Sportdiät für Männer

Die Sporternährung für Männer zielt darauf ab, die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Die Sportdiät für Männer enthält fünf Superfoods auf der Speisekarte, die Sie in Ihre Speisekarte aufnehmen müssen, um die Gesundheit zu verbessern und die Produktivität zu steigern.
Dietonus kapseln Kaufen

Oft verschwinden bei Diäten auch die Muskeln mit Fett. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen. Darüber hinaus gibt es eine spezielle Diät, die sowohl für das Muskelwachstum als auch für die Fettverbrennung entwickelt wurde.

Merkmale einer Sportdiät für Männer

Die Sporternährung für Männer zielt darauf ab, die Muskelmasse zu erhalten und zu steigern und gleichzeitig zu verbrennen fett. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Muskeln nicht aus denselben Produkten wachsen, sodass körperliche Aktivität nicht ausgeschlossen werden kann.

Im Allgemeinen ist eine Sportdiät für Männer einer Proteindiät sehr ähnlich, ist es aber immer noch nicht. Es gibt verschiedene Regeln, die sicherstellen, dass Sie das erwartete Ergebnis erzielen.

• Laden Sie jeden Morgen auf. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Aufwachen vor der ersten Mahlzeit einige Übungen machen. Sie sind einfach, zum Beispiel Liegestütze und Druck, tragen aber dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper zu “starten”.

• Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und das Gefühl des Hungers zu töten. Unser Körper ist ein Betrüger und nimmt häufig gewöhnlichen Durst nach dem Wunsch, etwas zu essen. Trinken Sie daher 20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

• Um das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, trinken Sie auch ausreichend Milch.

• Um die Gesundheit des Körpers zu erhalten, verwenden Sie Fettsäuren, die in großen Mengen in Nüssen, Samen, Avocados und fettem Fisch, Olivenöl enthalten sind;

• Protein – dein König mittola. Es sollte in jeder Mahlzeit sein. Die beste Option für eine Sportdiät sind 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht. Diese Rate sollte über den ganzen Tag verteilt werden.

• Um Verdauungsprobleme aufgrund der großen Proteinmenge zu vermeiden, sollten 25-30 g Ballaststoffe in die tägliche Nahrung aufgenommen werden.

• Eliminieren Sie Zucker und konsumieren Sie komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide, Hülsenfrüchten, Früchten und Beeren.

• Sie sollten mindestens 4 Mahlzeiten pro Tag einnehmen. Es ist besser, die Mahlzeiten in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen. Dies verhindert ein Hungergefühl.

• Es ist sehr wichtig, Hühnereier zu essen, da diese eine große Menge an Nährstoffen enthalten.

• Einmal pro Woche können Sie ein kalorienreiches Gericht essen.

• Essen Sie nach dem Sport keine Gelatine und keine Gerichte, die Gelatine enthalten.

Abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität kann sich der Kaloriengehalt des Sportdiätmenüs erhöhen oder verringern. Die Hauptsache ist, dass Training in Ihrem Leben vorhanden sein muss, auch wenn es läuft.

Sportdiätmenüs

Die Sporternährung für Männer enthält fünf Superprodukte, die in Ihr Menü aufgenommen werden müssen, um die Gesundheit zu verbessern und die Produktivität zu steigern.

Das erste Produkt sind Tomaten . Dieses Produkt hat eine gute Wirkung auf die Funktion der Prostata und des Herz-Kreislauf-Systems. Darüber hinaus können Tomaten zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden und verlieren auch bei verschiedenen Wärmebehandlungen nicht ihre Eigenschaften.

Das zweite Produkt auf unserer Liste sind Walnüsse . Die Omega-3-Fettsäurequelle füllt die Energiereserven perfekt auf. Darüber hinaus verringern Nüsse den FüllstandCholesterin, versorgen den Körper mit den Vitaminen B und E, Magnesium und Eiweiß. Dies ist jedoch ein ziemlich kalorienreiches Produkt, und Sie sollten sich nicht darauf einlassen. Essen Sie maximal 8-10 Nüsse pro Tag.

Das dritte Superprodukt ist Brokkoli . Aufgrund ihrer vorteilhaften Eigenschaften ähneln sie Tomaten, sind jedoch eines der kalorienärmsten Lebensmittel.

Vierter in der Liste sind Austern . Nicht das günstigste, aber eines der nützlichsten Produkte. Austern, die für ihre aphrodisierenden Eigenschaften bekannt sind, sind reich an Zink, wodurch der Spiegel des männlichen Hormons im Körper erhöht wird.

Das fünfte Produkt ist … Wassermelone . Diese große gestreifte Beere enthält eine große Menge Kalium, das den Blutdruck normalisieren kann.

Einige empfehlen auch, einmal pro Woche ein Glas trockenen Rotwein zu trinken, was die Funktion des Herz-Kreislaufsystems verbessert

Sportdiätmenüs für Männer für die Woche

Tag 1

Frühstück – zwei gekochte Eier, Haferflocken (100 g) fettarmer Hüttenkäse (50 g), ein Glas frischer Orangensaft.

Mittagessen – Obstsalat, gewürzt mit fettarmem Joghurt.

Mittagessen – frischer Gemüsesalat, gekochtes Hähnchen (100 g) mit Reis.

Snack – fettarmer Hüttenkäse.

Abendessen – Gemüsesalat, gedünsteter Fisch (200 g), Apfel.

Tag 2

Frühstück – zwei gekochte Eier, Müsli mit Milch, Obst p>

Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse (50 g), Karottensaft

Mittagessen – eine gekochte Kartoffel, gekochtes Huhn (200 g), ein Apfel.

Snack – natürlicher Fruchtjoghurt

Abendessen – in Folie gebackener Fisch, gekochte Bohnen, frischer Gemüsesalat.

Tag 3

Frühstück – Haferflocken auf Wasser, Rührei aus zwei Proteinen.

Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse (100 g) mit einer Banane.

Mittagessen – gedämpfter Fisch, gekochter brauner Reis, grüner Salat.

Snack – ein Glas Kefir und Obst.

Abendessen – gekochtes Hähnchen (100 g), frischer Gemüsesalat, gekochter Mais.

Tag 4

Frühstück – Kräuterbrei auf dem Wasser, Grapefruit, ein Glas Milch

Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse mit einer Banane.

Mittagessen – gekochtes Hähnchen (100 g) mit Reis.

Snack – Gemüsesaft mit Kleie

Abendessen – fettarmes Rindfleisch und gekochter Mais.

Tag 5

Frühstück – Haferflocken auf dem Wasser, Rührei mit zwei Eiern, Kaffee ohne Zucker

Zweites Frühstück – gekochter Reis und Gemüsesaft.

Mittagessen – gekochtes Huhn (200 g), Apfel.

Snack – fettarmer Hüttenkäse mit Gurken und Kräutern.

Abendessen – gedämpfter Puten-Gemüse-Salat

Tag 6

Frühstück – Spiegeleier mit zwei Eiern, Buchweizen Apfel.

Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse mit einer Banane.

Mittagessen – gekochter Reis und in Folie gebackener Fisch, ein Blattsalat.

Snack – Bratkartoffeln und Naturjoghurt.

Abendessen – frischer Gemüsesalat mit Garnelen.

Tag 7

Frühstück – Omelett aus zwei Proteinen, Haferflocken, frischer Orangensaft.

Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse mit Pfirsich

Mittagessen – gekochtes Rindfleisch, ein Salat mit warmem Gemüse.

Snack – gekochter Reis und natürlicher Joghurt.

Abendessen – gekochtes Hähnchen, frischer Gemüsesalat.

Diese Diät ist sehr befriedigend und kalorienreich. Um Gewicht zu verlieren und nicht zuzunehmen, sollten Sie unbedingt Sport treiben! Dann sparen Sie Muskelmasse und werden überschüssiges Fett los.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.