Schneller Gewichtsverlust für Männer 9 einfache Schritte

9 einfache Schritte zum Abnehmen. Diät zum Abnehmen für Männer – schnell abnehmen durch Berechnung der verbrauchten Kalorien.
Dietonus kapseln Kaufen
 


In kurzer Zeit abnehmen? Warum nicht? Wenn Sie schon immer einen Bierbauch und eine schlaffe Brust loswerden wollten (was einer Frau zu ähneln begann, oder?) Und Ihr früheres Selbstvertrauen zurückgeben möchten, haben Sie eine Chance.

Wir bieten Ihnen einen einfachen und verständlichen Leitfaden zum Abnehmen und zur Ernährung von Männern, die abnehmen möchten. Nur 9 einfache Schritte für einen schnellen Gewichtsverlust werden Sie dazu inspirieren, erfolgreich an Ihrem eigenen Körper zu arbeiten, da Sie die ERSTEN ERGEBNISSE sehr bald sehen werden. Wann soll ich anfangen? Wir empfehlen, HEUTE an Männer abzunehmen.

Wir werden unseren schnellen Gewichtsverlustplan für die ungeduldigsten Männer bekannt geben:

Bevor Sie jedoch eine Diät zur Gewichtsreduktion bei Männern einleiten und Ihren Traum von einer schnellen Gewichtsreduktion verwirklichen, sollten Sie sich über ein hartes, aber dennoch zutreffendes Urteil im Klaren sein:

      

  • Tausende und Millionen von Männern, die abnehmen wollen, leben ähnlich: Sie sitzen 8 Stunden (oder sogar länger) am Schreibtisch, essen eine Kleinigkeit mit den verschiedensten Gefahren von McDonald’s und den nächsten Pasteten – und abends statt einer Diät Zur Gewichtsreduktion für Männer fallen sie mit einer Flasche Bier vor den Fernseher, weil sie für nichts anderes Kraft haben
      

  • Aufgrund dieser Ohnmacht und dieses Stresses möchten Sie keine Schritte unternehmen, um abzunehmen, sich zu bewegen und gesunde, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dank dieser Maßnahmen können Sie abnehmen und sehen großartig aus.
  •   

  • Und viele sind mit diesem Übergang in einen Zustand glückseligen Fetts zufrieden!

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es einen Versuch wert!

Wir hoffen, dass diese 9 Schritte zum Abnehmen für Männer Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen aber auch:

      

  • Gesundheit und Energie wiederherstellen.
  •   

  • Seien Sie zuversichtlich und bereit für neue Herausforderungen.
  •   

  • Binden Sie Ihre Lieben in einen gesunden Lebensstil ein.

Das Hauptgeheimnis des schnellen Gewichtsverlusts bei Männern und der Fitness ist jedem bekannt – essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Aber, wie immer, eine Diät für Männer zu machen, um Gewicht zu verlieren und die ersten Schritte zum schnellen Verlust von Übergewicht zu machen – das Schwierigste. Dank dieses Leitfadens werden nach und nach gute Gewohnheiten vermittelt, und dieses sanfte Ziehen beim Abnehmen wird Ihnen keine Beschwerden bereiten.

Beginnen wir also mit den 9 Schritten zum schnellen Abnehmen für Männer.

Erster Schritt zum Abnehmen von Männern. Tag 1-7. Bewerten Sie Ihre Fähigkeiten und Ihre Kondition für einen schnellen Gewichtsverlust

Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie das Wichtigste bestimmen – wie viele Pfunde Sie extra haben und wie schnell Sie sie mit einer Diät für Männer loswerden können.

Um den Zustand des Körpers zu bestimmen, empfehlen Ernährungswissenschaftler und Trainer, sich auf drei Werte zu konzentrieren – Ihre Größe, Ihr Gewicht und den Fettanteil im Körper. Mithilfe dieser Indikatoren können Sie den wichtigsten Parameter bestimmen – Ihre Stoffwechselrate, auch als Basal Metabolic Rate (BMR) bezeichnet.

Die Stoffwechselrate für Männer berechnet sich nach der Formel:

BMR = 66 + (5 x Größe in Zentimetern) + (13,8 x Gewicht in Kilogramm) + (6,8 x Anzahl der vollen Jahre)

Das Ergebnis ist die Anzahl der Kilokalorien pro Tag, die Sie im normalen Zustand ohne körperliche Aktivität verlieren – nur um den Körper zu pflegen und während der üblichen täglichen AktivitätenAktivitäten. Wenn der Indikator zu niedrig ist, sind weitere Anstrengungen erforderlich, um schnell Gewicht zu verlieren.


In diesem Fall wird die Stoffwechselrate, wenn Schritte zu Andere Faktoren können den Gewichtsverlust beeinflussen:

      

  • Das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett. Je mehr Muskeln, desto schneller ist der Gewichtsverlust bei Männern
      

  • Interne Prozesse im Körper. Für diejenigen, die schnell wachsen, ist ihr Stoffwechsel immer höher – Sie haben wahrscheinlich gesehen, wie dünn Teenager auch mit erhöhter Ernährung bleiben können. Wenn sich der Körper von Verletzungen und Operationen erholt, benötigt er außerdem mehr Energie – daher steigt der BMR.

  •   

  • Ernährungseinschränkungen und Diät zur Gewichtsreduktion bei Männern. Bei einer strengen Diät verlangsamt sich der Stoffwechsel mit der Zeit – der Körper beginnt Ressourcen zu sparen und arbeitet mit weniger Energie.

  •   

  • Vererbung. Die Stoffwechselrate wird häufig vererbt – sowohl hoch als auch langsam.

Und jetzt zurück zu dem weniger angenehmen – dem Fettgehalt im Körper. Wenn Sie die auf einen Prozentsatz genaue Menge herausfinden müssen, sollten Sie einen Ernährungsberater zur Auswahl einer Diät für einen schnellen Gewichtsverlust bei Männern konsultieren. Eine grobe Schätzung ist jedoch häufig ausreichend. Hierzu sind keine ernsthaften Anstrengungen erforderlich: Suchen Sie nach Informationen auf Fitness-Websites oder verwenden Sie eine spezielle Smartphone-App.

Hinweis: Bei Männern mit einem Übergewicht von 15 kg oder mehr liegt der Fettanteil im Durchschnitt bei 25 bis 30%, was erheblich über dem Normalwert liegt.

Gleichzeitig müssen Sie die optimale Anzahl an Kalorien pro Tag für Ihren Gewichtsverlust berechnen . Dazu können Sie sich wieder an Quellen im Internet wenden oder Kalorienrechner für Ihr Smartphone verwenden. AlsoSie bestimmen, welche Kalorienaufnahme für einen schnellen Gewichtsverlust nicht überschritten werden darf, wenn Sie entschlossen sind, Maßnahmen zum Abnehmen zu ergreifen.

Sie haben also den Zustand des Körpers und die Ressourcen des Körpers bewertet. Die Ergebnisse all dieser Messungen sind weder gut noch schlecht. Nur die Basisdaten, mit denen Sie eine Diät für Männer mit schnellem Gewichtsverlust wählen.

Schritt zum Abnehmen von Männern 2. Tag 1-7. Wir planen körperliche Aktivität für Gewichtsverlust Männer

Bevor wir fortfahren, wollen wir einen sehr verbreiteten Mythos entlarven. Viele Leute denken, dass nur regelmäßige Bewegung und Training beim Abnehmen helfen können.

Und jetzt ist die Überraschung überhaupt nicht!

Denken Sie an die Hauptsache : Jede körperliche Aktivität, die zum Verbrennen von Kalorien beiträgt, hilft beim Abnehmen!

Wenn Sie sich bewegen, verbraucht der Körper mehr Energie, der Stoffwechsel beschleunigt sich – und das verhasste Übergewicht beginnt ein wenig zu schmelzen.

Diese Woche müssen Sie also JEDEN TAG mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität einplanen, um schnell abzunehmen. Lassen Sie das Auto am Eingang stehen und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Gehen Sie Skifahren oder Radfahren. Gehen Sie mit Kindern zur Kletterwand. Machen Sie den Spaziergang mit dem Hund (Haushalte werden sich freuen). Es ist ratsam, dass Sie diese Schritte zum Abnehmen wirklich mögen – dann werden die Ergebnisse schneller angezeigt.

Natürlich ist es dir auch nicht verboten, ins Fitnessstudio zu gehen und Übungen zu machen, um Gewicht zu verlieren. Und ohne Fanatismus – Heldentaten im Namen der Fitness sind jetzt nicht mehr nötig. Die Atmung wird beschleunigt, das Herz schlägt etwas schneller – und das ist genug.

Im Allgemeinen verstehen Sie den Plan für diese Woche. Gewichtsverlust Schritte für Männer – nur bewegen. Mindestens eine halbe Stunde am Tag.

Schritt zum Abnehmen von Männern 3. Tag 1-7. Erste Schritte Ernährungstagebuch

<img style = "float: left; marWenn Sie schnell abnehmen möchten Ernst und für eine lange Zeit sollten Sie eine wirklich männliche Handlung machen.

Während der Woche schreiben Sie ehrlich und gewissenhaft alles auf, was Sie essen. Das ist alles.

Warum wird das benötigt?

      

  • Sie können Ihre Ernährung von der Seite betrachten.
  •   

  • Sie bestimmen, wie viel Sie insgesamt essen.
  •   

  • Sie werden verstehen, wie viel gesundes und ungesundes Essen Sie konsumieren.
  •   

  • Sie werden alle Ihre Ernährungsfehler erkennen und verstehen, woran Sie arbeiten müssen und welche Diät für Männer zum Abnehmen die richtige für Sie ist.

Ein Ernährungstagebuch gilt heute zu Recht als eine der wichtigsten Optionen zur Selbstdisziplinierung beim schnellen Gewichtsverlust von Männern. Dank ihm ist es viel einfacher, sich an die richtige Diät zu halten und Überessen zu vermeiden. Aber für Sie sind diese Schritte zum Abnehmen noch in der Zukunft.

Empfehlung: Nehmen Sie unbedingt das Ernährungstagebuch mit, um nichts Gegessenes zu verpassen. Einige Ernährungswissenschaftler raten Ihnen auch, Ihre Gefühle nach dem Essen aufzuschreiben – beispielsweise ein Gefühl der Schwere oder des Vergnügens. So bestimmen Sie, was Ihr Körper schwer wahrnimmt und welches Produkt er bevorzugt.

Ihre Beiträge sehen möglicherweise so aus:

      11:00. Kaffee mit Milch und Zucker, ein Käsesandwich. Empfindungen: aufgeheitert. “
      13:30. Doppelhamburger, große Pommes Frites, ein großes Glas Cola und ein Apfelkuchen bei McDonald’s. Überfressen, kaum arbeiten. “
      

  • “16:00. Tee und Apfel. Ich habe den Wurm eingefroren, nichts lenkt von der Arbeit ab. “

  •   19:00. Ein Teller Hodgepodge, hausgemachte Knödel, Tee und Kuchen. Meine Stärke war nur, ins Bett zu gehen. “

Durch eine Überprüfung dieser Einträge können Sie nachvollziehen, welche Lebensmittel auf der Tageskarte ersetzt werden sollten und welche Snacks eindeutig überflüssig sind. Auf diese Weise wird eine Diät zur schnellen Gewichtsreduktion erstellt.

Langweilig? Sei geduldig Tschüss ThuOh, es ist nur für eine Woche, ehrlich.

Schritt 4. Fassen Sie die erste Woche zusammen und passen Sie die Diät für den Gewichtsverlust bei Männern an.


Nun, die Woche ist vergangen. Es ist Zeit, einige Fragen ehrlich zu beantworten:

      

  • Was hast du diese Woche gegessen?
  •   

  • Welche Getränke hast du getrunken?
  •   

  • Haben Sie es geschafft, die gleichen „30 Minuten Bewegung“ in Ihren Tagesablauf zu bringen?
  •   

  • Haben Sie Gewohnheiten und Abhängigkeiten bemerkt, die Sie vorher nicht bemerkt haben?
  •   

  • Welche Schwierigkeiten hatten Sie bei der Umsetzung der Empfehlungen?

Wie Sie sehen, ist die vergangene Woche nichts anderes als eine gründliche Vorbereitung auf eine Diät für Männer. Ohne die Analyse der Ernährung und die Entwicklung einer Gewohnheit für körperliche Aktivität ist das Abnehmen jedoch stabil und ohne Unterbrechung viel schwieriger. Aber jetzt können Sie bereits verstehen, woran Sie besonders sorgfältig arbeiten müssen.

Und jetzt für eine kurze Zeit werden wir zur physischen Vorbereitung für den Gewichtsverlust von Männern zurückkehren. Wenn Sie Zeit für Outdoor-Aktivitäten gefunden haben, die eine halbe Stunde am Tag oder länger dauern, können Sie nur loben. Es ist nicht so schlimm, wenn Sie 20 Minuten pro Tag an 6 Tagen trainieren – das Wochenende wird trotzdem nicht überflüssig. Erhöhen Sie einfach schrittweise die Dauer Ihrer Spaziergänge oder versuchen Sie eine kurze morgendliche Übung zur Gewichtsreduktion für Männer.

Wenn Sie nur 4 Tage und weniger als eine halbe Stunde durchgehalten haben, versuchen Sie zu verstehen, was Sie daran hindert, sich auf einen schnellen Gewichtsverlust einzustellen. Dies hängt normalerweise zusammen mit:

      

  • Mit einem Mangel an Zeit, um bestimmte Schritte zum Abnehmen zu unternehmen. Versuchen Sie trotzdem, die Zeit für Bewegung in Ihren Zeitplan einzugliedern, oder trainieren Sie den nächsten Tag doppelt so lang, um Fehlzeiten auszugleichen.

  •   

  • Mit Müdigkeit. Wenn Sie zu müde sind, versuchen Sie, die Zeit etwas zu verkürzen oder die Intensität der Belastung zu verringernGewichtsverlust für Männer. Und versuchen Sie erneut, 6 Tage ohne Unterbrechungen durchzuhalten.

Schritt zum Abnehmen von Männern 5. Tag 8-21. Steigerung der körperlichen Aktivität

Wenn Sie in der letzten Woche bereits an Spaziergängen, Läufen und Spielen im Freien teilgenommen haben und auch eine Diät zur schnellen Gewichtsreduktion bei Männern, was bedeutet, dass Sie erfolgreich eine Bewegungsgewohnheit entwickelt haben. Um Gewicht zu verlieren, ist es Zeit, es zu stärken und zu entwickeln.

Die Aufgabe für einen schnellen Gewichtsverlust bei Männern ist etwas kompliziert. Der nächste Schritt zum Abnehmen – jetzt müssen Sie die nächsten 14 Tage täglich trainieren. Wieder ohne ungesunden Eifer. Alle Übungen und Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer sollten in einem angenehmen Tempo durchgeführt werden, da Sie sonst schnell ausbrennen.

Und doch – allmählich und stetig die Intensität der Lasten erhöhen! Jetzt müssen Sie sich nicht nur an körperliche Aktivität gewöhnen, sondern auch die Verbrennung von Kalorien und den Gewichtsverlust beschleunigen, um schnell abzunehmen.

Welche Schritte zum Abnehmen Sie jetzt unternehmen, hängt wiederum nur von Ihnen ab. Sie können schrittweise vom Gehen zum Joggen wechseln. Fügen Sie Ihren Fitnesskursen neue Übungen hinzu. Lassen Sie sich mit dem gleichen Fahrrad oder Eislauf hinreißen. Fußball mit einem Kind haben. Die Hauptsache ist, wie letzte Woche, MOVE!

Sie können selbst bestimmen, wie die Zeit für körperliche Aktivitäten geplant werden soll. Es ist einfacher für jemanden, sofort eine Diät für Männer zu planen und Sport zu treiben, um zwei Wochen im Voraus schnell abzunehmen. Jemand, der den nächsten Tag am Abend plant, abhängig von den Plänen und Umständen. Viel wichtiger im Gewichtsverlustprogramm für Männer ist Ihre Gelegenheit und Ihr Wunsch, den Unterrichtsplan klar einzuhalten, ohne andere Angelegenheiten zu stören und abzulenken.

Schritt zum Abnehmen von Männern 6. Tag 18-21. Wir überwachen unser Gewicht und machenReagenzien

Diese zwei Wochen sind eine Art Testzeitraum, in dem Sie wahrscheinlich feststellen können, was Ihnen beim Abnehmen hilft und nach und nach zu einem gesunden Lebensstil führt. zu diesem Zeitpunkt zur Gewichtsreduktion für Männer ohne Gewichtskontrolle nicht tun können.

Um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu verfolgen, wird empfohlen, alle drei Tage zu wiegen.

Wenn Ihr Gewicht stetig abnimmt , bewegen Sie sich ausreichend und befolgen eine richtig ausgewählte Diät zur Gewichtsreduktion bei Männern. Setzen Sie Ihre gute Arbeit fort oder steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie die Gelegenheit und den Wunsch verspüren.

Wenn die Waage langsamer wird , führen Sie die folgenden Schritte aus, um Gewicht zu verlieren:

      

  • Lesen Sie Ihr Ernährungstagebuch noch einmal durch und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme wirklich reduziert und einige der Diätnahrungsmittel durch gesunde ersetzt haben. Während des Abnehmens beginnen Männer häufig, kalorienarme Lebensmittel in großen Mengen zu sich zu nehmen, oder lassen sich aufgrund der Ablehnung anderer Junk-Food-Produkte etwas mehr “Schaden” zufügen. Bleiben Sie am Puls der Zeit und vermeiden Sie solche Fallen.

  •   

  • Bewerten Sie Ihre körperliche Aktivität. Vielleicht kannst du mehr tun? Versuchen Sie, neue Übungen hinzuzufügen oder die Trainingszeit zum Abnehmen für Männer zu verlängern – dies hilft Ihnen dabei, den Stoffwechsel etwas zu beschleunigen und die Kalorienverbrennung zu beschleunigen.

Wenn Ihr Gewicht stillsteht :

      

  • Versuchen Sie, die Diät zur Gewichtsreduktion für Männer zu ändern – reduzieren Sie die Portionsgröße, eliminieren Sie die schädlichsten und kalorienreichsten Lebensmittel oder reduzieren Sie deren Verzehr auf ein Minimum.
  •   

  • Versuchen Sie, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen – ein voller Schlaf hilft, den Hormonspiegel zu normalisieren, und verringert das Verlangen, etwas Leckeres wie etwas zu essenDies kommt häufig vor, wenn Schlafmangel herrscht.
  •   

  • Überprüfen Sie Ihren Trainingsplan – Sie haben möglicherweise nicht genug Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren.

Auch wenn sich nach allen von Ihnen ergriffenen Maßnahmen keine positiven Veränderungen auf der Waage ergeben und sich Ihr Wohlbefinden nicht verbessert hat, sollten Sie einen Endokrinologen aufsuchen und den hormonellen Hintergrund überprüfen. Vielleicht ist Ihre Gewichtszunahme nicht nur mit Ernährungsfehlern und einem sitzenden Lebensstil verbunden. Dies ist keine Angst wert: Wenn es keine gesundheitlichen Probleme gibt, ist das Abnehmen für Männer einfacher und angenehmer.

Schritt zum Abnehmen von Männern 7. Tag 8-21. Bestimmen Sie das optimale Verhältnis von BZHU, um das Übergewicht

zu reduzieren

Auch wenn die Worte “Proteine, Fette und Kohlenhydrate” dich traurig machen, sei fröhlich! Tatsächlich ist es nicht besonders kompliziert, die Anzahl der benötigten Makronährstoffe (den tatsächlichen Namen dieser BJUs) zu berechnen – und die Ergebnisse beim Abnehmen bei Männern sind recht gut.

Für einen stabilen und gesunden Gewichtsverlust empfehlen Ernährungswissenschaftler die folgende tägliche Kalorienverteilung:

      

  • 40% – aus komplexen Kohlenhydraten (Gemüse und Obst, Getreide, Kräutern usw.);
  •   

  • 35% ihrer Proteine;
  •   

  • 25% – aus gesunden Fetten (Seefisch, Nüssen, Milchprodukten, Olivenöl usw.).

Vergessen Sie nicht: Nicht einer der Makronährstoffe in der Ernährung für Männer zur Gewichtsreduktion kann nicht vernachlässigt werden – jeder von ihnen hat seine eigene Funktion:

      

  • Kohlenhydrate versorgen uns mit Energie.
  •   

  • Proteine ​​werden benötigt, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu stärken.
  •   

  • Fette sind für die Funktion der wichtigsten Organe (Gehirn, endokrine und Verdauungssysteme usw.) verantwortlich.

Für 21 Tage Abnehmen sind die Daten, die Sie erhalten, nachdem Sie die Kalorien am Anfang gezählt haben, nützlich. Jetzt müssen Sie täglich verteilenKalorien zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Wenn Sie beispielsweise zur schnellen Gewichtsreduktion nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, lautet das Verhältnis von BJU wie folgt:

      

  • 594 Kalorien (40%) – Kohlenhydrate;
  •   

  • 525 Kalorien (35%) – Protein
  •   

  • 375 Kalorien (25%) sind Fette.

Verwenden Sie die folgenden Formeln, um Kalorien in Gramm umzuwandeln:

      

  • 1 Kalorie = 4 Gramm Kohlenhydrate
  •   

  • 1 Kalorie = 4 Gramm Protein
  •   

  • 1 Kalorie = 9 Gramm Fett.

Für das obige Beispiel (1500 Kalorien) erhalten wir:

      

  • Wir runden 594 Kalorien in Kohlenhydraten auf 600 auf. Wir erhalten 600: 4 = 150 gr. Kohlenhydrate.
  •   

  • Teilen Sie 525 Kalorien in Proteinen durch 4. Erhalten Sie 525: 4 = 131,2 g. Eichhörnchen.
  •   

  • Teilen Sie 375 Kalorien in Fetten durch 4. Erhalten Sie 375: 4 = 41,6 g. Fett.

Die erhaltenen Gramme müssen durch die Anzahl der Mahlzeiten dividiert werden. Beispielsweise wird für vier Mahlzeiten pro Tag Folgendes erhalten:

      

  • Frühstück – 38 gr. Protein, 35 gr., Kohlenhydrate, 10 gr. Fett;
  •   

  • Mittagessen – 38 gr. Protein, 35 gr., Kohlenhydrate, 10 gr. Fett;
  •   

  • Nachmittagstee – 38 gr. Protein, 35 gr., Kohlenhydrate, 10 gr. Fett;
  •   

  • Abendessen – 38 gr. Protein, 35 gr., Kohlenhydrate, 10 gr. Fett.

Gleichzeitig ist zu berücksichtigen, dass das Hauptziel beim Abnehmen bei Männern nicht darin besteht, die verzehrten Lebensmittel auf das nächste Gramm genau zu berechnen, sondern die für Sie optimale Portionsgröße zu ermitteln. Also, in einem 170-Gramm-Stück Fisch oder Fleisch sind 40 Gramm enthalten. Eiweiß, in einer Tasse Reis – 40 gr. Kohlenhydrate und in einem Esslöffel Öl – 15 g. Fette. Verwenden Sie für die Berechnung die Tabellen mit den Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalten für jedes Produkt. Wenn Sie die grundlegende BJU-Formel für sich selbst erhalten, ist die Anpassung Ihres Menüs sehr einfach.

Einige nützliche Tipps dazubis 9 Schritte zum Abnehmen:

      

  • Iss mehr Kohlenhydrate NACH dem Training und weniger an Tagen, an denen du nicht trainierst.
  •   

  • Planen Sie ein Workout am Abend – nehmen Sie mehr Kohlenhydrate in das Mittagsmenü auf und reduzieren Sie deren Menge für Abendessen und Frühstück.
  •   

  • Wenn Sie morgens trainieren, frühstücken Sie gleich nach dem Training.

Schritt zum Abnehmen von Männern 8. Tag 22 + alle nächsten Monate. Wir setzen Ziele und bauen Gewohnheiten auf

Sie haben sich also einen geeigneten Trainingsplan ausgesucht und das Problem der Berechnung des BJU gelöst. Der nächste wichtige Schritt ist die Festlegung unserer Ziele für den nächsten Monat.

Wenn Sie bei Männern abnehmen, umfasst die Zielsetzung in der Regel die folgenden Elemente:

      

  • Wie viel möchten Sie abnehmen?
  •   

  • Wie lange planen Sie abzunehmen?
  •   

  • warum möchtest du so viel verlieren?
  •   

  • Was hast du vor, um schnell abzunehmen?

Egal wie lustig es sich anhört, all diese Punkte müssen nicht nur aufgeschrieben, sondern auch detailliert beschrieben werden – wenn Sie wissen, was und warum Sie tun, wird das Abnehmen viel einfacher. Sie können ein großes Ziel auch in mehrere Mini-Aufgaben aufteilen. Ihre Grundliste könnte folgendermaßen aussehen:

      

  • Trainieren Sie mindestens 30 Minuten an 6 Tagen in der Woche mit einem freien Tag.
  •   

  • Bereiten Sie im Voraus einen Speiseplan und ein Menü für den Tag vor.
  •   

  • Halten Sie sich an die vom Plan festgelegte Kalorienaufnahme.
  •   

  • Wiegen Sie jeden Tag.
  •   

  • Nehmen Sie einmal im Monat Körpermaße vor.
  •   

  • Berechnen Sie den Stoffwechsel jedes Mal nach den Messungen neu und passen Sie Ernährung und Training an die Veränderungen an.

Wenn Sie alles in Ordnung mit der Gesundheit haben und sich beharrlich an die für Männer vorgesehene Diät halten, um Gewicht zu verlieren, Übergewicht zu verlieren und positive Veränderungen der Körperproportionen zu bewirkenBin garantiert!

Schritt zum Abnehmen von Männern 9. Ohne Zeit. Mach weiter so!

Es sind also bereits 8 Schritte ausführlich beschrieben. Das Wichtigste bleibt, wie Sie alle nützlichen Schritte zum Abnehmen von Männern, die Sie gerade ausführen, in eine dauerhafte Angewohnheit verwandeln können.

Wenn Sie mit den Änderungen zufrieden sind, gehen die Kilogramm erfolgreich und Sie fühlen sich sicherer – warum verbessern Sie nicht Ihre Leistungen? Jetzt ist es für Sie viel einfacher:

      

  • Wechseln Sie Ihre Ernährung zum Besseren, lernen Sie die Prinzipien einer gesunden Ernährung und wenden Sie sie an – mit diesem Ansatz benötigen Sie keine Diäten.
  •   

  • Probieren Sie verschiedene Trainingsarten aus, finden Sie Übungen, die Ihnen gefallen, und bringen Sie hervorragende Ergebnisse.
  •   

  • Wägen Sie sich mindestens einmal im Monat und berechnen Sie den BMR, um Ihre Arbeit zu bewerten und gegebenenfalls eine Diät zur Gewichtsreduktion bei Männern zu ändern.

Zusammenfassen

Es bleibt nur kurz zu beschreiben, was Sie für diese 9 Schritte zum Abnehmen von Männern benötigen . Also:

      

  1. Wir messen den Fettanteil und die Stoffwechselrate.
  2.   

  3. Wir planen täglich eine halbe Stunde Bewegung für eine Woche.
  4.   

  5. Wir führen ein detailliertes und umfassendes Ernährungstagebuch.
  6.   

  7. Wir werten alle unsere Entdeckungen in einer Woche aus und ziehen Schlussfolgerungen.
  8.   

  9. Wiederholen Sie Schritt 2, erhöhen Sie die Last jedoch schrittweise.
  10.   

  11. Wir überwachen das Gewicht und passen den Ernährungs- und Trainingsplan an.
  12.   

  13. Wir berechnen das optimale Verhältnis von BJU.
  14.   

  15. Wir setzen uns Ziele für den nächsten Monat.
  16.   

  17. VERLIEREN SIE WEITER!

Wie Sie sehen, ist nicht alles so kompliziert und unheimlich, wie es scheint. Es reicht aus, eine Diät zur schnellen Gewichtsreduktion für Männer zu machen und regelmäßig zu trainieren – und die Ergebnisse, die sich bald bemerkbar machen, werden Sie zu neuen Heldentaten im Namen einer großartigen Figur anregen!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.