Wie man schnell und einfach Gewicht verliert

Wie Teenager schnell und einfach Gewicht zu verlieren? Das Übergangsalter ist eine Zeit der hormonellen Anpassung, vor deren Hintergrund verschiedene unerwünschte Veränderungen im Körper auftreten können. Oft bei Kindern
Dietonus kapseln Kaufen

Das Übergangsalter ist eine Zeit der hormonellen Anpassung, vor deren Hintergrund verschiedene unerwünschte Veränderungen im Körper auftreten können. Bei Kindern im Alter von 12 bis 17 Jahren steigt das Gewicht häufig dramatisch an. Wenn ein Kind dies bemerkt, nimmt das Problem zu, je mehr es beleidigende Wörter von Gleichaltrigen hört. Erfahren Sie, wie Sie schnell und ohne Nebenwirkungen abnehmen können.

Warum werden Jugendliche fett?

Es gibt seltene genetisch bedingte Krankheiten, bei denen es zu einer starken Gewichtszunahme kommt. Dies gilt jedoch nur für weniger als 1% der Jugendlichen. In den meisten Fällen liegt der Grund in der Familienkultur der Ernährung. Wenn fetthaltige und frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch und Süßigkeiten in der häuslichen Ernährung ständig vorhanden sind, die Ernährung nicht befolgt wird, gibt es keine Einschränkungen, das Kind erkennt dies als die Norm und kann sich anschließend in seinem Erwachsenenleben von dieser Art des Essens leiten lassen.

Die Situation, in der in der Schule Pausen mit Pommes, Crackern, Süßigkeiten und Soda eingelegt werden, verschärft die Situation. Darüber hinaus führen viele Teenager einen sitzenden Lebensstil und ersetzen ihren morgendlichen Aufenthalt an einer Schulbank durch tagsüber und abends sitzend mit einem Computer oder einem Fernsehbildschirm. Die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien werden einfach nicht verbraucht und das Gewicht des Teenagers nimmt zu.

Warum werden Teenager-Mädchen besser?

Wenn jugendliche Mädchen zum ersten Mal übergewichtig werden, ist die aktive Produktion des weiblichen Hormons Östrogen durch die Eierstöcke häufig ein provozierender Faktor. Diese Substanz, die Stoffwechselprozesse beeinflusst, hemmt die Verwendung von Fetten als a«Treibstoff» und trägt zur Auffüllung der strategischen Reserven des Körpers bei. Darüber hinaus fördert Östrogen die Flüssigkeitsretention im Gewebe, was zu einer Gewichtszunahme führt

Übergewicht bei einem Teenager kann auf eine erbliche Veranlagung zurückzuführen sein. In etwa 30% der Fälle, in denen einer der Elternteile übergewichtig ist, erbt das Kind einen stabilen Körperbau, und wenn beide Elternteile dick sind, steigt die Wahrscheinlichkeit auf 60%. Wenn männliche Hormone aktiviert werden, unter deren Einfluss sich Muskeln und sekundäre Geschlechtsmerkmale entwickeln, sind körperliche Aktivität und richtige Ernährung wichtig. Ansonsten sinkt der Spiegel des Hormons Testosteron, was nicht nur mit Übergewicht, sondern auch mit Problemen im Genitalbereich behaftet ist

Wie kann ein Teenager abnehmen?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell an einen Teenager abnehmen können, sollten Sie sich an einen Kinderarzt und einen Endokrinologen wenden, um mögliche Entwicklungsstörungen zu erkennen. Analysieren und beantworten Sie unbedingt einige wichtige Fragen, die die auslösenden Faktoren verdeutlichen:

      

  1. Wie viel Zeit widmet sich ein Teenager dem Sport und Outdoor-Aktivitäten?
  2.   

  3. Ist sein Essen richtig organisiert?
  4.   

  5. Erlebt das Kind Stress?
  6.   

  7. Ist sein Traum erfüllt?

Eltern von übergewichtigen Kindern sollten sich bewusst sein, dass die Verantwortung bei ihnen liegt, und nicht vergessen, dass physiologische Probleme psychische Probleme mit sich bringen. Nur durch ein persönliches Beispiel, die Organisation der richtigen Ernährung, des täglichen Ablaufs und der Freizeit Ihres Kindes können Sie das Ergebnis erzielen, wenn Sie entscheiden, wie Sie für einen Teenager Gewicht verlieren. Ebenso wichtig ist es, das Kind mit Verständnis zu behandeln, ein günstiges psychologisches Klima in der Familie zu schaffen und es mit Sorgfalt zu umgeben.

Wie man Teenager ohne Diät abnehmen kann

Viele Menschen sind daran interessiert, wie sie im Sommer beim Teenager abnehmen können. Dies ist der richtige Ansatzom bei der Lösung dieses Problems. Im Sommer, wenn es keine schulischen Aktivitäten gibt, das Wetter schön ist, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zur Verfügung steht, ist es einfacher, den Lebensstil und die Ernährung anzupassen. Ein paar einfache Regeln helfen dabei:

      

  1. Es sollten mindestens 8 Stunden Schlaf zur Verfügung stehen, und es ist ratsam, gleichzeitig einzuschlafen und aufzustehen.
  2.   

  3. Zwischen den Hauptmahlzeiten sind tagsüber kleine Snacks mit Obst, Gemüse, Beeren und Nüssen erlaubt.
  4.   

  5. Es ist notwendig, sich dem Sport zu widmen, den das Kind mag, indem es dreimal pro Woche eine Stunde lang intensiv trainiert und sich täglich mindestens eine Stunde lang mäßig bewegt (idealerweise an der frischen Luft).
  6.   

  7. Negative Emotionen, Stress sollten minimiert werden, was durch die normale Atmosphäre in der Familie, Hobbys, Kommunikation mit Gleichaltrigen erreicht wird.

Abnehmen für Teenager – Übungen

Häufig reicht der schulische Sportunterricht nicht aus, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen. Es wird daher empfohlen, einen Teenager in einer Sportabteilung anzumelden – zum Schwimmen, Tanzen, Leichtathletik, Kampfsport usw. Außerdem sind alle aktiven Sportarten und das Radfahren nützlich oder Inlineskaten, Badminton, Laufen, lange Spaziergänge.

Gewichtsreduktionsübungen helfen einem Teenager, Gewicht zu verlieren. Dies sollte 3-6 Mal pro Woche durchgeführt werden, besser morgens. Betrachten wir die wichtigsten Phasen eines solchen Trainings:

      

  1. Aufwärmen (2-5 Minuten): Gehen an Ort und Stelle, Rotationsbewegungen der Gliedmaßen und des Kopfes, Schaukeln, Beugen zu den Seiten, Kniebeugen ohne Gewicht.
  2.   

  3. Hauptblock (20-30 Minuten): Laufen, Seilspringen, LiegestützeIch, Kniebeugen mit Gewichten, Ausfallschritte, “Fahrrad”, “Schere”.

  4.   

  5. Dehnen (5-10 Minuten): statistische Übungen zum Dehnen der Muskeln von Rücken, Nacken, Schultern und Beinen.

Kann ein Teenager eine Diät machen?

Eine strenge Diät ist keine Option für einen starken Teenager, weil In diesem Alter ist es sehr wichtig, den gesamten Satz an wertvollen Nahrungsbestandteilen zu erhalten. Starre Diäten zur Gewichtsreduktion für Jugendliche können nur schaden, ebenso wie eine noch zerstörerischere Methode der “Erbrechen-Diät”, die zu Magersucht führt. Oft nimmt der Körper nach einer starken Einschränkung der Nahrungsaufnahme wieder zu, mehr als die ursprüngliche. Darüber hinaus betrifft dies die Gehirnaktivität, den Verdauungstrakt, das neurologische System, den Bewegungsapparat usw.

Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion für Teenager

Bei der Beantwortung der Frage, wie ein Teenager zu Hause schnell abnehmen kann, sagt ein kompetenter Fachmann, dass Sie sich nicht um einen schnellen Gewichtsverlust bemühen sollten. Es ist besser, dies in einem langsamen Tempo zu tun und etwa 2 kg pro Monat loszuwerden. Die wichtigsten Empfehlungen für den Verzehr von übergewichtigen Jugendlichen lauten wie folgt:

      

  • Essen sollte vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag sein;
  •   

  • Das Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
  •   

  • Ein Mädchen sollte 2500 kcal pro Tag, ein Junge 2700 kcal pro Tag zu sich nehmen, und das Verhältnis von Protein zu Fett zu Kohlenhydraten beträgt 1/1/4.
  •   

  • Alle Gerichte müssen gedämpft, gekocht, gebacken, geschmort werden.
  •   

  • Die Größe der verzehrten Portion sollte ca. 300 g betragen.

<img style = "float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src = "https://womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/images_zip/32/09_06_17/kak_pohudet_podrostku_bystro_i_legko/foto3_legkaya_dieta_dlya_podrostkov.jpg"

Einfache Diät für Teenager

Wenn sich die Frage stellt, wie man für einen Teenager abnehmen soll, müssen sich die Eltern immer an eine gesunde Ernährung haltenSohn oder Tochter mit gutem Beispiel voran. Es ist notwendig, das Kind für alle Leistungen in dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, zu loben, zu fördern (aber nicht Süßigkeiten). Wir dürfen nicht vergessen, dass richtige Ernährung immer mit körperlicher Aktivität verbunden sein sollte

Der einfachste Weg, für einen Teenager in einem Monat mit einer Diät Gewicht zu verlieren, besteht darin, Lebensmittel abzulehnen, die schädlich sind und keinen Wert für die Entwicklung des Körpers haben. Diese Produkte umfassen:

      

  • Süßwaren;
  •   

  • Fast Food;
  •   

  • Fertiggerichte
  •   

  • Gebäck
  •   

  • geräuchertes Fleisch;
  •   

  • Würstchen
  •   

  • chips;
  •   

  • Gurken.

Schnelle Diäten für Teenager

Wenn Sie überlegen, wie Sie für einen Teenager in einer Woche Gewicht verlieren können, müssen Sie die Idee aufgeben, für einen bestimmten Zeitraum mehr als ein halbes Kilogramm abzunehmen. Neben der Löschung von Schadstoffen ist es wichtig, das Tagesmenü unter Berücksichtigung der Verzehrsnormen für Proteine, Fette und Kohlenhydrate richtig zusammenzustellen. Unter Beachtung der einfachen Regeln, wie man an einen Teenager abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen, ist es wichtig, dies nicht nur für einen bestimmten Zeitraum zu tun, sondern sich stets an diesen Standards zu orientieren.

Überlegen Sie sich eine ungefähre Diät für einen Teenager, der abnehmen möchte, mit einer Liste von Gerichten, die für jede Mahlzeit geeignet sind:

      

  1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Honig und Früchten, Brei in Milch oder auf Wasser mit Nüssen, Rosinen, Aufläufen, Keksen, Kakao oder grünem Tee.
  2.   

  3. Mittagessen: für das erste – Suppe oder Borschtsch auf fettarmer Brühe, für das zweite – Fleisch oder Fisch mit Müsli-Beilage oder Gemüseeintopf sowie Gemüsesalat, Vollkornbrot.
  4.   

  5. Snack: Früchte, Beeren, Nüsse, Trockenfrüchte, Kompott, Kefir, fermentierte Backmilch.
  6.   

  7. Abendessen: Eierspeisen, Obst- und Gemüsesalat, Hartkäse, Reis, Kartoffelgerichte.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.