So verlieren Sie sicher 5 kg pro Woche zu Hause

Wie können Sie zu Hause um 5 kg pro Woche abnehmen? Wie sicher es ist und wie lange das Ergebnis des Gewichtsverlusts sichtbar sein wird. Beispieldiätmenü.
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Abnehmen pro Woche um 5 kg zu Hause, damit es gesundheitlich unbedenklich ist, ist es durchaus realistisch. Das Erreichen ähnlicher Ergebnisse steht allen zur Verfügung.

Es versteht sich jedoch, dass das verlorene Körpergewicht nicht nur auf das Fettgewebe fällt. Ein ausreichend großer Prozentsatz des Übergewichts, das in 7 Tagen verbleibt, ist Wasser

Diese Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass ein wirksamer und sicherer und gleichzeitig schneller Gewichtsverlust mit einer Abnahme des Insulinspiegels verbunden ist, dessen Wirkung zu einer Wassereinlagerung im Körper führt.

Trotz der Tatsache, dass der menschliche Körper normalerweise nicht viel Glykogen enthält (300-500 Gramm), reichert jedes Molekül dieser Verbindung viele Wassermoleküle um sich herum an. Typischerweise ist die Masse dieses gebundenen Wassers dreimal so groß wie die Masse des Glykogens

Durch die Senkung des Insulinspiegels können die Nieren außerdem den Körper von überschüssigem Natrium befreien, das auch mit Wasser verschwindet.

Alles ist klar. Die Frage ist nur, wie dies erreicht werden kann. Und es ist nicht so schwierig, wie es scheint.

Also, fangen wir an. Nehmen Sie zu Hause mit 5 kg pro Woche richtig ab.

9 Gewichtsverlustschritte pro Woche

Ergänzt sich durch Zucker und leicht verdauliche Kohlenhydrate.

Dies ist die erste und wichtigste Regel für einen schnellen, gesunden Gewichtsverlust.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die effektivsten Diäten, die einen langfristigen Gewichtsverlust garantieren, einen minimalen Verzehr von Kohlenhydraten bedeuten. Aus diesem Grund ist eine kohlenhydratarme, zuckerfreie Ernährung der Ausgangspunkt für den Übergang zu einer richtigen Ernährung zur nachhaltigen Gewichtsabnahme.

Und dannDie gleiche Aussage gilt für einen schnellen, kurzfristigen Gewichtsverlust.

Die langfristige Ablehnung von Süßigkeiten ist für viele Menschen ein großes Problem. Aber Sie haben nicht die Aufgabe, das Gewicht ein für alle Mal zu normalisieren. Sie müssen nur schnell Gewicht verlieren für das neue Jahr, Hochzeit, Urlaub, Party, etc.

Und Sie haben nur eine Woche Zeit. Es ist also in Ordnung, 7 Tage lang keinen Zucker und keine anderen schnell verdaulichen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne spürbares Leid zu haben.

      

  • irgendwelche Zucker;
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  • glutenhaltiges Getreide – Weizen, Roggen, Gerste und alle daraus hergestellten Produkte – Brot, Nudeln und auch weißer Reis;
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  • Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel.

Vergessen Sie nicht, dass alle Getränke, die Sie trinken, keinen Zucker enthalten sollten. Dies gilt für alle Tassen Kaffee und Gläser Tee, die Sie tagsüber trinken.

Auch industriell hergestellte Produkte sind verboten, auch solche, die in unserem Land nicht mit süßen Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden. Es ist notwendig, alles abzulehnen – Schnitzel, Ketchups, Würste usw.

Tatsache ist, dass die Lebensmittelindustrie sehr gut darin ist, Zucker in ihren Produkten zu maskieren. Und sie verwendet sie in großen Mengen für die Zubereitung von Gerichten, sogar von Essiggurken.

Substitution von Kohlenhydraten durch Proteine ​​

Ein heiliger Ort ist niemals leer. Und wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung genommen haben, müssen Sie diese durch etwas ersetzen. Und das sind Eiweißnahrungsmittel.

Neben der Ablehnung von Zuckern ist die Erhöhung der Proteinmenge im Körper einer der Eckpfeiler aller wirksamen Systeme zur nachhaltigen Gewichtsreduktion.

Und nochmal. Dies funktioniert nicht nur auf lange Sicht. Auch wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, in nur einer Woche abzunehmen, müssen Sie sich richtig ernähren und Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Außerdem haben sie geholfenayut Gewicht verlieren.

Proteine ​​haben verschiedene Eigenschaften, die sie zur Nahrung machen, die zum Abnehmen notwendig ist. Zum Beispiel beschleunigen sie den Fettabbau und sättigen perfekt.

Essen von Vollwertkost

Während der Woche, in der Sie 5 kg verlieren, sollten Sie keine komplexen Gerichte essen. Bevorzugt werden Vollwertnahrungsmittel, die besser gesättigt sind und dazu beitragen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne unter einem ständigen Hungergefühl zu leiden

Gleichzeitig sollten nicht nur Karotten oder Äpfel als Vollwertkost verwendet werden, wie viele Menschen mit Angst denken. Gar nicht.

Wie oben angegeben, müssen Sie Ihre Ernährung mit Proteinkomponenten sättigen. Und als Vollwertkost müssen Sie Eier, Hühner- oder Putenbrust, mageres gekochtes Rindfleisch usw. essen.

Auf die Verwendung einer Vielzahl von Saucen und Soßen muss jedoch verzichtet werden. Und das nicht nur aus industriell hergestellten Ketchups und Mayonnaise. Aber auch von dem, was zu Hause gekocht wird.

Ausschluss von Lebensmitteln, die intolerant sind

, von der Ernährung

Es wurde bereits oben gesagt, dass Kruppe mit Gluten auf der Speisekarte stehen sollte. Schon allein deshalb, weil sie leicht verdauliche Kohlenhydrate sind. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie überempfindlich gegen Gluten sind oder nicht. In der für die Gewichtsabnahme ausgewählten Woche können Sie sie nicht essen.

Zusätzlich zu Gluten sollten Sie jedoch nicht innerhalb von 7 Tagen alles konsumieren, von dem Sie vermuten, dass Sie intolerant sind. Wenn Sie beispielsweise eine Überempfindlichkeit gegen Milchprodukte bemerken, müssen Sie diese von der Ernährung ausschließen.

Gleiches gilt für alle anderen Lebensmittel, die Sie persönlich nur schwer verdauen können.

Verweigerung von Snacks

Nützliche Snacks werden bei richtiger Ernährung gezeigt, was beim Abnehmen hilft. Wenn Sie jedoch in nur einer Woche 5 kg abnehmen müssen, müssen Sie die Bitterkeit während des Tages vollständig aufgeben. Sie können Ihren Appetit nicht unterbrechen, auch nicht mit den Produkten, die nützlich sind.

Richtig, fiaktive Aktivität

Wenn Sie sich zum Ziel setzen, in einer Woche abzunehmen, müssen Sie schwitzen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Schwitzen Sie einfach, es ist richtig notwendig, Intervalltraining von hoher Intensität (ITVI) durchzuführen.

Es ist auch notwendig, Ihre körperliche Aktivität während des Tages während der Woche zu steigern. Weniger sitzen, mehr bewegen. Machen Sie eine allgemeine Reinigung und machen Sie einen Rundgang.

Intermittierendes Fasten

Um schnell abzunehmen, müssen Sie das gesamte Glykogen verbrennen. Auf diese Weise kann der Körper den Stoffwechsel von Kohlenhydraten auf Fettverbrennung umstellen. Entfernen Sie außerdem überschüssiges Wasser, um das Körpervolumen schnell zu reduzieren.

Sie können Ihr Ziel mit kaskadierendem Fasten erreichen.

Es gibt mehrere intermittierende Essgewohnheiten. Da Sie jedoch nur 7 Tage lang abnehmen, ist die einfachste und effektivste Option die richtige für Sie, nämlich 16 Stunden lang von 19 Uhr abends bis 11 Uhr am nächsten Tag zu fasten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Glykogenreserven vollständig zu beseitigen.

Nur zwei Hauptmahlzeiten pro Tag

Aus der Regel des intermittierenden Fastens folgt die folgende Bedingung für einen schnellen Gewichtsverlust von 5 kg in 7 Tagen – es gibt nur zweimal am Tag.

Dadurch kann die Anzahl der verbrauchten Kalorien erheblich reduziert werden. Am sinnvollsten ist es, frühestens um 11.00 Uhr zu frühstücken und dann um 18.00 Uhr bis 19.00 Uhr zu Abend zu essen.

Einige Personen verhalten sich jedoch anders. Sie essen sehr dicht, aber nur einmal am Tag – zum Mittagessen. Dieses Schema ist effektiv, aber komplex. Sowohl geistig als auch körperlich.

Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Wasserhaushalts

Paradox, wie es scheint, aber je weniger eine Person trinkt, desto mehr Wasser verweilt in ihrem Körper. Und für schnellen Gewichtsverlust müssen Sie überschüssige Feuchtigkeit loswerden.

Haben Sie also keine Angst, ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.

Und vergessen Sie nicht, Tee und Kaffee. Diese Getränke helfen nicht nur.Fett zu verbrennen, aber auch weiche Diuretika, Flüssigkeitsretention zu beseitigen.

Schauen wir uns nun anhand eines Beispiels für ein mögliches Menü genauer an, was Sie essen müssen, um 5 kg pro Woche zu verlieren.

Probieren Sie ein wöchentliches Diätmenü

Erster Tag Zweiter Tag
Frühstück: Zwei gekocht Eier und Kaffee (Tee)

Mittagessen-Abendessen: Hühnerbrühe, gekochte oder gewürzte Hühnerbrust mit einem Salat aus Gurken und Tomaten.

Frühstück: Kaffee oder ein wenig Tee mit Hartkäse (ohne Brot) und Nüssen.

Mittagessen-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise auf Knochenbrühe), ein Stück gekochtes Rindfleisch mit grünem Salat.

Tag drei Vierter Tag
Breakfast: Omelet of two Eier, Tee-Kaffee ohne Zucker.

Mittag-Abendessen: Gehacktes Rindersteak mit einem Salat aus Paprika, Gurken, Tomaten; Nüsse.

Frühstück: Tee (Kaffee) ohne Zucker mit Hüttenkäse mit normalem Fettgehalt (ohne Süßungsmittel).

Mittagessen: Leichte Fischsuppe und ein Stück gekochter oder gebackener Fisch mit grünem Salat.

Fünfter Tag Tag 6
TomtKrebs: Kaffee oder Tee ohne Zucker mit ungesüßtem Naturjoghurt mit Nüssen oder Samen.

Mittagessen-Abendessen: Knochenbrühe mit einem steilen Ei, gekochte oder gebackene Putenbrust mit gekochtem Blumenkohl.

Frühstück: Spiegeleier- Spiegeleier, Tee-Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise auf Knochenbrühe), ein Stück gebackener oder gekochter Fisch mit grünen Bohnen.

Siebter Tag
Frühstück: Tee-Kaffee ohne Zucker mit ungesüßtem Hüttenkäse

Mittagessen-Abendessen: Suppe Zucchinipüree (ohne Kartoffeln), ein Stück gebackenes oder gekochtes Rindfleisch mit grünem Salat.

Die Grundregeln der siebentägigen Diät

      

  1. Fleisch, Hähnchenbrust und Fisch müssen nicht nur gekocht oder gebacken werden. Sie können in einer Pfanne kochen, so dass es gesund, nicht fettend, aber nicht trocken ist. Hier ist ein Beispiel dafür – eine saftige Hühnerbrust in einer Pfanne.

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  3. Gemüse für die Zubereitung von Salaten und als Beilage für Eiweißgerichte kann absolut beliebig gewählt werden, und nicht nur die im Beispielmenü aufgeführten. Das Einzige, was man nicht tun sollte, ist sich auf Rüben und Karotten zu stützen, da diese eine Menge süßer Kohlenhydrate enthalten. Es ist sehr gut, fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut in Salaten zu verwenden
      

  4. Verwechseln Sie nicht Obst und Gemüse. Gemüse ist auch in großen Mengen erlaubt. Aber Sie sollten Obst in der Woche ablehnen, da es viel Fruktose enthält, aus der es ebenso fett wird wie aus gewöhnlichem Zucker. Das strengste Verbot besteht für Fruchtsäfte. Einschließlich selbst gekocht. Da diese Getränke viel Fruchtzucker enthalten und es absolut keine pflanzlichen Ballaststoffe gibt, sind sie in ganzen Früchten enthalten
      

  5. Zum Kochen von Salaten können Sie nur Dressings verwenden, die den folgenden Anforderungen entsprechenKessel zur Gewichtsreduktion. Keine Mayonnaise.

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  7. Kochen ist nur mit den zum Braten zugelassenen Ölen möglich. Dies ist Kokosöl, Schmalz, frischer Rindertalg. Aber am besten nimmst du Ghee. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Butter selbst schmelzen können, lesen Sie die ausführlichen Anweisungen HIER.

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  9. Speisen sollten mehr Gewürze zugesetzt werden, insbesondere solche, die zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. Eine Liste und eine detaillierte Beschreibung solcher Gewürze finden Sie im Abschnitt “Gewürze zur Gewichtsreduktion”.

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  11. Gemüsesuppen können auf dem Wasser zubereitet werden. Es ist jedoch besser, Knochenbrühe zu verwenden, da diese nicht nur perfekt gesättigt ist, sondern auch zum Abnehmen beiträgt.
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  13. Nicht nur Wasser, Tee oder Kaffee können als Flüssigkeitsquelle verwendet werden. Vergessen Sie nicht solche Getränke, die helfen, das Gewicht zu normalisieren und gesundheitliche Vorteile zu haben, wie Instant-Chicorée, Kombucha.

Wie viel können Sie pro Tag essen?

Sie können viele erlaubte Lebensmittel essen. Natürlich zumutbar.

Sie sollten so viel essen, dass Sie genug Energie haben, um bis zur nächsten Mahlzeit normal zu leben und sich gleichzeitig aktiv zu bewegen, wie es die Regeln für schnellen Gewichtsverlust vorschreiben.

Daher sollten Sie sich nicht auf eine Suppenkelle und ein Stück kleines Hähnchenbrustfilet beschränken. Iss dich satt. Aber nur was erlaubt ist.

Was ist, wenn Sie ohne Snacks nicht überleben können?

Im Prinzip verlieren Sie nur eine Woche an Gewicht. Daher können Sie tolerieren.

Aber wenn Sie es nicht aushalten, nehmen Sie einen Snack. Sie können sich frisches Gemüse leisten – Gurken, Tomaten, Paprika, Radieschen usw.

Besonders hungrig kann mit einer Tasse Knochenbrühe oder einem kleinen Stück Käse oder gekochtem Fisch gesprochen werden. Es ist jedoch besser, dies nicht zu tun.

Wie nachhaltig wird ein solcher Gewichtsverlust sein?

Wenn Sie nach einer Gewichtsabnahme von 5 kg in einer Woche zu einem für Sie bedeutenden Ereignis zurückkehren, kehren Sie wieder zu Ihrer vorherigen Diät zurückalles Übergewicht, das Sie verloren haben, wird auch brechen.

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