abendessen: 2 Scheiben Kleiebrot, ein Stück Schinken oder 90 g Thunfisch.

Frühstück: ein Stück Huhn oder eine Scheibe Käse, Gemüse, Brot.

Mittagessen: 2 Salzkartoffeln, fettarmes Schweinekotelett.

Abendessen: eine Scheibe Kleiebrot, Joghurt, Apfel, ein Stück Käse, 125 g Bohnen.

Frühstück: Toast, Apfel, eine Tasse Saft.

Mittagessen: 75 g Mais / Erbsen, 150 g fettarmer Fisch, Joghurt, 2 Kartoffeln.

Abendessen: 75 g Kartoffelpüree, die gleiche Menge mageres Fleisch, eine Scheibe Kleiebrot, einen Bratapfel.

Frühstück: eine Scheibe Kleiebrot, eine halbe Grapefruit, hartgekochtes Ei.

Mittagessen: 100 g Rinderhackfleisch, Spaghetti, Tomaten, Kräuter.

Abendessen: eine Scheibe Kleiebrot, Steak

Frühstück: Tomate, ein Stück Fleisch, ein paar Brote.

Mittagessen: ein Stück gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft, Joghurt.

Abendessen: eine kleine Portion Spaghetti, Gemüsesuppe.

Frühstück: eine Scheibe Kleiebrot, eine Fischfrikadelle, ein halbes Glas ungesüßten Fruchtsaft.

Mittagessen: Spaghetti, Gemüse.

Abendessen: 2 Scheiben Kleiebrot, Gemüsesalat, Kefir, eine Scheibe Schinkenuns.

Eine schnelle Ernährung für Männer bietet die Möglichkeit, Gerichte neu zu ordnen oder durch Lebensmittel mit ähnlichem Kaloriengehalt zu ersetzen.

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