Übung zur Gewichtsreduktion von Bauch, Beinen, Beinen, Seiten und Oberschenkeln

Übung zur Gewichtsreduktion des Bauches und anderer Problembereiche hilft, mit Fett zu Hause umzugehen. Wie es geht: Fersen dicht beieinander …
Dietonus kapseln Kaufen

Übung zum Abnehmen im Unterleib und in anderen Problembereichen, z. B. an den Seiten und an den Hüften, hilft, mit Fett zu Hause umzugehen. Wie es geht und ob es für Frauen über 55 geeignet ist, verrate ich Ihnen weiter unten.

“Es gibt keinen heimtückischeren Muskel im menschlichen Körper als die Presse. Er verschwindet ständig, versteckt sich irgendwo und will hartnäckig nicht mit Würfeln übersät sein. Nur mit strenger Disziplin kann der Athlet seinem Körper zustimmen “

Hallo Freunde! Bewegungsmangel zeigt sich deutlich nicht nur im inneren Zustand, sondern auch im menschlichen Aussehen. Bei akutem Zeitmangel ist der Unterricht im Fitnessstudio nahezu unmöglich. Ständige Gespräche mit Ihrem Gewissen führen im Laufe der Zeit zu Übergewicht.

Richtiges Training

Während einer Aktivität müssen Sie Ihre Atmung überwachen. Verstöße gegen die Zyklizität und Gleichmäßigkeit der Atmung können zu Beschwerden während des Trainings führen. Darüber hinaus sättigt Sauerstoff aktiv Muskelfasern und ist gleichzeitig das stärkste Oxidationsmittel von Fettmolekülen

Vergiss das Aufwärmen nicht! Es ist gut, die Gliedmaßen aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Also:

      

  • Machen Sie im Stehen ein paar Drehungen und strecken Sie den Hals.
  •   

  • setze dich 10 mal so tief wie möglich;
  •   

  • Nehmen Sie fünf Biegungen in jede Richtung und greifen Sie mit den Fingern zu Ihren Zehen.

NVergessen Sie nicht, nach dem Training ähnliche Übungen durchzuführen. So vermeiden Sie am nächsten Tag schrecklichen Kot. Der Unterricht kann je nach Freizeit morgens oder abends stattfinden.

Wählen Sie ein bequemes Formular für Klassen. Sportbekleidung ist nicht nur Komfort, sondern auch Ihre Sicherheit. Bereiten Sie einen speziellen Teppich vor, legen Sie einen Reifen und mehrere Hanteln neben sich. Schalten Sie peppige Musik ein, um Ihre Stimmung aufzuladen. Um maximale Effizienz zu erzielen, müssen Sie sich auf die Umsetzung jeder Bewegung konzentrieren.

Übungen

Um Ihren Körper gut vorzubereiten, erwecken Sie die Muskeln im Bauch und an den Seiten , verwenden wir den üblichen Metallrahmen. Er ist in fast jedem Haus. Wenn es nicht auf dem Balkon war, kann es in jedem Sportgeschäft sehr günstig gekauft werden. So machen Sie es richtig:

      

  1. Wählen Sie den maximalen freien Speicherplatz in der Wohnung, um dabei nichts zu beschädigen.
      

  1. stelle deine Fersen dicht aneinander;
      

  1. Drehen Sie Ihre Hüften.
      

  1. Drehe den Reifen drei Minuten lang.

Dies bereitet Ihren Körper auf intensivere Übungen vor. Wenn es für Sie schwierig ist, Ihr eigenes Programm zu erstellen, helfen Ihnen Anfänger-Videos von Anna Kurkurina, sich vertraut zu machen.

Bauchkomplex

Nehmen Sie den gekochten Teppich, legen Sie sich auf den Boden und pumpen Sie die Bauchmuskeln. Das Training ist für Männer und sogar für ältere Frauen ab 55 Jahren geeignet, die fit bleiben möchten. Übungsliste:

      

  • Ein klassischer Aufstieg. Zuerst müssen Sie bequem liegenund die Ellbogen hinter den Kopf bekommen. Begradigen Sie Ihren Rücken und fahren Sie geradeaus. Bei der Inspiration beginnt man sich zu erheben, und bei der Inspiration steigt man allmählich ab. Die Bewegung sollte auf die Muskeln der Presse zurückzuführen sein, nicht jedoch auf den unteren Rücken. Führen Sie 10-15 Übungen und zwei Ansätze durch.

  •   

  • Mit geraden Beinen. Setze deine Handflächen zusammen und stecke sie unter deinen Arsch. Dann beginnen Sie, die geraden Beine um etwa 45 Grad zu heben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine zu strecken, können Sie sie leicht beugen. Um die Belastung des Magens zu erhöhen, senken Sie sie nicht bis zum Ende. Für einen Anfänger reichen 2 Sätze à 15 Mal.

  •   

  • Schere. Die Startposition bleibt gleich. Es ist notwendig, die unteren Gliedmaßen leicht nach oben anzuheben, damit sie sich nicht kreuzen. In diesem Fall sind die Beine immer in der Luft. Halten Sie in dieser Position 20 Sekunden lang gedrückt, und erhöhen Sie die Zeit allmählich.

  •   

  • Seitliche Wendungen. Hier können Sie Hanteln oder normale Wasserflaschen verwenden. Sie sollten flach auf einem Stuhl mit einer Rückenlehne sitzen, Ihre Hände mit einer Last hinter den Hinterkopf legen und langsame Drehungen in jede Richtung ausführen. Es hilft, Ihre schrägen Muskeln einzuschließen. Die Übung sollte am Ende des Trainings durchgeführt werden, um Ihren Körper nicht durch unzureichende Vorbereitung zu verletzen.

Die Pause zwischen den Sätzen beträgt maximal 30 Sekunden. Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser vorzubereiten. Wenn Sie während der Annäherung eine Schwäche im Körper, eine Verdunkelung der Augen oder Schwindelgefühle spüren, beenden Sie Ihr Training sofort.

Dreimal pro Woche reicht aus, um Ihr Gewicht anzupassen.

Viele Leute unterschätzen die Kraft dieser Übung, aber mit ihrer Hilfe wird ein flacher Bauch erreicht, Hüften und Arme werden gezogen . Wenn Sie weit entfernt von einem Sportler sind, wird Ihnen diese Aufgabe sehr schwer fallen. Hören Sie jedoch nicht auf, um maximale Ergebnisse zu erzielenDimo steigern Sie Ihre Leistung. Fangen wir an:

      

  1. Legen Sie sich auf den Boden und werfen Sie sich für Liegestütze auf.
      

  1. beugen Sie die Ellbogen, Ihre Hände sollten sich parallel zu Ihrem Körper auf dem Boden befinden.
      

  1. Richten Sie Ihren Rücken aus, ziehen Sie Ihren Bauch ein, Ihr unterer Rücken sollte nicht durchhängen, Ihr Körper sollte wie eine Schnur gestreckt sein.
      

  1. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden stehen.

Versuchen Sie nach und nach, die in der “Bar” -Position verbrachte Zeit auf 1 Minute zu erhöhen. Vier Ansätze in einer halben Minute reichen aus, um den Bauchbereich des Gesäßes, des Rückens und des unteren Rückens, einschließlich der Hände, des Bereichs der Beine, der Beine und der Hüften, zu untersuchen.

Mangelnde körperliche Aktivität führt dazu, dass der Magen nach vorne sinkt oder sich vorwölbt. Um dieses Problem zu beheben, müssen die Muskelfasern gestärkt werden. Dazu gibt es eine effektive Übung, die der berühmte Bodybuilder Arnold Schwarzenegger in seinem Programm verwendet hat. Sie benötigen:

Freunde! Ich, Andrey Eroshkin, werde mega interessante Webinare für Sie veranstalten, mich anmelden und zuschauen!

Themen für bevorstehende Webinare:

      

  • Wie kann man ohne Willenskraft abnehmen und damit das Gewicht nicht wieder zurückkehrt?
  •   

  • Wie kann man ohne Pillen auf natürliche Weise wieder gesund werden?
  •   

  • Woher kommen die Nierensteine ​​und wie kann ich verhindern, dass sie erneut auftreten?
  •   

  • Wie kann man aufhören, zum Frauenarzt zu gehen, ein gesundes Baby zur Welt zu bringen und mit 40 Jahren nicht älter werden?
      

  1. Sie müssen auf Ihren Knien sitzen und Ihre Hände auf sie legen;
      

  1. atme so viel wie möglich ausLuft aus der Lunge;
      

  1. Ziehen Sie gleichzeitig den Magen fest und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.

Eine ähnliche Atemtechnik reduziert das Volumen der Bauchhöhle visuell. Es kann frei zu Hause, bei der Arbeit oder beim Gehen durchgeführt werden. Buchstäblich nach 4 Ansätzen werden Sie spüren, wie angespannt Ihre Bauchmuskeln sind.

Gegenanzeigen

Sie müssen sich selbst lieben und auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie also gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie diesen Stress aufgeben. Fragen Sie einen Arzt über die Angemessenheit eines solchen Komplexes. Sie dürfen sich nicht mit Folgendem befassen:

      

  • erhöhter Hirndruck;
  •   

  • Sehprobleme;
  •   

  • Herzinsuffizienz:
  •   

  • Schwangerschaft
  •   

  • Temperatur, angeborene Funktionsstörungen oder Verletzungen.

Es gibt viele andere sichere Möglichkeiten, um Ihr Gewicht anzupassen.

Viele Anfänger unterschätzen die Kraft der richtigen Ernährung. Dies ist das Geheimnis aller Misserfolge und Enttäuschungen. Auf der Suche nach dem idealen Weg, schnell Gewicht zu verlieren, sind Sie bereit, die verrücktesten Wege zu gehen. Der Kauf von speziellem Tee, fettverbrennenden Pillen, “flüssiger Kastanie”, Leidenschaft für Diäten von Pierre Ducane, wird nicht den gewünschten Effekt erzielen.

Denken Sie bei einem solchen Komplex nicht einmal daran, sich auf Hungerstreiks einzulassen. Ihr geschwächter Körper wird nicht nur die Stoffwechselprozesse verlangsamen, sondern auch Ihren mentalen Zustand beeinflussen. Es stellt sich natürlich die Frage, wie man sich gesund ernährt und gleichzeitig Gewicht verliert

Andere Rechner und Tabellenkalkulationen hier.

Tolle Neuigkeiten!

Sie haben großes Glück! In den Weiten des Internets ist bereits mein Kurs zum aktiven Abnehmen erschienen, der für jedermann zugänglich ist. Vom Verständnis aller internen Prozesse sind Sie nur einen Klick entfernt. Laden Sie den Kurs herunter, erwerben Sie das nötige Wissen, Sie werden Ihr Leben, Ihre Figur für immer verändern! Essen kann ohne Hunger, Qual und Entbehrung sein.

Vielen Dank, dass Sie meinen Beitrag bis zum Ende gelesen haben. Teile diesen Artikel mit deinen Freunden. Abonnieren Sie meinen Blog.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.