Überaktive Diät zur Gewichtsreduktion

WISSEN SIE NICHT, wie man eine Diät zur Gewichtsreduktion macht, aber die Fettseiten beeinträchtigen das Leben? Dann ist hier eine spezielle Diät für Männer mit 2000 Kalorien MENÜ
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Diät für Männer. 2.000-Kalorien-Menü

KLASSISCHES DIAGRAMM

Wenn Sie nicht wissen, was die richtige Diät ist , wo Sie mit der Diät beginnen sollen und sich nicht einmal vorstellen können, wie sie zu machen ist, was sie enthalten sollte, aber gleichzeitig der Wunsch, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verlieren, SEHR STARK ist, Dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, ich habe die ganze Arbeit für Sie erledigt und ein fertiges Ernährungsprogramm erstellt. Ab heute können Sie mit diesem 2000-kcal-Schema, das ich als CLASSIC bezeichne, abnehmen.

Diese Diät zur Gewichtsreduktion ist für die meisten Männer geeignet. Es gibt keine exotischen Lebensmittel und es ist ziemlich einfach, sich daran zu halten.

ANZAHL DER NAHRUNGSMITTEL PRO TAG 2000 KALORIEN

      Ein Glas Buchweizen (200 g) = 125 g Kohlenhydrate + 26 g Protein + 640 kcal
      Hühnerfilet (500 g) = 100 g Protein + 550 kcal
      Ei (mit Eigelb) 5 Stück = 45 g Protein + 39 g Fett + 540 kcal
      

  • Eiweiß 5 Stück = 20 g Protein + 100 kcal
  •   CURRIDIUS ÖLFREI (200 g) = 36 g Protein + 190 kcal
      

  • GEMÜSE 300–500 g (Gurken, Tomaten, Brokkoli usw.) = 15–20 g Kohlenhydrate + 70–100 kcal

INSGESAMT: ca. 2.000 kcal, davon 150 g Kohlenhydrate + 225 g Protein + 40 g Fett

Erläuterungen zum Kochen und Auswählen von Lebensmitteln

      

  1. Alle Produkte sind GEBACKEN, BRAUEN ODER SCHULDEN.
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  3. Hüttenkäse brauchtfettfrei 0% oder nicht fett 1-2%. Wir brauchen keine zusätzlichen Kalorien.

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  5. Eier benötigen die Kategorie “0” (60-70 Gramm 1 Stück). Wenn Sie Eier mit einer WENIGEREN Kategorie als “0” verwenden, sollten Sie diese Änderungen in Ihrer Ernährung berücksichtigen.

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  7. Wir wiegen den Brei vor dem Kochen, nämlich TROCKENPRODUKT (ein facettiertes Glas = ca. 200 Gramm), und nach der Zubereitung nicht fertig.
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  9. Wenn es notwendig ist, den Kaloriengehalt zu reduzieren, dann tun Sie dies zunächst aufgrund von KOHOLYDRATEN, d. h. Getreide (Reis, Buchweizen, Haferflocken)
      

  10. Wenn Sie bereit sind, Ihre Diät zur Gewichtsreduktion abzubrechen, dann tun Sie dies auf Kosten von EIPROTEINEN und GEMÜSE. Dies ist besser, als zu viel Süßes oder Mehliges zu essen.

TAGESEMPFANG WÄHREND DES TAGES

MORGEN

7.00 – LIFT

10.00 – FRÜHSTÜCK 100 g Buchweizen + 3 Eiweiß + 2 Vollei + Gemüse 100-200 Gramm

12.00 – MITTAGESSEN 50 g Buchweizen + 150 gr. Hähnchenfilet + Gemüse 100-200 Gramm

14.00 – ILLITTEN 50 g Buchweizen + 2 Eiweiße + 2 ganze Eier + Gemüse 100-200 Gramm

TRAINING 16:00 – 17:00

17.10 – SCHNELLE PROTEINE Anteil von BCAA

18.00 – ABENDESSEN 300 gr. Hähnchenfilet + Gemüse 200-400 Gramm

20.00 – 2. ABENDESSEN 150 gr. Hühnerfilet + 1 Vollei + Gemüse 100-200 Gramm

22.30 – Vor dem Zubettgehen “langes Protein” 200 gr. Hüttenkäse

TRAUM 23.00 – 7.00

So regulieren Sie Ihre Ernährung

Nachdem Sie eine Diät erfolgreich befolgt und 6-7 Tage lang nicht verletzt haben, gehen Sie auf leeren Magen und wiegen Sie sich auf der Waage.

Sie können folgendes Bild sehen:

1) 1 kg oder mehr zugenommen – Kohlenhydrate abschneiden (Buchweizen oder anderen Brei um ca. 50-100 Gramm reduzieren)

2) Nicht abnehmen , der Pfeil der Waage steht still – Kohlenhydrate abschneiden (ca. 30-50 Gramm Buchweizen)

3) Gewicht verlieren um 1-2 kg – Naja, nichts ändern! Diese Diät ist perfekt für Sie und Sie müssen nichts ändern. Die Fettverbrennung ist in vollem Gange.

4) Verlieren Sie 3 und mehr kg an Gewicht – ERHÖHEN Sie die Kohlenhydrate (um 30 – 50 g Buchweizen), weil Geschieht dies nicht, verlangsamt sich der STOFFWECHSEL und das Gewicht sinkt nicht mehr (es tritt ein „Plateau“ -Effekt auf).

Wenn dies immer noch passiert ist, dann verzweifle nicht! Das Problem der Verlangsamung des Grundstoffwechsels und wie man es löst, habe ich im Artikel beschrieben – Warum GEWICHT NICHT AUSLÄUFT. Die 7 wichtigsten Gründe

Das ist alles. Mit Hilfe der Waage können Sie also ganz einfach Ihre Ernährung und Fettverbrennung anpassen.

So wählen Sie ein Schema aus. Ist die Kalorienaufnahme angemessen?

Ob dieses Diätprogramm für Sie zum Abnehmen geeignet ist oder nicht, ist schwer zu sagen, denn ES IST EIN BEISPIEL.

Die Hauptregel bei der Fettverbrennung ist es, Kalorien an einem Tag zu erhalten, der unter einer Ausgabe liegt. Und wenn dieses Schema eine klare Bedeutung für die KALORIENANKUNFT hat, ist der KALORIENVERBRAUCH für alle unterschiedlich und hängt von sehr vielen Faktoren ab (körperliche Aktivität einer Person, Geschlecht, Alter, Stoffwechsel, Muskelgröße usw.).

SCHLUSSFOLGERUNG – Sie müssen versuchen, das Ergebnis auf der Waage zu sehen. Alternativ können Sie versuchen, mithilfe eines speziellen Algorithmus aus dem Menü NIEDRIGKARBON-DIÄT unabhängig eine persönliche Diät zusammenzustellen. Wie erstelle ich eine Diät zur Gewichtsreduktion? .

Wenn Sie diese 2000-Kalorien-Diät verwenden, SOLLTEN Sie KEINEN WILDEN Hunger verspüren, um alles zu verschlingen. Hunger beim Abnehmen – DAS IST NORMAL. Da wir die Menge der aufgenommenen Nahrung begrenzt haben, möchte der Körper mit einer kalorienreicheren Diät zur alten Diät zurückkehren. Immer noch, wenn sie nackt sindEs ist wirklich unmöglich, einen Tag zu ertragen, da morgens ein Gefühl der Müdigkeit auftritt. Schlechter und kurzer Schlaf, dann brauchen Sie höchstwahrscheinlich ein Ernährungsprogramm mit GROSSEN KALORIEN. Dies ist eine weitere speziell für Männer entwickelte Diät. Ein 2800-Kalorien-Menü mit dem Titel „BIG GUY CHART“.

Der Unterschied zwischen dem Schema “FÜR GROSSE KERLE” und dem Schema “KLASSISCH” besteht nur in der ANZAHL DER ESSEN UND KALORIEN WÄHREND DES TAGES! Es sind keine neuen Produkte und zusätzlichen Mahlzeiten enthalten.

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