Was sind die Vorteile der Keto-Diät zur Gewichtsreduktion – die wichtigsten Arten, erlaubten Lebensmittel und Menüs

Ketodiät zur Gewichtsreduktion: eine wöchentliche Menütabelle für Frauen, die Vorteile und Vorzüge einer Ketodiät, Kontraindikationen einer Ketodiät, zugelassene Produkte, Pluspunkte und Vorteile einer Ketodiät.
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02/05/2018 Elena Diet & Weight Loss 1 Kommentar

Vor einigen Jahren waren die Leute verrückt nach kohlenhydratfreien Diäten. Im Laufe der Zeit sind sie jedoch in Vergessenheit geraten. Jetzt auf dem Höhepunkt der Popularität, die Keton-Diät zur Gewichtsreduktion, mit der Sie problemlos und sicher zusätzliche Pfunde loswerden können. Diese Diät wurde von vielen Frauen geschätzt.

Aus dem Artikel erfahren Sie:

Ketone Slimming Diet

Dies ist eine Diät, die einen erhöhten Fettgehalt in Lebensmitteln impliziert. Experten haben erkannt, dass eine Keton-Diät zur Gewichtsreduktion den menschlichen Körper verbessern kann. Menüs für eine solche Diät werden von Fachleuten unter Berücksichtigung der Eigenschaften des menschlichen Körpers entwickelt

Damit alle inneren Organe normal funktionieren, wird eine ausreichende Menge Glukose benötigt. Der Körper stellt diese Komponente nicht selbst her, daher müssen Sie Ihrer Ernährung kohlenhydrathaltige Produkte hinzufügen.

Keto-Diät zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie genügend Eiweiß essen, werden diese vom Körper abgebaut, um Glukose zu extrahieren. Glukose kann jedoch durch Komponenten wie Ketone ersetzt werden. Sie ermöglichen es, sich mit Energie aufzuladen und die normale Insulinproduktion wiederherzustellen. Deshalb neigen Experten zu dieser effektiven Ernährung.

Die Hauptarten der Ketodiät

Es gibt drei Arten von Ketodiäten, die sich in Bezug auf Ernährung und Grundregeln unterscheiden.

      

  1. Eine einfache Art der Diät ist eine Standarddiät. Ganz am Anfang müssen Sie die optimale Anzahl an Kalorien berechnen, die Sie pro Tag verbrauchen müssen. Der Hauptplan für eine Ketodiät besteht darin, eine große Menge an Fett in der Nahrung sowie eine minimale Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen
      

  2. Die gezielte Ernährung basiert auf der Verwendung spezieller Substanzen – Refids. Dies ist die beste Option für die Kombination mit körperlicher Aktivität. Dank dieser Komponenten erhält der Körper eine ausreichende Menge an Glukose. In dieser Situation wird das Fett reduziert, sodass das Training hervorragende Ergebnisse liefert.

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  4. Es gibt auch eine zyklische Ketodiät, die es ermöglicht, Muskelglykogenspeicher aufzufüllen. Dies ist die beste Option für diejenigen, die Sport treiben. Es ist notwendig, eine große Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und Fette zu reduzieren. Protein bleibt hoch. Sie sollten die Reaktion Ihres Körpers jedoch sorgfältig überwachen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Die Standardversion dieser Diät steht an erster Stelle. Achten Sie auf die Intensität des Trainings sowie auf die Reaktion Ihres Körpers. Wenn plötzlich etwas nicht zu Ihnen passt, wechseln Sie zu einer anderen Diätoption.

Welche Produkte sind erlaubt und verboten?

Zugelassene Produkte für die Ketodiät

Wenn Sie diese Diät einhalten, sollten Sie sorgfältig über die Auswahl der Produkte nachdenken, aus denen Sie Gerichte zubereiten. Es gibt eine weiße und schwarze Liste von Produkten, die der Ketodiät unterliegen und die sorgfältig geprüft werden sollten.

Keto-Diät: erlaubte Lebensmittel

Die Liste der im Menü erforderlichen Produkte lautet also wie folgt:

      

  • Huhn,Truthahn, Rindfleisch und andere Produkte;
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  • alle Arten von Meeresfrüchten sowie fettem Fisch, der ohne Panieren zubereitet wird;
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  • grünes Gemüse sowie frisches Grün;
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  • gesunde Fette – Sie können Gemüse und Olivenöl zum Kochen verwenden;
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  • gekochte oder gebratene Eier
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  • saure Sahne, Sahne, Kefir und Joghurt
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  • verschiedene Arten von Nüssen, mit denen Sie einen Energieschub erzielen können;
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  • eine kleine Menge von Beeren.

Natürlich kann diese Produktliste durch andere Optionen ergänzt werden. Geeignet sind jedoch nur solche, die weniger als 7% Kohlenhydrate enthalten. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter Wasser konsumiert werden.

Die Liste der verbotenen Produkte lautet wie folgt:

      

  • Zucker und Zuckerwaren;
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  • Kartoffeln, Nudeln, Brot und Reis
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  • Wasser mit Gasen;
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  • Schokolade, Eis und andere Süßigkeiten
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  • Gebäck und Gebäck;
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  • Margarine
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  • alkoholische Getränke;
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  • Früchte, die viel Zucker enthalten;
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  • Rüben und Karotten.

Bei einer modernen Ketodiät zur Gewichtsreduktion muss das übliche Menü geändert werden. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um festzustellen, ob Sie richtig essen. Nur in diesem Fall werden die zusätzlichen Pfunde schnell verschwinden und mich in Zukunft nicht mehr daran erinnern.

Beschreibung der Keto-Diät: Nutzen und Schaden

Die bekannte Ketodiät kann dem Körper sowohl Nutzen als auch Schaden zufügen. Bevor Sie eine ähnliche Diät einhalten, sollten Sie diese Punkte im Detail untersuchen.

Wenn Sie die Vorteile und den Nutzen einer Ketodiät betrachten, müssen Sie zu Beginn die Fähigkeit erwähnen, mit Fett umzugehen. ER wird gehen, um den Körper und das Gehirn zu nähren. Vergessen Sie das bei dieser Diät nichtMindestmenge an Kohlenhydraten. Aber die Diät ist nicht in der Lage, Muskelgewebe zu zerstören, also mach dir keine Sorgen.

Ein weiterer wesentlicher Vorteil ist der Mangel an Hunger. Fetthaltige Lebensmittel können die Versorgung des Körpers mit wertvollen Spurenelementen auffüllen. Das Essen von Fast Food und zu fetthaltigen Lebensmitteln ist jedoch strengstens untersagt. Sie müssen immer noch den Kaloriengehalt einhalten, werden aber definitiv nicht hungern.

Sie können Einladungen von Freunden zum Abendessen annehmen, da Sie sich nicht auf das Essen von Lebensmitteln beschränken müssen. Alle Zutaten, aus denen die Gerichte zubereitet werden, sind einfach und erschwinglich. Sie müssen jedoch lernen, mit dem Auge zu verstehen, wie viele Lebensmittel Sie essen können.

Sie haben die Möglichkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren. Dies liegt an der Tatsache, dass ein niedriger Insulinspiegel im Blut kein Hungergefühl hervorruft. Ihre Gedanken werden sich nicht mit Essen beschäftigen, sodass Sie nicht von Ihren Hauptaufgaben ablenken müssen.

Der letzte Vorteil ist, dass die in der Zukunft verbleibenden Kilogramm nicht mehr zurückkehren. Sie können vergessen, übergewichtig zu sein, während Sie Ihre perfekte Figur genießen.


Die Beschreibung der Vor- und Nachteile der Ketodiät kann jedoch nicht ohne die Nachteile einer solchen Diät auskommen. Spezielle Ernährungsbedingungen beeinflussen den Magen-Darm-Trakt. Bei einer Person können Probleme wie Schweregefühl im Bauch und Blähungen auftreten. Dies liegt an der Tatsache, dass die Produkte eine minimale Menge an Ballaststoffen enthalten. Deshalb lohnt es sich, Ihrer Ernährung Äpfel und Trauben einer sauren Sorte hinzuzufügen.

Diese Diät kann auch einen Mangel an Glukose im Körper hervorrufen. Manchmal ist die Reaktion sehr unvorhersehbar.

Die erste Woche einer solchen Diät ist ziemlich schwierig. Möglicherweise treten Probleme wie Schwäche und anhaltender Schwindel auf. Der Effekt ist erst nach 3 Wochen sichtbar, was auch nicht zu vergessen ist.

Keto-Diät: ein wöchentliches Menü für das gleichenshchin

Ein wirksames Keto-Menü für Frauen sollte aus gesunden und hochwertigen Lebensmitteln bestehen. Um mit den zusätzlichen Pfunden fertig zu werden, sollten Sie Ihre Diät richtig zusammenstellen.

Tasse grüner Tee.

gekochtes Hähnchen.

Mandelnüsse.

leichte Hühnerbrühe

gekochtes Hühnerfleisch.

Tomaten-Gurken-Salat.

Tasse grüner Tee

Hartkäse.

Spiegeleier mit dünnen Schinkenscheiben.

Blütenstände von gedämpftem Brokkoli.

Hartkäse.

Lachsfilet.

Gemüsesalat (jedes grüne Gemüse);

Spiegeleier.

ein Glas Tomatensaft

Spiegeleier.

gebackenes Fischfilet

Feta-Käse.

hausgemachter Hüttenkäse.

Rippen in einer Pfanne gedünstet.

gekochtes Pollockfilet

Hartkäse.

gekochtes oder gebackenes Fischfilet.

Spiegeleier mit Speckscheiben

Hartkäse.

im Ofen gebackenes Lachsfilet.

Tag Morgenmahlzeit Tagesmahlzeit Abendessen
Montag Tomaten-Gurken-Salat.
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag Tomaten-Gurken-Salat.
Samstag
Sonntag

Dieses wöchentliche Keto-Diät-Menü für Frauen setzt sich aus der exakten Anzahl der Kalorien zusammen. Dazu können Sie spezielle Anwendungen verwenden, die auf Ihr Mobiltelefon heruntergeladen werden können. Dank dessen sind Sie immer in Form.

Keton-Diätmenü für die Woche: Tabelle

Um mit Übergewicht fertig zu werden, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie Ihre Ernährung zusammenstellen. Kann geführt werdenIch habe die folgende Tabelle.

gekochte Eier (2 Stück)

Hartkäse (30 Gramm)

Smoothie mit Proteinbestandteilen (50 Gramm)

Tasse Kaffee.

gedünstetes Huhn (170 Gramm)

Gemüsesalat (150 Gramm).

Lachsfilet (150 g)

frische Gurken (2 Stück).

Rote-Bete-Salat

Tasse Kaffee (150 Gramm).

geröstetes junges Rindfleisch (200 Gramm)

gedünstete Brokkoliblütenstände (150 g).

Thunfischfilet (150 Gramm)

Spargel in einem Wasserbad (50 Gramm).

Avocado (0,5 Stück);

Gebackenes Lachsfilet mit Tomaten (150 Gramm).

gebackenes Putenfleisch (200 Gramm)

Hartkäse.

gebratene Schinkenscheiben

Tasse Kaffee.

Kaninchenfleisch im Ofen (200 Gramm)

Gemüsesalat (150 Gramm).

gekochte oder gedämpfte Garnelen (200 g).

Salat 100 Gramm (Spinat + Hartkäse).

Spiegeleier (2 Stück)

Tasse Kaffee.

Gegrilltes Schweinesteak (200 g)

Tomaten und Kürbis in einem Wasserbad (100 Gramm).

Flunder in einem Doppelkessel (200 Gramm);

Gemüse- und Hartkäsesalat.

Omelett mit Käse (3 Eier)

grüner Gemüsesalat

Tasse Kaffee.

geschmortes Rindfleisch (170 Gramm)

Brokkoli in einem Wasserbad (150 g).

Lachssteak in einem Wasserbad mit Gemüse (200 Gramm);

Hartkäse.

gekochtes Lachsfilet

Tomaten in Dampfrke (250 Gramm).

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Dies ist die wöchentliche Keton-Diät-Menütabelle, an die Sie sich halten sollten. Nehmen Sie keine zu großen Änderungen vor, da verbotene Produkte die Ergebnisse der Diät beeinträchtigen können.

Wenn Sie alles gemäß den Regeln tun, werden Ihre zusätzlichen Pfunde viel schneller verschwinden. Der Körper wird nur von einer solchen Diät profitieren

Rezepte für die Ketodiät

Köstliche Gerichte können auch während der Diät genossen werden. Hier sind Rezepte für eine Keto-Diät, die Ihnen beim Kochen keine Probleme bereiten:

Keto-Diät-Rezepte

Gebackener Brokkoli mit Hartkäse

Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie:

      

  • Zwiebel (100 g)
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  • Brokkoli (400 g);
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  • Creme (100 ml);
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  • Eier (4 Stück);
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  • Butter (40 g).

      

  1. Brokkoli zerlegen sich in kleine Blütenstände. Kochen Sie sie in kochendem Wasser mit Salz. Nach 15 Minuten die Zutat vom Herd nehmen und abseihen.

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  3. Schneiden Sie die Zwiebel in dünne Ringe. Butter in die Pfanne geben und auf dem Herd erhitzen. Setzen Sie die Zwiebeln und braten Sie sie für 5 Minuten. Sie müssen es braten, bis eine goldene Kruste erscheint.

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  5. Fügen Sie die gekochten Brokkoliblütenstände der Zwiebel hinzu. Die Zutaten noch 5 Minuten braten.

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  7. Schlagen Sie die Eier vorsichtig in die Pfanne. Mischen Sie den gesamten Inhalt des Behälters sorgfältig durch.

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  9. Reiben Sie Hartkäse mit einer feinkörnigen Reibe. Gießen Sie die Creme in die Zutat und geben Sie sie langsam in die Pfanne. 15 Minuten köcheln lassen. Der Deckel des Behälters muss geschlossen sein. Das Gericht nach Belieben salzen und pfeffern.

Leckeres Omelett

Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie:

      

  • getrocknete Pilze (30 g);
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  • Eier (4 Stück);
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  • Olivenöl (20 g);
  •   Speck (120 g);
      

  • Hartkäse (60 g).

      

  1. Gießen Sie heißes Wasser in den Behälter und geben Sie die Pilze in die Flüssigkeit. Wenn sie weich werden, schneiden Sie sie in dünne Streifen
      

  2. Schlagen Sie die Eier in einer vorgekochten Schüssel. Gießen Sie Olivenöl in die Pfanne und stellen Sie es auf mittlere Hitze. Geben Sie vorsichtig die geschlagenen Eier. Dann die gehackten Champignons hinzufügen.

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  4. Schneiden Sie den Speck in kleine Würfel. Fügen Sie die Zutat zu anderen Produkten hinzu.

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  6. Reiben Sie den Käse direkt in einer kleinen Reibe. Bei geschlossenem Deckel 12 Minuten kochen lassen. Nach Belieben salzen und pfeffern.

Duftende Makrele

Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie:

      

  • Tomaten (2 Stück)
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  • Makrele (600 g);
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  • Karotte (2 Stück)
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  • ganze Zitrone
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  • Zwiebeln (2 Stück)
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  • Ingwer (Teelöffel);
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  • Kurkuma (Teelöffel);
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  • provenzalische Kräuter (Teelöffel).

      

  1. Reiben Sie den Fisch gründlich mit Kräutern.
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  3. Schneiden Sie das Gemüse in kleine Würfel. Füllen Sie sie mit Makrele. Lassen Sie den Fisch etwas stehen.

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  5. Heizen Sie den Ofen auf 200 Grad vor. Makrele muss 40 Minuten gebacken werden.

Dies sind die besten Gerichte für eine ähnliche Ernährung. Sie können in der Küche mit zugelassenen Produkten experimentieren, um kulinarische Meisterwerke zu kreieren.

Gegenanzeigen zur Ernährung

Es gibt Nachteile und Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. Diese Diät ist nicht erlaubt, wenn Sie an Diabetes leiden. Ketonkörper können sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Lehnen Sie auch eine ähnliche Diät ab, wenn bei Ihnen Nieren- und Herzprobleme diagnostiziert wurden. Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-TraktesDer Magen-Darm-Trakt ist ebenfalls kontraindiziert

Menschen mit psychischen Problemen benötigen ausreichend Glukose. Deshalb kann eine solche Diät Müdigkeit verursachen. Sie müssen Ihrem Menü Vitamine und Mineralien hinzufügen, die es Ihnen nicht ermöglichen, unter solchen Problemen zu leiden.

Es wurde nachgewiesen, dass eine Keton-Diät zur Gewichtsreduktion wirksame Ergebnisse liefert. Sie bleiben lange bestehen, sodass Sie Ihre schlanke Figur genießen können.

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Tag Morgenmahlzeit Tagesmahlzeit Abendessen
Montag
Dienstag
Mittwoch Meeresfrüchtesalat, gewürzt mit Olivenöl.
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag ofengegartes Schweinefleisch (200 Gramm). Tomaten-Gurken-Salat.