Wie man nach der Geburt Gewicht verliert und nicht alle nützlichen Funktionen aus der Muttermilch nimmt

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert und nicht alle nützlichen Funktionen aus der Muttermilch nimmt. Erfahren Sie mehr über Diäten im ersten Monat nach der Geburt eines Babys, Ernährung für 10 Tage, hypoallergene Ernährung: Tipps und Tricks.
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Ein Baby zu haben ist ein großes Glück für jede Mutter. In den ersten Monaten sollte die junge Mutter von der Geburt wegziehen, um zu verstehen, welche Nahrung nicht für das Baby geeignet ist, keine Koliken und allergische Reaktionen hervorruft. Wenn die schlaflosen Nächte bereits zu Ende sind, sollte sich die Frau nicht nur um die Ernährung ihrer Krümel kümmern, sondern auch um ihre Figur. Wie die Praxis gezeigt hat, nimmt fast jede Frau nach der Geburt 10 bis 20 Kilogramm Übergewicht zu. Darüber hinaus geht das Übergewicht nicht verloren, sondern sammelt sich weiterhin an den Seiten, an den Hüften und im Magen an. Wenn Sie den Stier nicht rechtzeitig bei den Hörnern packen, ist Übergewicht ein ständiger Begleiter des Lebens.

Produkte, die während der Diät während des Stillens “vergessen” werden können

Nicht alle Mütter können es sich leisten, alles zu essen, was zur Hand ist, denn das berühmte Prinzip: „Tu nichts!“ wurde noch nicht aufgehoben. Eine Frau muss die Grenze zwischen gesunden Krümelprodukten und Lebensmitteln kennen, die nach und nach von den Seiten geprüft werden. Sie sollten sich nicht auf gesunde Produkte beschränken: Gemüse, Getreide, Obst, Milchprodukte, fettarmes Fleisch, aber Sie müssen schädliche Lebensmittel zum Zeitpunkt der Fütterung und Ernährung „vergessen“.

Ernährungswissenschaftler raten Ihnen, immer zu berücksichtigen, wie viel gesunde Kohlenhydrate Sie täglich essen. Aber nicht jedes Mädchen stimmt zu, Mathe zu machen, selbst während des Mutterschutzes. Tatsächlich bringt eine Diät für stillende Mütter keine bestimmten Schwierigkeiten mit sichostey. Bratkartoffeln, Hähnchen, Frikadellen ausschließen. Iss dasselbe Huhn und Kartoffeln, aber nur gedämpft. Das Abschiednehmen von Croutons, Pommes Frites, Hamburgern und anderen Leckereien ist sehr schwierig. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, erhöhen Sie den Cholesterinspiegel im Blut, fügen Ihrer Ernährung Karzinogene hinzu und versetzen Ihrer Gesundheit einen schweren Schlag. Solches Essen wirst du weder dir noch dem neugeborenen Baby besser antun.

Fette in Ihrer Ernährung sollten keine häufigen Gäste sein, aber Sie können sie auch nicht vollständig ausschließen. Wenn Sie alle Lebensmittel einnehmen, die Sie täglich essen, sollte das Fett nicht mehr als 40% betragen. Vergessen Sie nicht, dass 40% die Norm sind, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 20 – 30% der Fette zu sich nehmen, aber stellen Sie sicher, dass die Qualität der Muttermilch nicht unter Ihren Hemmungen leidet. Sie müssen sich bei keinem Produkt scharf einschränken, nur im Laden nehmen Sie Milch nicht mit 3,6% Fett, sondern mit 1,7%. Ersetzen Sie fetthaltigen Kefir durch fettfreien. Gleiches gilt für Quark, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte. Entfernen Sie Samen und Nüsse aus der Nahrung, sie richten doppelt so viel Schaden an.

Die postpartale Ernährung einer stillenden Mutter sollte keinem Hungerstreik ähneln. Sie müssen alles essen, aber Sie können sich nur auf Gemüse und Obst stützen. Versuchen Sie den Rest einmal am Tag zu essen. Wenn Sie zum Abendessen gekochtes Hühnchen gegessen und zum Abendessen Fisch gegessen haben und sich morgens mit einem Sandwich in der Hand getroffen haben, lassen Sie nur das Mittagessen unverändert. Ändern Sie das Morgensandwich zu Hüttenkäse. Mag keinen Hüttenkäse, dann trinke Tee mit Semmelbröseln oder Obstsalat. Versuchen Sie nicht, Früchte gegen Säfte zu tauschen. In harten Früchten finden sich Ballaststoffe, die die Verdauung und den Stuhl fördern.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen

Jede Person hat ihre eigene Kalorienrate pro Tag. Je dicker das Mädchen ist, desto mehr braucht ihr Körper Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate, um sich den ganzen Tag über normal zu fühlen. Der Standard ist 2.000 Kalorien inTag. Um Gewicht zu verlieren, muss diese Zahl auf 1200 – 1700 reduziert werden. Haben Sie keine Angst, dass Sie dem Kind durch Reduzierung der Kalorienaufnahme pro Tag Vitamine entziehen. Es hängt alles davon ab, wann Sie abnehmen wollten und wie viele Monate das Kind in diesem Moment war. In den ersten zwei bis drei Monaten nach der Geburt wird eine Gewichtsabnahme nicht empfohlen. Der Körper hat sich nach der Geburt nicht so gut erholt, um ihn wieder zu betonen. Auch wenn der Pfeil der Waage nur astronomische Figuren zeigt, schließen Sie die Augen und genießen Sie alle Freuden der Mutterschaft und beginnen Sie erst nach zwei oder drei Monaten eine Diät. Die Ernährung einer stillenden Mutter eines Neugeborenen sollte sich nur auf Backwaren, Schokolade, Kaffee, Süßigkeiten und Gewürze beschränken.

Erster Monat nach der Geburt: Tipps und Tricks

Der erste Monat nach der Geburt ist der schwierigste. Die Ernährung einer stillenden Mutter ist monatlich aufgeschlüsselt. Sie können von Monat zu Monat abwechslungsreicher und vertrauter essen, müssen sich jedoch im Anfangsstadium stark einschränken.

Gemüse aus dem Garten schadet nicht, lehnen Sie sich noch nicht an die Früchte. Wenn Sie Süßigkeiten möchten, backen Sie die Äpfel im Ofen und bestreuen Sie sie leicht mit Puderzucker.

Essen Sie keine Lebensmittel, die eine hohe Gasproduktion verursachen, nämlich Brot, Rosinen, Trauben, Pflaumen, Joghurt, Kohl, Bohnen, Erbsen, Bohnen, Mais, Gurken, Paprika, Radieschen.

Versuchen Sie nach der Entlassung, Diätfleisch (Kaninchen, Truthahn) zu essen, es enthält viel Eisen. Führen Sie nach und nach Rindfleisch und gekochtes Huhn in die Ernährung ein. Versuchen Sie nicht, an einem Tag Hühnchen, Pute und Kaninchen zu essen. Wenn Sie eine Allergie bei einem Kind haben, verstehen Sie einfach nicht, was diese verursacht hat. Vergessen Sie nicht den Fisch, sondern wählen Sie nur weißes Fleisch.

Kochen Sie sich Müsli im Wasser, auch wenn Sie dort sind, sind Sie nur an Milchprodukte gewöhnt. Es ist auch unmöglich, Getreide zu verweigern, da es eine große Menge an Vitaminen enthält, die nicht notwendig sindDies gilt nur für Sie, aber auch für Ihr Kind.

Auf fettfreien Quark legen. Es kann in jeder Form und in jeder Menge gegessen werden.

Wenn das Kind 3 Wochen alt ist, beginnen Sie, neue Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Essen Sie nicht ein paar ungewohnte Lebensmittel pro Tag, da Sie einfach nicht wissen, wie die Reaktion auf die Krümel war. Achten Sie auch auf den Stuhl, wenn er sich geändert hat, und werfen Sie die am letzten Tag verzehrten Lebensmittel vorübergehend weg.

Diät für eine stillende Mutter für eine Woche

Wenn Ihr Baby bereits mehrere Monate alt ist, können Sie beginnen, fit zu werden. Versuchen Sie zuerst eine wöchentliche Diät. Irgendwelche Einschränkungen, es ist immer sehr schwierig, so machen Sie ein paar Ansätze. Wenn Sie es gewohnt sind, immer ein bisschen oder dreimal am Tag zu essen, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen. Es sollte keine Snacks geben. Teilen Sie den Tag in 6 Mahlzeiten ein, wo es sein wird:

      

  • erstes Frühstück (wenn Sie aufwachen);
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  • zweites Frühstück (2-3 Stunden nach dem 1. Frühstück);
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  • Mittagessen
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  • Nachmittagsjause (3-4 Stunden nach dem Mittagessen);
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  • Abendessen;
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  • Snack vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie das Essen nach der Zeit unterteilen, sieht es folgendermaßen aus:

      

  • 8.00 – Frühstück
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  • 10.00 – Mittagessen
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  • 13.00 – Mittagessen
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  • 16.00 – Nachmittagstee
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  • 19.00 – Abendessen
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  • 30 Minuten vor dem Zubettgehen für einen schnellen Snack.

Iss so oft am Tag, wie du dein Baby gestillt hast. Wenn Sie auf Ergänzungsfutter umgestellt und eine Fütterung durch Fruchtpüree oder Milchbrei ersetzt haben, können Sie auf Ihre Mahlzeit verzichten.

Beispielmenü

      

  • Frühstück: Reismilchbrei (200 gr.), Brühwurst (60 gr.), Obstsalat, Tee, Cracker.
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  • Mittagessen: Obst in beliebiger Menge, Tee oder Milch mit herzhaftem Geschmacksie Kekse wie “Mary”.
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  • Mittagessen: Suppe (200 g), Kartoffelpüree (100 g), gekochtes Huhn (g), ein Glas Milch, Kompott oder Tee.
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  • Nachmittagssnack: Für einen Nachmittagssnack können Sie Obst, Beeren, Milch mit Keksen und Obstsalat essen.
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  • Abendessen: Käsekuchen, Auflaufquark (150 gr.), ein Brötchen mit Butter und Tee.
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  • Imbiss für die Nacht: ein Glas Kefir-, Apfel- oder Birkensaft.

Versuchen Sie, sich nicht auf die Kartoffel zu stützen, aber wenn Sie sich Ihre tägliche Ernährung ohne sie nicht vorstellen können, ersetzen Sie die Kartoffel durch Gemüseeintopf oder Zrazy. Das letzte Gericht sollte nicht gebraten werden, aber es ist besser, es über einem langsamen Feuer zu löschen, selbst wenn es keinen Knusper auf dem Zrazy gibt, aber gleichzeitig ist das Gericht weniger kalorienreich.

In 7 Tagen können Sie ein bis zwei Kilogramm auf ein solches Menü werfen, aber zuallererst lernen Sie, wie man nicht zu zweit isst. Essen nach Zeitplan ist auch sehr schwierig, aber nachdem Sie Ihren Körper daran gewöhnt haben, stundenweise zu essen, werden Sie allmählich Gewicht verlieren. Idealerweise sollte eine Diät zur Gewichtsreduktion für eine stillende Mutter ein bis drei Monate dauern. Wenn Sie sich daran gewöhnen, die ganze Zeit auf diese Weise zu essen, wird dies definitiv niemanden schlimmer machen.

Verbotene Lebensmittel während der Diät und Stillzeit

Beim Trinken von Alkohol ist keine Diät wirksam. Sogar ein kleines Glas Champagner oder alkoholfreies Bier wird all Ihre Bemühungen und Anstrengungen übertreffen. Alkohol selbst ist ein nicht nahrhaftes Produkt, aber es verursacht ein wildes Gefühl von Hunger und Mangel an Sättigung. Sie können nicht einmal über die Schädigung des Kindes schreiben.

Schwarzer Tee und Kaffee. Diese Getränke enthalten eine große Menge Koffein, waschen Kalzium aus dem Körper und halten überschüssige Flüssigkeit zurück. Geben Sie Kaffee oder schwarzen Tee für eine Weile auf und ersetzen Sie sie durch Säfte oder Milch.

Rosinen, Pflaumen, Birnen, Trauben, Kefir. Wenn Sie keine Koliken bei Ihrem Kind und eine übermäßige Gasbildung im Magen wünschen, müssen Sie diese Produkte für eine Weile vergessen. Auch hier hängt alles vom Alter des Kindes ab.

Diät für eine allergische Reaktion bei einem Kind

MamaWer es sich leisten kann, etwas zu essen, kann nur beneiden. Die meisten Neugeborenen tolerieren bestimmte Produkte nicht. Diese Unverträglichkeit äußert sich entweder in lockeren Stühlen oder in einer allergischen Reaktion auf die Haut des Babys.

Die Ernährung einer stillenden Mutter mit einer Allergie bei einem Kind sollte aus folgenden Produkten bestehen:

      

  • Getreide: Reis, Buchweizen, Haferflocken, Maisgrieß und andere. Vergessen Sie nicht, dass jedes Getreide auch ein Allergen für ein Kind sein kann. Überwachen Sie daher sorgfältig die Reaktion des Babys nach jeder Mahlzeit.

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  • Käse, Hüttenkäse und gekochtes Hühnchen helfen dabei, den erforderlichen Eiweißgehalt aufrechtzuerhalten.

Zitrusfrüchte sollten verworfen werden, bis das Kind beginnt, sich selbst zu ernähren. Es wird nicht empfohlen, Kuhmilch gegen Allergien zu trinken. Versuchen Sie stattdessen Ziege.

Alle Gerichte müssen nur im Ofen gedämpft oder gebacken werden. Wenn im Haus mehrere Köche vorhanden sind, können dort Gerichte zubereitet werden.

Jede Allergie ist gefährlich, da die Reaktion möglicherweise nicht sofort, sondern mit der Zeit auftritt. Allergene reichern sich im Blut an und machen sich erst dann bemerkbar. Die Diät für Allergien in den ersten sechs Monaten sollte eintönig sein, aber niemand verbietet es, die Kombination von Produkten zu ändern.

Diät für stillende Mütter, Allergie-Menü

Im ersten Monat sollten Sie Allergene “auf frischer Tat” fangen, die eine unangenehme Reaktion auf die Haut des Kindes hervorriefen. Alles, was nicht ging, ist es ratsam, in ein Notizbuch zu schreiben. Es gab Zeiten, in denen meine Mutter mehrere Monate auf nacktem Haferflocken und Wasser saß, aber dies ist eher eine Ausnahme von der Regel, häufiger ist die Ernährung abwechslungsreicher

Frühstück : Brei auf Wasser, Cracker oder Trocknen mit grünem Tee.

Mittagessen : Beeren, helle Früchte.

Mittagessen : Fettarme Brühe, gedämpfte Kaninchen- oder Rinderkoteletts, Kartoffeln, die zuvor in Wasser eingeweicht wurden, um Stärke, getrocknetes Obstkompott oder frisches Obst zu hinterlassengepresster Saft.

Snack : Hüttenkäse mit etwas Marmelade.

Abendessen : Gemüseeintopf, Vinaigrette

Trinken Sie abends ein Glas Birkensaft, essen Sie Bratäpfel und experimentieren Sie nicht mit neuen Gerichten.

Es ist fast unmöglich, ein ungefähres Menü zusammenzustellen, das Sie im Falle von Allergien bei einem Kind einhalten sollten. Alle Kinder sind unterschiedlich, jemand ist allergisch gegen Karotten und jemand ist allergisch gegen Fleisch. Schreiben Sie auf, was Sie tagsüber gegessen haben, und setzen Sie ein Pluszeichen, wenn Sie auf ein Produkt reagieren, und riskieren Sie nicht mehr, es zu konsumieren.

Clock Food

Hoffen Sie nicht, dass Sie während des Stillens 10-20 zusätzliche Pfund verlieren. Bei richtiger Ernährung wird es in ein oder zwei Monaten möglich sein, die vorherige Form leicht wiederherzustellen, die halbe Größe oder sogar die Größe abzuwerfen, aber Sie müssen die Mahlzeit nach der Uhr einhalten. Auch wenn Sie Ihre pränatale Größe wiederhergestellt haben, sollten Sie nicht sehr glücklich sein, zusätzliche Pfund können Sie wieder besuchen. Vergessen Sie nicht, sich zu bewegen. Für Sie ist das beste Trainingsgerät der Kinderwagen Ihres Babys. Setzen Sie sich bei schönem Wetter nicht auf die Bank, sondern gehen Sie, gehen Sie und gehen Sie wieder. Nur so bleiben Sie dauerhaft in Form und geben mit der Muttermilch alle notwendigen Vitamine und Mineralien.

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