Stockholm Diät zur Gewichtsreduktion von schwedischen Ernährungswissenschaftlern

Die von schwedischen Ernährungswissenschaftlern entwickelte Stockholmer Diät zur Gewichtsreduktion ist eine Möglichkeit, in nur 7 Tagen bis zu 7 Kilogramm abzunehmen, ohne die Gesundheit und die tägliche Kalorienaufnahme zu beeinträchtigen
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Mit der von schwedischen Ernährungswissenschaftlern entwickelten Stockholmer Diät zur Gewichtsreduktion können Sie in nur 7 Tagen bis zu 7 Kilogramm abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Der Ernährungsplan unterscheidet sich dahingehend, dass die tägliche Kalorienaufnahme keinen strengen Beschränkungen unterliegt. Die Diät beinhaltet viele schmackhafte und gesunde Lebensmittel, die diejenigen, die Gewicht verlieren, die Möglichkeit geben, sich während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme wohl zu fühlen. Die schwedische Diät ist besonders beliebt bei Mädchen, die nach der Geburt zusätzliche Pfunde verlieren möchten.

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Grundlagen der Ernährung

Die Ration enthält keine übermäßig strengen Einschränkungen. Es gibt jedoch Empfehlungen, die genau befolgt werden müssen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

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Empfohlene Regeln:

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  1. Trinken Sie mindestens 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Schlacken und Giftstoffe, die beim Abbau von Körperfett entstehen, werden mit Wasser entfernt. Ein Mangel an Flüssigkeit kann den Prozess des Gewichtsverlusts verlangsamen und zu einer Vergiftung führen
      

  2. Ausschluss von Fast Food, Süßigkeiten aus der Diät. Reich an Energie und arm an Nährstoffen, geben fetthaltige und süße Lebensmittel kein Sättigungsgefühl, sondern erhöhen nur die tägliche Kalorienaufnahme.

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  4. Iss nur ungesüßte Früchte. Süße Früchte enthalten viel Zucker, der die Fettverbrennung verhindert.

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  6. Reduzieren Sie die Menge an Salz und Gewürzen. Gewürze machen Appetit und Salz hält die Flüssigkeit im Körpergewebe zurück.

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  8. Iss dreimal am Tag. Zwischenmahlzeiten sollten verworfen werden.Mahlzeiten – Snacks erhöhen das Risiko, mehr als nötig zu essen.
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  10. Braten ablehnen. Beim Braten in Öl steigt der Energiewert des Produkts signifikant an, die Konzentration der Karzinogene steigt

Die Grundlage der nicht schwedischen Ernährung sind mageres Fleisch, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Getreide.

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Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm ist die richtige Vorbereitung und ein reibungsloser Abgang. 3-4 Tage vor Beginn der Diät ist es erforderlich, alle schädlichen Produkte schrittweise aus der Diät zu entfernen und Diätnahrungsmittel einzuschließen.

Um eine umgekehrte Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie nach einer Diät reibungslos auf die übliche Art von Lebensmitteln umsteigen. In der Zeit, solange die Diät dauert – 7 Tage.

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Menü für 7 Tage (Tabelle)

Probieren Sie das Stockholm-Diätmenü für die Woche:

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1 TAG
FRÜHSTÜCK 2 Weizenbrote, 2 Scheiben Käse, 200 ml Kefir
MITTAGESSEN 1 gekochte Hähnchenbrust, 100 g Paprika Bohnen, 2 Scheiben Käse, große Grapefruit
DINNER 100 g Hüttenkäse mit einer Handvoll Walnüssen und einem Glas Milch Breite: 12,8975%; 2 TAGE Breite : 12,8975%; “> FRÜHSTÜCK 50 g Buchweizen, über Nacht in einer Thermoskanne gedämpft, 100 g natürlich Joghurt, 100 g Beeren
Mittagessen 100 g gebackener Lachs, 150 g frischer Gemüsesalat mit saurer Sahne, mehr Apfel
ABENDESSEN 150 g EintopfKohl, 1 Ei, 2 Scheiben Käse
3 TAGE
FRÜHSTÜCK 120 g Salzkartoffeln 1 TL. Sonnenblumenöl, Apfel
Mittagessen 120 g gebackenes Putenfilet, 3 Salzkartoffeln, 30 g Kürbiskerne
DINNER 100 g gekochte grüne Bohnen, 100 g gekochte Hühnerbrust
4 TAGE
FRÜHSTÜCK 150 g gekochter Haferbrei, 1 Birne
MITTAGESSEN 2 gedämpfte Fischfrikadellen, 150 g Kartoffelpüree, ein Glas Beeren, Joghurt
DINNER 1 pain geriebene Karotten, 100 g gebackener roter Fisch, 30 g Käse
5 TAGE
FRÜHSTÜCK 120 g gekochter brauner Reis, 20 g Nüsse, 1 Kiwi
LUNCH 2 gekochte Eier, eine große Portion frischer Gemüsesalat mit saurer Sahne, 1 Vollkornbrot
DINNER 100 g Hüttenkäse gemischt mit 50 g Sauerrahm + frischen Kräutern
6 TAGE
FRÜHSTÜCK 130 g Buchweizen-Cerealien, gewürzt mit 100 ml Nat Ural-Joghurt
Mittagessen 100 g gekochtes Kaninchen, 120 g Brokkoli 150 g Himbeeren
DINNER 120 g frischer Tomatensalat ogUrsa und Paprika, gewürzt mit saurer Sahne, 100 g gebackenes Kalbfleisch Breite: 12,8975% 7 TAGE style = “width: 12.8975%;”> FRÜHSTÜCK 150 g Haferflocken, 30 g Beeren, ein Glas Milch
LUNCH 100 g Kartoffelpüree mit einer Scheibe Butter, 2 gebackenen Hähnchenschnitzeln, Birne </tdr
DINNER 150 g frischer Kohl-Gurken-Salat mit Naturjoghurt, 2 gekochte Eier

Das vorgestellte Menü ist nur ein Beispiel für Lebensmittel, die bei Bedarf in 4 Mahlzeiten unterteilt werden können. Wenn tagsüber ein unerträglicher Hunger überkommt, trinken Sie ein Glas Milch oder Kefir.

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Das Abendessen ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen und nach dem Trinken nur Wasser erforderlich.

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Was kann und was nicht gegessen werden

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Auf schwedischer Diät zugelassene Lebensmittel:

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  • Früchte und Beeren: Apfel, Kiwi, Grapefruit, Orange, Birne, Himbeeren, Heidelbeeren, Heidelbeeren;
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  • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt: Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir
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  • rohe Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Mandeln, Walnüsse (Erdnüsse werden nicht empfohlen);
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  • Huhn, Wachteleier;
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  • frisches, getrocknetes Grün;
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  • Gemüse: Karotten, Weißkohl und Pekinger Kohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Gurken, bulgarische
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  • Pfeffer, Tomate, rote Beete
  •   mageres Fleisch: Kalbfleisch, Kaninchen, Pute, Huhn;
    Fisch;

      

  • Getreide: Buchweizen, brauner Reis, Hirse, Haferflocken;
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  • Kartoffeln
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  • Pflanzenöl
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  • Vollkornbrot und xSchwäne;
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  • Hartkäse.

Zusätzlich zu Wasser können Sie Kräuter-, Grüntee- und Hagebuttenbrühe trinken. Es ist auch erlaubt, eine kleine Menge frisch gepresster Gemüse- und Obstsäfte ohne Zuckerzusatz zu konsumieren – nicht mehr als 1 Tasse pro Tag.

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Salz ist in Maßen erlaubt.

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Verbotene Produkte:

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  • Fettfleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch, Entenküken;
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  • fetter Käse und fettreiche Milchprodukte;
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  • Fast Food;
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  • frittierte Lebensmittel
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  • Kaffee
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  • Gewürze
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  • Süßigkeiten
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  • Snacks: Chips, Cracker, geröstete und gesalzene Nüsse;
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  • Weißmehlprodukte;
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  • Saucen, Mayonnaise, Ketchup
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  • süße Früchte: Banane, Trauben, Mango, Pfirsich;
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  • Konserven;
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  • Würste, geräucherte Produkte;
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  • gesalzener Fisch.

Es ist auch notwendig, auf Alkohol zu verzichten – alkoholische Getränke sind kalorienreich, verlangsamen den Stoffwechsel und machen Appetit.

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Diät mit 6 Blütenblättern

Dieser Ernährungsplan ist eine Variation der Stockholmer Diät. Monodiet besteht aus 6-7 Tagen. Jeden Tag können Sie nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln essen, sonst nichts.

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Essen Sie 1 gekochtes Huhn ohne Haut.

FISH day Fettarme Fischsorten in gekochter, gebackener, gedämpfter Form. Sie können Fischbrühe trinken.
PFLANZLICH Bei rohem Gemüse und Kräutern ist die Herstellung von Smoothies und Gemüsesäften zulässig.
CHICKEN
GETREIDE Die Diät besteht aus gekochtem Getreide ohne Öl. Es ist nur Grieß verboten.
MOLKEREI Fettarm (bis zu 1) % Fett) Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse. Käse ist unerwünscht.
FRUCHT Andere Früchte als Bananen, Trauben, Pfirsiche.
7 TAGE Cheatmeal

Erlaubt frisches Grün in beliebiger Menge. Die tägliche Wassermenge beträgt mindestens 2 Liter, es darf auch Kräutertee getrunken werden.

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3 Tage vor Beginn der Diät ist es notwendig, die Portionen schrittweise zu reduzieren und schädliche Lebensmittel aus der Diät zu entfernen. Nach Abschluss der Diät für 3-4 Tage sollten Sie reibungslos auf die übliche Diät umstellen.

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Gewichtsverlustergebnisse

Die ersten Ergebnisse werden sich in 2-3 Tagen bemerkbar machen. Bei einer schwedischen Diät können Sie bis zu 7 kg pro Woche verlieren – dies hängt vom Anfangsgewicht und der täglichen Aktivität der Person ab.

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Um effektiv abzunehmen, empfehlen schwedische Ernährungswissenschaftler, Lebensmittel mit einem Besuch im Bad oder in der Sauna zu kombinieren.

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Gegenanzeigen

Da die Ernährung keine signifikanten Gesundheitsschäden verursachen kann, sollten Sie dennoch nicht auf Folgendes zurückgreifen:

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  • für Schwangere und Mütter während der Stillzeit;
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  • Jugendliche unter 18 Jahren
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  • ältere Menschen;
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  • Diabetes mellitus jeglicher Art;
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  • bei Erkrankungen des Verdauungstraktes;
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  • geschwächte Immunität.

Video: ungefährAnrufe von Ärzten

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Gewichtsreduktion

Abnehmen bei schwedischen Diätnotizen:

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  • Das Abnehmen von Übergewicht ist sehr einfach.
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  • Schwäche, Kopfschmerzen und Schwindel treten nicht auf.
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  • Portionen sind sehr befriedigend, so dass das Gefühl des Hungers fast nie auftritt;
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  • Der Ernährungsplan passt gut zu körperlicher Aktivität, da er die notwendige Energie für Cardio- und Kraftübungen liefert.

Die Diät hat sich als praktisch erwiesen, da keine Kalorien gezählt und nicht nach komplexen Rezepten gekocht werden müssen. Das Menü besteht aus einfachen Gerichten, deren Zubereitung nur ein Minimum an Zeit in Anspruch nimmt.

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Schlussfolgerungen ziehen

Der Hauptvorteil besteht darin, dass es ausschließlich aus vertrauten Produkten besteht und Sie sich nicht an neue ungewohnte Lebensmittel gewöhnen müssen.

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Nach dem Abnehmen verwenden viele die Prinzipien der Stockholmer Diät in der täglichen Ernährung – dies hilft, immer satt zu bleiben und die Figur normal zu halten. Für einige Mädchen war es schwierig, drei Mahlzeiten am Tag einzuhalten. Am dritten Tag verursacht der neue Rhythmus jedoch keine Unannehmlichkeiten mehr.

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Die Stockholmer Diät ist ein bequemer Weg, um in kurzer Zeit bis zu 7 kg und zusätzliche Falten an Taille und Seiten zu verlieren. Wenn Sie in 1 Woche nicht die erforderliche Menge an Gewicht verloren haben, können Sie die Diät in einem Monat wiederholen.

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Das beste Ergebnis erzielen diejenigen, die Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren. Das Gewichtsverlust-Programm eignet sich nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer.

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