Protein-Diät zur Gewichtsreduktion Menü für die Woche

Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einer täglichen Menütabelle. Vollständige Beschreibung, welche Lebensmittel die meisten Proteine ​​enthalten, Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern
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Viele Frauen kümmern sich um ihre Figur. Sie halten sich an viele Diäten, treiben Sport und versuchen, sich an die richtige Ernährung zu halten. All dies, um gut auszusehen und sich großartig zu fühlen. Protein-Diät bewältigt seine Aufgabe, das heißt, Abnehmen für Frauen ist schnell und bequem.

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Essenz der Proteinernährung

Die Diät besteht aus Eiweißnahrungsmitteln. Das heißt, die Verwendung von Fleisch und Fisch ist erlaubt. Gemüse und Obst werden jedoch weniger verwendet, als für eine ausgewogene Ernährung erforderlich ist.

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Bei einer solchen Ernährung reichert sich das Eiweiß im Körper an. Es wird jedoch einen Mangel an Kohlenhydraten und Fetten geben, die die wichtigsten Energiequellen darstellen. Der Körper wird nicht die notwendigen Kohlenhydrate und Fette erhalten, sondern muss irgendwo Energie beziehen, was bedeutet, dass er anfängt, angesammelte Fette zu verschwenden. Dies sind nur die Fettdepots, die Sie loswerden sollten.

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Theoretisch entsteht ein nicht sehr angenehmes Bild. In der Praxis funktioniert diese Diät jedoch hervorragend, obwohl sie dem Körper keinen Schaden zufügt und zusätzliche Pfunde verloren gehen.

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Allgemeine Regeln

Allerdings hat die Protein-Diät, wie viele andere, ihre eigenen Regeln, die befolgt werden sollten, wenn sie nicht beachtet wird, wäre das Abnehmen unwirksam. Es ist zu beachten, dass Mehlprodukte und Süßwaren streng kontraindiziert sind. Gib Süßigkeiten für eine schlanke Figur auf.

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Jede Diät liefert effektivere Ergebnisse, wennBeobachten Sie es in Kombination mit körperlichen Übungen. Die strikte Einhaltung einer Eiweißdiät, ergänzt durch körperliche Übungen, garantiert Fitness den Erfolg. Diese Option eignet sich besonders für junge und energiegeladene Frauen.

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Empfohlene Diät zur Gewichtsreduktion

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  • Erstellen Sie ein bestimmtes Muster und folgen Sie ihm bis zum Ende.
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  • Sie können keine Änderungen vornehmen oder Produkte ändern. Andernfalls erzielen Sie nicht die erforderlichen Ergebnisse, während Sie den Körper weiter belasten.

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  • Sie sollten zur gleichen Zeit essen und nicht vor dem Schlafengehen essen.
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  • Trink genug Wasser.

Es ist notwendig, die Protein-Diät schrittweise zu beenden und Ihre Diät langsam auf das übliche Menü zurückzusetzen.

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Protein-Diät: 7-Tage-Menü

Tabelle – als Option zum Abnehmen für 7 Tage. Falls gewünscht, kann das Menü um 14 Tage verlängert werden.

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ERSTER TAG Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen) ): Kleiebrot oder Brot, warm gekochte Hühnereier, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser).

Frühstück: 1 großer Apfel (wählen Sie nicht zu süße Sorten).

Mittagessen: Suppe mit Spinat oder Sellerie, fettarmer gedämpfter Fisch, Brot oder eine Scheibe Kleiebrot, Eiweißshake.

Snack: fettarmer Hüttenkäse.

Abendessen: Garnelen mit Zitronensaft und Kräutertee.

ZWEITER TAG Morgens (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen) : fettarmer Hüttenkäse, 1 Scheibe Vollkornbrot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser).

Frühstück: 1 Orange.

Mittagessen: fettarme Fischsuppe ohne Kartoffeln, Champignons, überbacken mit Gemüse, Eiweißshake.

Snack: 2 dünne Scheiben fettarmer Käse.

Abendessen: eine Gemüsemischung aus frischem oder gekochtem Gemüse ohne Dressing.

DRITTER TAG Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): gekochtes Hähnchen, Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser).

Frühstück: Zitrusfrüchte (1 Grapefruit oder 2 kleine Orangen).

Mittagessen: Suppengemüse + Eier), gekochte grüne Bohnen, Eiweißshake.

Snack: fettarmer Kefir.

Abendessen: Quarkauflauf + Äpfel + Zimt.

VIERTER TAG Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Quark (Sie können Zimt hinzufügen und mit Stevia süßen), Brot, frisch gebrühten Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser).

Frühstück: Zitrusfrüchte – 3-4 Mandarinen oder 1 Orange.

Mittagessen: Okroschka (Gemüse ohne Kartoffeln, fettarme Sauerrahm, Eiweiß), gebackener Spargel, Eiweißshake.

Snack: fettarmer, zuckerfreier Joghurt.

Abendessen: Gefüllte Champignons oder Tintenfisch.

Fünfter Tag Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Eiweißomelett mit 2 Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser).

Frühstück: 2 Stück Kiwi.

Mittagessen: Suppe ohne Kartoffeln mit Rind- oder Kalbsfleischbällchen (Lamm, Schweinefleisch verboten), Proteinshake.

Abendessen: Gemüsesalat mit Proteinen aus 2 Hühnereiern.

SECHSTER TAG Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Proteine 2 Hühnereier, dunkles Brot c / s, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser).

Frühstück: eine Auswahl an Zitrusfrüchten.

Mittagessen: Gemüsesuppe, 1 Esslöffel Hafer- oder Weizenkleie, gekochtes Huhn, Eiweißshake.

Snack: fettarmer Hüttenkäse mit Zimt bestreut. Es ist erlaubt, ein Süßungsmittel (Xylitol, Stevia) zuzusetzen.

Abendessen: Hühnerbrust mit Gemüse überbacken.

SIEBEN TAG Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse , dunkles Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser).

Frühstück: 2 Scheiben Ananas oder Zitrusfrüchte.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit Eigelb, Eiweißomelett mit Tomaten, Eiweißshake.

Snack: Kefir 1,5% Fett.

Abendessen: fettarmer Fisch oder gedämpfte Fischfrikadellen.

Nutzen und Schaden der Ernährung

      

  • Eine proteinreiche Ernährung für Frauen und Männer (mangels intensiver körperlicher Aktivität und Training im Fitnessstudio) führt normalerweise zu einem raschen Gewichtsverlust. Ein Gewichtsverlust von ca. 6 kg in 7 Tagen ist möglich
      

  • Protein ist sehr wichtig für die Wiederherstellung aller Körperzellen, nicht nur der Muskeln. Haut, Nägel, Haare und Knochengewebe profitieren in hohem Maße von proteinreichen Lebensmitteln.

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  • Proteine ​​sind auch wichtig für die Produktion von Hormonen, Enzymen und anderen notwendigen chemischen Prozessen.
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  • Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln stimuliert das Muskelwachstum und den Muskelerhalt.
      

  • Natürlich ist es dumm zu leugnen, dass die Belastung des Körpers durch Proteinernährung hoch sein wird. Bevor Sie sich an eine Diät halten, ist es daher besser, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Dadurch werden verschiedene Nebenwirkungen und mögliche Komplikationen vermieden.

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  • Wir sollten auch nicht vergessen, dass jede Ernährungsumstellung eine Belastung für den ganzen Körper darstellt. Schließlich geben wir bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, immer etwas auf, und der Körper beginnt, die Vitamine und Mineralien zu verlieren, die er benötigt.

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  • Eine Eiweißdiät und ihre unausgewogene Ernährung können den Zustand von Haut und Haaren von Frauen beeinträchtigen, Energie reduzieren und Probleme mit dem Nervensystem haben – alles ist rein individuell. Daher können Sie eine Eiweißdiät nicht länger als 2 Wochen einhalten und nicht mehr als 2-3 Mal im Jahr wiederholen.

Wenn Sie diese Regeln 7-14 Tage lang einhalten, verlieren Sie zusätzliche Pfundeohne deinen Körper zu verletzen.

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Produktempfehlungen

Die obigen Empfehlungen sind der Ausgangspunkt für die Auswahl von proteinreichen und fettarmen Lebensmitteln. Beachten Sie die folgenden Tipps, um gesunde Entscheidungen zu treffen:

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  1. Wählen Sie gesunde, natürliche Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet werden, einschließlich gesundem Obst und Gemüse.
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  3. Vermeiden Sie nahrungsarme Lebensmittel wie Süßigkeiten, fettarme Cracker und Kekse, stärkehaltiges Getreide (weißer Reis) und Weißbrot. Getreide – aus Vollkorn.

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  5. Milchprodukte – fettarm oder fettarm.
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  7. Eiweißreiche Nüsse und Samen. Um die Fettaufnahme zu minimieren, sollte die Aufnahme auf 30 Gramm begrenzt werden. oder weniger pro Tag.
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  9. Verwenden Sie ein Spray oder köcheln Sie mit Wasser, anstatt große Mengen Öl darin zu braten.
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  11. Wählen Sie Kochmethoden, die das Fett auf ein Minimum beschränken. Zum Beispiel Dämpfen, Braten in einer beschichteten Pfanne oder auf dem Grill.

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  13. Wählen Sie magere Proteine ​​wie Fisch und weißes Geflügel. Sie müssen die Haut vom Vogel entfernen und alles sichtbare Fett vom Fleisch entfernen.

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  15. Verwenden Sie frische Kräuter, Dijon-Senf, um Gerichte zu würzen. Ersetzen Sie die Mayonnaise durch fettarme saure Sahne und Apfelessig.

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  17. Für Einkäufe – der lokale Bauernmarkt – garantiert dies eine höhere Qualität der saisonalen Produkte und des Fleisches.

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Snacks und Snacks

Liste der beliebtesten fettarmen Proteine ​​

      

  • Huhn, Pute
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  • Fisch (z. B. Thunfisch und Lachs), andere Meeresfrüchte;
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  • Quark und andere fettarme Milchprodukte;
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  • mageres Rindfleisch
  • Molkeprotein (Pulver);
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  • Eiweiß.

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Kurzzeitdiät

Kurzfristige, schnelle Eiweißdiät wurde bei Frauen schnell populär, da Sie innerhalb von 3 Tagen 1,5 bis 2,5 Kilogramm loswerden, Ihren Körper abtrocknen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen können.

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Aufgrund des Vorhandenseins von Eiweiß ist die Ernährung leichter zu vertragen, da sie den Hunger verringert. Und eine ähnliche Eiweißdiät entfernt Fettablagerungen an der Taille und an den Seiten.

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  • Während der Diät müssen Sie das Salz in der Diät begrenzen, Süßigkeiten und nicht natürliche Gewürze wie Ketchup und Mayonnaise vergessen.
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  • Suppen, Salate und gedünstetes Gemüse werden nur mit Pflanzenöl gewürzt.
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  • Die Produkte auf der Speisekarte werden nicht durch ähnliche Produkte ersetzt. Es ist nicht gestattet, die Mahlzeiten neu zu ordnen.
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  • Die Diät kann auf bis zu sieben Tage (einschließlich) verlängert werden.

Beispielmenü

Erstes Frühstück: Tee oder Kaffee, 1 Toastbrot (nicht mehr als 40 g) mit Käse.

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Mittagessen: 50 g Hüttenkäse, 30 g Nüsse, Obst oder Gemüse (Äpfel, Orangen, Mandarinen, Kiwi, Sellerie, Tomaten, Gurken) werden empfohlen.

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Mittagessen: eine halbe Tasse Fleischsuppe (z. B. Hühnerbrühe), 150 Gramm mageres Rindfleisch, gedünstet mit Weißkohl, Karotten und Zwiebeln, ein Glas Tee, können Sie Kräuter.

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Snack: 125 g fettarmer Hüttenkäse (ohne Zusatzstoffe), ein Glas Brühe aus Wildrose oder Zitrussaft.

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Abendessen :

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  • 2 weichgekochte Eier, warmer Salat aus gekochtem Brokkoli und grünen Bohnen;
  •   100-150 g gekochter oder gebackener Fisch, zwei Tomaten oder Kürbispüree;
      

  • 150 g gekochte Hähnchenbrust, Rote-Bete-Salat mit Pflaumen.
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  • Eine Stunde vor dem Zubettgehen: 125 ml fettarmer Joghurt.

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Rote-Bete-Salat-Rezept

Dieses Rezept wird für eine der Optionen zum Abendessen zubereitet. Kochen Sie 200 g Rüben, bis sie gar sind, und reiben Sie sie auf einer groben Reibe. Pflaumen waschen (5–6 Stk.), Halbieren. Kombinieren Sie Rüben und Pflaumen, würzen Sie mit Pflanzenöl, Sie können ein wenig salzen

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Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Ein Erwachsener muss täglich 70-150 Gramm Protein zu sich nehmen. Die Hälfte von ihnen ist laut Experten für Lebensmittelhygiene sicherlich tierischen Ursprungs.

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Proteinauswahl

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Die höchste Proteinmenge ist enthalten:

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  • Fleisch
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  • Käse
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  • Nüsse und Bohnen
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  • Pilze;
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  • Brot
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  • Milchprodukte.

Es ist ratsam, jeden Tag ein wenig Käse, Kefir, Milch und Hüttenkäse zu verwenden.

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Fettarmer Fisch

Quelle von Pflanzenproteinen

Von den Getreideprodukten ist das meiste Protein im Buchweizen enthalten.

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Es lohnt sich jedoch, sich daran zu erinnern, dass sie ihre eigenen sindEs ist besser, nicht zu sammeln, sondern Konserven nur von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen, da Sie sonst Ihre Gesundheit schädigen können.

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Wenn in der Nahrung wenig Protein enthalten ist, beginnt der Körper, angesammelte Aminosäuren zu verbrauchen. Muskeln sind die ersten, die leiden. Daher sieht eine Person, die einen Mangel an Aminosäuren hat, sich schwach fühlt, erschöpft aus

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Proteinrezepte zur Gewichtsreduktion

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Warum eine Eiweißdiät gut ist und warum wir Eiweiß essen

In der Welt gibt es unzählige Diäten, die jedes Jahr mehr und mehr werden. Dies ermöglicht es jedem Menschen, eine Diät zu wählen, die zum größten Teil seinem Lebensstil entspricht.

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