Wie man Protein nimmt, um Gewicht zu verlieren

Brauche ich Protein zur Gewichtsreduktion? Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion? Das beste Protein zur Gewichtsreduktion. Wie und wann nehmen, um Gewicht zu verlieren?
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Jeder Mensch, der sich mindestens einmal für das Thema Gewichtsverlust und Ernährung interessiert hat, hörte von Proteinen. Trainer in Turnhallen empfehlen ihre Stationen als Grundbestandteil der Sporternährung. Es gibt eine große Anzahl von Stereotypen, zum Beispiel, dass sie mit Spritzen in den Körper injiziert werden und infolgedessen Nieren und Leber bei Menschen versagen. In diesem Artikel werden wir versuchen, die Mythen über Protein zu zerstreuen und Ihnen zu erklären, wie Sie Protein zur Gewichtsreduktion richtig einnehmen und Ihre Gesundheit nicht schädigen.

Brauche ich Protein zur Gewichtsreduktion?

Protein ist nur Protein, aber in konzentrierterer Form. Es kommt sowohl in Eiern als auch in Fleisch vor, hat aber eine andere Konsistenz. Menschen, die mit Chemie und Biologie vertraut sind, wissen, dass Proteine ​​den Gewichtsverlust nicht direkt beeinflussen. Ganz im Gegenteil! Die Substanz fördert das Muskelwachstum durch Aminosäuren. Solche Substanzen werden zur Verbesserung des Stoffwechsels in Zellen eingesetzt, um Enzyme und Hormone zu produzieren. Warum ist es einfacher, fragst du? Studien zeigen, dass Muskeln von Natur aus viel leichter als Fett sind und unerwünschte Ablagerungen verbrennen.

Beim Abnehmen wird Protein benötigt:

      

  • als Baumaterial;
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  • aus Gründen der Kalorienbilanz:
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  • um den Hunger zu stillen.

So können Sie mit Protein zusätzliche Pfunde verlieren.

Direktes Protein führt nicht zu Gewichtsverlust

Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion geeignet?

In großen Turnhallennetzwerken werden in der Regel Proteinshakes aus eigener Produktion oder zur Verfügung gestelltHandelspartner. Im Internet ist es auch einfach, eine Vielzahl von Marken zu finden. Aber lohnt es sich, sofort eine beworbene Beilage zu kaufen? In diesem Fall ist es äußerst wichtig, das richtige Produkt auszuwählen.

Unter diesen sind die folgenden am beliebtesten:

      

  1. Molkeproteinisolat. 92% bestehen aus Eiweiß, das aus sorgfältig gefiltertem Milcheiweiß hergestellt wird. Protein ist als weniger allergisch bekannt und in verschiedenen Flüssigkeiten leicht löslich
      

  2. Molkeproteinhydrolysat. Teilweise zerstörtes Protein, oft Molke. Zu diesem Zeitpunkt beginnen in der üblichen Form die Enzyme im Verdauungstrakt zusammenzubrechen, und die Dichte des Hydrolysats ermöglicht es, dass es viel schneller absorbiert wird
      Ei. Es ist völlig frei von Fetten und Kohlenhydraten. Es wird auf der Basis von ganzen Eiern (nicht nur Eiweiß, sondern auch Eigelb) hergestellt. 1 Glas dieses Cocktails entspricht 5-6 ganzen Eiern, aber ich bin mir einig, dass das Trinken eines Cocktails viel einfacher ist.

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  4. Sojaprotein zur Gewichtsreduktion. Die billigste Art von Protein, die jedoch nicht sehr beliebt ist und in fast jeder Hinsicht an Wirksamkeit verliert, wird jedoch häufig zu gemischten Arten von Protein hinzugefügt, um Geld zu sparen.

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  6. Komplexes Protein. Eine gemischte Ansicht mit verschiedenen Proteinkombinationen.

Ich möchte zwei Arten von Proteinen hervorheben: Molke und Kasein.

Sie müssen ein Protein so auswählen, dass ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten sowie ein Maximum an Protein vorhanden sind.

Molkeprotein zur Gewichtsreduktion

Molkenprotein zur Gewichtsreduktion wird aus konzentrierter Molke hergestellt. Es entsteht bei der Herstellung von Käse. Es wird pasteurisiert, filtriert, konzentriert und getrocknet. Das Trinken von Molkenprotein ist wünschenswert, dies wird in Betracht gezogenIch kann am besten Muskeln aufbauen.

Dank moderner Technologien und Durchbrüche auf dem Gebiet der Produktfiltration konnten die Menschen kürzlich diese Art von Protein erhalten. Mit einem ähnlichen Produkt können Sie biologisch aktive Substanzen in dieser Art von Serum speichern.

Casein-Protein, um zusätzliche Pfunde loszuwerden

Kaseinprotein oder einfach nur Kaseinprotein wird durch Milchgerinnung gebildet. Wenn es in den Körper gelangt, verwandelt es sich in ein Gerinnsel und sorgt so für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl und versorgt auch die Muskeln mit Aminosäuren. Lohnt es sich, Kasein nachts einzunehmen? Ja – es verlangsamt die Arbeit von Cortisol (eine Substanz, die Protein zerstört) und wirkt viel länger als andere Arten von Protein.

Bestes Protein zur Gewichtsreduktion

Jede der oben genannten Arten von Proteinen hat bestimmte Vor- und Nachteile. Jeder von ihnen wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Das billigste ist Sojaprotein zur Gewichtsreduktion, das Isolat enthält mehr Protein und Molke wird schneller absorbiert.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Auswahl des erforderlichen Proteintyps für jede Person individuell ist.

Es hilft, richtig abzunehmen und die Muskeln so viel wie möglich zu schonen.

Protein zur Gewichtsreduktion bei Mädchen

Hilft Protein Mädchen beim Abnehmen? Fast immer im Fitnessstudio werben verschiedene Sportergänzungsmittel, darunter Eiweißmischungen. Lohnt es sich, die Trennung zwischen “männlich” und “weiblich” zu berücksichtigen? Nein – dies ist eher ein Marketing-Schachzug der Unternehmen. Der Prozess der Muskelbildung und Gewichtsabnahme ist bei beiden Geschlechtern gleich. Die Bedeutung der Auswahl des Proteins hängt mehr vom Verwendungszweck ab.

Mädchen sorgen sich mehr um die Fettverbrennung als um den Muskelaufbau. Das ist der Grund, warum die Hauptangst vor jemandem, der Protein als Heilmittel für zusätzliche Pfunde ausprobieren möchte, darin besteht,Muskelwachstum und eine männliche, gepumpte Figur.

Ich möchte sofort versichern, dass Protein den Testosteronspiegel nicht erhöht, was bedeutet, dass es im fairen Geschlecht keine zu entwickelten Muskeln bilden kann.

Bei der Auswahl der verfügbaren Proteintypen wird in der Regel TOP 5 unterschieden:

      

  1. Whey Protein.
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  3. Kasein
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  5. Eiweiß.
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  7. Sojaprotein.
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  9. Komplexes Protein.

Im Allgemeinen kann jede Mahlzeit durch Protein

ersetzt werden

Um bei der Auswahl keinen Fehler zu machen, ist es besser, nicht gleich eine große Packung zu kaufen, sondern eine kleine Probe zu entnehmen und den Körper für einen bestimmten Zeitraum zu beobachten. In Ermangelung des versprochenen Ergebnisses (natürlich vorbehaltlich regelmäßiger Besuche im Fitnessstudio und der richtigen Ernährung), konsultieren Sie einen Personal Trainer und probieren Sie eine andere Art von Protein.

Bevor Sie Protein zur Gewichtsreduktion trinken, sollten Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Protein zur Gewichtsreduktion bei Männern

Männer wiederum träumen von schönen Muskeln. Casein Protein wird ihnen hier helfen. Die Aktion selbst zielt darauf ab, Muskeln zu erhalten.

Übrigens ist die Tatsache, dass die Potenz und die männliche Gesundheit im Allgemeinen beeinträchtigt werden, auch ein Mythos. Es entstand auf der Grundlage einer Analogie mit Steroiden, die der Gesundheit von Männern wirklich schaden.

Es gibt auch Männer, die sich fragen, wie man Gewicht auf Protein verliert. Es ist besser, nicht faul oder eilig zu sein, Eiweiß zu kaufen, das direkt im Fitnessstudio verkauft wird. Nehmen Sie sich die Zeit, im Internet nach weiteren Informationen über die Marke zu suchen, und lesen Sie die Bewertungen von Personen, die das Produkt bereits kennen. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an den Trainer und Ernährungsspezialisten in Ihrem Fitnessstudio.

wieund wann Protein zur Gewichtsreduktion nehmen?

Lohnt es sich, die tägliche Proteinaufnahme korrekt zu berechnen? Denken Sie nicht nur an Proteingetränke, sondern auch an die Proteine, die mit Lebensmitteln geliefert werden. Besonders viel Eiweiß steckt in Fisch, Eiern, Huhn. Der Zeitplan für die Proteinaufnahme ist einfach: Die tägliche Menge sollte 4 g pro 1 kg Körpergewicht betragen

Protein existiert nur in Pulverform. Es ist besser, die Substanz in einer warmen Flüssigkeit zu verdünnen: Milch, Saft, Wasser, Joghurt. Sie nehmen Eiweiß anstatt zu Abend zu essen, weil es sehr nahrhaft ist.

Es gibt noch einige weitere Verwendungsregeln:

      

  1. Nehmen Sie es innerhalb einer Stunde nach dem Training ein.
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  3. Essen Sie nicht sofort nach dem Essen.
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  5. Es ist besser, es morgens auf leeren Magen und abends eine Stunde vor dem Zubettgehen einzunehmen.

Ist es wert zu vergessen, dass Abnehmen mit Protein nur in Kombination mit richtiger Ernährung und gesunder Ernährung real ist? Nein, es ist unmöglich, zusätzliche Pfunde loszuwerden, indem Sie weiterhin Fast Food und Snacks auf Sandwiches essen.

Denken Sie auch daran, dass ein bestimmter Typ von Personen möglicherweise einige Komponenten nicht verträgt. Wenden Sie sich vor der Verwendung an einen Spezialisten und Personal Trainer. Übrigens: Wenn die Diät genügend Protein enthält, ist es nicht erforderlich, Protein zu trinken, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Kann ich Protein durch andere Nahrungsergänzungsmittel ersetzen? Nicht empfohlen, eine gute Muskelstruktur erfordert einen Komplex von Medikamenten.

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