Sicherer Gewichtsverlust ohne Gesundheitsrisiko

Sichere Gewichtsabnahme bedeutet, dass Sie ohne Gesundheitsschäden abnehmen können. Die Grundprinzipien dieses Prozesses werden HIER beschrieben
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Ein sicherer Gewichtsverlust bedeutet eine allmähliche Gewichtsreduktion ohne Gesundheitsschäden. Dank dessen kommt es zu einer natürlichen Verringerung des Körperfettanteils bei Erhalt oder Zunahme der Muskelmasse. Es ist erwähnenswert, dass es nicht notwendig ist, sich mit Diäten zu erschöpfen, um eine schöne Figur zu erhalten. Befolgen Sie einfach die folgenden Tipps.

Sicherer Gewichtsverlust ohne anstrengende Diäten

Zur Gewichtsreduktion gehören heute bis zu 5 Kilogramm pro Monat. Wenn Sie sich dazu entschließen, das Tempo zu erhöhen, treten möglicherweise bald einige Probleme auf:

      

  • langsamer Stoffwechsel;
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  • eine starke Abnahme der Muskelmasse;
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  • Depression;
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  • Herzprobleme;
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  • das Vorhandensein von überschüssiger Haut.

Infolgedessen müssen Sie viel Mühe, Zeit und Geld aufwenden, um Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie schrittweise abnehmen und dabei gleichzeitig auf mehrere Techniken zurückgreifen.

So können Sie schnell und sicher abnehmen

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist ein gesunder Lebensstil. Es besteht nicht so sehr in einer aktiven Lebenshaltung und ständigem Joggen am Morgen, sondern in der richtigen Ernährung. Du bist was du isst. Denken Sie daran, was Sie gestern zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen haben. Und vorgestern? Das Essen war lecker, fett, kalorienreich, oder? Es sind nur wenige Vitamine enthalten. Daher treten Fettdepots auf. Und geringe Mobilität entwickelt in keiner Weise Muskeln.

Wenn Sie noch nicht bereit sindTraining, dann zumindest auf die richtige Ernährung achten. Es muss ausgeglichen sein. In diesem Fall müssen Sie versuchen, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Hierfür gibt es spezielle Anwendungen, die Aufschluss darüber geben, worauf Sie heute am besten vorbereitet sind.

Zur richtigen Ernährung gehört nicht nur der Verzehr von Gemüse und Obst. Sie können in großen Mengen verzehrt werden, aber es ist auch erwähnenswert, dass einige Früchte viel Zucker enthalten. Fleisch ist auch wichtig. Schweinefleisch und Hühnchen sind eine hervorragende Alternative zu Rindfleisch, das als sehr kalorienreich und nicht gesund gilt.

Ein bisschen über Ernährung

Um Gewicht zu reduzieren und Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie unterschiedliche Diäten einhalten. Es gibt keine magische Diät, alles wird individuell ausgewählt. Wir empfehlen jedoch nicht, eine zu wählen, die viele verschiedene Einschränkungen mit sich bringt. Es ist viel besser, eine der folgenden Optionen zu wählen:

      

  • mediterrane Ernährung.
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  • Buchweizendiät.
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  • indische Diät.
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  • Eine kohlenhydratfreie Diät.
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  • High Protein Diet.

Damit können Sie schrittweise Gewicht reduzieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Die Muskelmasse bleibt erhalten, und wenn Sie einen gesunden Lebensstil einhalten, können Sie ihn erhöhen, um Ihrem Körper Erleichterung zu verschaffen.

Nutzen oder Schaden beim Abnehmen von Getränken

Wenn Sie zusätzliches Geld haben, können Getränke zur Gewichtsreduktion beim Abnehmen helfen. Sie unterdrücken wirklich den Hunger und haben unterschiedliche Geschmäcker, aber einfaches kaltes Wasser hat die gleichen Eigenschaften. Auf dieser Seite gibt es mehrere Artikel über das Abnehmen mit Wasser. Kurz gesagt, Sie müssen vor dem Essen ein Glas Flüssigkeit trinken, um sich vorher satt zu fühlenund reduzieren die Kalorienaufnahme. Sie müssen auch immer eine Flasche Wasser dabei haben, um oft zu trinken. Weitere Einzelheiten dazu finden Sie in den thematischen Artikeln auf diesem Portal.

Spezielle Getränke zur Gewichtsreduktion weisen die folgenden positiven Merkmale auf:

      

  • Stoffwechselbeschleunigung (höhere Effizienz als normales Wasser);
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  • Vitaminisierung des Körpers und Versorgung mit einer Reihe von Mineralien;
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  • Unterdrückung des Hungers;
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  • das Vorhandensein verschiedener Geschmacksrichtungen, die Cocktails zur Gewichtsreduktion in einem günstigeren Licht erscheinen lassen;
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  • Entgiftung des Körpers.

Somit hängt alles von Ihrer Wahl ab: Wasser oder Cocktails. Schützen Sie sich bitte nur vor abgepackten Säften. Sie haben viel Zucker, was der Figur schadet. Es ist besser, frisch gepresste Säfte zu Hause zuzubereiten.

Training und gesundes Leben

Wenn Sie das Abnehmen beschleunigen möchten, wird empfohlen, im Fitnessstudio zu trainieren. Gleichzeitig empfehlen wir dringend, mindestens 4 Lektionen mit einem Personal Trainer durchzuführen. Tatsache ist, dass ein Spezialist in der Lage ist, einen Unterrichtsplan für Sie zu erstellen, der Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihr Zielgewicht berücksichtigt. Dies geschieht in einer Lektion, und drei weitere sind erforderlich, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Bitten Sie nach vier Trainingseinheiten um eine Plananpassung.

Als Nächstes sollten Sie mindestens eine persönliche Lektion pro Monat belegen, damit Sie den Gewichtsverlustplan erneut anpassen können. Gestalte deine Woche so, dass du dreimal trainieren kannst. Die Trainingsdauer sollte nicht mehr als 2 Stunden betragen. Folgendes müssen Sie jedes Mal im Fitnesscenter tun:

      

  • Laufband verwenden(10 Minuten), um den Körper aufzuwärmen und für andere Belastungen vorzubereiten;
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  • Pause (5 Minuten);
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  • Cardio-Übungen (10 Minuten);
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  • Pause (5 Minuten);
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  • Cardio-Übungen) 10 Minuten);
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  • Pause (5 Minuten);
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  • Cardio-Übungen (10 Minuten);
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  • Laufband (10 Minuten).

Dies ist ein traditioneller Cardio-Plan, den Sie zweimal pro Woche durchführen. Das gleiche beinhaltet die Durchführung von Kraftübungen, die 1 Mal pro Woche absolviert werden sollten. Sie erhöhen die Muskelmasse im Gegenzug für verbranntes Fett.

Training zu Hause

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten oder können, können Sie dies zu Hause tun. Insbesondere gibt es im Fernsehen immer verschiedene Programme, die zeigen, wie man bestimmte Übungen richtig macht. Nehmen Sie einen Teppich, wechseln Sie Ihr Outfit zu Sportbekleidung und wiederholen Sie nach dem Führer.

Es ist möglich, dass Yoga zur Gewichtsreduktion. Es gibt spezielle Kurse, mit denen Sie auf diese Weise Gewicht reduzieren können. Sie können auch einfach im Kreis oder an Ort und Stelle laufen, Liegestützen, durch ein Springseil springen. Laufen auf der Straße ist eine gute Option zum Abnehmen. Es ist wichtig, die richtige Kleidung auszuwählen.

Sportbekleidung für das Training im Freien sollte winddicht, wasserdicht und eng anliegend sein. Dies verhindert den Wärmeverlust des Körpers und beseitigt die durch Unterkühlung verursachte Krankheit. Tragen Sie auf keinen Fall Baumwollkleidung, nur synthetische. Es fördert ein verbessertes Schwitzen. Damit das Laufen nicht langweilig wird, ändern Sie ständig Ihre Route. Auf diese Weise können Sie die Umgebung besser verstehen und auf natürliche Weise Gewicht sparen.

Für diejenigen, die den Prozess beschleunigen möchten

Wenn Sie dringend Gewicht verlieren müssen, verwenden Sie spezielle Diätpillen. Sie werden die Effektivität des Trainings verdoppeln. Sie müssen sie jedoch strikt gemäß den Anweisungen einnehmen. Andernfalls können verschiedene unerwünschte Folgen auftreten. Die Wahl ist notwendigDimo do auf Empfehlung eines Sporttrainers oder Diätassistenten.

Es gibt viele verschiedene Medikamente auf dem Markt, von denen viele nicht vom Gesundheitsministerium der Russischen Föderation getestet wurden. Solche Pillen und Kapseln können sehr gesundheitsschädlich sein. Trotzdem wird es in anderen Ländern der Welt frei verkauft und in einigen von ihnen getestet. Aus diesem Grund kaufen einige Russen solche Tablets auf elektronischen Plattformen wie Ebay

Medikamente zur Gewichtsreduktion beschleunigen den Stoffwechsel und fördern den beschleunigten Gewichtsverlust. Während des Trainings intensiviert sich der Prozess des Schwitzens, und daher verliert eine Person nicht nur mehr Kalorien, sondern auch direkt Fett. Man muss sie sehr aktiv akzeptieren. Andernfalls können Probleme mit Herz, Leber und Urogenitalsystemen auftreten.

So ist es viel einfacher, sicher abzunehmen, als es auf den ersten Blick scheint. Es ist mühsam, den Prozess systematisch anzugehen. Denken Sie daran, sich einmal pro Woche zu wiegen. Übrigens, nachdem Sie 2 Monate auf der Diät geblieben sind, können Sie diese auch in Zukunft problemlos einhalten. Das heißt, wenn Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, erhöhen Sie einfach die Anzahl der verbrauchten Kalorien, um eine bestimmte Form beizubehalten. Wir hoffen, der Artikel hat Ihnen weitergeholfen. Wenn Sie weitere Fragen haben, schreiben Sie bitte in die Kommentare. Wir werden versuchen, eine detaillierte Antwort zu geben.

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