Vegetarische Diät zum Abnehmen

Eine detaillierte vegetarische Diät, die den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen befreit, die das reibungslose Funktionieren von Stoffwechselprozessen anregt und dabei hilft, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde loszuwerden
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Für die meisten von uns scheint alltägliches Essen ohne Fleischprodukte ungewöhnlich zu sein, aber in den letzten Jahren wurde die vegetarische Ernährung immer lauter und mutiger und überzeugender, Fleischfutter zugunsten der Gesundheit abzulehnen.

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Anforderungen an eine vegetarische Ernährung

Die Grundprinzipien beinhalten die Tatsache, dass eine Person Fleisch, Huhn, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte und Eiweiß aus pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Hülsenfrüchten und Nüssen ganz oder teilweise verweigert.

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Eine solche Diät reinigt natürlich den Körper von Giftstoffen und Toxinen, startet das reibungslose Funktionieren von Stoffwechselprozessen und hilft dabei, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde auf natürliche Weise loszuwerden. Wenn gleichzeitig auch die Ernährung ausgewogen ist, ergibt sich ein sehr effektives Ergebnis, das für lange Zeit behoben wird. Und nach einer schrittweisen Rückkehr (falls gewünscht) zum regulären Menü kehren die verlorenen Kilogramm nicht mehr zurück.

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Was nützt es?

Je korrekter das Essen, desto effektiver und schneller beginnt der Prozess des Abnehmens, während eine natürliche Reinigung stattfindet und die Alterung verlangsamt wird.

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  • Das tägliche Essen einer großen Menge an Ballaststoffen kann das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern < Vermeiden Sie Fettleibigkeit und Diabetes. Und einige der Ärzte sagen mit Zuversicht, dass das Krebsrisikoihre Krankheiten
      

  • Die Lebenserwartung steigt , da durch die Ablehnung von fetthaltigen Lebensmitteln die Wände der Blutgefäße und des Herzens geschont werden und diese gesund und elastisch werden.
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  • Wir bekommen eine große Menge Vitamine und der Körper benötigt Folsäure, Mineralien, die für die Arbeit aller Organe benötigt werden, sowie Proteine ​​und Antioxidantien.

Natürlich kann man nicht übersehen, dass Vegetarismus auch negative Aspekte mit sich bringt, nämlich:

      

  • Proteine ​​werden fast vollständig absorbiert, und dies geschieht ziemlich schnell, während nur ein Teil des Proteins von Pflanzen absorbiert wird und der Prozess sehr langsam ist.
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  • Einige Experten sind sich sicher, dass die Ablehnung von Fleisch zu einer Abnahme der Immunität führt, eine Zunahme von Erkältungen, Blutarmut und Knochenschwund möglich sind.
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  • Es sollte nicht vergessen werden, dass Vegetarismus und eine speziell abgestimmte Ernährung nur für vollständig gesunde, erwachsene Menschen möglich sind.
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  • Es ist grundsätzlich verboten, Kindern, schwangeren Frauen, Menschen mit schweren chronischen Krankheiten Fleisch und Fisch zu verweigern, und das Alter nimmt seine eigenen Korrekturen vor.
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  • Ein Mangel an Milch und Milchprodukten in der Nahrung kann zu einer Störung des Nervensystems führen, und es können Probleme mit der Blutbildung auftreten.

Dies ist keine vollständige Liste der Gefahren und Vorteile des Vegetarismus. Es gibt einen weiteren wichtigen Aspekt, den Sie beachten sollten – für ein abwechslungsreiches und vollwertiges vegetarisches Menü benötigen Sie konkrete Ausgaben für das Familienbudget.

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Vegetarische Diät zur Gewichtsreduktion

Diät ohne Fleisch, vor allem zur Verjüngungund brennendes Übergewicht natürlich. Wenn Sie alle Regeln und Empfehlungen befolgen, können Sie in 1-2 Wochen um 10-12 Kilogramm abnehmen.

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Es ist sehr wichtig, dass Sie die folgenden Richtlinien einhalten:

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  • Berechnen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln mithilfe spezieller Waagen, die Gramm zählen können (Küchenwaagen), oder lernen Sie, wie Sie den Gesamtkaloriengehalt eines Gerichts berechnen, was nicht schwierig ist.
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  • Schließen Sie gebratene Lebensmittel von der Diät aus.
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  • Es ist sehr mäßig, Salz zu verwenden, wenn möglich durch andere natürliche Gewürze und Gewürze, Zitronen- oder Limettensaft zu ersetzen.
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  • Trinken Sie jeden Tag bis zu 2 bis 2,5 Liter sauberes, kühles, stilles Wasser ;
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  • Rauchen Sie nicht länger und trinken Sie Alkohol.

Verlassen Sie die Diät nach Beendigung der Diät nach und nach und nehmen Sie Fleischgerichte in Ihre Diät auf.

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Ich mochte keine Diät, weil praktisch jeder stärkehaltige Lebensmittel ausschließen muss, und ich liebe sie wirklich. Dann bin ich auf ein ideales Nahrungsmittelsystem gestoßen, in dem dieses Produkt viel konsumiert werden muss, aber nur in gekochter Form oder gebacken. Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden – in einer Woche habe ich mit Kohl und Kartoffeln 4 kg abgenommen. Ich rate.

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Welche Produkte sind geeignet?

Die meisten Produkte stehen frei in den Regalen von normalen Geschäften und Supermärkten und sind nicht schwer zu kaufen.

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  1. Getreide
    Zu Getreide und Hülsenfrüchten gehören alle Getreidesorten und Teigwaren, Getreide und Getreide sowie einige Vollkornbrotsorten.
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  3. Gemüse
    Kartoffeln und Karotten, Zucchiniund (Kürbis und Zucchini), alle Arten von Kohl, Radieschen (und anderen Wurzelfrüchten), Stielen und Selleriewurzeln, alle grünen und insbesondere Spinat.
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  5. Früchte
    Alles außer süßen Trauben. Beeren und Früchte können nicht nur zum Frühstück, sondern auch tagsüber als Snack gegessen werden
      

  6. Milch
    Hier entscheidet jeder für sich, ob er sich ernähren möchte oder nicht. Es sind jedoch alle Produkte mit einem normalen Fettgehalt zulässig.

Seien Sie auch vorsichtig und vergessen Sie nicht, ein wenig Honig, Pflanzenöl, Nüsse und getrocknete Früchte, Salz und Gewürze in die Speisekarte aufzunehmen.

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Bitte beachten Sie, dass eine vegetarische Ernährung bedeutet, jeden Morgen nach dem Frühstück Vitamine einzunehmen, vorzugsweise einen guten, vollständigen Komplex, der den Körper mit allem versorgt, was Sie benötigen.

Aufgeben von Fleisch und Abnehmen

Das richtige vegetarische Menü ist an sich schon ziemlich ausgewogen, es reicht aus, um sich morgens mit süßen Gerichten zu verwöhnen, nachmittags eine Vielzahl neuer Produkte und Gerichte daraus vorzustellen und abends Gemüseeintopf und frische Gemüsesalate.

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Wenn Sie nach dem Abendessen Hunger verspüren, können Sie ein Glas Milch oder Kefir trinken, eine Portion Joghurt oder Quark, eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte essen.

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Morgens ist eine kleine Menge Süßigkeiten erlaubt. Zum Beispiel können Sie sich für den Morgentee ein kleines Stück dunkler Schokolade gönnen, das schadet der Figur nicht. Aber Mehl und schädliche Süßigkeiten, Pommes und Limonaden sollten nicht weggetragen werden. Es ist besser, auf deren Verwendung für die Gesundheit vollständig zu verzichten.

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Aufgrund der Tatsache, dass vegetarisches Essen leicht und gleichzeitig befriedigend ist, beginnt der Körper zu reinigen, die richtigen Stoffwechselprozesse beginnen, und dies ist ein direkter Weg zu natürlichem und einfachem Essen.Angeln.

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Beispiel für wöchentliche vegetarische Optionen

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Ein Menü ohne Fleisch zu erstellen, ist ganz einfach: Es reicht aus, eine ungefähre Liste von Gerichten zu erstellen, die für eine Woche ausreichen würde, um sich anschließend abzuwechseln. Es ist jedoch zu beachten, dass die Portion 400-450 g nicht überschreiten sollte. Das Volumen beträgt ungefähr eine große Tasse Lebensmittel.

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Frühstück < – 150 gr. gekochter Buchweizenbrei (süß oder salzig), Toast mit Honig, eine Tasse grüner Tee.
Mittagessen – eine Portion Gemüsesuppe, 1-2 Stück Roggenbrot, ein Salat aus frischem Gemüse mit Pflanzenöl und Zitronensaft.
Abendessen – 150 gr. gekochter Reis, gedünstetes Gemüse, ein Glas Fruchtgetränk

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З – 2 Sandwiches mit Gurken und Tomaten, frischen Kräutern, einer Tasse Kaffee, Obstsalat.
О – Salat aus Äpfeln und Stangensellerie, gewürzt mit raffiniertem Öl, 2 Pellkartoffeln, Pudding, Trockenobstkompott.
U – 2 getrocknete Toasts, Kürbis oder Auberginenkaviar, eine Portion Couscous.

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З – Brei auf dem Wasser, Birne, Tee.
О – Gemüsesuppe mit Tofu, gedünstetem Gemüse, Orangensaft.
U – gedünstetes Gemüse mit Pilzen und eingelegten roten Zwiebeln.

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З – SalatGurke mit Petersilie und Butter, Pellkartoffeln, grüner Tee.
О – Linsensuppe, Karotten-Kohl-Salat, Kissel.
U – Nudeln mit Pilzen, Apfel

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З – eine Portion Haferflocken mit Honig und Beeren, Kaffee mit Toast.
О – fleischloser Borschtsch, Obstsalat.
U – Gemüseeintopf, ein Glas Saft.

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З – Pfannkuchen oder Pfannkuchen, Tee mit Honig.
О – eine Portion Vinaigrette, jede Frucht.
U – Ein Auflauf mit Kartoffeln und Gemüse, ein Glas Fruchtgetränk.

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З – jeder Brei auf dem Wasser, Toast mit Marmelade, grüner Tee.
О – Blumenkohl-Brokkoli-Salat mit raffiniertem Öl, gekochtem Müsli und gedünsteten Früchten.
U – Pasta mit Tomaten-Knoblauch-Sauce, Banane

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Lakto-vegetarische Ernährung

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Im Gegensatz zur klassischen vegetarischen Ernährung wird dieses Menü durch Eierspeisen und köstliche Milchprodukte ergänzt. Es ist perfekt für alle, die Schwierigkeiten haben, nur pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

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Menü mit Milchprodukten und Eiern

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Morgen – hartgekochtes Ei, Toast mit Adyghe-Käse, Minztee.
Mittagessen – Buchweizenbrei mit einer PflaumenscheibeÖl, Gemüsesalat mit Butter und Zitronensaft.
Abendessen – Gemüseeintopf, ein Glas Fruchtgetränk.

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З – eine Portion Quark mit Beeren und Honig, eine Tasse Kaffee.
О – eine Portion geschmorte Kartoffeln mit Champignons, Salat, Apfel.
У – Milchbrei, Kefir

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З – Omelett mit Tomaten, Tee mit Honig.
О – Magere Gemüsesuppe, eine Portion Vinaigrette.
У – Quarkauflauf mit Marmelade, Joghurt

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З – Joghurt mit Früchten, ein paar Toasts mit Butter und Käse, Kaffee.
О – Gemüsepüreesuppe mit Haferflocken, eine Portion Sauerkraut.
U – Milchreis mit getrockneten Früchten und einem Glas Saft.

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З – Spiegeleier mit einer Portion Bohnen in Tomatensauce, grüner Tee.
О – Gemüserisotto, Tomaten-Gemüse-Salat.
U – gefüllt mit Gemüse und Getreidepaprika, einem großen Apfel.

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W – Käsekuchen, weichgekochtes Ei, Tee.
О – eine Portion gedünstetes Gemüse mit Rote-Bete-Salat, Birne.
У – Gemüseolivier, ein Glas Kefir.

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З – mit Pilzen gefüllte Pfannkuchen, Kaffee mit Milch.
О – Borschtsch- oder Kohlsuppe, Kartoffelsalat.
U – gedünstetes Gemüse mit Gurken

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Sorten von Vegetarismus

Diejenigen, die dem Vegetarismus folgen, essen nur Gemüse und Obst, Pilze, verschiedene Müsli und Cornflakes und lehnen es oft ab, Eier und Milchprodukte in ihre Ernährung aufzunehmen. Aber es gibt viele Prinzipien des Vegetarismus – und es gibt Bereiche, in denen man nicht nur Milch und sogar Fisch mit Meeresfrüchten essen darf.

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Betrachten wir diese Anweisungen genauer

Lacto-Vegetarier – halten sich an ein Prinzip, das an die indische Ernährungsweise erinnert. Neben pflanzlichen Lebensmitteln stehen Milch- und Milchprodukte, Sauerrahm und Käse auf der Speisekarte.

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Ovovegetarier – Dieser Stil erlaubt nicht die Verwendung von Milch, aber Sie können sich mit Bernsteinhonig und Eiern verwöhnen. Dank dieses Menüs wird es durch Backwaren und Backwaren vielfältig.

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Vegetation mit Lakto-Gemüse – die Anhänger dieses Stils hatten das Glück, dass ihre Gerichte dank Fisch und Meeresfrüchten sowie Milchprodukten und Eiern vielfältiger sind.

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Ernährungstipps

Verwechseln Sie zunächst nicht Begriffe wie Vegetarismus und Veganismus. Letztere schließen alle Lebensmittel tierischen Ursprungs, einschließlich Eier, Milchprodukte und sogar Honig von Bienen, von der Speisekarte aus. Und Vegetarismus ist nur eine Weigerung, Fleisch zu essen

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Ernährungsspezialisten raten ihren Patienten zur Gewichtsreduktion und Reinigung, die Diät nicht zu missbrauchen. AbnehmenEssen, ein 2-3-wöchiger Kurs ist genug – dies ist genug, um Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern.

Es wird möglich sein, den Kurs in 1,5 bis 2 Monaten zu wiederholen, wobei zu bedenken ist, dass Sie bei Fleischgerichten vorsichtig zur normalen Ernährung zurückkehren sollten, indem Sie nach und nach fettarme Sorten von Kalbfleisch oder Rindfleisch, Fisch und Meeresfrüchten in die Ernährung einbeziehen.

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Über die Ergebnisse

Es ist sinnvoll, 3-4 Mal im Jahr, dh vor Beginn jeder Jahreszeit, eine Diät in Ihren Lebensstil aufzunehmen. Und im Sommer können Sie sogar auf Gemüse- und Obstgerichte umsteigen, wenn das Gemüse jung ist und viele Vitamine enthält.

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Sei gesund, nimm lecker ab und achte mit Vergnügen auf deine Gesundheit!

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