Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren

Wie man anfängt zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Der richtige Rhythmus und die richtige Geschwindigkeit, der richtige Puls. Laufen gilt als eine der effektivsten Methoden, um Übergewicht zu bekämpfen.
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Laufen gilt als eine der effektivsten Methoden, um mit Übergewicht umzugehen. Die Belastung während eines Laufs verteilt sich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen, Herzfrequenz und Atmung werden häufiger, Stoffwechselvorgänge laufen aktiver und schneller ab, Fett wird verbrannt. Es geht nicht nur Gewicht verloren. Die Beine des Läufers nehmen Erleichterung an, der Körper wird anmutig, aber nicht schlaff.

Ein Wunsch und tägliche Läufe sind nicht genug. Sie können morgens und abends laufen, erzielen aber kein sichtbares Ergebnis. Die Hauptsache ist nicht nur zu laufen, sondern es nach einer bestimmten Technik zu tun.

Was sind die Vorteile des Laufens?

Diese Aktivität:

      

  1. stärkt umfassend die Muskeln des Körpers;
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  3. reichert Blut mit Sauerstoff an;
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  5. erhöht die Vitalkapazität des Lungengewebes;
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  7. stärkt den Herzmuskel und die Blutgefäße;
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  9. erhöht die Knochenstärke und Ausdauer.

Die vielfältigen Auswirkungen wirken sich positiv auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus.

Warum nicht joggen?

Wenn tägliche Läufe von 15 bis 20 Minuten nicht zur Fettverbrennung führen, ist eine Person enttäuscht, weshalb sie einfach aufhört. Damit ein Neuankömmling kein solches Schicksal erleidet, muss klar sein, dass ein solches Schulungsprogramm unwirksam ist. Dies liegt an den physiologischen Eigenschaften des menschlichen Körpers, die unmöglich zu überlisten sind”.

Joggen, das sich durch eine niedrige Geschwindigkeit auszeichnet, benötigt eine gewisse Menge Energie. Es wird aus Glykogen – Zucker gewonnen, der in der Leber für einen “Notfall” gespeichert ist, dh wenn zusätzliche Belastungen auf den Körper ausgeübt werden. Seine Ressource reicht aus, um 30 bis 40 Minuten lang kräftige Aktivität und Muskelernährung zu gewährleisten.

Eine kurze Lektion führt dazu, dass Glykogen nur teilweise konsumiert und dann mit der Nahrungsaufnahme aufgefüllt wird. Und da Glykogen nicht vollständig produziert wird, spielt Fett keine Rolle als Energiequelle. Daher tritt kein Fettverlust auf und das Gewicht nimmt nicht ab.

Laufen, um abzunehmen

Die Einbeziehung von Fett als Energiequelle erfolgt in der Regel während des Blutflusses und einer Erhöhung der Sauerstoffkonzentration im Bereich der Fettdepots. Dieser Vorgang geht mit schwerem Atmen und einem Gefühl der Müdigkeit einher.

Um eine Fettverbrennung während des Laufens zu erreichen, sollte die Dauer des Laufens mindestens 50 Minuten betragen. Dadurch kann der Stoffwechsel von Glykogen zu Fett wechseln. Es wird auch nicht empfohlen, länger als 95 Minuten zu laufen. Feuerfette werden eher langsam abgebaut. Und wenn die Belastungen länger sind, reicht die Energie möglicherweise nicht aus, und es wird allmählich mit Proteinen aufgefüllt, was nicht nur zum Verlust von Fett, sondern auch von Muskelmasse führt.

Was tun, wenn keine Zeit für lange Läufe vorhanden ist?

Eine Alternative zu langen Trainingseinheiten ist Intervalllauf, wenn Sie eine Stunde lang nicht laufen können. Es ist für diejenigen geeignet, die nicht rauchen, keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben. Dies liegt an der Art des Trainings. Sie gehen mit einer enormen Belastung der Gefäße und des Herzmuskels einher. Durch Intervallbetrieb können Sie jedoch beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Die Essenz des IntervallsDie beste Fahrweise besteht darin, die Zeiten der maximalen Belastung mit den Ruheintervallen abzuwechseln. Der empfohlene Abstand beträgt einhundert Meter:

      

  1. Das erste Intervall ist ein aktiver Schritt, um die Bänder und Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu steigern.
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  3. zweite Pause Joggen, Atmen;
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  5. Das dritte Intervall wird mit maximaler Geschwindigkeit, d. h. mit der höchsten Geschwindigkeitsstufe, gesprintet und geht dann erneut zum Joggen.

Wenn die Atmung in einem leichten Tempo wiederhergestellt ist, sprinten sie erneut. Das gesamte Training nach dem Aufwärmen erfolgt durch wechselndes Licht und intensives Joggen.

Die Vorteile der Intervallausführung

Ein 100-Meter-Sprintlauf wird von speziellen physiologischen Prozessen begleitet, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien einfach riesig ist. Ein hundert Meter langer Sprint spaltet das Glykogen in der Leber vollständig auf, und ein anschließender Übergang zu einer niedrigeren Geschwindigkeit stellt seine Reserven wieder her, indem Fettablagerungen aufgespalten werden.

Sprint verbraucht nicht nur aktiv Glykogen, sondern fördert auch die Durchblutung der Muskeln, was mit einer intensiven Fettoxidation bei gleichzeitiger Freisetzung von Energie einhergeht, die sich in Form von Kohlenhydraten anzusammeln beginnt. Ein 20 bis 30 Minuten dauernder Intervalllauf erschöpft den Läufer vollständig und Fette werden weiterhin verbrannt.

Nach einigen Berichten dauert die Fettverbrennung nach dem Hochgeschwindigkeitslauf etwa 6 Stunden. Gleichzeitig wird die Muskelmasse nicht beeinträchtigt.

Gegenanzeigen zum Laufen

Die Vorteile des Laufens sind für den Körper und den Körper von unschätzbarem Wert, aber es gibt bestimmte medizinische Indikatoren, die nicht vernachlässigt werden sollten.

Laufen ist bei Vorliegen von Wirbelsäulenerkrankungen, Verletzungen, akuten Erkrankungen und Krampfadern kontraindiziert. Wenn Sie diese Empfehlungen missachten, kann sich der Zustand des Patienten nach dem Joggen erheblich verschlechternDie Krankheit verschlimmert sich.

Um das Joggen zu verweigern, müssen Frauen während der Schwangerschaft trainieren. Sprint ist in der Stillzeit völlig kontraindiziert. Bei intensivem Training wird Milchsäure in die Milch freigesetzt. Es kann den Milchgeschmack für das Baby unangenehm machen.

Der beste Ort zum Laufen

Sie sollten nicht in der Nähe von großen Autobahnen und Unternehmen fahren, deren Luft mit chemischen Emissionen gesättigt ist. Asphaltpflaster ist auch nicht die beste Option. Es ist ziemlich traumatisch, verursacht starke Müdigkeit. Am besten läuft man auf einer speziellen Beschichtung des Stadions. Wenn dies nicht möglich ist, folgen Sie den Feldwegen des Waldes und Parks.

Wo soll ich mit dem Training beginnen?

Die ersten zwei Trainingswochen sollten darauf abzielen, die Dauer des Unterrichts und die Geschwindigkeit zu erhöhen. In diesem Zeitraum können Sie verschiedene Methoden testen, um die für Sie beste Methode auszuwählen.

Kleidung und Schuhe sollten bequem und zum Laufen geeignet sein. Wenn sich die Beine unwohl fühlen, wird die Beinmuskulatur zusätzlich belastet, was zu übermäßiger Ermüdung führt.

Sie müssen durch die Nase atmen. Das Atmen durch den Mund trocknet den Hals und verursacht Durst. Sie können zwar joggen, aber in kleinen Schlucken und oft nur Spezialgetränke oder stilles Wasser trinken

Sie müssen ausschließlich gut gelaunt laufen und Tempo und Stimmung beibehalten – zu rhythmischer Musik. Krafttraining und schlechte Laune funktionieren nicht.

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