Protein Frühstück Optionen für Gewichtsverlust Rezepte und Empfehlungen

Optionen für ein Protein-Frühstück zur Gewichtsreduktion: Empfehlungen! Warum ist das Abnehmen von Proteinen so wichtig? Rezepte für ein köstliches und gesundes Proteinfrühstück.
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Während des Abnehmens sollten Sie das Frühstück niemals ablehnen. Eine leckere und gesunde Morgenmahlzeit mit einem hohen Proteingehalt hilft dabei, die Batterien für den ganzen Tag aufzuladen und bis zur nächsten Mahlzeit ohne Zwischenmahlzeit durchzuhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Frühstück wirklich gesund machen und wie Sie die köstlichsten Proteingerichte zubereiten.

Warum Frühstück so wichtig ist

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, jedoch wird es von vielen Abnehmenden ignoriert, aber vergebens.

Erstens hilft das morgendliche Essen, nach dem Schlafen aufzuwachen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.

Zweitens ist das richtige Frühstück die Vorbeugung verschiedener Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, einschließlich Geschwüren und Gastritis.

Drittens hilft eine Mahlzeit am Morgen dabei, Snacks vor dem Mittagessen zu vermeiden.

Viertens werden alle am Morgen aufgenommenen Kalorien vollständig mit Energie verbraucht und nicht in Fettfalten gespeichert.

Einfach ausgedrückt, der Körper benötigt nach dem Schlafen Kalorien. Wenn Sie diese nicht geben, werden alle nachfolgenden Lebensmittel, die Sie während des Mittag- und Abendessens erhalten, in Form von Fettdepots „in Reserve“ abgesetzt.

Die Rolle des Proteinfrühstücks beim Abnehmen

Aber nicht alle Frühstücke sind gleich gesund. Zum Beispiel hilft ein Frühstück, das aus leichten Kohlenhydraten besteht, nicht, den gewünschten Wert auf der Waage zu erreichen.

Viele übergewichtige Wrestler sagen einstimmig, dass das gesündeste Frühstück dabei dünner istoia sollte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen, und dafür gibt es eine Reihe von Gründen:

      

  1. Proteinreiche Lebensmittel enthalten weniger Kalorien als beispielsweise kohlenhydratreiche Lebensmittel.
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  3. Überschüssige Flüssigkeit entfernen und Ödeme beseitigen. Infolgedessen nimmt das Gewicht viel schneller ab.

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  5. Aktive Fettverbrennung. Um Protein zu verdauen, wird Energie benötigt, die der Körper aus den Fettreserven bezieht
      

  6. Verminderter Appetit. Eiweiß sättigt den Körper vollständig mit den notwendigen Substanzen und lässt das Hungergefühl für mehrere Stunden nach.

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  8. Muskelregeneration nach aktivem Training.
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  10. Proteinverbindungen sind an fast allen wichtigen Prozessen des Körpers beteiligt.

Darüber hinaus beginnt die Muskelmasse mit einem Proteinmangel abzunehmen, da Protein das Baumaterial für die Muskeln ist. Infolgedessen können beim Abnehmen Dehnungsstreifen und schlaffe Haut auftreten.

Eiweißprodukte enthalten neben Eiweiß auch eine große Menge wichtiger Vitamine und Mineralien, die den Stoffwechsel normalisieren, die Immunität stärken, das Wohlbefinden verbessern und eine weitere wohltuende Wirkung auf den Körper haben.

Leckere und gesunde Frühstücksrezepte

Grundsätzlich besteht Proteinfrühstück nur aus einer Proteinquelle wie Eiern, Milch und Fisch. Für eine bessere Aufnahme von Proteinen werden solche Frühstücke jedoch manchmal mit komplexen Kohlenhydraten ergänzt, die ihnen helfen, das Gehirn zu verdauen und für eine ordnungsgemäße Funktion zu sorgen. Bestehen solche Frühstücke normalerweise aus 30%? aus komplexen Kohlenhydraten und 70%? aus Protein.

Schauen wir uns einige Optionen für Proteingerichte an.

Die einfachste Option für ein Proteinfrühstück sind gewöhnliche Eier. Es wird empfohlen, sie nicht öfter als 2-3 Mal pro Woche einzunehmen. Sie können „hart gekocht“, weich gekocht, aus ihnen gebratene Eier oder Omeletts gekocht werden.

Wenn Sie Rührei kochen, versuchen Sie undVerwenden Sie so wenig Öl wie möglich. Ein solches Gericht kann mit einem Salat aus Käse, Tomaten und Kräutern, gewürzt mit Olivenöl, ergänzt werden. Grüner Tee ist ideal als Getränk.

Beachten Sie auch das Rezept für ein gebackenes Omelett. Hierzu wird die Form zunächst mit Öl geschmiert. Anschließend Kirschtomaten (ca. 5 Stück) und Paprika schneiden, das Gemüse in eine Form geben und ein wenig salzen. Danach wird die Gemüsemischung mit 2-3 gemischten Eiern gegossen und zum Backen in den Ofen geschickt, bis sie gekocht ist. Fertiges Omelett kann mit etwas geriebenem Käse bestreut werden.

Betrachten Sie drei Frühstücksrezepte:

      

  1. Curd Vergnügen. Nehmen Sie Quark mit einem geringen Fettanteil (aber nicht fettfrei), zerdrücken Sie ihn mit einer Gabel und füllen Sie ihn mit fermentierter Backmilch, Naturjoghurt oder Kefir. Für Naschkatzen ist es zulässig, die Mischung mit einer kleinen Menge Honig (1-2 Esslöffel), getrockneten Beeren oder Früchten zu süßen.

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  3. Käsekuchen. Fügen Sie in 400 g fettarmen Hüttenkäse Apfelmus oder anderes Fruchtpüree und etwas Zimt hinzu. Gießen Sie drei Hühnerproteine ​​ein und fügen Sie ein halbes Glas Haferflocken hinzu. Alles mischen, Käsekuchen formen, in eine Auflaufform geben und 25 Minuten in den Ofen geben. Solche Käsekuchen können auch gedämpft werden
      

  4. Sandwichfüllung. Hüttenkäse mit Kefir mischen, gehacktes Gemüse, etwas Salz und ein gekochtes Ei hinzufügen. Sie können der Mischung auch grüne Erbsen, Paprika, Mais oder Gurke hinzufügen. Diese Füllung passt gut zu Brötchen oder Vollkornbrot.

Und auch aus Hüttenkäse können Sie einen Auflauf kochen, der zwar kalorienreicher, aber dennoch nützlich ist.

Solch eine Rolle lässt niemanden gleichgültig. Um es zuzubereiten, müssen Sie 2 Hühnereier ein wenig schlagen und in einer Pfanne braten, wie ein Pfannkuchen. In der Zwischenzeit sollten 100 g gekochte Hühnerbrust fein gehackt werden (um Zeit zu sparen, wird sie in der Nacht zuvor gekocht) und 1 mittelgroße Tomate (kann durch Gurke oder Bulgarisch ersetzt werden)m Pfeffer).

Legen Sie zuerst ein Salatblatt auf den entstehenden Eierpfannkuchen, und dann? Füllung. Für den Geschmack können Sie ein wenig Salz hinzufügen und mit frischer Zitrone würzen. Den Pfannkuchen vorsichtig rollen und seinen einzigartigen Geschmack genießen.

Kochen Sie eine kleine Menge leicht gesalzenes Wasser und fügen Sie Saft von der Hälfte der mittleren Zitrone hinzu. Wirf Dutzende Riesengarnelen in kochendes Wasser. Nach dem erneuten Kochen das Geschirr vom Herd nehmen und die Garnelen noch ca. 5 Minuten unter dem Deckel stehen lassen. In der Zwischenzeit wird 1 reife Avocado geschnitten, der Stein entfernt, geschält und in dünne Teller geschnitten.

Und jetzt sammeln wir ein Sandwich. Auf einem Roggenbrot zuerst eine leicht mit Zitrone geriebene Avocado-Scheibe verteilen und darauf? drei Garnelen geschält. Aus dieser Menge an Zutaten sollten 4 Sandwiches bestehen, was für 2 Personen ausreicht.

Wichtige Empfehlungen

Um das Proteinfrühstück noch gesünder zu machen, sollten Sie einige Empfehlungen beachten:

      

  1. Gerichte sollten nicht nur gut sein, sondern auch Spaß machen. Wählen Sie also Frühstücksrezepte mit Speisen, die Ihnen gefallen.
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  3. Beachten Sie das kalorienreiche Frühstück. Im Durchschnitt sollte ein Gericht zur Gewichtsreduktion 300-400 kcal enthalten
      

  4. Beim Kochen dürfen nur hochwertige Zutaten verwendet werden, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind.
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  6. Um Gewicht so schnell wie möglich zu reduzieren, kombinieren Sie Proteinfrühstück mit richtiger Ernährung und Bewegung. Iss oft und in kleinen Portionen.

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  8. Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser.
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  10. Wählen Sie zum Frühstück keine komplizierten Rezepte, da morgens oft nicht genug Zeit bleibt.

Protein-Frühstück hilft, den ganzen Tag nachzuladen und den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen. Und wenn Sie zu einem solchen Empfang hinzufügen, pWenn Sie auf der Suche nach dem richtigen Mittag- und Abendessen sind, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Das Wichtigste ? bereiten sie morgens nur mit hochwertigen produkten zu, achten sie auf ihren kaloriengehalt und vergessen sie nicht den sport.

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