Vibro-Plattform zur Gewichtsreduktion – Gerät und Prinzip der Arbeit, eine Reihe von Übungen mit Video und

Funktionsweise der Vibrationsplattform Das Design der Vibrationsplattform wird im Namen genau beschrieben – es handelt sich um eine kleine „Plattform“, die mit einer Frequenz von bis zu 60 Hz vibriert.
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Funktionsweise der Vibrationsplattform

Das Design der Vibrationsplattform wird im Namen genau beschrieben – es handelt sich um eine kleine “Plattform”, die mit einer Frequenz von bis zu 60 Hz vibriert, wobei die Amplitude der Vibrationen bis zu 10 mm erreichen kann. Es gibt zwei Kategorien von Simulatoren auf dem Markt:

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  1. Power Plate – ein marktführendes Unternehmen, das wirklich komfortable Vibrationsplattformen zur Gewichtsreduktion herstellt. Diese Geräte werden von prominenten Fitnesstrainern und Profisportlern verwendet. Es zeichnet sich durch großes Gewicht, große Abmessungen, das Vorhandensein zusätzlicher Expander zum Trainieren aller Muskelgruppen, mehrere Vibrationsmodi, das Vorhandensein von Handläufen und Handracks, einen Computer aus. Diese Art von Plattform bietet mehr Programme und Funktionen für Klassen. Ein solcher Vibro-Plattform-Simulator benötigt viel Platz, ist teuer und wird daher von professionellen Fitnessstudios verwendet.

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  3. US Medica VibroPlate und chinesische Kollegen sind vibrierende Stufenplattformen für Hausaufgaben. Sie zeichnen sich durch einfache Funktionalität und geringere Kosten aus. Aufgrund ihrer geringen Größe können sie leicht in einem Schrank oder unter dem Bett versteckt werden.

Nach Angaben der Hersteller entspricht die Vibrationsplattform zur Gewichtsreduktion und eine zehnminütige Unterrichtsstunde mit einem Simulator in Kombination mit Grundübungen je nach Kalorienverbrauch einer Stunde anaerober Übungen. Während des Unterrichts auf einem Vibrationssimulator werden Muskelfasern verletzt, ähnlich wie beim Krafttraining. OrgAnismus muss diese Mikrobeschädigungen beseitigen, der Energieverbrauch steigt, sodass zusätzliche Pfunde anfallen.

Wie wirkt die Vibrationsplattform auf den Körper?

Bei Verwendung der Vibrationsplattform werden die Vibrationen des Simulators auf den gesamten Körper übertragen, während die Vibrationswellen verschiedene Körperteile positiv beeinflussen:

      

  • Aufgrund der ankommenden Vibrationen beginnen die Muskelfasern fruchtbar zu wirken und ziehen sich mehrmals pro Sekunde zusammen, was dasselbe Ergebnis wie Kraftübungen ergibt. Infolgedessen wird eine große Anzahl von Kilokalorien verbrannt
      

  • Die Gelenke werden elastischer und flexibler als Die Knorpelstruktur verbessert sich aufgrund von Schwankungen.
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  • Klassen mit Hilfe der Vibroplattform verbessern die Durchblutung, wie Während des Trainings dehnen sich die Gefäßwände aus, das Gewebe erhält mehr Sauerstoff. Ein weiteres Plus: Das Herz-Kreislauf-System wird nicht entlastet.

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  • Die aktive Produktion von Glückshormonen – Endorphin und Serotonin – wirkt sich positiv auf den psychoemotionalen Zustand eines Menschen aus.

Kann man auf einer Vibrationsplattform abnehmen

?

Die originale Vibro-Plattform zur Gewichtsreduktion hilft dabei, durch die Beschleunigung des Stoffwechsels zusätzliche Pfunde, auch in Problemzonen, für einen minimalen Zeitraum loszuwerden. Durch die Aktivierung der Muskeln werden die Gewebe mit Sauerstoff gesättigt, die Haut wird geglättet, ihre Farbe und Textur verbessert. Nach Angaben der Hersteller ersetzen 10-15 Minuten Training mit dem Simulator:

      

  • zwei Stunden Tennis
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  • zwei Stunden intensives Laufen
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  • eine Stunde anaerobes Training im Fitnessstudio;
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  • eine Stunde Bauchmuskelübungen.

Übungen auf der vibrierenden Plattform werden auf komplexe Weise ausgeführt – Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Steigungen, Aufzüge. Es ist zu bedenken, dass es für Anfänger nicht einfach sein wird, mit der Plattform umzugehenAndere Gründe:

      

  1. Instabilität der Vibrationsplattform Aufgrund von Schwankungen wird es schwierig sein, sich auf Übungen zu konzentrieren, das Gleichgewicht und die Empfindungen zu überwachen.
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  3. Um Angriffe ausführen zu können, müssen Sie in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten, dh den Körper zu stabilisieren. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr. Wenn ein Bein falsch auf der Vibrationsplattform platziert ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich das Kniegelenk zur Seite bewegt, und dies muss vermieden werden.

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  5. Wenn Sie Liegestütze machen, können Sie Schaden nehmen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Schultergelenke stabilisieren können.

Eine Gruppe von Wissenschaftlern einer medizinischen Universität führte eine kleine informelle Studie durch. Die Probanden wurden in drei bedingte Gruppen eingeteilt:

      

  1. Die Teilnehmer der ersten Gruppe führten drei Mal pro Woche einfache Beinschwünge und mehrere Einzelgelenkübungen durch, zum Beispiel 30 Minuten lang mit gespreizten Armen.
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  3. Personen aus der zweiten Gruppe führten ähnliche Übungen nach einem ähnlichen System durch.
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  5. Die Teilnehmer der dritten Gruppe hatten eine Vibrationsplattform, mit der sie unter Aufsicht eines Trainers 30 Minuten lang beschäftigt waren.

Infolgedessen gelangten die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass alle Teilnehmer der Studie in der Lage waren, die körperliche Leistungsfähigkeit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern und eine geringe Menge an subkutanem Fett abzubauen. Die dritte Gruppe, die eine Vibrationsplattform verwendete, um die Übungen durchzuführen, zeigte im Vergleich zu Heimtraining bessere Ergebnisse.

Sicherheitsvorkehrungen

Bevor Sie mit dem Training mit einer Vibrationsplattform beginnen, sollten Sie sich mit Sicherheit vertraut machen:

      

  • Anfänglich sollte die Dauer des Unterrichts 10-15 Minuten nicht überschreiten. Diese Zeit kann schrittweise verlängert werden.
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  • Vor dem Ausführen von Übungen mit PlatfsFormen, wird empfohlen, es auf dem Boden zu versuchen, alle Anweisungen zu befolgen.
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  • Für die Praxis ist es besser, leichte Sportschuhe mit dünnen Sohlen oder engen Socken zu tragen – dies verhindert das Auftreten von Hühneraugen.
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  • Es ist wichtig, die richtige Position auf der Plattform zu wählen – Sie müssen aufstehen, damit die Schwingungsamplitude minimal ist.
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  • Vor dem Unterricht wird empfohlen, sich aufzuwärmen und zu dehnen und aufzuwärmen.
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  • Für die Plattform müssen Sie den richtigen Ort auswählen, damit die Übungen nicht beeinträchtigt werden.
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  • Es wird empfohlen, vor der Verwendung des Simulators einen Arzt aufzusuchen Die Plattform weist eine Reihe von Gegenanzeigen auf.

Übung zum Abnehmen auf einer Vibrationsplattform

Übungen auf der Vibrationsplattform zum Abnehmen, die Sie ausführen können:

      

  • Es ist notwendig, flach auf der Plattform zu stehen, die Knie ein wenig zu beugen und die Hände auf die Handläufe zu legen. In dieser Position werden die Muskeln des unteren Rückens, des Gesäßes und der Beine trainiert
      

  • Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Bar auf die Plattform. Falten Sie Ihre Beine in der „türkischen“ Position und legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe. In dieser Position arbeiten Schultern, Bauch und Beine.

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  • Richten Sie in sitzender Position die Beine und die Hände am Handlauf aus und drehen Sie sich zur Seite zum Gestell. Die Bauchmuskeln und Beine arbeiten.

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  • In dieser Übung müssen Sie auf den Zehen stehen, die Knie leicht beugen und die Bauchmuskeln entspannen. So funktionieren Beine und Rücken.

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  • Führen Sie die folgenden Schritte nacheinander aus: Legen Sie einen Fuß auf die Plattform und den anderen Fuß auf den Boden, und legen Sie die Hände auf die Handläufe. Die Seiten- und Mittelpresse, die Beine arbeiten.

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  • Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und langsame Kniebeugen ausführen, während Sie Ihre Arme nach oben heben.
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  • Verschiebungen von der Ferse zu den Zehen funktionieren gut, die Füße werden trainiert.
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  • Sie müssen sich mit dem Bauch auf Ihre Vibrationsplattform legen und dabei die Beine an den Knien beugen. Die Hände sollten frei sein/ li>

Gegenanzeigen für das Training auf der Vibrationsplattform

Der Übungskomplex mit der Vibroplattform ist nicht für jedermann möglich. Der Einsatz eines Vibrationssimulators ist strengstens untersagt:

      

  • Bei einer Operation, bis die Nähte verheilen.
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  • Schwangerschaft und postpartale Periode, Stillzeit – Fehlgeburten können aufgrund von Schwankungen auftreten. Nach der Entbindung müssen Sie mindestens drei Monate lang auf den Unterricht verzichten.

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  • Umgehen.
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  • Epilepsie-Klassen können einen Angriff auslösen.
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  • Das Vorhandensein künstlicher Organe im menschlichen Körper, wie Training kann das Scheitern dieser provozieren.
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  • Diabetes, weil Bei aktivem Training ändert sich der Blutzuckerspiegel dramatisch.
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  • Der Entzündungsprozess im Körper und Fieber.
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  • Das Vorhandensein metallischer Elemente im Körper.
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  • Osteoporose, weil Spröde Knochen vertragen möglicherweise keine Vibrationen.
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  • Schlaganfall oder Herzinfarkt in der Vergangenheit, Herzkrankheit.
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  • Venenthrombose.
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  • Nierensteine ​​oder Gallenblase.
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  • Hernie.
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  • Das Vorhandensein einer Prothese.
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  • Migräne und Menstruation bei Frauen.
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  • Augenkrankheiten.
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  • Pathologie der Haut.
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  • Bösartige Tumoren.
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  • Eingebauter Schrittmacher.

Trotz aller positiven Aspekte schaden tägliche Übungen mit der Vibrationsplattform mehr als sie nützen. Schwingungen verursachen Schwingungen in den inneren Organen einer Person, daher können zu häufige und längere Klassen letztendlich zu Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts, des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, des Kreislaufsystems führen.Schlafstörungen, Stoffwechsel, Verschlechterung der Wirbelsäule.

So erzielen Sie maximale Ergebnisse

Eine Person hat sich noch kein solches Gerät ausgedacht, das die ganze Arbeit für sie erledigen würde. Also mit Gewichtsverlust – “Ohne Arbeit – fangen Sie keinen Fisch aus dem Teich.” Um eine positive Dynamik zu erzielen, reicht es nicht aus, sich mit einer Vibrationsplattform zu beschäftigen. Ein wichtiger Punkt bei der Beseitigung von Übergewicht ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn sich eine Person nicht selbstständig für eine geeignete Diät entscheiden kann, wird empfohlen, einen Ernährungsspezialisten zu konsultieren.

Bevor Sie eine Vibrationsplattform kaufen, habe ich verschiedene positive und negative Bewertungen gelesen. Dann habe ich beschlossen – ich habe es gekauft, und ich bereue es überhaupt nicht. Das Gewicht lässt nicht so schnell nach, etwa 2 kg pro Monat, aber ich halte mich nicht an die richtige Ernährung, ich gehe nicht ins Fitnessstudio. Eine Stunde Training mit der Plattform an jedem zweiten Tag ist das Ergebnis.

Ich war schockiert über die Anzahl der negativen Bewertungen der Plattform, daher möchte ich mich dafür einsetzen. Zum ersten Mal habe ich in einem Sanatorium an einem Simulator gearbeitet und war von der positiven Wirkung überzeugt. Ich habe nicht gekauft, weil Ein gutes Gerät ist teuer. Ich trainiere 2 Mal pro Woche 1 Stunde lang im Fitnesscenter. Der Körper brennt dann nur noch – das Ergebnis auf der Figur bin ich zufrieden.

In einem Monat Training mit einem Lehrer mit einer Vibrationsplattform verlor ich 3 Kilogramm Fett und stattdessen baute ich Muskeln auf, meine Haut wurde glatt und straff und Cellulite verschwand. Ich habe nicht auf Diäten gesessen, ich habe das Essen nicht eingeschränkt. Ich habe diesen Simulator erst geglaubt, als ich ihn persönlich ausprobiert habe. Jetzt gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio und benutze ausschließlich die Vibrationsplattform.

Ich habe einen Monat lang dreimal pro Woche mit einem Vibrationssimulator geübt, wie empfohlen für 10-15 Minuten. Persönlich habe ich keine Ergebnisse bemerkt, es gab nicht einmal Muskelermüdung, ich konnte mich nur entspannen. Wunder geschehen nicht. Um Gewicht zu verlieren, müssen Ernährung und Bewegung überwacht werden, selbst bei einem Vibrationsplateaurma, aber in 10 Minuten werden die zusätzlichen Pfunde nicht verschwinden.

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