Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, ohne das Baby zu schädigen

Übergewicht und Schwangerschaft Für den gesamten Zeitraum der Erwartung des Kindes wird eine normale Zunahme des Körpergewichts von 12 kg abgelesen. Wenn eine Frau viel mehr gewinnt, fängt sie an
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Übergewicht und Schwangerschaft

Für den gesamten Zeitraum der Erwartung eines Kindes wird eine normale Zunahme des Körpergewichts von 12 kg abgelesen. Wenn eine Frau viel mehr zunimmt, beginnt sie darüber nachzudenken, wie sie während der Schwangerschaft abnehmen und den Fötus nicht schädigen kann. Das Gewicht setzt sich aus Fruchtwasser, der Masse des Babys, der Plazenta, dem zusätzlichen Blutvolumen und der vergrößerten Brust zusammen. Die Fettschicht wächst ebenfalls, was mit der Aufrechterhaltung eines hormonellen Gleichgewichts im weiblichen Körper verbunden ist

Aus diesem Grund sind Schwangerschaft und Übergewicht sehr vage Begriffe. Wenn eine Frau jedoch schnell davon profitiert, trägt dies zur Entwicklung von Komplikationen wie Krampfadern, Herzerkrankungen und Gestosen bei. Die häufigste Folge von zusätzlichen Pfunden ist eine Schwellung, die auf eine schlechte Nierenfunktion hinweist. Es ist wichtig, dass die werdende Mutter in der Lage ist, das Gewicht zu kontrollieren, um unangenehme Folgen zu vermeiden.

Kann ich während der Schwangerschaft abnehmen

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Gynäkologen sagen, dass nur Frauen, deren Kilogramm Komplikationen für ihre Gesundheit oder die Entwicklung ihres Babys verursachen können, darüber nachdenken müssen, wie sie während der Schwangerschaft Gewicht verlieren können. Zum Entfernen von Übergewicht während der Schwangerschaft sollte bei starker Fülle die Gefahr bestehen:

      

  • spontane Austreibung des Embryos;
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  • erhöhter Blutverlust während der Geburt;
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  • Frühgeburt;
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  • schwere Rehabilitation.

So können Sie schwanger abnehmen, ohne das Baby zu schädigen

Um Gewicht zu verlieren, aber das Baby nicht zu verletzen, sollten Sie überarbeitenDrittel Ihrer Ernährung und täglich führen spezielle Übungen für werdende Mütter. Abnehmen während der Schwangerschaft wird mit einem aktiven Lebensstil schneller sein. Um dies zu tun:

      

  • regelmäßig Stretching, Stretching, Gymnastik;
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  • im Pool schwimmen;
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  • eine Massage machen;
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  • beim Gehen richtig atmen;
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  • Gehen Sie häufiger an die frische Luft.

Schwangere Diät zur Gewichtsreduktion

Die richtige Geburt eines Kindes erfordert eine Überprüfung der Ernährung. Der Gewichtsverlust werdender Mütter durch eine strenge Diät ist inakzeptabel. Damit Übergewicht in der Ernährung keine Komplikationen verursacht, müssen Sie einige Nuancen kennen:

      

  • Diät zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft sollte 10% mehr Protein enthalten.
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  • Sie sollten schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten) ablehnen;
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  • Der größte Teil der Ernährung sollte aus Getreide, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten und hartem Obst bestehen.
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  • Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von frisch gepressten Fruchtsäften.
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  • die Zeit für die Wärmebehandlung von Lebensmitteln verkürzen müssen;
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  • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bis zu 15 Stunden lang schwere Nahrung zu sich nehmen.

Schwangerschaftsübungen zum Abnehmen

Wie kann man zusätzlich zur Ernährungsumstellung während der Schwangerschaft abnehmen? Körperliche Aktivität, die einen Komplex aus Atemtechniken und Muskeldehnung umfasst. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Muskeln des Beckens, des Perineums und der Vagina gewidmet werden. Workouts tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern bereiten die werdende Mutter auch auf Wehen vor, normalisieren die Arbeit des Herzens und des Gefäßsystems. Bevor Sie während der Schwangerschaft Gewichtsreduktionsübungen machen, sollten Sie unbedingt einen Termin bei Ihrem Frauenarzt vereinbaren.

Abnehmen während der Schwangerschaft

Übergewicht bei einer schwangeren Frau, so richtigSchlick beginnt mit dem zweiten Trimester. Wie Sie während der Schwangerschaft abnehmen, entscheidet der Arzt im Einzelfall. Es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen für den Gewichtsverlust:

      

  • Sie müssen die Flüssigkeitsretention ausschließen (kein Salz essen, mehr Wasser trinken);
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  • nimm Vitamine und Mineralien
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  • die Aufnahme von ungesunden Fetten, Mehlprodukten und süßem Gebäck reduzieren;
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  • schälen Fleisch vor dem Kochen;
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  • fraktioniert essen;
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  • Kalorien zählen (2400 kcal / Tag).

Abnehmen im ersten Schwangerschaftsdrittel

Abnehmen in den ersten Monaten ist viel einfacher als im Folgenden. Wie kann man während der Schwangerschaft abnehmen, wenn eine Frau im ersten Trimester stark zugenommen hat? Das einzige, was Sie brauchen, ist die Einhaltung der Regeln für eine gute Ernährung. Zur Gewichtsabnahme im ersten Schwangerschaftsdrittel trägt die Ablehnung von zu scharfen und stark salzhaltigen Lebensmitteln bei, die Wasser im Körper speichern.

Abnehmen während der Schwangerschaft im 2. Trimester

Wenn das Gewicht nach 14 Wochen schnell zunimmt, sollten Sie Ihr Menü ernst nehmen. Der Gewichtsverlust für schwangere Frauen in dieser Zeit beinhaltet einen Fastentag pro Woche, der vorzugsweise an Milchprodukten durchgeführt wird. Bei Schokolade und Kaffee sollten Sie vorsichtig sein, da diese Köstlichkeiten das für die intrauterine Entwicklung des Kindes erforderliche Kalzium nicht vollständig aufnehmen. Essen Sie weniger cholesterinhaltige Lebensmittel: Butter, Eigelb, Schmalz, Butterdesserts. Ersetzen Sie sie stattdessen durch Früchte: Äpfel, Orangen, Granatäpfel.

Abnehmen während der Schwangerschaft im 3. Trimester

Das dritte Trimester ist durch Ödeme, Anämie und wiederholte Toxikosen gekennzeichnet. Daher ist es ratsam, sich an vegetarische Lebensmittel zu halten und den Flüssigkeitsverbrauch näher an der Geburt zu begrenzen. In diesemDie Periode ist oft verstopft, was zu einem übermäßigen Verzehr von Fleisch und Milch führt. Getreide und Gemüse tragen zur Normalisierung der Verdauung bei. Eine vollständige Schwangerschaft und Gewichtsabnahme sind ohne körperliche Anstrengung nicht möglich. Aus diesem Grund sollte man auch zu einem späteren Zeitpunkt die täglichen Aktivitäten (Bewegungen) und die morgendlichen Übungen nicht vergessen.

Video: Kann ich während der Schwangerschaft abnehmen

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