Separate Ernährung für Gewichtsverlust Schema und Rezepte

Der Artikel beschreibt ausführlich, was getrennte Ernährung ist, wie und warum diese Diät zu beginnen ist, und stellt auch verschiedene Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen vor.
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Es sieht aus wie eine Mahlzeit, deren Hauptprinzip darin besteht, dass Proteine ​​und Kohlenhydrate nicht kompatibel sind. Das heißt, sie verbinden sich bei derselben Mahlzeit. Ballaststoffe und Eiweiß, während Ballaststoffe und Kohlenhydrate

In den meisten Fällen wird diese Art der Ernährung verwendet, um Gewicht zu verlieren und / oder den Körper in Form zu halten. Die Ernährung ist so aufgebaut, dass sie irgendwann zur Lebensweise werden kann und immer getrennt verzehrt wird.

Wissenschaftler haben noch nicht nachgewiesen, dass eine solche Ernährung tatsächlich vorteilhafter ist als eine gemischte, aber sie haben noch nicht das Gegenteil bewiesen.

Zumindest schadet es dem Körper nicht, Lebensmittel in kurzen Zeitabständen getrennt zu essen, und bei richtiger Auswahl der Gerichte ist dies ein Krankenwagen, mit dem Sie zusätzliche Pfunde loswerden können.

Was ist eine Split-Diät und wie fange ich damit an?

Eine getrennte Ernährung bestimmt die Produktkompatibilität und -inkompatibilität . Bei jeder Mahlzeit werden nur die Produkte verwendet, die miteinander verträglich sind oder in extremen Fällen, deren Verträglichkeit keine Rolle spielt. Dies ist eine klassische Version einer separaten Diät. Aber es gibt noch andere.

Gennady Malakhov zum Beispiel vereinfachte eine solche Ernährung auf ein Minimum und teilte die Lebensmittel nur in Eiweiß, Kohlenhydrate und Neutral aufe, wo Eiweiß und Kohlenhydrate inkompatibel sind, aber mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden. Mit dieser Version der Diät ist es bequemer, getrennt zu essen, da sich sowohl der Körper als auch das Gehirn an einen neuen Lebensstil gewöhnen müssen. Wenn Sie sich mit allen Regeln auf einmal hochladen, können Sie verwirrt werden, was zur Folge hat, dass Leute eine so nützliche Diät oft ablehnen.

Eine getrennte Ernährung nach Sheldon, der in der Tat der Schöpfer dieses Systems ist, ist etwas komplizierter und strebt ein tieferes Ergebnis an – nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die Reinigung des Körpers. Dies ist eine therapeutische Diät, die eine Reihe von Regeln hat, die sie von der üblichen Option unterscheiden. Regeln lauten:

      

  1. Saure Lebensmittel 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit und nicht mit etwas kombinieren.
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  3. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser in 15 Minuten.
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  5. Proteine ​​sind nur mit nicht stärkehaltigem Gemüse kompatibel.
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  7. Stärkenahrung kann mit Kräutern verzehrt werden.
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  9. Milch kann getrennt von den Mahlzeiten getrunken werden.
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  11. Konzentrieren Sie sich morgens auf Obst, nachmittags auf stärkehaltiges Gemüse und abends auf Eichhörnchen.
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  13. Vollständige Ablehnung von Junk Food.
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  15. Essen Sie vor dem Training mindestens 1,5 Stunden im Voraus.
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  17. Konsumieren Sie für eine Mahlzeit nicht mehr als zwei stärkehaltige Lebensmittel, mehr als ein Kohlenhydrat und Eiweiß.
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  19. Essen und Wasser sollten warm sein.

Dasselbe Ernährungssystem wird von Wladimir Schdanow weithin befürwortet und argumentiert, dass eine Kombination von Proteinprodukten mit Stärke, Kohlenhydraten mit Proteinen und Kohlenhydraten mit Milchprodukten für die menschliche Gesundheit schädlich ist. Zhdanov unterteilt Produkte in drei Hauptkategorien:

      

  • Proteine: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Samen, Auberginen, Nüsse.
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  • Kohlenhydrate: Kartoffeln, Getreide, Fadennudeln, Brot.
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  • Neutral: Gemüse, Obst, Trockenfrüchte, Gemüse, Fette, Säfte.

Separates Energieschema

Der klassische Weg zum Teilen von Produkten ist recht einfach, aber Sie müssen sich erst daran gewöhnen. Die Grundlage der Ernährung ist die Trennung von Kohlenhydratprodukten und Eiweiß, die niemals zusammengenommen werden. Zusätzlich zu den Hauptprodukten werden Fasern, Milchprodukte, Fette und mehr hinzugefügt. Im Laufe der Zeit wird dies nicht vergessen, aber zunächst können Sie die folgende Tabelle verwenden.

Getrennte Ernährung zur Gewichtsreduktion. Produktkompatibilitätstabelle:

Ultraschnelle Ernährung: Separate Mahlzeiten für 10 Tage

Um beispielsweise vor einem Urlaub oder einem Ausflug ins Resort schnell abzunehmen, können Sie eine Diät versuchen, bei der in kurzer Zeit von 4 auf 8 kg abgenommen wird . Eine Diät an sich ist eine beliebte Methode zur Trennung von Produkten, deren tägliche Diät nicht mehr als 2000 kcal beträgt. Zusammen mit der Diät selbst wird ein Cardio-Training von mindestens 40 Minuten und höchstens 90 Minuten pro Tag empfohlen. Das Essen sollte täglich um die gleiche Uhrzeit stattfinden.

Vorbereitung auf eine Diät

Ein paar Tage vor dem Start lohnt es sich, Ihre Ernährung zu reduzieren, indem Sie schädliche Lebensmittel eliminieren und Portionen reduzieren. 1-2 Tage vor der Diät müssen Sie 5-6 Mal am Tag getrennt mit dem Essen beginnen, wobei Sie nicht vergessen sollten, 15 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. Lebensmittel und Wasser sollten nicht niedriger als Raumtemperatur sein.

Detaillierte Tagesration

FRÜHSTÜCK MITTAGESSEN ABENDESSEN
1. und 6. Tag Haferflocken auf zuckerfreiem Wasser und Kiwipüree 120 g gedünsteter oder gekochter weißer Fisch und grüner Salat Hartweizennudeln – 40 gr geschmortes Gemüse
Tage 2 und 7 4 Eiweiße und ein mit Olivenöl gewürzter Spinat-Gurken-Salat reinf Brokkoli, Kartoffeln, Blumenkohl und Erbsen sowie eine Scheibe Vollkornbrot 250 g weißes Fleisch oder Fisch und gedünstetes Gemüse, ausgenommen Kartoffeln
Tag 3 und 8 Haferflocken ohne Zucker und Birne oder Avocado Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl und einer Scheibe Vollkornbrot 250 g gedünstetes Gemüse mit Vogel
Tag 4 und 9 Haferbrei auf Wasser aus Getreide ohne Zucker und Orangen oder Grapefruit Gemüsesuppe und eine kleine Portion Fadennudeln oder Nudeln Gedünstetes Gemüse und 150 g gekochter weißer Fisch oder Fischbrühe an
Tagen 5 und 10 Hüttenkäse – 150 g und 3 Bratäpfel 200 g gekochtes Rindfleisch mit Gemüsesalat Gemüse in jeglicher Form und 250 g Meeresfrüchte – Garnelen, Muscheln oder Tintenfisch

Zwischenmahlzeiten sind erforderlich . Zum Mittagessen können Sie jedes Obst essen, vorzugsweise süß und sauer. Für einen Snack am Vormittag wird empfohlen, Hüttenkäse mit einem geringen Fettanteil zu essen, etwas getrocknetes Obst hinzuzufügen oder einen Energy Smoothie zu trinken – mit Banane und Beeren.

Raus aus der Diät

Nach dem Ende der Diät wird empfohlen, nicht mehr als drei neue Lebensmittel pro Tag einzuführen, die Portionen schrittweise zu erhöhen und erst nach Ablauf einer Woche nach dem Ende der Diät zu einer gemischten Diät zu wechseln. Es wird jetzt empfohlen, dass Sie immer richtig essen, um nicht wieder zuzunehmen.

Überprüfungen und Ergebnisse

Ich esse jetzt seit 4 Jahren getrennt. Zu einer Zeit hat mir eine getrennte Ernährung sehr geholfen. Ich verlor relativ schnell an Gewicht, der Schmerz in meinem Magen verschwand und ich begann mich besser und freier zu fühlen. Ich interessiere mich für Essen nach Sheldon, ich werde es auf jeden Fall versuchen.

Danke für die interessanten Tipps. Ich habe in letzter Zeit getrennte Mahlzeiten geübt und wusste nicht viel. Bisher esse ich sehr gerne auf diese Weise. Besonders gut hat mir die Zehn-Tage-Diät gefallen, die ich ausprobieren werde. Schon gelungen mitWerfen Sie ein paar Pfund, ich denke, weitere Ergebnisse werden noch besser sein

Tägliche Rezepte für geteilte Mahlzeiten

Abschließend werden einige interessante Rezepte für separate Mahlzeiten vorgestellt, die täglich verwendet und sogar am festlichen Tisch serviert werden können.

Mit Grapefruits gebackenes Hähnchen

Erforderlich:

      

  • Ganzes Huhn
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  • Grapefruit – 2 Stück
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  • Zwiebeln – 2 Stk.
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  • Knoblauch – 3 Nelken
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  • Trockener Rosmarin und Majoran – 1 EL. l
      

  • Frischer Rosmarin und Majoran – 6 gr.
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  • Olivenöl – 3 EL. l
      

  • Salz und Pfeffer nach Belieben.

Kochen:

Schritt 1. Die Hälfte der Zwiebel, des Knoblauchs und der Grapefruitschale raspeln, trockenen Rosmarin und Majoran hinzufügen und gründlich mischen. Fügen Sie dort eine Portion Salz und Pfeffer hinzu, einen Teelöffel. Öl und erneut mischen.

Schritt 2. Bereiten Sie das Huhn vor, schälen Sie es, waschen Sie es, wischen Sie es mit einem Papiertuch ab und fetten Sie es mit dem restlichen Pfeffer und Salz ein.

Schritt 3. Die restlichen Zwiebeln und die Grapefruit in dünne Scheiben schneiden und das Huhn so dicht wie möglich füllen. Legen Sie das Huhn vorsichtig auf ein Blatt.

Schritt 4. Die Zweige Rosmarin und Majoran vorsichtig unter die Haut legen, mit der ursprünglich zubereiteten Mischung raspeln und in den auf 170 Grad vorgeheizten Ofen stellen und 40 Minuten lang ziehen lassen. Schauen Sie regelmäßig vorbei und gießen Sie das Huhn mit auffälligem Saft.

Schritt 5. Nach 40 Minuten die restlichen Zwiebelscheiben und die Grapefruit um das Huhn legen und weitere 20-30 Minuten backen lassen.

Sweet Cheese Canapes

Erforderlich:

      

  • Hartkäse – 50 gr.
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  • Trauben – 100 gr.
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  • Bananen – 2 Stück
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  • Ananas – 50 gr.
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  • Joghurt – 2 Stück

PKochen:

Schritt 1. Obst und Käse in Quadrate schneiden und in beliebiger Reihenfolge in Spieße schneiden.

Schritt 2. Setzen Sie die Spieße auf die Schüssel, gießen Sie den Ananassaft und den Joghurt darüber.

Mais

Erforderlich:

      

  • Maisgrieß – 100 gr.
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  • Wasser – 300 gr.
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  • Salz ist eine Prise.

Schritt 1. Trocknen Sie die Maiskörner in einer Pfanne, bis das Wasser kocht.

Schritt 2. Geben Sie das Getreide in kochendes Wasser und lassen Sie es 25 Minuten bei schwacher Hitze köcheln. Schalten Sie dann die Hitze aus, decken Sie es ab und lassen Sie es weitere 25 Minuten ein.

Schritt 3. Aus dem erhaltenen Brei Schnitzel machen, auf ein Backblech legen und zum Trocknen 5-7 Minuten in den auf 200 Grad vorgeheizten Ofen stellen.

Kugeln aus Nüssen und getrockneten Früchten

Erforderlich:

      

  • Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse – je 100 g.
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  • Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Datteln – 100 gr.
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  • Backpulver – 10 gr.
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  • Eiweiß – halb.

Kochen:

Schritt 1. Braten Sie die Nüsse leicht an und zerkleinern Sie sie. Feingehackte Trockenfrüchte. Alles mischen.

Schritt 2. Das Eiweiß schaumig schlagen, in eine Schüssel mit Nüssen und getrockneten Früchten geben und Backpulver hinzufügen. Erneut mischen.

Schritt 3. Aus der resultierenden Mischung die Kugeln rollen, auf ein Backblech legen und für 15-20 Minuten in den auf 190 Grad vorgeheizten Ofen stellen.

Hähnchenfleischbällchen mit Linsen

Erforderlich:

      

  • Gehacktes Huhn – 1 kg.
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  • Linsen – 125 gr.
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  • Ei – 1 St.
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  • Zwiebeln – 2 Stk.
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  • Knoblauch – 1 Nelke.
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  • Saure Sahne – 100 gr.
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  • Pflanzenöl – 2 EL. l
      

  • Salz und Pfeffer.

Kochen:

Schritt 1. Waschen Sie die Linsen und geben Sie 20 Minuten lang kochendes Wasser hinzu. Detail einer Zwiebel.

Schritt 2. Kombinieren Sie die Linsen, Zwiebeln, Hackfleisch, Salz, Pfeffer und Ei und mischen Sie gründlich

Schritt 3. Den Ofen auf 180 Grad vorheizen, die Auflaufform mit Öl einfetten, Kugeln aus dem Hackfleisch formen, in die Form geben und 20-25 Minuten in den Ofen stellen.

Schritt 4. Während die Kugeln gebacken werden, die verbleibende Zwiebel und den Knoblauch hacken, in einer Pfanne braten, saure Sahne einschenken und weitere 2 Minuten erhitzen.

Schritt 5. Gießen Sie die vorbereiteten Bällchen mit Sauerrahmsauce und lassen Sie sie 5 Minuten ohne Hitze im Ofen.

Interessante Rezepte. Ein guter Weg, um Ihre Küche zu diversifizieren. Nachdem ich einige der vorgeschlagenen Gerichte ausprobiert habe, stelle ich fest, dass alle Gerichte sehr einfach und schnell zubereitet werden und ich als stets beschäftigter Mensch sehr gut geeignet bin. Vielen Dank an den Autor für solch wundervolle Ideen!

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