Richtige gesunde Snacks auf PP Ernährungsoptionen und Rezepte

Optionen für gesunde Snacks mit richtiger Ernährung und Gewichtsverlust zu Hause, bei der Arbeit und unterwegs. Herzhafte, süße, schnelle und kalorienarme gesunde Snacks für alle Gelegenheiten. Top PP-Snacks mit Rezepten und Beispielen für fertige Snacks aus dem Laden.
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Es wird angenommen, dass die richtige Ernährung für diejenigen Menschen geeignet ist, die abnehmen möchten. Dies ist jedoch nicht der Fall, da für jeden Menschen eine ausgewogene Ernährung erforderlich ist, unabhängig davon, ob er abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur fit bleiben möchte.

Wenn Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, wissen Sie, wie wichtig Naschen ist. Diese Zwischenmahlzeiten helfen, den Hunger zu stillen und nicht zu viel zu essen. Durch unsachgemäß ausgewählte Snacks können jedoch alle Anstrengungen schnell auf Null reduziert werden.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum Sie Snacks in Ihre Ernährung aufnehmen, was Sie im Geschäft als gesunden Snack kaufen und wie Sie sie selbst kochen können.

Grundprinzipien guter Ernährung

Die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung ist die richtige Verteilung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten in der Ernährung und die Einhaltung der Kaloriennorm. Das Verhältnis von Nährstoffen und Kalorien wird für jede Person individuell ausgewählt, basierend auf Geschlecht, Alter, Lebensstil, Stoffwechsel und Ziel. Die Verteilung von BJU ist im Durchschnitt wie folgt:

      

  • Wenn Sie abnehmen, müssen Sie eine Diät mit einem Kalorienmangel von ungefähr einhaltenca. 10-15%, wobei 30-35% der täglichen Kalorienaufnahme aus Proteinen bestehen, 30% aus Fetten, 40% aus Kohlenhydraten
      

  • Für einen Satz Muskelmasse beträgt der Kalorienüberschuss in der Nahrung 10 bis 20% der täglichen Norm, 30 bis 35% davon sind Proteine, 25 bis 30% Fette, 45 bis 55% Kohlenhydrate.

Die richtige Ernährung besteht aus 5-6 Mahlzeiten, in denen zusätzlich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen 2-3 weitere Snacks enthalten sind. Neben der Einhaltung der KBZhU ist auch die Qualität der konsumierten Produkte zu beachten. Es sollte sich hauptsächlich um komplexe Kohlenhydrate, hochwertiges Eiweiß und mehrfach ungesättigte Fette pflanzlichen Ursprungs handeln.

Welche Bedeutung hat das Naschen?

Kleine Mahlzeiten helfen, den Hunger zu stillen und ein Überessen während der Hauptmahlzeit zu vermeiden. Darüber hinaus unterstützen Sie so den Magen-Darm-Trakt, verbessern den Stoffwechsel und stimulieren den Gewichtsverlust. Ein Snack macht dem Körper klar, dass Hunger ihn nicht bedroht, der Blutzuckerspiegel nicht auf ein kritisches Niveau absinkt, sodass Sie sich beruhigen und entspannen können.

In der Regel sind Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen sowie vor dem Zubettgehen im Speiseplan enthalten. In anderen Situationen kann sich dieses Muster jedoch ändern. Wenn Sie beispielsweise spät zu Mittag essen, können Sie sich nach dem Frühstück zwei Snacks leisten.

Der erste Snack oder das erste Mittagessen kann die folgenden Kombinationen enthalten: Kohlenhydrate, Kohlenhydrate und Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.

Der zweite Snack oder Snack sollte aus Protein, Protein und Fett bestehen und Ballaststoffe enthalten.

Für einen abendlichen Snack müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel mit einem Minimum an Fett wählen.

Der Kaloriengehalt jedes Snacks sollte ungefähr 150-250 kcal betragen.

Die 5 schnellsten Snacks auf PP

Für diejenigen, die zu Hause keine Zeit zum Kochen von Snacks haben oder einfach nicht täglich über etwas nachdenken möchten, haben wir eine Bewertung der nützlichsten Produkte vorbereitet, die im Geschäft leicht zu finden sind:

      

  • Nussmischung
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  • Kefir oder natürlich thogurt;
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  • Quark
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  • Getreide- / Proteinriegel oder Proteinkeks
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  • Banane oder Apfel oder andere Früchte.

Für diejenigen, die sich ständig ausgewogen ernähren, mag diese Liste dürftig und uninteressant erscheinen. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie sehr bald von schädlichen Süßigkeiten und Fastfood angezogen. Um dies zu verhindern, haben wir eine ganze Liste nützlicher Snacks für verschiedene Anlässe zusammengestellt.

Rezepte für gesunde Snacks bei richtiger Ernährung

Option 1. Haferflocken mit einer Füllung: Quark, Käse, Obst oder Gemüse.

Für zwei Haferflockenpfannkuchen benötigen Sie 2 Eier, 7 EL. Esslöffel Haferflocken, 7 EL. Esslöffel Milch, Salz nach Geschmack. Alle Zutaten mischen, bis Blasen entstehen. Pfannkuchen in einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung ohne Öl oder mit einer Mindestmenge braten.

Als Füllung können Sie Käse mit Tomaten und Paprika verwenden. Hüttenkäse mit Gemüse und einer Scheibe leicht gesalzenem Fisch; ein Löffel Erdnussbutter und eine halbe Banane. Optionen für die Füllung können endlos ausgedacht werden, Hauptsache sie passen in die tägliche Kalorienaufnahme. Sie können Haferflocken auch mit Protein anreichern, indem Sie ein paar Messlöffel Proteinpulver hinzufügen. In einem unserer Artikel haben wir bereits über beliebte Proteinrezepte gesprochen.

Option 2. Auflauf mit Quark

Wir bieten ein einfaches Rezept für einen schonenden Auflauf, den Sie mit beliebigen Zusatzstoffen nach Ihrem Geschmack abwechseln können: Nüsse, Trockenfrüchte, Beeren.

Sie benötigen 400 Gramm fettarmen Hüttenkäse, 2 Eier, PRIME SWEET kalorienfreien Süßstoff nach Geschmack, 2 EL. Esslöffel Reismehl, ein paar Esslöffel Naturjoghurt oder fettfreie saure Sahne (je nach Konsistenz), 1 Teelöffel Backpulver.

Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen. Es sollte eine ausreichend dicke Masse erhalten werden, die leicht mit einem Löffel ausgelegt werden kann. Im Ofen 20-25 Minuten backenüber die Bereitschaft. Wenn Sie möchten, können Sie dem Auflauf Rosinen, getrocknete Aprikosen und Nüsse hinzufügen oder ihn sogar nicht süß, sondern salzig machen.

Option 3. Hühnerauflauf

Dies ist ein gesunder, nahrhafter Snack für diejenigen, die die üblichen Hühnchengerichte satt haben. Souffle kann mit Haferflocken Pfannkuchen kombiniert werden oder Sandwiches mit Vollkornbrot und Gemüse machen.

Nehmen Sie 400 g selbst gemachte Hähnchenbrust, 100 ml Naturjoghurt, 2 Eier, Salz und Gewürze zum Abschmecken. Eiweiß in einem starken Schaum schlagen. Eigelb, Hackfleisch und Joghurt glatt rühren. Salz und Gewürze hinzufügen. Injizieren Sie die Proteine ​​vorsichtig in die Mischung und mischen Sie sie gründlich. In der Silikonform im Backofen oder im Slow Cooker backen. Sie können das Gericht mit Pilzen, Gemüse und Kräutern abwechseln.

Nützliche Snacks für unterwegs oder unterwegs

Wenn Sie einen Ausflug machen, einen langen Spaziergang machen oder einfach den ganzen Tag auf den Beinen bleiben, dann können Sie auf schnelle gesunde Snacks nicht verzichten. Sie sollten Produkte wählen, die sich auch unterwegs gut essen lassen und die sich durch die Hitze nicht verschlechtern. Optionen:

      

  • Pflegend: Nussmischung, Naturjoghurt und Vollkornbrot, vakuumgetrocknetes Trockenfleisch.
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  • Süß: saisonale Früchte, Beeren, eine Handvoll getrocknete Früchte, gesunde Proteinriegel.
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  • Nicht süß: saisonales Gemüse, eine kleine Portion Käse.

Imbiss beim Essen direkt bei der Arbeit

Bei der Arbeit ist das richtige Essen viel einfacher als unterwegs, da Lebensmittel zu Hause gekocht und anschließend in der Mikrowelle erhitzt werden können. Beispiele für die richtigen gesunden Snacks bei der Arbeit, die sowohl zum Abnehmen als auch zur Gewichtszunahme geeignet sind:

      

  • Pflegend: Quarkpfannkuchen, Eiweißpfannkuchen, Eiweißsuppe, eine Portion Quark.
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  • Süß: eine Tasse Beeren oder Obst, hausgemachte Haferkekse.
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  • Nicht süß: Gemüsesticks, gesunde Sandwiches, Guacamole mit Vollkornbrot.

Hausgemachtes negute ernährung

Wenn Sie zu Hause einen Snack haben, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Menü so vielfältig wie möglich zu gestalten, denn nichts hindert Sie daran, ein schmackhaftes und gesundes Gericht zuzubereiten. Hier ist, was Sie für einen Snack mit der richtigen Ernährung kochen können:

      

  • Nähren: gekochte Eier oder Rührei mit Gemüse, dünne Fladenbrötchen mit Käse und Gemüsefüllung, ein Sandwich mit Vollkornbrot mit rotem Fisch.
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  • Süß: Bratäpfel mit Zimt und Nüssen, Smoothies, eine Portion Eiweißshake.
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  • Nicht süß: Gemüsesalat, hausgemachtes Müsli mit Samen, Quark.

Der richtige Gewichtsverlust-Snack

Wenn Sie sich im Stadium des aktiven Gewichtsverlusts befinden, sind die folgenden Arten von nützlichen kalorienarmen Snacks für Sie hilfreich:

      

  • Fettarmer Hüttenkäse mit Früchten und Beeren. Wählen Sie zuckerarme Lebensmittel: grüne Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Aprikosen, Ananas, Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren.

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  • Gemüsesalat aus nicht stärkehaltigem Gemüse und Kräutern mit Naturjoghurt-Dressing: Tomaten, Gurken, Paprika, Kohl, Spinat, Sauerampfer.
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  • Omelett mit Gemüse oder gekochten Eiern.
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  • Zuckerfreies Kürbissorbet.
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  • Zucchini-Auflauf mit Pilzen.
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  • Fettarme Milchprodukte: Kefir, Naturjoghurt, fermentierte Backmilch.

Um Ihren Hunger zu stillen und ihn nicht mit Kalorien zu übertreiben, bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel mit einem Minimum an Kohlenhydraten. Dies können Selleriestangen, Kleiebrot, Smoothies aus Gemüse und Kräutern sein.

Leckere und gesunde Nachtsnacks

Nachtsnacks sollten mit besonderer Aufmerksamkeit behandelt werden. Wie bereits erwähnt, sollte es Eiweiß mit einem Minimum an Fett enthalten, leicht verdaulich sein und gleichzeitig den Körper lange sättigen (immerhinredid die ganze Nacht!).

Ein abendlicher Snack kann fettarmer Hüttenkäse oder eine Portion MICELLAR CASEIN-Casein-Cocktail sein.

Wie wählt man einen gesunden Snack aus dem Laden aus?

Achten Sie bei der Auswahl gesunder Snacks in den Verkaufsregalen auf die Rezepturen. Oft sind gesunde und kalorienarme Lebensmittel, wie auf der Verpackung angegeben, überhaupt nicht solche und verbergen in ihrer Zusammensetzung eine große Anzahl von schädlichen Bestandteilen. Welche Zutaten sollten Sie alarmieren:

      

  • Transfette und gehärtete Pflanzenöle
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  • Zucker, Glucose-Fructose-Sirupe und andere schädliche Süßstoffe wie Aspartam
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  • Mehl und Stärke
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  • Zweifelhafte Zusatzstoffe: synthetische Aromen, Farbstoffe, GVO und andere.

Achten Sie besonders auf die Zusammensetzung, wenn Sie gesunde Riegel und Kekse für einen richtigen Snack auswählen, da in diesen Produkten die oben aufgeführten Zutaten am häufigsten vorkommen. Die richtigen Snackriegel enthalten Müsli, Obst und Beeren sowie Flachs, Sonnenblumen, Sesam oder Kürbiskerne. Sie enthalten keinen zugesetzten Zucker, Transfette oder Farbstoffe. Auch ein Proteinriegel ohne Zucker und die oben genannten Zusätze kann ein köstlicher süßer Snack sein, der sich ideal zum Mittagessen eignet.

Und Backliebhaber werden die köstlichen Prime Kraft-Proteinkekse PRIMEBAR mit dem höchsten Proteingehalt auf dem russischen Markt zu schätzen wissen. Das Produkt enthält kein Mehl, Transfette und Zucker. Zur gleichen Zeit, in einer Portion Kekse enthält 23 Gramm Eiweiß (1/3 der täglichen Norm) und ein Präbiotikum für eine gute Verdauung. Dies ist ein wahrer Traum für den Naschkatzen. Für einen Keks 55 g nur 4 g Kohlenhydrate, was ein Minimum an Schaden für die Figur und ein Maximum an Sättigung bis zur nächsten Mahlzeit bedeutet

Jetzt wissen Sie, wie Sie gesunde Snacks im Laden auswählen oder selbst kochen können. Mit einer solchen Auswahl an guten Snacks ist eine ausgewogene Ernährung einfach und lecker.

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